12580健康助理_护腰指南

主题：12580健康助理_06月09日
2021年6月9日
农历四月廿九
星期三

腰部作为身体的中间部位，起着承上启下的作用，腰部的健康关系到人们的身体健康，所以应该学会保护好自己的腰部。
==精彩导读==
【健康趣碰】
>挑战“漫画腰”当心伤腰
>闪腰后可能出现三种情况
【掌上问医】
>腰背痛原因多
>防治腰背痛，远离“懒人沙发”
【乐活life】
>捶背运腰防腰肌劳损
>腰痛不建议多按摩
【健身吧】
>经常腰痛，做做“强腰”运动
【健康趣碰】
>挑战“漫画腰”当心伤腰
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前不久，“漫画腰”挑战活动在网络风靡，不少网友纷纷模仿。参与者需要模仿漫画中的动作，将腿放在椅子上，上半身趴在地上，这一动作对腰部的考验极高，需要向后折叠近90度。有专家指出：该动作可能引起腰椎拉伤，甚至有增加腰椎退变的风险，不建议轻易尝试。

这个动作其实是种“腰椎过伸”姿势，虽然属于静态，不像突然受到外界暴力那么容易引起椎间关节滑脱。但这类慢速拉伸的腰椎过伸姿势，却更容易引起肌肉的持续拉拽而导致拉伤，从长远看也会增加腰椎退变的风险。

有网友表示：这就是瑜伽的一种伸展姿势，那是不是瑜伽动作都很危险？其实，医院门诊一些因为瑜伽练习不当而看骨科的人都有个共同特征–往往是感觉动作过度后的半年才出现刺痛发麻的症状。这有可能和肌肉韧带拉伤后难以维持功能，由于应力过大引起骨与关节的退变。因此，在做瑜伽动作时要有专业人士的指导，当出现身体不适时要尽早就医。
>闪腰后可能出现三种情况
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打个喷嚏居然闪了腰，一阵咳嗽下来发现腰转不动了……生活中，总会有这样的小意外，一个动作过后突然“腰闪了”，敷药或按摩虽然能缓解，但不少人并不清楚身体究竟哪里出了问题。

医学上，“闪腰”称为急性腰扭伤，多由姿势不当、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成。闪腰后有三种可能：一是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的急性损伤，一般以走路疼痛、肌肉痉挛多见；二是小关节之间发生错位，偶尔会出现突然卡住的情况；三是急性腰椎间盘突出。

但不论是哪种情况，闪腰后第一时间都应制动，卧床休息，以减少肌肉筋膜组织的受力或腰椎的压力，使疼痛缓解，严重者至少应卧床5-7天。24小时后可进行热敷，以促进瘀血的吸收，以及软组织的修复。止痛膏药可以缓解局部疼痛，但不要盲目按揉，否则会加重肌肉筋膜组织的出血问题。伤情较轻的患者，用上述方法后病情通常可以缓解，若超过3天病情仍未缓解，就要立即就医。
【掌上问医】
>腰背痛原因多
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在大多数人眼里，腰背痛是一件极其普通的“小事”，尤其是对中老年人而言，认为是骨质疏松、骨质增生、腰椎间盘突出所致，是衰老的表现。其实，腰背疼痛除了上述原因外，还可能是其他疾病引起，不可小视。

1、心血管疾病。由于支配心脏和肩颈部感觉的是同一条神经通道，故心血管疾病也可引起腰背肩颈疼痛，如心绞痛、心梗、主动脉夹层突发性的胸背部撕裂疼痛等。

2、消化道疾病。胆囊炎、急性胰腺炎等消化道疾病也会引起腰背痛，尤其是胰腺癌会出现腰背部牵涉性、持续性疼痛，严重时可影响睡眠。

3、泌尿系统疾病。肾结石、输尿管结石发作时会引起剧烈疼痛，疼痛常突然发作，始于腰背部，沿输尿管向下至大腿内侧等部放射，同时伴有排尿困难、恶心呕吐、大汗淋漓等症状。另外，部分肾癌患者也可出现腰背疼痛。

4、妇科疾病。慢性宫颈炎、子宫肌瘤压到腹腔深部、宫颈癌骨转移等都会引起腰背疼痛。

5、血液系统疾病。多发性骨髓瘤多见于50-60岁的中老年人，而骨骼疼痛是其最常见的症状，多表现为腰骶、胸骨、肋骨疼痛。早期症状较轻，为游走性或间歇性发作，后期症状加重。
>防治腰背痛，远离“懒人沙发”
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现在很流行一种“懒人沙发”，这种沙发的特点是软和矮，坐在沙发上几乎都能陷进去，能坐能躺还能睡，特别受年轻人的欢迎。殊不知，这种沙发很容易导致腰背痛。

坐在厚厚软软的沙发上，就像坐在一堆散沙上一样，全身的肌肉实际上没有一处是完全放松的，整个肌肉组织反而会受到不正常的张力和挤压。不少人还喜欢半躺在上面看电视玩电子产品，半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，使原有弧度发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

因此，建议选择质地偏硬的沙发，如果是软沙发，可以加一个稍硬一些的坐垫。休息时腰后可加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。

提醒大家：挑选沙发时，沙发的深度以膝关节在沙发面以外为宜。如果坐下时后背不能完全贴在沙发靠背上，会使腰部缺乏支撑，肌肉处于紧张收缩状态，时间长了会导致腰肌损伤。沙发靠背的高度，以坐下时达到肩与耳之间为宜。如果靠背太高，腰部与靠背离得太开，腰部会因无处依靠而产生疲劳。
【乐活life】
>捶背运腰防腰肌劳损
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患上腰肌劳损，最显著的特点就是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化。日常生活中，可以加强自身锻炼，预防腰肌劳损。

捶背：两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，左右转腰为1次，连做30-50次。

运腰：两腿分开，稍宽于肩，直立，全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15-30次，再反方向做同样动作。

此外，平时要注意保持良好的坐姿与站姿，抬头要平视，做到收腹、挺胸，以维持脊柱的正常生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。因各种原因需长期弯腰姿势的劳作者，要保持下腰部的平坦，使身体重心位于髋关节和足部，可减轻腰肌疲劳，避免腰肌劳损。
>腰痛不建议多按摩
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一般的腰痛无非是久站久坐、弯腰驼背等不良体态导致腰背肌肉或脊柱受损引起的。但腰痛时，有人不想着纠正不良习惯，却想通过辅助工具来缓解，如使用按摩椅、请按摩师按摩等。其实，缓解腰痛，并不建议多按摩。

机体本身具有自我放松的能力，如果天天用被动的按摩仪器，会导致自我放松能力丢失。此外，有人喜欢到按摩店里按摩或到洗脚店里捏脚，时间一长也容易产生依赖性。

比如刚开始捏脚的时候，有些人特别不受力，可一段时间后，会感觉用多大劲儿都力度不够，越来越需要按摩师帮忙放松，这就是产生了依赖。这种依赖，会导致机体应变能力下降，甚至有意外情况时，肌肉也没有反应能力。
【健身吧】
>经常腰痛，做做“强腰”运动
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腰痛是老年人常见病，大部分是由于腰部肌肉、筋膜、韧带、椎间小关节等遭受急慢性损伤引起的，也与椎间盘退行性病变、老年性骨质疏松症等有关。适当进行下面这些运动，能增强腰背肌的力量，加强腰椎的稳定性，缓解腰痛。

1、左右转身。采用站立位，双脚分开与肩同宽，做上半身左右旋转运动各9次。

2、左右侧曲。采用站立位，面朝前，身体左右侧曲。身体向左侧曲时左手尽量向下伸展，右肘曲，反之亦然。每侧各做9次。

3、前屈后伸。采用站立位，在疼痛可以忍耐的情况下，做身体前屈、后伸运动，前屈时双腿伸直，低头，双手尽量下伸，后伸时仰头。前后各做9次。

4、悬挂牵伸。双手攀高处横杠，双脚略离地即可。每次牵伸1分钟左右，每天2次。操作时需注意安全。

5、前进后退。抬头挺胸，向前走9步，向后退9步，反复进行，逐渐增加到前进后退各200步。每天做1-2次。

6、俯卧抬腿。采用俯卧位，头偏向一侧，双手在腰后紧握，以腹部为支点，让头、胸和双腿抬起，保持双腿伸直，维持5秒以上，做9次为一组，休息2分钟后，再做一组。每天做1-2组。
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