12580健康助理_记忆力如何提高

主题：12580健康助理_07月21日
2021年7月21日
农历六月十二
星期三

通常，人的记忆力会随着年龄增长逐步减退，如果记忆减退的速度正常，称之为“生理性记忆减退”，也就是人们常说的健忘。如果由于某些原因导致记忆减退加速（比同龄人差太多或比自己以前差太多），就属于“病理性记忆减退”。那么，记忆力该如何提高呢？
==精彩导读==
【健康趣碰】
>记忆力不好有痴呆风险？
>睡眠过多过少都会使记忆力下降
【掌上问医】
>记忆力下降原因多
>年纪轻轻记忆力下降怎么办
【乐活life】
>记忆力变差用二茯
>动手练耳活跃大脑
【健身吧】
>小动作增强记忆力
【健康趣碰】
>记忆力不好有痴呆风险？
—————-
痴呆是指人的认知功能的全面下降，包括思维、记忆、学习、推理和行为能力，其严重程度影响到了正常的生活质量和活动。

痴呆患者的记忆力下降表现为忘记亲友、家人的名字，或忘记当天发生的事情，一遍又一遍地询问同样的问题，如“我的钥匙在哪里？”他们多把东西放在不寻常的地方，如把家里的钥匙放在浴室的柜子里。性格也出现转变，变得淡漠、古怪、多疑等。

记忆力不好是老年痴呆的早期症状之一，但是记忆力不好不等于一定会发展为痴呆。因为随着年龄的增长，身体的机能逐渐减退，认知功能也会下降。轻度认知功能障碍是介于正常大脑老化与痴呆之间的一个过渡阶段，指认知能力下降不影响完成日常任务（如购物、做饭、开车）的能力。轻度认知障碍可能是老年痴呆（阿尔茨海默病）的早期征兆，但并非所有轻度认知障碍患者都会发展为阿尔茨海默病。
>睡眠过多过少都会使记忆力下降
—————-
一项研究显示：每天睡眠不足7小时或超过9小时，均会对视觉记忆和反应时间等认知功能产生负面影响，建议大多数健康成年人遵循7-9个小时的睡眠习惯。

研究发现：睡眠时间少于7小时的人，每少睡一个小时，其所犯错误将增加5%；睡眠时间超过9个小时的人，其所犯错误更多，每多睡一个小时，错误会增加9%。平均而言，每天给测试者增加1个小时的睡眠时间，那么视觉记忆测试中，其反应时间将会慢1%，犯错率增加3%。

该项研究说明了睡眠时间长短对大脑记忆和认知功能的重要性，表明改善睡眠习惯可能有益于大脑记忆和认知健康。
【掌上问医】
>记忆力下降原因多
—————-
60多岁的王阿姨是一位退休教师，最近半年记忆力明显下降，担心自己是老年痴呆，于是想做个记忆力检测。检测结果显示：王阿姨的即刻记忆、定向力、空间结构、逻辑推理等都基本正常。

像王阿姨这样的患者临床很多见，医学上称之为主观记忆力减退。主观记忆力减退是指个体主观上认为自己较之前正常状态有记忆或认知功能下降，但客观的神经心理测验在正常范围，介于认知功能正常和轻度认知障碍之间。

主观认知减退的原因很多，如年龄相关的记忆力减退、抑郁症、焦虑症、睡眠障碍等，只有一小部分患者可能是老年性痴呆的临床前期。

如果发现自己或家人出现记忆力下降，建议到医院的记忆障碍专病门诊进行筛查，确定病因，精准治疗。医生通过神经心理学检测，可以对患者的多个认知领域（记忆、语言、执行和计划功能、注意力、处理速度、视空间结构等）进行评估，客观地了解患者的认知状态，判断是正常状态、轻度认知减退，还是到了痴呆的阶段。同时进行情绪状态（包括焦虑和抑郁）以及睡眠的评估，以了解患者的记忆力减退是否由睡眠障碍或抑郁焦虑所致。
>年纪轻轻记忆力下降怎么办
—————-
有些人年纪轻轻，却觉得自己记性不行了。除了病理性的记忆力下降，受工作环境、压力等因素影响，现在越来越多的年轻人都出现了不同程度的非病理性的记忆力下降。

当人处于焦虑、抑郁、失眠、情绪不稳定等状态时，大脑会分泌应激激素，这种激素短期释放可以保护自身，但长期释放会损害海马体结构（此部位与记忆有关）。不过，大多数年轻人记忆力下降是由于情绪变化造成的。如果是因为工作压力等原因出现情绪不稳定、记忆障碍等情况，建议试试下面这些调节方法：

1、减少应激源、降低环境压力。当代人工作压力大，有很强的紧迫感，这些都会使人处于应激状态。所以要学会放松自己，降低应激水平，保护大脑神经。

2、保持良好的睡眠。睡眠过程中大脑对神经有一个修复过程。

3、注意营养调节。肥胖、代谢综合征等会影响脑部血流，从而影响大脑神经，所以平时可多吃粗粮、新鲜蔬果等健康食物。除了上述调节方法，多做运动对大脑也有好处，运动可以促进与记忆相关神经细胞的再生，降低大脑毒蛋白的积累。建议每周有5次中等强度的快走，每次30分钟。
【乐活life】
>记忆力变差用二茯
—————-
如今，健忘不仅是困扰老年人的病症，且已呈现出年轻化趋势。中医认为：健忘多以虚证为主，缘于劳伤心脾、思虑过度、气血耗伤，导致脑失濡养，治疗应以调补心脾为主。下面这个改善记忆力的茶饮小方，可在医生的指导下参考服用。

取茯苓、党参、生黄芪各10克，茯神15克，四味药物混合后加适量水煎煮30分钟，早晚餐后各服用100-200毫升。方中，茯苓擅长健脾宁心，茯神具有开心益智、宁心养神的功效。党参配黄芪，可共同发挥扶正祛邪、健脾补气的功效。四味药物合用，具有补益心脾的功效，可改善心脾亏虚导致的健忘。此茶饮中所选药物无毒副作用，可以长期服用。

健忘的人平时还应做到以下几点：作息规律，不要熬夜；戒烟戒酒，忌暴饮暴食；适当进行骑车、散步等有氧运动；少看电视和电子产品，增加和家人交流互动的时间。
>动手练耳活跃大脑
—————-
随着年龄增长，老人的感官功能开始衰退，记忆力也随之减弱。日常生活中，通过活络身体，刺激视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉等感官，可帮助老人活跃大脑，增强记忆力。

1、竞速折衣
收衣服时先将其分类，考虑共有多少、要如何整理、平时整理大概需要花费多长时间，再给自己设下一个相对较短的目标时间。比如，平时用时20分钟，可给自己设个15分钟的目标。之后先思考何种顺序收拾衣物比较迅速，然后开始计时。照着预想顺序快速进行，并计算是否能在规定时间内完成。

2、聆听声音
老化造成的听力衰退会先从高音频开始，硬币掉落的声音就属于高音频，聆听不同硬币的声音，辨别细微差别，能锻炼听力和脑力。可提前准备好不同面额的硬币及游戏币、纪念币等，请同伴任选其中的一枚丢到桌上，然后猜猜是哪一种。

3、计算小票
计算时，大脑要先理解数字的意义，再活动手指，敲打计算器或写字，两件事同时进行能给予大脑很好的刺激。可收集日常购物时的小票、收据等，定期算一算总支出并记录下来，既可活跃大脑，还能了解自己的消费情况。
【健身吧】
>小动作增强记忆力
—————-
生活中，有些人老是忘记钥匙放在哪里，想不起一些常用字的写法，记不得最亲近人的电话号码……这些让自己直呼记性太差的事情似乎每天都在发生。其实，这并不可怕，只需常做几个小动作，就能让记忆力不再下滑。

1、嚼口香糖。研究人员认为：嚼口香糖时，不断有咀嚼动作，可增加头部的供血量，从而促进大脑活动，提高人的思维能力。同时，咀嚼还能促使人分泌唾液，而大脑中负责分泌唾液的区域与记忆力和学习能力有着密切关系。

2、按摩耳朵。有一种“思维按摩”法，即用拇指和食指从上到下轻轻地按摩整个耳朵，这种运动和触摸的方式可加速血液流动，消除记忆障碍，激发隐藏在体内的记忆潜力。

3、跷起双腿。当一个人的双腿跷得高于心脏之后，脚和腿部的血液会更容易回流到肺部及心脏，不仅可以减轻脚和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，从而提高人的思维能力。

4、叩齿。作用原理类似于嚼口香糖，经常叩齿可以使头部的肌肉得到活动，促进血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆力的功效。反复叩齿，还能促进唾液分泌，而唾液中的腮腺素还有延缓衰老的作用。
【温馨提示】感谢您收看本期12580健康助理，下期更多精彩，敬请期待！