12580健康助理_春季养生

主题：12580健康助理_02月28日
2022年2月28日
农历正月廿八
星期一

春季，万物生机勃勃，体内阳气回升，正是调养身体的大好时机。中医强调“未病先防”，人们应该抓住春季养生的大好时机，学些养生知识，对自己的情志、饮食、起居、运动做适当的调整，将对健康大有裨益。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>春季更需防病于未然
>春季护肝正当时
【名医诊室】
>春季养生“三提醒”
>春季伸懒腰，护心又解困
【健康小妙招】
>春季养肺这样吃
>春季除湿正当时
【食补计】
>野菜虽营养，尝鲜需适量
【健康聚焦】
>春季更需防病于未然
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春季天气变化无常，气温由寒转暖，容易滋生细菌病毒，此时机体也正处于阳气刚刚生发的状态，易遭受病邪入侵。所以在春季，更需要调理机体，充沛阳气，防病于未然。

>>管住嘴
饮食的无节制是导致消化道疾病最重要的因素。建议：三餐要定时定量；少食辛辣之品，避免辛辣食物刺激胃肠道引发疾病；饮食宜清淡，多摄入一些纤维含量较高的粗粮和新鲜瓜果蔬菜，有助于调节胃肠道功能，春季还可以吃些菌菇类食物，清肠养胃。

>>平常心
人在大怒时，会使肝失条达，肝气就会横逆，克伐脾胃，这就是常说的“怒伤肝”“生气会胃痛”。现代医学也证实：过度的情绪刺激会造成胃肠功能紊乱。中医认为：春季对应的是肝，春季是调达肝气的好时机，肝气条达舒畅则气机通畅，肝气郁结则气逆。

>>充阳气
初春来临，万木吐翠，正是采纳自然之气养阳的好时机，运动则是养阳的较好方法之一。可以根据自身体质状况，选择适宜的项目，如散步、打太极拳、舞太极剑、八段锦、郊外踏青等，可疏通经络，理气活血，提高身体抵抗力，是预防疾病的好途径。
>春季护肝正当时
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肝脏是身体里面相对比较重要的消化器官。它具有造血、解毒等功能，对健康具有重要作用，同时肝脏也是一种易感染的敏感器官。眼下正值春季，正是养护肝脏的好时机。

>>多喝柠檬水
水有助于加快新陈代谢速度，能帮助排出体内杂质与毒素，减轻肝脏负担。专家建议：可以尝试在水中加入柠檬，柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁，有利于身体排毒。

>>吃十字花科蔬菜
十字花科蔬菜包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等，也可常吃含有硫元素的蔬菜，如洋葱、大蒜、花椰菜等，它们都可以增强身体的排毒功能。

>>远离酒和药
酒精对肝脏功能极为不利，肝损的人一定要戒酒。另外，不少人身体不适时，习惯到药房买非处方止痛药来吃，但这类药物可能含有对乙酰氨基酚，经过肝脏代谢后，可能产生部分有毒代谢物，使肝脏受到损害。

>>补足矿物质
要确保自己在日常饮食中摄取到足够的矿物质，例如镁、钙、钾、锌、硒和锰等。医生也会建议肝硬化患者补充比平时更多的维生素及矿物质，以此激活肝脏功能。
【名医诊室】
>春季养生“三提醒”
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春季保健养生的方法很多，记住下面三个提醒，有益于身体健康。

1、科学春捂
首先，要注意捂的体位，关键是“春捂捂两头，下半身最重要”；其次，要注意捂的时空，早晚要捂，中午可减衣，但要区分室内室外。早晚较冷，一定要适当“捂”一会儿，而晴日的中午，气温一般都在10℃以上，室外可适当减衣，但进入室内后需及时将衣服穿上。

2、注意养阳
首先要顺应气候。春季是一年中冷暖空气交汇最多的时节，乍暖还寒，气候多变，这时要顺应气候来保暖防寒，以免阳气受遏；其次是注意饮食，宜“省酸增甘，以养脾气”；最后要适当锻炼。古人提倡春日宜“夜卧早起，广步于庭，披发缓行”。

3、警惕春风
“春风”常常是冷暖气流交汇并相互推进的结果，它有时是温暖的，有时则带着寒意。当室外风速超过每秒6米时，风沙、尘土等污染物会刺激人的鼻腔和咽喉黏膜，易使人患上呼吸道疾病。即使是每秒2米左右的微风，也会将散落在地的花粉扬起，使人患上荨麻疹、过敏性皮炎，鼻炎和哮喘病患者的病情也极易加重。
>春季伸懒腰，护心又解困
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民间有句谚语：常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。拉伸与疏通经络是一种科学而有效的养生方法，同时又是一种相对静态的自我运动导引方法。

伸懒腰时，人一般都要打个哈欠，头部向后仰，两臂往上举，由于流入头部的血液增多，会使大脑得到充足的营养。身腰后仰时，胸腔得到扩张，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，不仅营养供应充足，体内废物也能及时排出。

同时，伸懒腰时的扩胸动作还能多吸进一些氧气，使新陈代谢增强，能提高大脑和其他器官的工作效率，达到加速血液循环的目的，进而保护心脏。由于上肢、上体的活动能使更多含氧的血液供给大脑，所以人会顿时感到清醒舒适，从而驱赶困意，克服春困。

需要提醒的是：长时间坐着的人或者腰椎有问题的人如果猛然伸懒腰，有可能加重腰椎疼痛。因此，伸懒腰时建议慢一点，同时还要做深呼吸。
【健康小妙招】
>春季养肺这样吃
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中医认为：春季气候多风少雨，易使肝阳上亢，导致体内火气较旺，从而损伤肺气。所以，春季养肺也很重要。专家提醒，春季养肺不妨这样吃：

1、雪梨。雪梨多汁，可以生津止渴，清热化痰。
2、蜂蜜。蜂蜜富含葡萄糖、果糖以及各种维生素、矿物质，能被机体很好地吸收，不仅能够滋阴润肺、润肠通便，还可以美容养颜。
3、山药。含有丰富的淀粉和蛋白质、维生素，具有很好的补脾养胃润肺功效，是具有药物性质的一种食物。
4、白萝卜。白萝卜性凉味甘，入肺胃经，可以起到止咳化痰的作用。其含有的纤维素和淀粉酶还有助于促进消化。
5、百合。百合属于多年生草本植物，含有丰富的维生素和矿物质元素，具有很好的滋润作用。百合做粥长期食用，可以养心安神，润肺止咳。
>春季除湿正当时
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春天来了，万物复苏，但不少人总是感觉精神不振、身体沉重、没有食欲、大便黏腻、头晕脑胀、昏昏欲睡、起疹子、雀斑加重等，这很可能是身体里的湿气在作怪。

湿，有两种，一个是自然界的湿邪（外湿），另一个是身体自己产生的湿邪（内湿）。现代人贪凉、熬夜、不爱运动，脾胃越来越虚，由此导致的后果就是脾的运化功能受到损害，水湿聚积体内，形成内湿。

春季祛湿是调理慢性病、拥有健康身体的基础，不妨试试中药泡脚祛湿邪。药方：干姜20克，艾叶30克，桂枝10克，桑枝10克，附子20克，川椒30克，伸筋草15克，透骨草15克。用法：将药用纱布包好，放水里煮开后取出药包，将汤水倒入洗脚盆中，待温时泡脚。每天泡1-2次，每次20-40分钟。
【食补计】
>野菜虽营养，尝鲜需适量
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近年来，野菜凭借地道的野味及其营养价值，成为餐桌上的新宠。野菜的品种繁多，不同的野菜有不同的性质和营养功效。不过，野菜虽然美味营养，却不适宜大量或长期食用。

很多野菜之所以还是野菜，说明其在某些方面并不适合人类长期食用，否则可能会对健康产生不良影响。而且，与人们常吃的蔬菜相比，野菜的营养价值也不一定更高。因此，对于野菜，一定要适量进食，偶尔尝鲜即可。

有的朋友喜欢自己采摘野菜，需要提醒的是：凡是不认识的或没吃过的野菜，一定不要随便采食，以防引起中毒或过敏反应。另外，还要注意采摘环境，如果是工厂、污染的河沟、垃圾场及公路附近土壤中的野菜，则有被污染的可能，建议不要随便采摘，更不要食用，以免影响健康。
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