12580健康助理_劳动与健康

主题：12580健康助理_05月02日
2022年5月2日
农历四月初二
星期一

劳动不仅为社会创造了财富，同时也能锻炼人的体魄，增长知识，延长寿命。在物质文化高度发展的今天，劳动仍然是人类生存和发展的重要手段，是健康的源泉。这个劳动节假期，你劳动了吗？
==精彩导读==
【健康聚焦】
>有些家务劳动损伤听力
>劳动时牢记几个安全原则
【名医诊室】
>脑力劳动者健康五戒
>定期健康体检，保护劳动者健康
【健康小妙招】
>劳动后不宜马上游泳
>四步法搬重物不伤背和腰
【健身吧】
>家务劳动不能代替体育锻炼
【健康聚焦】
>有些家务劳动损伤听力
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音量过大、暴露于噪音环境过久，容易造成永久性听力损失。目前的研究普遍认为：音量超过80-85分贝以上，就会造成听力损伤，但每个人的体质不同，有些人不到80分贝就会出现伤害。

做家务时，不少人们习以为常的声音，其实也超过了85分贝，如果不注意防范，它们将成为隐形的“听力杀手”。比如，有些家电产品就是如此：洗衣机音量为75分贝、榨汁机为80-100分贝、吸尘器为85分贝、吹风机为90分贝、咖啡机为95分贝。

一般来说，在耳朵完全没有保护的情况下，85分贝环境中所能容忍的时间是8个小时。每增加3分贝，所容忍的时间就减半，即88分贝只能容忍4个小时，91分贝是2小时，100分贝只能容忍15分钟。因此，专家建议：在做噪音较大的家务时，应戴上耳塞，以保护听力。
>劳动时牢记几个安全原则
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劳动不当容易积劳成疾，出现腰肌劳损、颈椎病、肩周炎等疾病。因此，不论哪种劳动，都要注意下面几个安全原则：

1、劳逸结合
长时间维持同一个姿势或重复做同一个动作，容易使部分肌肉出现酸痛、劳损。因此，要注意劳逸结合，每10-15分钟休息一下，活动一下颈椎、腰椎、手腕等，不要一口气做完。

2、缓起慢转
有人喜欢坐在小板凳上择菜、洗衣服。然而，久坐后突然站立，头部位置迅速升高，很容易造成体位性低血压，老年人还可能会摔倒。因此，久坐后应缓慢起身，可借助身边的柜子、桌子等结实的家具，或扶着墙壁起身。

3、做好防护
清理厨房时也不能大意，一些去除油污的清洁剂刺激性比较大，容易引发哮喘等呼吸系统疾病，建议使用时戴好口罩、打开抽油烟机，做好防护。另外，做饭时要全程开着抽油烟机，做完饭继续开10-20分钟，避免油烟残留。
【名医诊室】
>脑力劳动者健康五戒
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>>一戒长时间久坐
长时间久坐，胸部得不到充分扩展和活动，心肺功能得不到良好发挥，久而久之会使心血管和肺部患病几率增加。同时，久坐还容易导致痔疮。

>>二戒小病不就医
有人因工作繁忙忽视了很多疾病，尤其是慢性病的早期症状和早期治疗，一旦机体抵抗力降低，小病便会变成大病，有时甚至失去了治疗的机会。

>>三戒经常熬夜
长期熬夜会使体内生长激素和肾上腺皮质激素的分泌机能紊乱，从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力迟钝等症状，严重时可能导致机体健康水平全面衰退。

>>四戒用脑过度
从事紧张的脑力劳动时，大脑消耗氧和营养物质以及产生的代谢废物会越来越多，达到一定程度时，兴奋就会转为抑制，表现为注意力不集中、头昏脑胀、反应不灵敏等，严重者会导致失眠和脑功能紊乱。

>>五戒生活无规律
饱一顿饥一顿，想睡就睡，想起就起。这样的生活方式破坏了机体正常的“生物钟”，使身体各器官无法及时恢复，各种疾病便会乘虚而入。
>定期健康体检，保护劳动者健康
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小王从事接触有机溶剂的工作，刚满20岁的他出现了类似感冒的症状，在小诊所怎么都治不好，最后被某大医院诊断为白血病。

好好的怎么得了白血病？经过多方取证、职业病诊断和鉴定，最终证实小王是职业性苯所致的白血病，元凶就是工作用到的有机溶剂，其中含有高浓度的苯。让人痛惜的是，小王工作以来没做过一次职业健康体检。

专家提醒：上岗前、在岗期间、离岗时都应进行职业健康体检。上岗前职业健康体检，可以明确劳动者健康状况是否可以从事该项工作，从而合理安排工种，减少和消除职业病危害对易感人群的健康损害。比如苯作业，如果上岗前发现白细胞或血小板低于相关标准，就不能从事苯作业。在岗期间的检查可以发现职业禁忌症，及时调换工种。早期检测出职业性有害因素所致的健康损害，可以早发现、早诊断、早治疗。
【健康小妙招】
>劳动后不宜马上游泳
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不少人在刚干完体力活汗流浃背的情况下，为了贪图凉快，就一头扎进游泳池中。殊不知，这样做虽然一时凉爽舒服，但对体能恢复和身体健康都没有好处。

这是因为：人在体力劳作活动过程中，机体能量消耗多，全身新陈代谢旺盛，血液流动加速，体内产热大增，毛细血管扩张，出现大量排汗，以利体热及时散发。如果劳动后立即游泳，皮肤受到冷水刺激，毛细血管骤然收缩，汗毛孔关闭，会影响体热的正常散发，使人生病。

再者，体力劳动时肌肉紧张，心率明显加快，体力被大量消耗，结束劳动后仍需一段时间才能恢复到正常水平。如果此时马上游泳，就会促使肌肉活动和心率速度继续加快，导致肌肉、心脏长时间处于超负荷状态，疲劳和体能得不到及时恢复，容易引发腿抽筋等意外。

另外，体力劳动后早已饥肠辘辘，此时游泳会因能量供应不足，出现头晕乏力、四肢没劲，严重者甚至会晕厥。因此，建议在体力劳动（尤其是强体力劳动）后，先回家休息10-15分钟，再用温水把身上的汗渍擦干，然后吃点东西补充能量，之后再去游泳。
>四步法搬重物不伤背和腰
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搬重物可不是一个简单的力气活儿，还得注意姿势，如果姿势错了，就可能伤及腰背。采用下面的“四步法”，可助你安全搬重物。

第一步，单膝着地。要从地面抬起一件物品，先站到尽可能靠近物品的地方，然后单膝着地。注意：站着抬重物，是最常见的错误姿势，扭伤腰背的几率非常大。

第二步，保持腰背部自然弯曲。收紧腹部、背部和骨盆的核心肌肉，然后在两腿之间抬起物品。这个过程中，要保持腰背部的自然弯曲，不要屏住呼吸。

第三步，小心托住物品，尽量靠近身体，再将物品放到膝盖上，准备站起来。

第四步，利用双腿抬起物品。站起时，继续保持腰背部的自然曲线，收紧核心肌肉。要用腿部肌肉的力量抬起物品，而不是背部。

需要特别提醒的是：如果需要搬的物品太重，应找人来帮忙，以免伤及腰背，尤其是上了年纪或腰背受过伤的人。
【健身吧】
>家务劳动不能代替体育锻炼
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《中国高血压患者教育指南》指出：适当增加生活中的体育锻炼有助于血压控制。那么，在家进行家务劳动能否代替体育锻炼？

家务劳动是指家庭日常生活中的体力劳动，如做饭、洗衣服、打扫卫生等。进行家务劳动时，在保证安全的前提下，可结合自身情况适当增加活动量，如洗碗时左右轮流做抬腿动作，淘米时左右手轮流进行，并有规律地转动肩部。

但从健身角度来看，家务劳动虽然也在“动”，也能出汗，但却无法像体育锻炼那样改善心肺耐力、肌力、柔韧性等，而且家务劳动的热量消耗非常有限。对高血压患者来说，不能单纯靠做家务来锻炼身体。

通常，能够使心率提高的有氧运动对心血管最为有益，如快走、慢跑、骑行、游泳、登山等，都是很好的有氧运动方式。
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