12580健康助理_夏至养生

主题：12580健康助理_06月20日
2022年6月20日
农历五月廿二
星期一

6月21日是二十四节气中的夏至。“夏至”除了是昼夜变化的界限之外，还是盛夏的起点，夏至过后不久，一年中最热的时候就要到了。夏至阳气达到极致，养生要顺应自然界阳盛阴衰的变化，在饮食睡眠运动方面多多注意。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>夏至多睡子午觉
>夏天热射病，有效降温最重要
【名医诊室】
>夏至饮食念好“三字诀”
>夏至养生“三避”为先
【健康小妙招】
>夏至要喝三叶茶
>夏至“蚊子闹”，防蚊有妙招
【食补计】
>葱油拌面解乏开胃
【健康聚焦】
>夏至多睡子午觉
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夏至阳气最旺，又恰逢梅雨季节，空气潮湿。在这样的天气下，机体会觉得很不舒适。如果正气不足，或因天气炎热而嗜食生冷，水湿内滞，往往容易感受暑兼湿邪而致病。所以，此节气起居养生要多睡子午觉。

所谓子午觉，就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。子时是晚11时至凌晨1时，是阴气最盛，阳气衰弱之时。中医认为“阳气尽则卧”，这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高。午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以“小憩”为主，只要半个小时即可。午睡时间太长，会扰乱生物钟，影响晚上睡眠。

睡子午觉需注意：天气再热也要在肚子上盖一点东西；不要在有穿堂风口的地方休息；睡前不要吃太油腻的东西，会增加血液黏稠度，加重心血管病变；午休虽是打个盹，但也不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力，尽量躺着睡。
>夏天热射病，有效降温最重要
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随着气温逐渐升高，医院急诊科接诊中暑以及热射病的患者开始增多，罹患人群以体力劳动者、运动爱好者为主。

专家介绍：热射病是最严重的中暑类型，是由于暴露在热环境，如在室温>32℃、湿度>60%、通风不良的环境中，以及长时间、强体力劳动所致的机体体温调节失衡，以核心温度升高、中枢神经系统异常为特征。表现为皮肤灼热、意识障碍（如谵妄、惊厥、昏迷），并伴有多器官系统损伤的临床综合征。

对于热射病患者，积极的现场救治非常重要，应遵循“降温第一，转运第二”的原则，先迅速脱离高热环境，快速、持续、有效降温。一般发病后30分钟内，将体温降至40℃以下，2小时内降至38.5℃以下。积极液体复苏，第一小时内补液为30毫升/千克或总量1500-2000毫升；对有抽搐的患者需积极控制抽搐，减少产热和氧耗、神经损伤等；经现场抢救后，迅速转运至附近有救治经验的医院。
【名医诊室】
>夏至饮食念好“三字诀”
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俗话说“不过夏至不热”，夏至标志着一年中最热的时候即将到来。盛夏之际，饮食除了讲究卫生、预防肠道传染病外，还得念好“均、碱、水”三字诀。

营养摄入要均衡。天气炎热，机体出汗多，水分和矿物质损失较大，同时身体活动增加，对能量的需求也较大。此时，应注意膳食营养摄入均衡，做到不偏食、不挑食，并注意荤素、粗精的搭配。

多进食碱性食物。夏天机体新陈代谢旺盛，体内产生的酸性废物较多，适当进食一些碱性食物，可避免出现精神不振、体力不足、抵抗力下降等状况。各种蔬菜、水果和豆制品都是不错的选择。

补水要及时正确。夏季气温高，汗液分泌旺盛，水分流失较大，必须及时补充水分。补水量的基本标准是感觉不口渴、眼睑丰润有光泽。注意：过量饮水不仅会加重肾脏负担，还可能造成水中毒，损害健康。
>夏至养生“三避”为先
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夏至过后便正式进入了盛夏时节，高温会对机体造成某些负面影响，所以夏至养生应遵循“三避”原则，即避暑、避湿、避寒，使身体保持在健康稳定的状态。

1、注意避暑。高温环境下，人容易发生体温调节机制紊乱而引起“中暑”，建议中午前后不要外出，尤其要避免暴晒。还要避免剧烈运动和强体力消耗，保证汗腺功能正常，不要损伤汗腺，可借助自然风、风扇、空调等降温。

2、注意避湿。高温是使人中暑的主要因素，但在一定条件下空气湿度也与中暑有一定的关联，因此在夏季不仅要注意避暑，还要注意避湿。建议远离潮湿环境，并借助饮食利湿、空调设备除湿。

3、注意避寒。夏季为了散热，人的皮肤毛孔开泄，最易感受风寒、风湿及湿热之邪，罹患疾病，因此夏季还需预防腹中寒和躯体寒。做法：不要贪吃冷饮、冷食，睡觉一定要盖肚子，正确使用电扇和空调，不用冷水洗头冲脚。
【健康小妙招】
>夏至要喝三叶茶
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夏至要养心清暑，首先推荐三叶茶，三叶分别是荷叶、竹叶、薄荷叶。夏至时可以三叶合泡（每种3-5克）或者任选其一（荷叶、竹叶用5-10克，薄荷叶5克即可）泡茶喝，有非常好的清心火、养心和消暑作用。难以接受苦味茶的人，可以用绿豆西瓜饮代替，即在煮好的绿豆汤里加入小块的鲜西瓜。

夏至来临，机体气血往头部升发，不少人会出现头昏脑胀的现象。对于脑血管脆弱的人，夏至前后出现脑血管破裂的危险也比较大，所以需要适当降气，有一个简单的方法就是用芹菜和萝卜煮汤喝。

对于心气虚的人，出汗多了以后会心慌、呼吸短促、乏力，建议这类人夏至这天开始喝西洋参麦冬茶，具体做法是每天取3克西洋参、5克麦冬，开水泡代茶饮。
>夏至“蚊子闹”，防蚊有妙招
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6月21日，夏至。夏为大，至为极，万物到此壮大繁茂到极点，阳气也到达极致。此时，我国大部分地区气温较高，日照充足。随着降雨的增多，恼人的蚊子也会多起来。那么，如何防蚊最有效？

1、做好蚊虫滋生地的清除工作。搞好室内外卫生，清除各种废旧杂物，减少蚊虫栖息场所。家庭种植水生植物的水体要坚持每周换水一次。房前屋后不常用的盆盆罐罐应清除或倒置存放，防止积水。

2、做好家庭的防蚊灭蚊工作。要完善防蚊设施，检查修缮自家的纱窗、纱门。尽量使用物理防治，如使用蚊帐、灭蚊灯、电蚊拍等物理方式予以杀灭。在了解正确使用方法后，也可以使用液体蚊香、气雾罐等杀灭蚊虫。

3、外出要做好防蚊准备。户外活动尽量穿着浅色衣物，长衣长裤，可以抹一些驱蚊剂或使用含有效驱蚊成分的驱蚊花露水。
【食补计】
>葱油拌面解乏开胃
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长久以来，我国民间一直有夏至吃面的习俗，意为“吃过夏至面，一天短一线。”同时，夏至时期刚好处于梅雨时节，湿气较重，身体难免感到些许疲乏，此时不妨自己动手制作一道顺应节气的美食–葱油拌面，不但能消除疲乏，香气袭人的葱油还能帮助开胃。赶快与家人一起开启夏日美好时光吧！

食材：面条、香葱、香菜、黄瓜、胡萝卜、油、糖、醋、酱油、生抽各适量。

做法：先将酱油、生抽、糖、醋调和成酱汁备用；接着起油锅，放入事先切好的香葱段，小火加热，炸至焦黄，注意不要炸煳了，捞出葱，葱油备用；然后，烧一锅开水，放入面条，煮好后捞出过水，沥干水分；最后，将黄瓜和胡萝卜切丝，放在面条上，倒入葱油，加入调好的酱汁拌匀，放上适量香菜即可。
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