12580健康助理_防治鼠标手

主题：12580健康助理_06月29日
2022年6月29日
农历六月初一
星期三

“鼠标手”又称“腕管综合征”，是由于长时间使用鼠标、键盘或骑行，导致腕管内的正中神经受卡压，引起手指疼痛、麻木、肌肉无力和功能障碍等的一种疾病。“鼠标手”早期治疗和恢复相当关键，一旦察觉有类似症状，应立即就诊。
==精彩导读==
【健康趣碰】
>腕管综合征发病表现
>4种方法远离“鼠标手”
【掌上问医】
>正确用鼠标远离“鼠标手”
>“鼠标手”的自我保健
【乐活life】
>拐杖太长易导致“鼠标手”
>小窍门拯救“鼠标手”
【健身吧】
>巧做手指操，改善“鼠标手”
【健康趣碰】
>腕管综合征发病表现
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现在大部分工作都离不开电脑，于是不少人出现了“鼠标手”。医学上把“鼠标手”称为腕管综合征。那么，腕管综合征发病会有哪些表现呢？

1、手指、手掌正中神经支配区（拇指、食指、中指和环指桡侧半）感觉异常或麻木。早期，只感到中指或食指指尖麻木不适，有时改变手腕姿势后麻木会有所缓解；后期，拇指、食指、中指直至手掌桡侧半出现麻木不适，感觉减退或消失，大鱼际肌肉萎缩，拇指不灵活，丧失部分功能。

2、夜间痛。夜间手指麻木疼痛是腕管综合征的首发症状，患者常常在夜间被痛醒。

专家提醒：腕管综合征早期治疗，可选择中医针灸、推拿、中药熏洗等，能起到活血通络的作用。在出现手部肌肉萎缩等症状时，应及时就诊。
>4种方法远离“鼠标手”
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目前，针对“鼠标手”并没有特别有效的治疗方法，可通过以下4种方法来预防“鼠标手”：

1、调整鼠标。鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大，鼠标的位置离身体越远，对肩膀的损伤越大。所以，操作电脑时应保持正确姿势，可以升高座椅来降低对手腕的损伤，也可以在手腕处放置软垫。

2、转动手腕。当手腕肌肉有酸痛感时，可以分别按照顺时针与逆时针的方向，转动手腕各25次，可有效缓解。

3、活动手指。用力展开双手5个手指，持续20秒左右，连续做3次，这个动作可增强关节的抵抗力，促进手部血液循环，缓解疲劳。另外，还可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指，从大拇指开始，每根手指做10秒，然后换另一只手，同时保持平稳呼吸。

4、握矿泉水瓶。双手手掌向上，握住矿泉水瓶，做自然下垂到向上抬起的动作，然后手掌向下握住矿泉水瓶，同样做从下到上的运动，各做25次。可有效帮助锻炼腕屈肌，增强手腕力量。
【掌上问医】
>正确用鼠标远离“鼠标手”
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作为一个新时代的“打工人”，每天上班时使用电脑鼠标工作，下班抱着手机平板休闲娱乐，双手似乎永远离不开电子设备。久而久之，手腕会受伤，这就是“鼠标手”。医生表示：要想远离“鼠标手”，工作时应注意这几点：

1、避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态，使用鼠标键盘或玩电子产品时，每1小时要起身活动肢体，做一些握拳、捏指、甩手等放松手腕和手指的动作。

2、使用电脑时，电脑桌上的键盘、鼠标的高度应低于坐着时的肘部高度，以避免肘内正中神经受压；坐姿挺直并使用优质背垫，双脚平放地面或脚垫上；显示屏放置高度适中，双眼应与屏幕处于同一水平位置。

3、使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕压力；不要用力敲打键盘及鼠标按键；鼠标建议选用弧度大、接触面宽的，有助于力的分散。
>“鼠标手”的自我保健
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“鼠标手”可导致手腕疼痛，甚至半夜疼醒、麻醒。防治“鼠标手”应在日常生活中做好自我保健，具体来讲应注意以下几点：

1、手腕制动。疼痛发作时期一定要使患病关节制动，可购置护腕，在做家务时佩戴。
2、局部热敷。增加患处血液循环，减轻疼痛。
3、康复理疗。可前往正规医院进行局部康复物理治疗，如超声波治疗。
4、膏药贴敷。夜间睡眠期间，可选用“穴位贴”“伤膏药”等贴敷，达到延续治疗的目的。一般贴敷时间以6-8小时为宜。
5、术后康复。经过保守治疗效果不佳者，可进行手术治疗，但术后需要康复治疗的介入，以巩固手术疗效。
6、改变不良行为习惯。改变生活中的一些不良行为习惯，以保证腕管综合征规范治疗康复后不再发作。
【乐活life】
>拐杖太长易导致“鼠标手”
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有的老人从不用电脑，却也会出现腕管综合征，也就是常说的“鼠标手”。这是怎么回事呢？原来问题出在拐杖上。

如果拐杖太长（即太高），手腕部长期处于悬吊状态，会压住上臂神经丛，导致手臂麻木，时间长了就会出现“鼠标手”。当然，拐杖太短（即太低）也不行，会迫使胸椎后弯，引起姿势不良、背部疼痛。

建议老年朋友们遵照以下方法选择高度合适的拐杖：穿平底鞋呈立正姿势，双手自然下垂，测出手腕部横纹至地面的距离，这个尺寸就是拐杖的理想长度。

此外，拐杖重量以250-350克为宜，表面不要太光滑，握在手中应有舒适、安全的感觉。每次使用拐杖前，要检查橡皮头及螺丝有无松动或损坏的情况，如有损坏应重新更换以维持拐杖的安全性。拄拐时，避免在地面湿滑、光线不足及有障碍物的地方行走，以免滑倒或绊倒。
>小窍门拯救“鼠标手”
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皮筋抗阻伸指。五指合拢，用一根皮筋或橡胶圈套在手指远端，五指张开至最大角度，对抗皮筋阻力，并保持1-2秒，然后合拢。重复以上动作10-15次/组，每次练2-3组。

小器械放松手部肌肉。可购买手心按摩器（多角/六角按摩球）、筋膜球、按摩器等小器械，用于放松手部、前臂部位的肌肉，这样能缓解肌肉紧张和疼痛症状。

此外，空闲时间刺激鱼际穴至掌侧发热，也可改善手部血液循环，缓解鼠标手的症状。取穴：鱼际穴位于第一掌骨中点桡侧缘，赤白肉际处。方法：用另一只手的大拇指在鱼际穴附近上下推揉，或双手鱼际穴互相敲击，至掌侧发热即可。按摩的次数根据身体状况决定，一般每天1-2次，时间控制在10分钟左右。
【健身吧】
>巧做手指操，改善“鼠标手”
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现在，越来越多的人每天长时间地接触、使用电脑，手腕关节因长期、密集、反复和过度的活动，导致“鼠标手”。常做手指操，可帮助改善“鼠标手”。

1、十指交叉
坐在办公椅上，双手手掌相合，十指交叉相扣，进行抻拉、绞扭等手部动作。在水盆里放些温水，双手浸入其中再进行此动作，可以更好地促进血液循环。

2、搓手
用一只手的手心搓另一只手的手背，半分钟后再对换双手位置，交替搓手。从手背的指尖处一直搓到手腕，感到掌心微热即可。

3、腕部放松
在手腕处加个腕托，每工作一个小时就放松一下手腕，反复做握拳、捏指、旋转手腕的动作，可防止关节僵硬，疏通血液。
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