12580健康助理_防暑贴士

主题：12580健康助理_07月25日
2022年7月25日
农历六月廿七
星期一

“大暑”节气已至，俗话说：“大暑三伏天，天天桑拿天”，此时是一年中最热的时候，我国多地会出现高温天气，专家提醒：一定要做好防暑降温工作，以防中暑。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>气温超过34℃就要防暑降温
>中暑也有阴阳之分
【名医诊室】
>暑天，别忽视防寒
>暑天养生，莫入“以热制热”误区
【健康小妙招】
>消暑纳凉避免三误区
>防暑别过度，小心空调病
【中医面面观】
>防暑健脾，用好三味药
【健康聚焦】
>气温超过34℃就要防暑降温
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有人做过这样的实验：在相当干燥的空气中，健康人能在50℃的高温中待上2个时，在70℃的高温中待上15分钟，在100℃的高温中待上1分钟，而不受任何伤害。这是人对高温的最大耐力。

不过，身体的热感还与空气湿度有关，当气温高于28℃，绝对湿度（以水汽压表示）大于30百帕时，就会感到又闷又热。我国气象部门规定：长城以南，最高气温≥38℃，或者最高气温达35℃，同时绝对湿度≥34百帕；长城以北，最高气温≥36℃，或者最高气温达33℃，同时绝对湿度≥32百帕，为高温灾害性天气的标准。

当气温和湿度高达某一界限时，身体热量散不出去，体温就会升高，以致超过人的忍耐极限，造成死亡事故。资料显示：在最高气温达到34℃时，死亡人数显著增加。可见，在炎热的夏天，湿度较高时，气温达到34℃就需要引起注意了。
>中暑也有阴阳之分
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大暑是一年中最为炎热的时节，特别要注意防暑降温，以免引起中暑。你可能不知道，中暑也有阴阳之分，除了高温、烈日曝晒会引起中暑（阳暑）外，长时间待在空调房、贪食冷饮也会中暑（阴暑）。

>>阳暑，动而得之
阳暑一般出现在活动时或高温时。除此之外，工作强度过大、时间过长，睡眠不足，过度疲劳等均为常见诱因。一旦发现早期中暑表现，如全身乏力、头昏眼花、恶心、注意力不集中、动作不协调等，要立刻转移至阴凉通风的场所，静卧休息，同时服用十滴水、仁丹等具有解暑功效的药物。如症状不能很快缓解，一定要尽快送医救治。

>>阴暑，静而得之
待在空调房里不活动，机体内在的暑气和室内的风寒湿交织在一起，同样会引起中暑的症状，称为阴暑。阴暑最突出的症状是怕冷，同时伴有体温的升高，即使体温升至39℃以上，身体还是感觉冷；出汗不多，体内的寒气发不出来，同时伴有关节疼痛、头晕、恶心、呕吐、腹泻等症状，严重者还会出现晕厥，需尽快就医。
【名医诊室】
>暑天，别忽视防寒
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进入暑天后，“桑拿天”频繁出现，食冷饮、吹空调等贪凉行为成为人们的最爱。然而，伏天机体阳气达到一年中的顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，如果过度贪凉，寒邪很容易趁机入侵，导致阳气受损。因此，伏天养生要避免寒凉，防暑的同时也要防寒。

>>冷食不可多吃
冰西瓜、冷饮等食物进入胃中，会使血管收缩、温度下降，细菌繁殖变快。同时，冰冷的食物还会导致脾胃功能下降，造成腹泻、腹痛，甚至遗留鼻炎、咳嗽等呼吸系统疾病的“病根”。

>>避免冷风直吹
不管是空调还是风扇，都不要长时间直吹。尤其从外面回来或运动后，不要对着空调吹凉风，以免湿气顺着张开的毛孔进入机体，损伤阳气。洗完澡也不能马上进入空调房，否则外邪容易侵入体内。患呼吸系统疾病、心血管病、骨关节病的人群更不宜长期待在空调房内，以免加重病情。

>>睡觉不可贪凉
夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防邪风直吹，应关闭空调或将其设置为“睡眠模式”，切忌电扇空调直吹头部。睡前洗澡洗头后，一定要吹干头发再睡，避免“湿邪”入侵体内。
>暑天养生，莫入“以热制热”误区
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网络上热传一则养生帖：“伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方”，称三伏天吃羊肉、喝羊汤可以“以热制热、发汗排毒”。此外，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”也是同理。那么，伏天吃这些热性食物真的更利于养生吗？

专家解析：这种说法不完全正确，如果理解错误，非但不能达到养生的目的，反而会适得其反。生姜和羊肉属辛热食物，如果是阴虚体质、湿热体质和部分气郁体质的人群，并不宜多吃。

但是对于一些特殊人群，这种养生方式就很适合，比如暑天食用过多寒凉食物解暑的人群，易损伤脾胃、耗损阳气，适当进食一些辛温散寒的食物就可消除这些副作用，这就是“以热制热”的含义。如果没有喜食冷凉食物的习惯，或者一直在吃温热的食物，或者本身就是热性体质的人群，“以热制热”养生法只会“火上浇油”，引起上火。
【健康小妙招】
>消暑纳凉避免三误区
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误区一：多喝冰镇啤酒能解暑
暑热天，喝冰啤酒的确有凉爽的感觉，但多喝会使人口干咽燥、全身发热。啤酒含有酒精，若豪饮痛饮，进入机体的酒精含量过高，会给人造成“热乎乎”的感觉，口渴、出汗的症状也会加重。

误区二：晨练越早越好
有人认为：夏季晨练越早越好。其实，在天亮之前或天蒙蒙亮的时候，空气并不清新。数据显示：夏季在6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围也没有多少新鲜氧气。所以，夏季晨练不宜早于6时。

误区三：空调应保持恒温
不少人在夏季使用空调时，习惯将温度定在某一个值上。专家建议：不断调节居室温度，可使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”，从而提高人的适应能力和自我保护能力，不易患感冒或其他居室病症。另外，切不可整日躲在空调房内，人为造成“寒包火”的机体状态。
>防暑别过度，小心空调病
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盛夏炎热，吹空调是防暑降温的主要方法。但在空调房里待上一整天，或是室内外温差较大时，空调病就容易找上门。通常，空调病有以下几种诱因。

1、空气不流通
空调房一般都门窗紧闭，空气流动性差，时间长了，室内氧气量下降，就容易出现头晕、头痛等症状。如果房间内湿度过低，还会对眼、鼻等处的黏膜不利，导致黏膜病。

2、微生物滋生
空调房空气流动性差，长时间不开窗，光照不足，就容易滋生致病微生物。空调中藏匿的细菌、霉菌、尘螨、粉尘等，易致呼吸道感染及过敏，引起发热、咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等症状，严重的可能引起肺炎。

3、过冷的刺激
室内外温差过大，会使生物节律及植物神经功能紊乱，导致免疫力下降。“冷”的感觉能使交感神经兴奋，导致腹腔内血管收缩，胃肠运动减弱。还能使体表血管急剧收缩、血液循环不畅，导致腰背及关节疼痛。皮肤神经受冷还会导致面神经炎、皮肤局部末梢神经炎，严重的还可能引起口眼歪斜。
【中医面面观】
>防暑健脾，用好三味药
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1、藿香
藿香性温味辛，归脾、胃、肺经，其气味芳香、醒脾化湿，是芳香化湿浊的中药。临床常用于湿阻脾胃、脘腹胀满、湿温初起等症的治疗。藿香茶饮方：将藿香和绿茶一同冲泡，温浸片刻后饮用，冲饮至味淡为止。也可将藿香、陈皮和绿茶一同冲泡，冲饮至味淡。

2、佩兰
佩兰气味清香、性平不温，具有化湿醒脾、解暑的作用，是治疗湿温病症的常用药，同时也可用于湿热内阻导致的口中甜腻、口水黏腻、口气腐臭等不适症状，常与藿香、黄芩、苡仁等药配合应用。佩兰茶饮方：用水煎煮佩兰、藿香、厚朴、陈皮、荷叶至水沸后，去药渣，用药汤冲泡绿茶后饮用。

3、荷叶
新鲜荷叶可清除夏季暑邪，同时可健脾，临床常与鲜藿香、鲜佩兰、西瓜翠衣等清湿热的中药材或健脾祛湿的白术、扁豆等配伍使用。荷叶的叶柄即荷梗也可入药，其性味与荷叶相同，但能通气宽胸，多用于夏季感受暑湿、胸闷不畅等症。荷叶茶饮方：将荷叶、荷梗和绿茶一同放入茶杯中，沸水冲泡，温浸片刻代茶饮即可。对口味有要求的人，也可加少量冰糖调味。
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