12580健康助理_保护膝关节

主题：12580健康助理_08月24日
2022年8月24日
农历七月廿七
星期三

膝关节是机体负重最大的关节，由于其活动范围大，在运动过程中所承受的冲击和压力也更大。虽然它不是身体最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的部位。专家提醒：平时生活中要避免膝关节损伤，才能让膝关节的寿命更长。
==精彩导读==
【健康趣碰】
>偏胖老人建议戴护膝
>怎样保护膝关节
【掌上问医】
>膝关节疼痛病因或在腰椎
>走路膝盖发软或是髌骨脱位
【乐活life】
>各年龄段膝关节情况
>力量训练养护膝关节
【健身吧】
>借助塑料瓶，强壮膝关节
【健康趣碰】
>偏胖老人建议戴护膝
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上了年纪，膝关节经长年累月的磨损，出现问题在所难免，特别是偏胖的老人，关节负担更重。偏胖老人要减轻关节负担，首先需要减肥。体重减轻了，膝关节负担就轻了。除了减肥，戴护膝也是老人保护膝关节的一个简便有效的方式，尤其是体质指数（BMI）高于24的老人。

膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，髌骨悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动。一般情况下，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，老人的髌骨在膝盖部位小范围活动。但随着老人髌骨衰老加剧，再加上高体重的压力，一旦受力不当极易发生损伤，护膝可以帮助保护老人髌骨不滑离原来部位。

老人保护膝关节还得注重大腿肌肉力量训练。建议平时做一做直抬腿动作：坐着或仰面躺着时，把腿抬起来，不要抬太高，然后再缓缓放下。15个为一组，每次做3组。
>怎样保护膝关节
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1、控制体重。步行时，膝盖承受的力量是体重的3-6倍。所以，身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。而减轻体重能极大程度减轻负重关节的负担，降低膝关节磨损。

2、坚持合理运动。合理的运动能让膝关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样膝关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。如果因害怕膝关节损伤就长期不运动，关节周围的肌肉组织便会日渐萎缩，久而久之，膝关节失去了保护，损伤的概率反而会增加。但专家也提醒：如果不顾自己身体情况，强行加大运动量，可能会给膝关节带来不可修复的损伤。

3、注意保暖，防止受凉。膝关节缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，局部热量容易散失，温度常比其他部位低。膝关节如果遇到湿寒，会影响局部的血液循环，加速衰老。尤其是对于膝关节已经受损的人来说，寒冷刺激会让关节炎的症状加重，所以注意膝部保暖、防止受凉是预防膝关节疼痛的有效方法之一。
【掌上问医】
>膝关节疼痛病因或在腰椎
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膝关节肿胀疼痛，反复发作难以治愈？专家认为：这背后可能是腰椎疾病在“作祟”。腰与膝关节看似“八竿子打不着”，实则联系甚密。腰椎处有坐骨神经、股神经一直分布至下肢，途中也会经过膝关节处。

日常生活中，骨性关节炎、髌骨软化症、半月板韧带损伤等疾病引起的膝关节疼痛、伸曲蹲起活动受限现象并不鲜见，而这些膝关节不适多数与腰椎错位有关，其中腰1-3椎体侧弯及椎间盘突出是引起上述疾病发病的主要因素，病因是“骨错缝，筋出槽”。

那么，如何辨别膝关节病痛是否由腰椎疾病引起？专家表示：局部治疗3周膝痛无明显好转并反复发作；多见于中老年女性单侧膝关节疼痛，活动受限，久站久行疼痛；经常肿痛，反复难愈，病程数月以上；膝关节腘窝后边有一根线牵拉着疼痛。出现以上症状均需要警惕腰椎错位疾病，及时进行腰椎检查。
>走路膝盖发软或是髌骨脱位
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髌骨脱位是膝关节较常见的一种运动损伤。由于髌骨脱位常能够自行复位，故易被患者当作普通的膝关节扭伤，导致不能及时就诊，从而延误病情。但实际上这不仅会影响患者正常的生活及运动，还可能造成无法治愈的膝关节软骨损伤。

髌骨就是膝关节前方突出的圆形骨头。髌骨周围软组织“十字”交叉将髌骨固定在膝关节的前方，维持髌骨的稳定。髌骨虽小，但作用很大。它的主要功能就是传递股四头肌的力量，控制膝关节的稳定。如果缺少髌骨这个膝关节支点，那么走路和上下楼等日常活动都将无法进行。

髌骨脱位是如何发生的？比如，在如厕时，膝关节内扣，下蹲速度过快，就会导致髌骨脱位。所以建议如厕时膝关节可以稍微往外分一点，减少外翻的角度，下蹲速度也要慢一点。此外，高尔夫运动中，当人们发球转身时会伴随有小腿外旋的姿势，也容易导致髌骨脱位。

如果出现走路打软、容易摔倒、爬楼蹲起都很困难，不能进行剧烈体育活动，就有可能是髌骨脱位，髌骨脱位有时会导致髌骨软骨骨折。发生这种情况，需尽早手术，将骨块复位后进行固定。
【乐活life】
>各年龄段膝关节情况
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膝关节磨损程度除了与年龄有关外，还与自身体重指数以及不良生活、运动习惯有关。

1、15-30岁。膝关节处于“完美状态”，运作起来不知疲倦。

2、30-40岁。髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现短期膝关节酸痛，这段时期内要避免剧烈运动。从这时候开始，喜欢运动的朋友跑步时要佩戴护膝等用具。

3、40-50岁。在久行后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉后会缓解。半月板退变开始，在退变早期过程中可以感受到酸痛。这个现象提醒人们：该开始保养膝关节了。

4、50岁以上。膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨进一步退变，出现髌骨关节炎。这时候应减少使用关节，避免剧烈运动，尤其是减少上下楼梯和爬山次数，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
>力量训练养护膝关节
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膝关节是机体最大、最复杂的关节，对运动及体重承受起着重要作用。由于膝关节特殊的生理结构，运动时很容易发生损伤，包括膝关节侧副韧带损伤、膝关节交叉韧带损伤、半月板损伤、损伤性滑膜炎等。

这些损伤出现的原因主要是运动姿势不当、关节周围肌肉力量不足、运动前没有做好充足的准备等。专家提醒：针对损伤原因，可进行相应的力量训练，达到预防损伤的目的。

训练一：跑步，每天坚持1小时，站桩，每次5-10分钟，每天2-3次，目的是加强膝关节周围肌肉力量；训练二：股四头肌渐进抗阻练习和腘绳肌渐进抗阻练习，每天2-3次；训练三：髋伸展、屈曲、外展、内收的负重练习各25-30次；练习四：负重直腿抬高，每组20-30次，每天2-3组。

特别提醒：在进行力量训练时要遵循循序渐进的原则，不能急于求成，避免造成不必要的损伤。
【健身吧】
>借助塑料瓶，强壮膝关节
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膝关节是身体承重最多的关节，日常生活中，不妨借助塑料瓶强壮膝关节。

锻炼方法：准备一个空的矿泉水瓶。取站位，双脚打开一拳宽，用膝盖夹住矿泉水瓶，可将脚抬起一点，保持2分钟。做完上述动作后，再将双手搓热，然后由内向外按揉膝关节。这套小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，祛除关节寒气，促进血液循环，缓解膝关节疼痛。

另外，也可用双手拍打犊鼻穴（又名外膝眼穴）。犊鼻穴的位置：屈膝，在膝部髌骨和髌韧带外侧的凹陷中。每天拍打犊鼻穴，可促进血液循环，改善膝关节供血，缓解膝关节疼痛。
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