12580健康助理_颈椎保养

主题：12580健康助理_02月27日
2023年2月27日
农历二月初八
星期一

随着现代生活方式的改变，颈椎承受着越来越多的超负荷“工作”，比如：长时间低头看电子设备、伏案工作、枕头过高过低等。这些看似无关紧要的生活习惯，累积下来往往会给颈椎带来损伤。此外，人们对颈椎病的认知误区重重，这可能会耽误颈椎病的尽早干预，加重病情。故而要辨清误区，还原颈椎病的客观事实，及时规范诊治。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>颈椎病的保守疗法
>颈椎健康误区知多少
【名医诊室】
>“摇头晃脑”易加重颈椎病
>五步远离颈椎病
【健康小妙招】
>教你做操防颈椎病
>筋膜枪不适合放松颈椎
【健身吧】
>游泳治不好颈椎病
【健康聚焦】
>颈椎病的保守疗法
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大多数颈椎病患者可联合使用多种保守治疗方法，以提高疗效，尽快缓解病情。

1、口服药物治疗。对于以颈肩部疼痛为主的患者可口服消炎镇痛药物，辅以肌松和营养神经药物。

2、牵引法。通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定于生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变。但疗效有限，仅适于轻症患者，且在急性期禁用，以防局部炎症、水肿加重。

3、理疗法。应用各种物理因子，如声、光、电、热、磁等作用于机体，以达到治疗和预防疾病的目的。

4、推拿法。凭推拿医生的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位，沿经络循行的路线，气血运行的方向，施以不同的手法，达到治疗目的。但在急性期或急性发作期禁止推拿，否则会使神经根部炎症、水肿加重，疼痛加剧。脊髓型颈椎病也不建议使用此方法。

5、针灸法。根据中医基础理论，颈椎病的发生多由于风寒侵袭、气血不和、经络不通所致，而通过针灸可达到舒筋活血的目的。
>颈椎健康误区知多少
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颈椎病患者往往会从不同渠道得到各种建议：这个事不能做、那个事不能做……这些碎片化的知识不仅让患者很难对颈椎病有全面了解，还容易“走偏”。

1、颈椎病不能睡枕头？错！
除了婴幼儿或者身体柔韧性非常好的年轻人可以不用枕头，对大多数人来说，在床上睡觉时，枕头是必需品。合适的枕头能维持颈部脊柱的生理弧度，保证颈部得到合理的休息。

2、颈椎病不能睡高枕头？错！
通过以往科普，大多数人已了解到枕头高度的重要性，改变了传统上“高枕无忧”的观念，但不是一味追求“低枕”就好。枕头的高度必须要和睡眠习惯、身体条件等相适应。如果习惯侧卧，枕头可以适当高一些。如果年纪比较大，背还有点驼，并且习惯仰卧位，枕头也要稍微高一些。

3、颈椎病不能提重东西？对！
提拿太重的物品，物体的重量通过手臂传导到颈椎，会对颈部和上肢的肌肉造成牵拉，容易出现损伤。而调整重物的拿法，比如抱在怀里、扛在肩上等，能减少对颈部的压力，却可能会影响到腰椎。
【名医诊室】
>“摇头晃脑”易加重颈椎病
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陈先生患有严重的颈椎病，不久前听朋友说“摇摇头、转转脖子”能防治颈椎病。于是，每天只要一有空，陈先生就会前后左右地摇头，左三圈、右三圈地旋转脖子。可坚持一段时间后，陈先生发现头晕、手麻的症状比以前还要厉害，吓得他不得不赶快到医院就诊。

医生表示：和陈先生一样，不少人以为“摇头晃脑”可以缓解颈椎病引起的不适。殊不知，颈椎病在临床上分为很多类型，如神经根型、脊髓型、椎动脉型等，经常快速、大幅度地摇头转脖子，不但于病情无益，还可能会加速颈椎的蜕变，尤其是椎动脉型和脊髓型颈椎病。

颈椎病患者活动颈椎时动作一定要缓和，速度要慢，幅度应由小到大，颈椎活动量应循序渐进，切不可一次运动量过大，每次锻炼以颈肩部肌肉感到舒适为宜。
>五步远离颈椎病
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1、换枕头。对于颈椎病患者而言，合适的枕头可以缓解疼痛及伤害。选枕头应遵循三个原则：柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。

2、改坐姿。保持正确的坐姿，能减少40%的颈椎病发病率。正确的坐姿要做到头部微仰，挺胸，自然放松。

3、适当热敷。热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。正确的按摩及有针对性的药物等都能缓解颈肩疼痛。

4、局部功能锻炼。要想保证颈椎健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键。因此，要进行一些针对性较强的颈肩部局部功能锻炼，如颈椎操、颈椎瑜伽等。

5、多运动。羽毛球、游泳等运动都对颈椎病的防治有好处。
【健康小妙招】
>教你做操防颈椎病
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预防颈椎病有很多办法，以下这套颈部保健操简便易行，效果不错。具体做法如下：

第一节，左右摇头。站在地上或坐在凳子上，两臂自然下垂，头先向左摆，再向右摆，左右摆动20次。

第二节，低头仰头。坐在凳子上或站在地上，挺胸，两臂自然下垂，头先向下低，以下颌骨挨着胸膛为止，然后向后仰头，脸朝上停3秒钟再低头，如此反复20次。

第三节，伸缩颈部。站在地上或坐在凳子上，两臂自然下垂，先将颈部尽量向上伸，伸到一定高度后，再尽量向下缩，连续伸缩20次。

第四节，旋转颈部。坐在凳子上，挺胸，两臂自然下垂，颈部先向左旋转，等两眼看见左肩膀后再向右旋转，直到看见右肩膀后再向左旋转，连续20次。

第五节，按摩颈部。站着或坐着均可，先将两手搓热，再将两手掌按压在颈部上，前后左右按摩，直到局部发红发热为止。

第六节，拍打双肩。站着或坐着均可，两胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同时用力拍打肩部，连续30次。
>筋膜枪不适合放松颈椎
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近年来，筋膜枪成为网红产品，有些人甚至用筋膜枪来治疗颈椎病。其实，这种做法非常危险，用筋膜枪放松颈椎可能会加重病情。

筋膜枪的振动属于高频，更适合放松肌肉丰满厚实的部位，用于舒缓深筋膜（包绕在肌肉表面）的慢性劳损，缓解肌肉发僵、发硬、发紧的情况。而颈椎肌肉薄弱，血管、神经、脊髓等重要结构云集，骨与关节结构排列紧密，因此不符合筋膜枪的使用条件，筋膜枪也无法发挥本身的作用。

筋膜枪的高速振动会干扰颈部的椎动脉及其他血管的血流，影响大脑的供血、供氧。颈部两侧的颈动脉窦表浅，如果因筋膜枪而受到物理打击，可能产生心血管反射，使血压下降、心跳减慢，甚至出现昏厥、心脏骤停等极端情况。老年人普遍存在血管退变，筋膜枪高频振动或使用位置不当，可能导致颈部动脉夹层，或颈部静脉血栓松动、脱落，危及生命。

老年人常有椎体稳定性下降的情况，筋膜枪的振动与冲击可逐渐降低颈椎的稳定性，加速椎骨、椎间盘等组织退变，对于已有颈椎退变的人群，易诱发颈椎病，既往有颈椎病的人群则容易复发。
【健身吧】
>游泳治不好颈椎病
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经常听到有人说：通过游泳可以治疗颈椎病。但实际上，对颈椎病患者来说，游泳不一定能为颈椎带来正面影响。那么，颈椎病患者到底该不该游泳呢？

医生通常不建议颈椎病患者为了治病开始游泳。长期游泳的人，其颈椎已经习惯了游泳这项运动，病情缓解后可以继续进行。但平时不怎么游泳的人，或者根本不会游泳的人，如果因为颈椎病才开始游泳，可能会增加颈部负担。

这是因为：在游泳中，换气的动作是通过上肢“夹水”提升上半身位置，顺势将头颈部轻轻托起，口鼻便可离开水面完成呼吸动作。然而，大部分业余人员并不能把这个动作做到位，经常依靠大幅度抬高颈部和头部来呼吸，这样虽然对于颈部肌肉有一定锻炼作用，但同时过度活动了颈椎的关节和椎间盘。这对年轻人来说可能问题不大，但对于已有椎间盘突出、椎管狭窄的人来说则是一种伤害。
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