12580健康助理_清明养生

主题：12580健康助理_04月05日
2023年4月5日
农历闰二月十五
星期三

清明节，亦有“寒食节”之称，是24节气中的第5个节气。此时，气候温暖、桃花初绽、杨柳泛青，正是祭祖扫墓和踏青赏花的日子。除此之外，清明还是一个重要的养生节气。
==精彩导读==
【健康趣碰】
>清明之后宜早起
>清明养生关键点
【掌上问医】
>清明时节喝点黑米茶
>清明时节宜健脾
【乐活life】
>清明合理用艾草防病驱邪
>老人清明踏青六忌
【食补计】
>清明节的食俗
【健康趣碰】
>清明之后宜早起
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清明时节，为了能使阳气更好地生发，应有意识地调整作息，早点起床。7-9时是辰时，中医认为此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起心躁、喉干、头昏、目浊等不适。因此，尽量把作息时间向前调，早起后积极进行户外活动和体育锻炼，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。

另外，肝气在清明之际也达到最旺。常言道，过犹不及，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。因此，在饮食方面，宜减甘增辛。

清明时节养生重点在养阳。除了饮食养生方面要注重健脾利湿、疏肝理气之外，运动养生方面还要注重多“动”忌“静”。不可宅在家里闭门不出，更不可长时间坐卧不起。
>清明养生关键点
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清明养生，要抓住三个关键：

1、清明养生忌发物。春天气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉，而乍暖还寒的多变天气容易使人受凉感冒，还是呼吸道传染病的多发季节。清明以后，关节炎、哮喘等多种慢性疾病易复发，有慢性病的人在这段时间内要忌食易发病食物，如笋、鸡等。可多食柔肝养肺的食品，如荠菜、菠菜、山药、淡菜等。

2、清明宜服滋补品。清明正是冷暖空气交替相遇之际，机体常湿困、四肢麻痹，在汤品调理中，除了要利水渗湿外，还要适当补益，可服些适时的滋补品，如银耳、菊花等。

3、清明宜吃种子食物。燕麦、稻米、扁豆、各种坚果、花生、黄豆、咖啡豆……都是种子食物，它们是最适合春天食用的植物性食物。
【掌上问医】
>清明时节喝点黑米茶
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体内肝气在清明之际最旺。肝火旺，就容易导致脾胃弱，因此清明养生要兼顾肝和脾。养肝护脾，不妨把黑米做成黑米茶，每天喝上几杯，是个不错的选择。

《本草纲目》记载：黑米有滋阴养肾、健脾护肝、补益脾胃、益气活血、养肝明目等功效。黑米中的B族维生素含量是大米的4倍，钾、镁、铁等微量元素也比大米高，赖氨酸含量是普通大米的2.5倍。黑米茶泡水，这些有益成分就会溶解在茶水中。

黑米的“黑”色主要来自花青素，它有强大的抗氧化作用，具有延缓衰老、保护心血管、防癌等作用。被“三高”困扰的中老年朋友，不妨借黑米调养一下。

黑米的皮偏硬，做茶饮时建议先炒一下，炒至黑米表层开裂，露出白色的米心。炒过后，黑米的营养成分也更容易析出。
>清明时节宜健脾
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中医认为：春季五行属木，肝为风木之脏，立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明时节达到最旺，容易木克土，肝乘脾，影响脾的功能。因此，凡是耗损或阻碍阳气的情况都应当避免。

清明追忆故人，难免思虑满怀，忧思伤脾，常使脾胃虚弱。若有悲痛之情，悲可伤肺，使气机不畅，肺失宣发，导致脾运不健，气息不足。

当此之时，唯有健脾方可改变状态。健脾的方法有很多，在此推荐三种：其一，灸足三里穴。每天一次，每次灸三壮至五壮，或者用艾箱灸，每天一次，一次30-40分钟；其二，食用山药薏米红豆粥，有健脾和胃、利湿的功效；其三，食用茵陈大枣汤，具有清肝利湿、健脾胃的功效，清明时节饮用最为适宜。
【乐活life】
>清明合理用艾草防病驱邪
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常言道：“清明食艾，无灾无难。”清明时节，人们常把艾草加到食物中，制成青团、艾糍、艾饺等，以达到养生防病的目的。此时，也是艾草一年中长得较好的季节，除了口感香嫩，药效也最足。在使用艾草时，采用不同的搭配方式，效果也大有不同。

艾草入食。艾叶被称为“女性的养生草”，善温中、逐冷、除湿，凡妇人血气寒滞者，最宜用之。此外，春季阳气生发，艾叶还可以帮助机体升阳，抵抗外邪，对脾胃起到保护作用。另外，艾草有一股特殊的清香，能增进食欲。

艾草泡脚。用艾叶水泡脚，能有效去除体内虚火，可以缓解因肝肾阴虚导致的黑眼圈，并且艾草还能通十二经络，调理阴阳。此外，天天用热水泡脚，本来就有促进血液循环、赶走体内湿寒的功效。

艾草洗澡。艾草浴不仅有利于预防感冒，对湿疹、毛囊炎也有很好的辅助治疗作用。另外，艾草可以促进气血流通，改善皮肤新陈代谢，具有一定的美容作用。具体做法：取新鲜艾草50-100克，在浴缸中用沸水冲泡5-10分钟，然后取出艾草加水调至适宜水温即可洗浴。
>老人清明踏青六忌
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如诗如画的清明，吸引着人们出游，许多老年人也跃跃欲试，但由于身体状况的限制，应注意以下几方面的问题：

一忌毫无准备。有些老年人生活比较随意，喜欢搭车起身就走，不顾身体是否适应，也来不及准备衣物、食物。像这种毫无准备的春游踏青难免发生意外。

二忌不择天气。踏青前尤其是远途出游，应先了解本地及目的地的天气预报，预知风雨、气温等信息，以便及时增减衣服应对天气变化。

三忌车辆颠簸。乘车时尽量选择中间位置及舒适座位，必要时可自加一层软棉垫，以防晕车引起恶心呕吐。

四忌不服年老。与年轻人相比，老年人的体力、耐力均占下风，应量力而行，切不可为争一口气而不顾一切。

五忌中断治疗。许多老人患有慢性病，外出踏青旅行虽无妨碍，但若全心投入欣赏风景而遗忘服药，很可能导致旧病复发或病情加重。

六忌爬高登险。老年人多重心不稳，为防止摔跤发生意外，应尽量少爬高登险。若爬高，建议辅以手杖，以维护身体平衡。
【食补计】
>清明节的食俗
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清明节距今已有2500多年的历史。清明节除扫墓祭祖外，其食俗也是丰富多彩的。

枣糕。枣糕又叫“子推饼”，北方一些地方用醪糟发面，夹枣蒸食。人们还习惯将枣糕制成飞燕形，用柳条串起挂在门上，可以冷食，以纪念介子推不求名利的高尚品质。

青团。清明时节，江南一带有吃青团子的风俗习惯。青团子油绿如玉，糯韧绵软，清香扑鼻，吃起来甜而不腻，肥而不腴。青团子还是江南一带人们用来祭祀祖先的必备食品。

馓子。我国南北各地清明节有吃馓子的食俗。馓子为一油炸食品，香脆精美，古时叫“寒具”。现在流行于汉族地区的馓子有南北方的差异：北方馓子大方洒脱，以麦面为主料；南方馓子精巧细致，多以米面为主料。

画卵。在一些地方，于清明头一夜，把鸡鸭卵煮熟，染成蓝黄杂色，在卵壳上加以雕镂成画，作为冷食礼品赠送。据说，吃画卵在隋唐时盛行全国。
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