12580健康助理_肠道健康

主题：12580健康助理_04月24日
2023年4月24日
农历三月初五
星期一

肠道被称为人的第二“大脑”，它担负着机体大部分的排毒任务，所以肠道的健康，是判断身体健康的重要标志。肠道还是“营养供应中心”，若肠道运动不通畅，机体各部分都会处于“饥饿”状态，身体素质也会降低。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>不容小觑的肠道微生物
>病从口入，肠道传染病也致命
【名医诊室】
>肠道检查该如何准备
>测一测您的肠道菌群还好吗
【健康小妙招】
>吃辣后拉肚子可适当吃点酸
>肠道最怕什么食物
【中医面面观】
>中医清肠有三法
【健康聚焦】
>不容小觑的肠道微生物
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肠道不仅是最大的消化器官，还是最为重要的排毒系统。肠道系统中遍布微生物，数量十分惊人，以万亿为度量单位，种类更是多如繁星。不要小觑这些微小个体，它们可与人的健康关联紧密。

人们都知道肠道状态的好坏会在很大程度上左右机体状态，但殊不知真正的“操控者”却是肠道微生物，诸如消化、免疫和新陈代谢等的生理（功能）调控均离不开微生物作用。它们甚至还可通过一定途径与大脑作用，进而对人们的食欲、心情，以及节律产生影响。已有许多科学家将肠道微生物比作“第二大脑”，相关领域的研究也正如火如荼地进行着。

肠道微生物在一定程度上可以影响人的形体，科学家们已经掌握证据指示肠道微生物与肥胖相关。实际上，不光是肥胖，诸如帕金森（常见神经系统变性疾病）和心脏病等也同肠道微生物相关。

肠道微生物对幼儿也存在影响，母亲孕期的不良饮食习惯会直接反映到孩子肠道微生物构成和整体功能表现上。比如，孕期母亲饮食倾向高脂肪、高热量类，孩子乳酸杆菌的数量就会下降。
>病从口入，肠道传染病也致命
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发烧呕吐肚子疼是肠道传染病的主流表现，严重时肠胃病也可要人命。俗话说“病从口入”，大家一定要管理好病原体入侵的门户–口腔，把肠道传染病拒之门外。

>>人群普遍易感肠道传染病
被病原体污染的水和食物，经过口腔进入肠道后，病原体迅速繁殖且散发毒素，破坏肠道黏膜，引起肠道功能紊乱，严重影响身体健康。专家提醒：人群普遍易感肠道传染病，一旦被传染，病原体从粪便排出，将再次感染他人，发展快、传播强、危害大。

>>肠道传染病传播途径多样
常见的肠道传染病有菌痢、甲型肝炎、戊型肝炎、手足口、轮状或诺如病毒性腹泻等。肠道传染病的传播途径有经水传播、接触传播、昆虫传播、经食物传播等。

>>肠道传染病可致命
肠道传染病主要表现为急性腹泻（≥3次/24小时）或伴有排便急迫感、腹部疼痛、恶心呕吐、不思饮食等胃肠道症状，一部分患者会伴随发热、浑身疼痛等全身症状，个别患者可引起严重的并发症危及生命。
【名医诊室】
>肠道检查该如何准备
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结肠镜检查前如果准备不充分，会漏掉小的病变或导致结肠镜检查时间延长。检查前需要做哪些准备，尽管不同医疗机构推荐方式不尽相同，但有两点不会改变，就是饮食和清肠溶剂。

准备结肠镜检查的前几天开始食用低纤维食物，如干果、种子类食品，非全谷物食品或粗加工的水果和蔬菜。进入结肠镜检查程序的前一天，不要再吃固体食物，以液体流食为主，如清汤、黑咖啡不加奶、茶或清亮的果汁等。检查前一天晚上仅以清亮液体为主，检查前两小时禁食水。

结肠镜检查前一天的下午或晚上，医生会开一种清肠剂。一般这种清肠剂是分次进服的，在结肠镜检查前一天晚上服一半剂量，另一半检查前6小时服用。相对于检查前一天一次服用，这种分次方式清肠更彻底。
>测一测您的肠道菌群还好吗
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肠道菌群对健康有着非常重要的影响，肺癌、抑郁症、高血压、肥胖症……这些看似毫无关联的疾病，可能都与肠道菌群失调有关。那么，如何了解自己的肠道菌群是否正常呢？

看总量。排便总量太少，说明肠道菌群的总量不够多。细菌占整个粪便总量的1/5，一般人每天排便在200克左右为正常。

看形状。正常粪便的形态应该均匀、完整，且不会很硬。粪便呈成熟的香蕉形状，说明肠道菌群平衡。

闻气味。如果粪便有酸味或者没有味道，就说明有益菌占有绝对的优势。大部分老年人粪便的气味偏臭一点，这是因为：老年人消化系统功能较差，吃的蛋白质很难被完全消化吸收，在大肠里被有害菌腐烂，会产生很多氨类物质，所以味道会臭一点。
【健康小妙招】
>吃辣后拉肚子可适当吃点酸
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有些人吃辣后会拉肚子，这通常是辣椒里的辣椒素造成胃肠功能紊乱的结果。结肠细胞内存在辣椒素受体，辣椒素受体的过度激活会使结肠的运动变得不规律，导致肠管没有足够的时间吸收水分，最终使得粪便不能成形，于是出现了稀便，也就是拉肚子。不妨试试下面的方法，可帮助减轻吃辣后的腹泻。

1、选鲜辣椒做的菜。鲜辣椒的营养更丰富，“火力”也小一些。鲜辣椒经过高温烹炒，辣味会有所减轻。另外，烹调前先把辣椒放在醋里泡一会儿，或在烹调时加点醋，也可缓解上火。

2、搭配食材很重要。如果菜中已经放了辣椒，就别再放花椒、大料、桂皮等热性调料，否则“热上加热”更容易上火。而搭配些凉性食物，就能起到“中和”作用，清热去火。

3、吃辣时多喝水或汤。吃辣容易引起咽干唇裂等症状，要注意补充水分，菊花茶、酸梅汤等是较好的“灭火器”。

4、吃辣后多吃酸味水果。酸味水果含鞣酸、膳食纤维等，能刺激消化液分泌，加速肠胃蠕动，帮助滋阴润燥。山楂、柚子、柑橘、苹果、梨等都是不错的选择。
>肠道最怕什么食物
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越来越多的研究证实，饮食与肠道健康息息相关。以下几种食物会伤害肠道，平时应少吃。

1、高脂肪，尤其是富含饱和脂肪的食物
过量摄入脂肪（如肥牛、五花肉、油条等）可降低肠道菌群的数量和多样性，诱导有害菌过度生长，损害肠道的屏障功能，让肠道内产生的毒素有机会进入到血液中，引发身体产生慢性、程度低的炎症反应，损害机体各个组织的结构和功能，增加心血管疾病、高血压等慢性病的风险。

2、高精制碳水化合物的食物
过量摄入精制淀粉、游离糖（如米饭、馒头、甜食、甜饮料等），可能会降低肠道菌群的多样性，使有益菌的数量减少，影响肠道的结构和功能，增加心血管疾病的发生风险。

3、太刺激的食物
酒、过浓的咖啡及茶水等刺激性饮料、过于辛辣的食物等都会刺激肠道，引起胃肠黏膜损伤，导致胃肠功能紊乱。吃盐过多，容易使胃肠道内形成高渗透压环境，使肠道内水分无法被吸收，从而引起腹泻等肠道问题。
【中医面面观】
>中医清肠有三法
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日常生活中，身体时时会产生毒素，如果肠道不清，长期便秘，就容易肥胖体臭，产生消化道疾病，脏腑功能也会下降。预防便秘，中医清肠有三法：

1、运动清肠法。在全身运动的基础上，重点加强腰腹部的拉伸和扭转，例如弯腰深俯、走猫步等；采用腹式呼吸，吸气时小腹徐徐鼓气，呼气时小腹慢慢收回，腹部一起一伏，能够增加肠运动；做仰卧起坐，增加腹肌力量，提高排便功能。

2、按摩清肠法。可采用坐位或仰卧位，自然呼吸，双手叠掌置于脐腹部：以肚脐为中心，顺时针方向按摩72圈，然后起身散步片刻，同时配合按摩天枢穴（肚脐左右两边旁开三横指处）效果更好。可用食指和中指按摩该穴，呼气时按压，吸气时放松，10次为一组，可做两三组。

3、饮食清肠法。按照中医学子午流注理论，早晨5点-7点，手阳明大肠经气血最为旺盛，在这个时段温服200毫升左右的淡盐水具有清肠效果；赤小豆可利水消肿、解毒排脓，建议用赤小豆煮水或者熬粥；醋泡黑豆加上蜂蜜，每天吃3-6颗，具有一定的清肠效果。
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