12580健康助理_劳动与健康

主题：12580健康助理_05月01日
2023年5月1日
农历三月十二
星期一

今天是“五一”国际劳动节，是所有劳动者的共同节日。美好的生活离不开劳动者的创造，无论是体力劳动还是脑力劳动，都要在劳动之余注重身体的健康养护。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>家务劳动也能健身
>多数劳累性腰痛无须治疗
【名医诊室】
>劳动后不宜马上游泳
>劳动者要学会使用护腰带
【健康小妙招】
>体力劳动者咋吃才能“补
>劳动时牢记几个安全原则
【食补计】
>脑力劳动者多吃粗粮
【健康聚焦】
>家务劳动也能健身
—————-
曾有专家对家务劳动与健康的关系做过专门研究，结果显示：如果每周能通过家务劳动消耗2000卡路里能量，那么患心血管疾病而导致死亡的可能性就会比不做家务低75%，寿命也可能延长5-10年。

家务劳动必定会有能量消耗，同时能全面锻炼关节和肌肉，降低高血压、心脏病、糖尿病、肥胖以及其他疾病的风险。比如，整理衣服需来回走动、折叠、归置等步骤，肌肉和关节都能得到舒展，对耐力和关节锻炼较多；拖地、扫除、擦窗子、洗车等家务也需要来回走动，同时还能较多地用到上肢和腰部，可增加腰部肌肉的灵活度及柔韧性；遛狗时，多以走或跑为主，还需要一定的力量牵拉遛狗绳，不仅能增强心肺耐力，还可锻炼上肢力量。

当然，如果家务劳动过于繁重，对人的精神和体力都是无益的。所以，想让家务劳动达到健身效果，还得心情愉快地去做，并量力而行。
>多数劳累性腰痛无须治疗
—————-
于先生是一名办公室职员，前段时间参加了单位的乒乓球比赛，十几天训练加上比赛，让他感到十分疲劳，接连几晚睡醒后都腰痛难忍，第二天不敢活动。到医院检查，被确诊为“劳累性腰痛”。

所谓“劳累性腰痛”，是指平时运动或劳动较少，腰部肌肉缺少锻炼，若突然或在一个集中的时间内进行了较多或较重的体力劳动、体育运动之后，腰部就会感到疼痛，特别是睡一晚后疼痛明显，活动时加重。

对劳累性腰痛，一般无须特殊治疗，且不必完全休息，大约1个星期左右可自行消失。但有三点应当注意：一是在活动后或临睡前洗个热水澡，以减轻肿胀及疼痛；二是平时运动要注意量力而行，循序渐进，预防劳累性腰痛及其他部位疼痛，如果已经出现劳累性腰痛，应保证充足的睡眠，并适当限制活动量，以促进恢复；三是不要因此而中止锻炼，坚持参加活动可以帮助身体逐渐适应，渐渐在活动后感到舒坦和轻松。
【名医诊室】
>劳动后不宜马上游泳
—————-
天热的季节，不少人刚干完体力活，在汗流浃背的情况下，为了贪图一时凉快，就一头扎进水中游泳。殊不知，这样做虽然能使人一时凉爽舒服，但对体能恢复和身体健康都没有好处。

这是因为：人在体力劳作过程中，机体能量消耗多，全身新陈代谢旺盛，血液流动加速，体内产热大增，皮肤中的毛细血管扩张和毛孔张开，出现大量排汗，以利体热及时散发。如果此时立即入水游泳，皮肤受到冷水刺激，毛细血管骤然收缩以及毛孔关闭，会影响体热的正常散发，易使人生病。

再者，体力劳动时肌肉紧张，心率明显加快，体力被大量消耗，使人感到疲劳，结束劳动后仍需一段时间才能恢复到正常水平。如果此时马上入水游泳，就会继续促使肌肉活动和心率速度持续加快，导致肌肉、心脏长时间处于超负荷的紧张状态，疲劳和体能得不到及时恢复，容易引发腿抽筋等意外，还可能给肌肉和心脏带来一定伤害。

为了确保身体健康和生命安全，大家在体力劳动后切莫急于游泳。应先回家休息10-15分钟，再用温水把全身的汗渍擦一下，吃点东西补充能量，然后再去游泳。
>劳动者要学会使用护腰带
—————-
护腰带又称束腰带。体力劳动者在从事搬运等工作时，常系上护腰带，不但可以保护腰部、预防腰痛，还能增加搬运的重量。举重、武术等运动员普遍使用护腰带，就是这个道理。慢性腰痛患者，也在临床治疗中广泛使用护腰带，取得了良好效果。

护腰带的选择，建议以后侧上缘达肋骨下缘，下缘至骶部为佳，以便起到较好的支撑整个腰部的作用。护腰带后侧不宜过分前凸，以平坦或略向前凸为宜。

必须指出的是：护腰带只能是在工作、劳动和长途旅行时使用，在家休息时应把它卸下来，不要整天戴着。患有慢性腰痛的患者，配戴护腰带也应仅限于腰痛急性发作期。长久戴下去，会影响腰部的活动，且会造成腰背部肌肉产生废用性萎缩。另外，使用护腰带必须与加强腰背肌锻炼结合起来，这样才能更好地发挥其保护腰部的作用。
【健康小妙招】
>体力劳动者咋吃才能“补”
—————-
体力劳动者能量消耗多，需氧量高，物质代谢旺盛。一般中等强度的体力劳动者每天可消耗2000-2600千卡的热量，重体力劳动者每天消耗热量达3000-4000千卡，其消耗的热量比脑力劳动者高得多。那么，体力劳动者怎么吃才能“补”呢？

>>保证主食的摄入量
热量主要源于粮食和其他食物。要满足热量的供给，必须加大主食的分量。主食可以粗细粮搭配，花样翻新，以增加食欲，满足机体对热量的需求，如水饺、包子、肉卷等。

>>适当增加蛋白质摄入
蛋白质除了可以满足身体的需要，还能增强对各种有害物质的抵抗力。例如，从事汞作业的人，多吃富含蛋白质的食物可使体内含硫基酶免受汞的毒害。此外，还要多吃些豆腐或豆制品。建议每天吃1-2个鸡蛋，再适当吃些肉类、鱼类、牛奶、豆浆等。

>>保证充足的维生素和微量元素供给
体力劳动者往往出汗较多，身体容易缺乏维生素C、B族维生素以及氯、钠等，造成营养素比例失调，因此应该多吃些新鲜蔬菜和水果，以及咸蛋、咸菜、盐汽水等。
>劳动时牢记几个安全原则
—————-
劳动不当容易积劳成疾，出现腰肌劳损、颈椎病、肩周炎等疾病。因此，不论哪种劳动，都要注意下面几个安全原则：

1、劳逸结合
长时间维持同一个姿势或重复做同一个动作，容易使部分肌肉出现酸痛、劳损。因此，要注意劳逸结合，可每10-15分钟休息一下，活动一下颈椎、腰椎、手腕等，不要一口气做完。

2、缓起慢转
有人喜欢坐在小板凳上择菜、洗衣服。然而，久坐后突然站立，头部位置迅速升高，很容易造成体位性低血压，老年人还可能会摔倒。因此，久坐后应缓慢起身，可借助身边的柜子、桌子等结实的家具，或扶着墙壁起身。

3、做好防护
清理厨房时也不能大意，一些去除油污的清洁剂刺激性比较大，容易引发哮喘等呼吸系统疾病，建议使用时戴好口罩、打开抽油烟机，做好防护。另外，做饭时要全程开着抽油烟机，做完饭继续开10-20分钟，避免油烟残留。
【食补计】
>脑力劳动者多吃粗粮
—————-
脑力劳动过程中，大脑会大量消耗能量，产生乳酸、乙酮酸等酸性物质。倘若它们滞留在大脑中，容易出现大脑疲劳、烦躁、易怒、思路中断、出错以及记忆困难等症状，影响正常工作。

如果经常吃一些粗粮，比如玉米、小米、紫米、燕麦等，对清除大脑“垃圾”，缓解大脑疲劳很有帮助。因为粗粮中含有丰富的维生素B1，这恰恰是精米、白面中所缺少的。

虽然吃粗粮很有必要，但是“粗粮”吃起来不像“细粮”那样顺口，消化吸收率也比较低，因此特别要注意吃的方法。比较好的方法之一是煮粗粮粥，将粗粮提前浸泡一夜，能缩短烹饪时间，口感也更好。也可以将粗粮与细粮混起来吃，搭配蛋白质、矿物质丰富的食品以帮助吸收。另外，胃肠功能差的人要适当少吃粗粮，比如有胃病的人，老人和小孩等。
【温馨提示】感谢您收看本期12580健康助理，下期更多精彩，敬请期待！