12580健康助理_焦虑怎么办

主题：12580健康助理_05月22日
2023年5月22日
农历四月初四
星期一

焦虑本身只是人的一种常见情绪，只有病理性焦虑，才把它叫做“焦虑障碍”，才需要一些手段进行干预。正常性焦虑是有一定客观原因的，容易被理解，反应是适度的，而且当客观刺激消失后，焦虑也会消失。而病理性焦虑不能随客观刺激的消失而消失，影响患者社会功能，需引起重视。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>别被焦虑牵着鼻子走
>感到焦虑不一定是焦虑症
【名医诊室】
>害怕交际不一定是社交焦虑
>焦虑时别碰四类食物
【健康小妙招】
>警惕排队焦虑症
>哪些表现可能是焦虑症
【中医面面观】
>五指呼吸法缓解焦虑情绪
【健康聚焦】
>别被焦虑牵着鼻子走
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明明身材已经很苗条了，还是觉得自己要继续减肥；报的兴趣班不够多，生怕孩子输在起跑线上；看到掉的头发多了些，瞬间怀疑自己是不是得了重病……生活中，不少人有着不同程度的焦虑。那么，如何不被焦虑牵着鼻子走呢？

想想自己有什么。找一张纸，列出自己的工作经验，学习过的知识，拥有的财富、人脉等，多看看自己现在已经“有”的资源，专注当下，少看社交网络中“别人有”而“自己没有”的东西，也别总是想“我以后会失去什么”。

从旁观者角度看自己。“身在此山中”的人看问题有很大的局限性，不妨学习一种技能，在遇事纠结时，把自己想象成某个朋友，他们会如何来分析这件事，又会如何帮你答疑解惑。

和“现实”做朋友。容易焦虑的人，“现实感”比较弱，总是拿当下和大脑中的理想状态作对比，因此觉得哪里都不够好。多一些就事论事，认清自己在能力、资源、地位上处于什么位置，根据现实设定合理期望。不要总是不满意“现实”，因为不管你喜不喜欢、接不接受，现实就在那里，它是你真正的生活。
>感到焦虑不一定是焦虑症
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“医生，快救救我，我心慌胸闷，我喘不上气来了！”“医生，你快帮我检查一下，我肚子里有一股气转来转去，可能是不好的疾病！”……在综合医院门诊，经常可见到这样一类“患者”，他们就诊欲望强烈，以明显的精神和躯体的紧张、焦虑为核心症状，但反复检查又不见器质性问题。当医生诊疗后告诉他们，这是焦虑症，并建议到精神科或心理科就诊，患者会很诧异：焦虑症不是神经紧张吗？怎么会是身体不舒服呢？

焦虑本身是一种普通情感反应，表现为面对不明确的危险因素时，出现心率加快、呼吸急促、肌肉紧张等现象。同时也是一种处于应激状态时的情绪体验，往往与恐惧相关联，可互相影响，属于人类防御性的心理机制之一。

大多数情况下，焦虑不需要就医特殊处理，当危险因素消失，焦虑情绪可自行缓解。而过度的焦虑症状则构成了病理性焦虑，也就是焦虑症。而比焦虑症程度轻，又比普通焦虑情绪重的，就被称为焦虑状态。只有当焦虑症状严重影响日常生活，并导致异常行为时，才符合焦虑症诊断标准。
【名医诊室】
>害怕交际不一定是社交焦虑
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社交焦虑障碍又称社交恐惧症，是以“在社交场合持续紧张、恐惧或忧虑，回避社交行为”为主要临床表现的一种心理疾病。有人或许会想当然认为：害怕与人交往就是社交焦虑障碍。事实果真如此吗？

其实，一般人对参加聚会或其他暴露在公共场合的事情都会感到轻微紧张，甚至有心跳加速、手抖的情况出现。但这些焦虑反应是暂时的，会很快消失，并不会影响正常生活和学习。真正的社交焦虑障碍会导致患者出现无法承受的恐惧，在严重的案例里，患者甚至会长时间把自己关在家里，孤立自己。

专家提醒：如果社交焦虑反应已经影响到正常生活以及学习工作，就需要及时到专业机构咨询，早确诊、早干预。
>焦虑时别碰四类食物
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当你感到焦虑时，应少吃下面这些能使人更焦虑的“升压”食物：

1、高脂食物。包括冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等，其脂肪含量高，吃后容易让人昏昏欲睡，更加提不起精神。若与咖啡同食，不但让人觉得非常疲惫，还会影响晚上的睡眠质量。

2、高盐食品。包括罐头食品、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品、咸味坚果等，它们都容易让身体的循环变差，造成代谢缓慢，精神疲惫。

3、甜食。包括加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖饮料等，这些食物含糖量高，虽然可以在短时间内发挥镇静情绪的作用，但因其会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而会让精神更加不济，进而影响情绪。

4、咖啡因饮料。包括适量饮用咖啡、茶等含咖啡因饮料，它们可使精神变得愉快，可一旦摄入过量，反而会让人更易烦躁，感觉压力更大。
【健康小妙招】
>警惕排队焦虑症
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排队焦虑症是指排在很长的队伍后面，人容易产生焦虑烦躁情绪，此时心理素质较差的人就会表现出高度神经敏感、情感高度不稳定、遇到问题容易暴发、应对能力差等焦虑症的特点。此时如果控制不当，再加上诱因，就会暴发临时性的“排队焦虑”。

之所以在排队时会出现焦虑，究其原因，主要是在安排一天的工作生活时，人们往往只规划主要的事情，且日程安排比较紧凑，而把挤公交、去银行、到医院看病等当成小事来对待。可真正做这些小事时，却发现由于排队，迫使自己花上比计划中多了几倍的时间，这种心理落差体现在情绪上就是焦虑不安，甚至易怒。另一方面，人们都希望“一切尽在掌握中”，而当遭遇排队等自己无法掌控的状态时，烦躁、焦虑和丧失感便出现了。

缓解排队焦虑症有如下做法：1、合理安排工作和生活，分清轻重缓急，大事小事都不要安排得太紧，可有效地缓解焦虑；2、排队是个普遍现象，接受现实可让心情平静一些；3、长时间排队等待中，不妨找别人聊天、听听音乐等，从而淡化期待、焦虑的心理，当然还可以把排队等待当作休闲，利用这段时间放松一下。
>哪些表现可能是焦虑症
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焦虑症可分为多种类别，症状复杂，常见的临床表现可概括为：

1、与处境不相符的痛苦情绪体验。患者内心体验为过分担心、焦躁不安、紧张慌乱、害怕或恐惧，反复呈现不祥预感；别人的安慰往往无效；外在表现为言语急切、心神不宁，易发脾气，常对事情失去耐心。

2、精神运动性不安。多表现为注意力难以集中，搓手顿足、无法安静，常眉头紧锁或表情紧张，不自主来回踱步，甚至奔跑呼叫等。

3、躯体性焦虑。可表现为多样性自主神经功能紊乱，例如，心血管方面：心悸、面色苍白或潮红等；肌肉组织：震颤、麻痹、运动不安；呼吸道：气短、过度通气；胃肠道：呕吐、腹泻、吞咽空气并打嗝；植物神经系统：出汗、尿频；中枢神经系统：头昏、眼花、头痛、失眠。
【中医面面观】
>五指呼吸法缓解焦虑情绪
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很多研究都证明了深呼吸对健康的重要性。中医专家在此为大家介绍一个简单易行的“五指呼吸”法，对缓解焦虑情绪很有效。

放松坐立，左手手指张开，掌心向前；用右手的食指，从左手大拇指侧手腕开始，按手的轮廓移动，先沿着拇指向上移动，同时吸气；到拇指顶端开始下行，呼气；用同样的移动和呼吸放松，即上吸下呼，在食指、中指、无名指和小指上重复；到小指侧手腕处停止，然后返回到大拇指侧手腕处，重复三遍后换右手。

移动的速度应当配合呼吸，越慢越好，但不要屏气。开始时鼻吸口呼，慢慢转为鼻吸鼻呼。熟悉了手的动作后，可以闭起眼睛做，也可以在做动作的同时放点放松的音乐。
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