12580健康助理_夏日防晒指南

主题：12580健康助理_07月31日
2023年7月31日
农历六月十四
星期一

夏日骄阳似火，紫外线强烈考验肌肤，不但会导致皮肤晒黑、晒伤，还有可能诱发各种与光线相关的皮肤病。因此，防晒是非常必要的一门“必修课”。皮肤科医生提醒大家：防晒是一项日积月累、时刻松懈不得的“系统工程”。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>防晒要适度
>皮肤暴晒后忌冰敷
【名医诊室】
>这些防晒误区不要“踩”
>防晒喷雾和防晒霜有啥区别
【健康小妙招】
>选购防晒产品要“三看”
>晒后食补来“修复”
【生儿育女】
>儿童防晒一般无须专门卸妆
【健康聚焦】
>防晒要适度
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气候炎热，紫外线的照射也越发强烈。为了避免被晒黑，不少人撑遮阳伞、抹防晒霜、戴墨镜，甚至给自己全身套上密不透风的防晒衣。防晒确实有助于减少皮肤的光损伤，但一直不晒太阳，也会出现问题。

晒太阳最重要的目的是补充维生素D。维生素D对于维持机体正常的生理活动具有重要作用。它能促进钙吸收，调节钙磷代谢，维持骨骼健康；还能调控细胞生长和成熟，调节免疫细胞活化、促进胰岛素分泌、防止细胞恶性增殖等。因此，缺乏维生素D将会给身体造成不良影响，比如：引起肌肉酸痛、乏力和骨骼疼痛等。

孩子发育期间缺乏维生素D，可导致佝偻病、脊柱侧凸、弓形腿、膝外翻等问题。成年人长期缺乏维生素D，则容易产生骨密度下降，骨量流失加剧，甚至出现骨质疏松。

专家提醒：机体90%的维生素D来源于皮肤合成，只有很小一部分能够通过食物吸收。每天户外活动两小时左右，就可以产生足量的维生素D。如果没空晒太阳，也不想吃富含维生素D的食物，可以考虑服用维生素D补充剂。需要注意的是：口服维生素D和体内维生素蛋白的结合度只有60%左右。想要补足维生素D，还是要找机会晒晒太阳。
>皮肤暴晒后忌冰敷
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皮肤被晒伤后会出现发红、发烫、灼痛等症状，此时应立刻转移到阴凉处，用稍冷的矿泉水喷或冲洗晒伤部位。但一定不要冰敷，不要做去角质的护理，也不要使用深度清洁产品，否则会对皮肤造成二次损伤。

晒后宜用冷或微温的水洗脸，使用较温和的清洁产品。当皮肤冷却以后，可以涂一些芦荟胶、维生素E乳之类的补水产品。几个小时后，待皮肤灼痛感缓解，才可以敷冷藏过的温和面膜。同时，可以适量口服维生素C、维生素E帮助抗氧化。晒伤的症状一周左右可以恢复，这时可适当使用美白护理产品。

此外，柑橘类水果的果皮、泥螺、苋菜、荠菜、菠菜、莴苣、灰菜、小白菜等是易引起光感性皮炎的食物。日晒前，建议少吃。
【名医诊室】
>这些防晒误区不要“踩”
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近年来，“防晒”成为了夏天的“头等大事”，人们想尽各种办法和太阳展开全力“抗争”。不过，一些看似“正确”的常识，可能掩藏着防晒误区。

误区一：阴天不用防晒
有人在晴天时才会想到防晒。事实上，阴天时云层对紫外线几乎起不到隔离作用，90%的紫外线能穿透云层，唯有昏暗而又厚重的雨云层才能阻挡部分紫外线。因此，阴天也需要防晒。

误区二：临出门才涂防晒霜
涂抹防晒霜后并非立马成膜，防晒霜在皮肤形成保护膜是需要一定时间的，所以建议在出门前半个小时涂抹防晒霜，如果临出门时再涂一次，可使防晒效果更佳。

误区三：防晒霜可全天保护皮肤
有人认为：涂了防晒霜就可以一整天安心在阳光下活动了，这是不正确的。如果经常在户外活动，建议每两小时重新涂抹一次防晒霜，让皮肤得到全面保护。

误区四：防晒产品防晒系数越高越好
一味追求高防晒系数，只会给肌肤造成不必要的负担。这是因为：防晒系数越高，对肌肤的护理性能就必然降低，高防晒系数产品还会更加油腻，令肌肤感到不适。
>防晒喷雾和防晒霜有啥区别
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随着化妆品行业的不断创新，防晒产品愈发琳琅满目，防晒喷雾因形式新颖、使用方便，日益受到人们的喜爱。那么，防晒喷雾和防晒霜有啥区别呢？

防晒喷雾和防晒霜主要是剂型上的区别，成分差异不大，为了保障产品的顺畅使用，很多防晒喷雾都添加了乙醇作为溶剂，以及气体推进剂。从单个产品使用的防晒剂数量来看，普遍都在3-6种左右，通过多种防晒剂配合使用，最终获得令人满意的防晒效果。

按照《化妆品安全技术规范》的定义，防晒剂是利用光的吸收、反射或散射作用，以保护皮肤免受特定紫外线所带来的伤害或保护产品本身而在化妆品中加入的物质。

使用防晒喷雾前，可以做皮试来确定是否有刺激性，选用温和无刺激、适合自己肤质的产品。使用防晒喷雾时，主要喷洒在身体部位，建议不要在面部使用，容易喷到眼睛。使用时与皮肤至少保持15-20厘米的距离，少量多次喷洒，喷洒时要注意通风，紧闭口鼻，避免大量吸入喷雾，喷好后可以用手推匀。防晒喷雾中通常含有易燃物质，使用时要注意远离火源，避免高温、撞击。
【健康小妙招】
>选购防晒产品要“三看”
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看指数：防晒产品属于特殊用途化妆品，产品标签上必须标明防晒系数SPF值和PA防护等级。一般情况下，SPF值和PA防护等级越高，防晒效果越好，但指数高的防晒产品会加重皮肤负担，容易引起毛孔堵塞。如果夏季长时间在室外，可以选SPF30-50、PA+++的防晒产品；如果长期待在室内，可选SPF15-30、PA+的防晒产品。

看类型：防晒产品可分为物理性防晒和化学性防晒两种。物理性防晒产品是通过反射、散射紫外线来保护皮肤，但需要多涂抹才能起到防晒效果，所以一般较为厚重、油腻，且泛白。化学性防晒产品是通过吸收和转化紫外线来实现有效防晒，优点在于轻薄不油腻，透气清爽，但对皮肤具有一定刺激。

看肤质：干性皮肤在使用防晒产品前要先做好基础护肤，可以选择滋润度较高的霜状防晒产品；而油性皮肤可以选择水状质地的防晒产品。一般情况下，乳液状、喷雾型的防晒产品适合各种肤质使用。
>晒后食补来“修复”
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以“食补”方式，也能在一定程度上改善、修复因晒伤受损的皮肤和头发。

如果皮肤已经被晒伤，可以通过“由内而外”的方式对皮肤进行修复。在被日晒后，可以冲泡一些清爽的茶汤、果饮来为皮肤“降温”，例如椰子水、西瓜汁、枸杞水、蒲公英茶、绿茶等，能辅助缓解晒后受损皮肤产生的不适感，有利于预防皮肤炎症的出现。

此外，在晒后的用餐时段，可以补充食用一些鱼类，如沙丁鱼、鲭鱼、比目鱼、三文鱼、秋刀鱼等，这些鱼肉能对皮肤起到光滑、润泽的效果，有延缓皮肤衰老的作用。一些常见的浆果也具有“晒后修复”作用，如黑莓、蓝莓、树莓、樱桃、草莓等，这些浆果中所含的抗氧化剂，可有效缓解日晒对皮肤的伤害。

头发经过暴晒后，建议在餐食中补充一些含有铁、钙、碘、磺、锌等微量元素的食物，如鱼、虾、牡蛎、坚果、瘦肉、蛋黄、花生、黄豆、菠菜、胡萝卜等，以帮助头发恢复生气，使之亮泽。也可以增加一些黑色系食物，如黑芝麻、桑葚、黑枣、黑米、黑豆、黑木耳等，以及补充一些含碱的新鲜蔬菜和水果，通过这些食物的摄入，预防、改善晒后出现的脱发问题，帮助固发养发。
【生儿育女】
>儿童防晒一般无须专门卸妆
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夏日炎炎，孩子肌肤娇嫩，外出前家长一般会给孩子涂抹防晒产品。那么，儿童防晒需不需要专门卸妆？专家表示：一般来说，儿童用的防晒霜不需要专门卸妆，只要按照正常的清洁步骤，比如用沐浴露，或用清水轻轻一洗就能洗掉。

家长也不用过于担心儿童防晒霜会堵塞毛孔，因为儿童的皮脂腺还没有发育，所以几乎不存在堵塞毛孔的风险。从这个角度来讲，按照正常的清洁步骤给儿童进行防晒后清洁就可以了。

儿童的皮肤比较娇嫩，角质层厚度只有成年人的三分之一，加上皮肤表皮细胞之间的连接更为疏松，比成年人更容易受紫外线伤害。在没有紫外光源的室内活动，不需要使用防晒产品；室内可能受到UV照射情况下（靠窗、接触较强紫外灯光源、强荧光灯、驱蚊灯等），选择SPF15/PA+以内的产品；阴天或树荫下的室外活动，可选择SPF15-25/PA+、++产品；阳光下活动应选择SPF25-30+/PA++、+++产品；雪山、海滩、高原等环境，或在夏季阳光下活动，应使用SPF50+/PA++++产品。
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