12580健康助理_更年期关怀

主题：12580健康助理_10月18日
2023年10月18日
农历九月初四
星期三

更年期是女性人生中必不可少的一个阶段，如果把这个阶段管理好，未来就可能拥有一个更健康的老年，所以，它又是一个“机遇期”。如何让更年期女性更健康、生活更有质量，已经成为关系个人、家庭的大问题。
==精彩导读==
【健康趣碰】
>更年期到底要不要管
>关于更年期的三大认知误区
【掌上问医】
>更年期不适莫盲目滥补
>更年期易发肩周炎
【乐活life】
>如何区分甲亢与更年期
>更年期高血压，不可怕也别轻视
【健身吧】
>更年期运动遵循两大原则
【健康趣碰】
>更年期到底要不要管
—————-
从医学角度来说，更年期也叫围绝经期。围绝经期是指卵巢功能开始衰退直至绝经后一年的时期，也是机体功能走向老年的过渡时期。更年期是一个自然的生理过程，不少人认为，既然是正常的就不需进行任何医疗干预，应该顺其自然、听天由命。其实，这种想法是错误的。

雌激素广泛作用于女性的各个组织器官：呵护血管，调节血脂成分，抑制动脉粥样硬化斑块的形成；扩张血管，保持血流稳定；保持皮肤弹性和血供；维持骨盆肌肉的弹性；促进骨骼形成、抑制骨骼破坏，以维持身高和身体的活力等。

研究表明：约75%的更年期女性有各种不同的围绝经期症状。早期干预不但能避免更年期综合征，还可减少远期症状的发生，比如：1、降低骨质疏松风险。雌激素的减少会导致骨质流失，骨折发生概率增加，更年期的雌激素补充有利于降低骨折发生率；2、降低心血管疾病风险。补充雌激素可改善血管功能、血压、胰岛素抵抗等，从而降低心血管疾病以及2型糖尿病的风险。

综上所述，更年期管理不仅能缓解更年期症状，还能让女性更健康。
>关于更年期的三大认知误区
—————-
对于更年期的认识最容易进入以下三个误区：

>>误区一：停经了才是进入更年期
很多女性以停经作为标准来判断是否进入更年期，但在医学上，更年期指女性由能生育年龄过渡到失去生育机能的时期。更年期以月经停止为中心，分为绝经前期、绝经期与绝经后期3个阶段。我国女性一般从42岁左右进入绝经前期，由于该阶段卵巢功能开始衰退，雌激素分泌减少，建议女性适当服用更年期保健品滋养卵巢，缓解雌激素下降速度，推迟绝经时间和预防更年期综合征。

>>误区二：头痛医头，脚痛医脚
当中年女性出现心烦、失眠、潮热、汗出、抑郁、多疑、腰膝酸软等症状时，可适当服用药物，从根本上缓解更年期综合征，避免头痛医头、脚痛医脚。

>>误区三：更年期多锻炼身体调整好心态，挺一挺就过去了
其实这个观点是非常错误的。一方面，单纯的体育锻炼和心态调整无法有效改善更年期综合征；另一方面，更年期是骨质疏松、冠心病等老年病的高发期，因此还需要调理身心，预防老年病的发生。
【掌上问医】
>更年期不适莫盲目滥补
—————-
女性一般自45岁左右开始进入更年期，到50岁前后卵巢功能彻底衰退而闭经。在此阶段，易出现月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、易激动、注意力难以集中等更年期综合征症状。

由于受传统观念的影响，许多女性在遭遇更年期症状时选择默默承受，直到症状严重忍无可忍时才选择就医。而临床上，另一个极端则是重视过度，乱服雌激素和保健品。有些女性买了不少声称能延缓更年期的保健品，吃了不久发现平时规律的经期乱了套，因为这类保健品大多含有人工合成的雌激素、孕激素，药效较“猛”，很容易打乱机体的内分泌平衡。

因此，对待更年期综合征，既不能不管不问，也不能补之过急。目前最主要和最有效的方法是遵从医嘱适当补充雌激素，能够减缓或改善更年期综合征。
>更年期易发肩周炎
—————-
50岁出头的曹阿姨，最近总觉得肩膀疼，前几天疼得连饭碗都端不起来了，贴了膏药也没缓解，到医院疼痛科检查，原来是得了肩周炎，而这竟跟她到了更年期有关。

肩周炎俗称“五十肩”，50岁左右高发。50岁左右的人群，正处在内分泌紊乱和更年期综合征的高发阶段，一方面内分泌系统的功能失调，影响血管运动功能和新陈代谢；另一方面，此阶段机体各个系统的组织细胞老化和退化，在运动系统则突出表现为骨质疏松、筋肉松弛无力。

由于中老年后，体质渐衰，体力活动减少，肩部运动量小，受到自主神经系统和内分泌系统功能紊乱的影响，血液循环减慢，部分毛细血管网关闭，血液供应差，导致肩部软组织新陈代谢减退，出现退行性变化。此时再有任何伤害性刺激作用于肩部，均可导致泛发性的炎症和变性，进一步继发疼痛性挛缩或废用性萎缩，表现为肩臂活动受限和肌肉萎缩。

专家提醒：一旦怀疑得了肩周炎，千万不能拖，应尽快就医，以免症状加剧。及时适当的治疗不仅可以缩短病程，还能预防肌力下降、活动度丧失等并发症。
【乐活life】
>如何区分甲亢与更年期
—————-
甲亢的症状与女性的更年期综合征有很多相似之处，要注意区别。

首先，甲亢表现为神经过敏，易激动、急躁。更年期则表现为烦躁易怒、心情沮丧、注意力不集中与记忆力减退。甲亢表现为怕热、多汗、心悸、气促，稍微活动即明显加剧，并伴有心动过速等。更年期表现为潮热、多汗、胸闷、气短、心慌、血压升高等。另外，女性甲亢患者表现为月经减少，周期延长甚至闭经。更年期患者则表现为月经紊乱，有人月经量减少，时间缩短，周期延长直到完全绝经，也有经期间隔缩短、经量增多、不规则出血，直到绝经。

甲亢患者突眼、食欲亢进、甲状腺肿大、大便次数增加、消瘦、脉搏有力、脉压增大、两手和舌头发现震颤。更年期综合征的表现为腰酸背痛、膝关节疼痛、尿频或尿失禁。

要正确区别更年期和甲亢，建议到正规医院做相关检查，如果为甲亢，一定要及时治疗。
>更年期高血压，不可怕也别轻视
—————-
绝经期女性的雌、孕激素处于一个相对较低的水平，在这个阶段，很多疾病会找上门来，称为更年期综合征，高血压就是其中的一种。

更年期高血压是由女性更年期阶段雌激素分泌减少、卵巢功能衰退导致内分泌失调、植物神经功能紊乱，从而引起血压波动。正因为更年期高血压是由于激素水平大幅减低所致，因此它属于症状性的高血压，大多数只是在情绪激动、睡眠不好时才会出现血压升高，这种高血压往往是暂时的，顺利度过更年期后就会恢复正常。

但是，并不是所有更年期高血压在经过更年期后都能恢复。因为随着年龄增长，血管弹性逐渐下降，如果年轻时血脂较高，就增加了动脉粥样硬化风险，并可能会患上高血压。所以，更年期女性在这段时间发现血压不稳定时，要定期监测，调整生活状态，如血压仍处于较高水平要去医院就诊，千万不要轻视。
【健身吧】
>更年期运动遵循两大原则
—————-
更年期女性通过适当运动可缓解更年期的相关症状，改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能，提高免疫力，保持骨骼健康。更年期女性在运动时应坚持以下两大原则：

1、运动量由小到大
以不产生疲劳为度，坚持动静适度，做到“轻、柔、稳”。在锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，运动量和运动项目逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头，以及有可能跌倒的动作。不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不宜长时间进行过于单调的重复运动。

2、有氧运动和无氧运动相结合
推荐更年期女性每周进行3次有氧运动，每次至少30分钟，45-60分钟效果更好。另外，每周增加2次无氧运动，每次15分钟。可在专业人士指导下制订科学的运动计划，循序渐进，逐步增加运动频率和强度，养成良好的运动习惯。对于既往有生育史的女性应额外关注盆底肌力及核心肌群的锻炼，有合并高血压疾病的女性在进行无氧运动时，要尽量避免屏气动作。
【温馨提示】感谢您收看本期12580健康助理，下期更多精彩，敬请期待！