12580健康助理_保护记忆力

主题：12580健康助理_11月06日
2023年11月6日
农历九月廿三
星期一

一名19岁男孩被确诊为“老痴”患者。消息一出，吓坏不少人。在各大社交平台上，网友纷纷晒出自己的忘事症状。对此，有专家表示：大众不必为此过度担忧，记忆力下降与“老痴”有区别。不过，当发现自己记忆力下降时，应及时做点补救工作。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>肉桂或增强记忆力
>多咀嚼，增强记忆力
【名医诊室】
>头部刮痧可防记忆力减退
>睡眠不足或过多均损伤记忆力
【健康小妙招】
>增强记忆力的趣味方法
>左右转动眼球增强记忆
【中医面面观】
>常说绕口令增强记忆力
【健康聚焦】
>肉桂或增强记忆力
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肉桂是不少人用来烘焙蛋糕和烹饪美味菜肴的芳香料。一项研究显示：肉桂在预防和减少记忆或学习障碍方面具有潜在价值。

肉桂从肉桂树的内皮中提取而来。除了独特的味道，肉桂还可能对人类有其他有益的特性。例如：肉桂具有抗炎、抗氧化和抗癌特性，还可增强免疫系统。一些研究还表明：它的生物活性化合物可促进大脑功能，尤其是记忆和学习。

体内研究表明：使用肉桂或其成分，如丁香酚、肉桂醛和肉桂酸，对认知功能有积极影响。体外研究则表明：在细胞培养液中添加肉桂或肉桂醛可减少Tau蛋白聚集，减少β-淀粉样蛋白，并提高细胞存活率。临床研究表明：青少年摄入肉桂可改善记忆功能，减少焦虑。

总体而言，肉桂及其中的一些活性成分可能会对人类大脑的功能产生积极影响，帮助增强记忆力和学习能力。
>多咀嚼，增强记忆力
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脑部的海马区细胞，也就是掌管学习的部分，会随着年龄增大而衰退，短期记忆力也会衰退。而咀嚼的动作可以增加海马区细胞的活跃性，防止其老化。研究证实：多咀嚼可加快心脏运动，使脑部荷尔蒙分泌增多，从而提高思维能力和记忆力。

此外，咀嚼还能促使唾液分泌，而大脑中负责分泌唾液的区域与记忆和学习有密切关系。因此，吃饭时多咀嚼、饭后漱口、经常叩齿，都能帮助提高脑活力。对于儿童来说，多咀嚼能促进大脑发育，对中青年人来说有助于提高工作效率，而对老年人的好处则是预防大脑老化。

那么，每吃一口要咀嚼多少次为好呢？专家介绍：一口食物在嘴里至少经20次咀嚼，才能获得唾液带来的益处，如果能达到30次更好。如果狼吞虎咽已成习惯，一下子改为细嚼慢咽有难度，可以尝试在饭菜中多加一些有嚼头的食物，例如：在煮饭熬粥时，适当加入玉米、燕麦、花生、核桃仁、芝麻、豆类等；炒菜或凉拌菜时，不要舍弃蔬菜茎或叶，如荠菜、芹菜、菠菜、大白菜、苋菜等，还可以把栗子、瓜子之类的坚果用来入菜；喜欢煲汤的人，多放点海带、莲藕，既有营养，又有嚼头。
【名医诊室】
>头部刮痧可防记忆力减退
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中医认为：“脑为元神之府”“头为诸阳之会”，督脉、手、足三阳经均上于头。经常做头部刮痧有促进头部血液循环、使头脑清醒、疏通全身阳气之功效，还能防治脑血栓、记忆力减退等。常用的头部刮痧手法如下：

刮拭前头部：从印堂穴开始至头顶正中（以百会界点）。由于这个部位比较宽，所以常常将这个部位分三段进行刮拭，每段刮拭20-30下，至头皮有发热感。

刮拭后头部：从头顶正中百会穴开始至后发际，后头部的次数、力度和前头部一致。

刮拭头部两侧：从头两侧太阳穴开始由鬓角向耳后呈弧形进行刮拭，直至风池穴，始终单向刮拭，一般刮20-30次即可。

刮拭全头部：以头顶百会为中心呈放射性刮拭（百会在两耳尖连线的中点）20-30下，力度适中。刮拭过程中如果遇痛感较明显的“结节”，说明本部位循行经络运行不畅，可以采用重手法多次刮拭，疏通经络。

需要注意的是：头部汇集了大量神经和血管，在刮拭时要小心操作，以防对头皮造成损伤，且不可过度进行。刮痧完毕后，宜饮一杯开水，以利排毒。
>睡眠不足或过多均损伤记忆力
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Tau蛋白、β-淀粉样蛋白（Aβ）是老年性痴呆的病因。在清醒期，大脑中包括Aβ蛋白在内的代谢产物的胞外水平明显增加。在睡眠期，代谢产物从细胞外间隙中移除，不在大脑中堆积。因此，良好睡眠可促进痴呆蛋白等代谢产物的清除，对认知功能具有重要的保护作用。

相关研究显示：健康成年人一晚不睡觉，Tau蛋白增加幅度超过50%，β-淀粉样蛋白增加30%。也就是说，剥夺睡眠会促进痴呆相关蛋白的堆积。当睡眠时间大于7-8小时，记忆损害相关的Aβ蛋白几乎没有沉积。睡眠时间介于6-7小时之间，Aβ蛋白沉积明显增加。睡眠时间少于6小时，Aβ蛋白将以几何倍数增长。

睡眠过多同样引起记忆损伤。35项不同研究、近万人的数据分析发现：每天睡眠超过9个小时的人容易出现记忆衰退现象。

总之，夜间良好的睡眠能有效清除脑内产生的各种“垃圾”，包括记忆损害相关蛋白。睡眠时间过短或阻塞性睡眠呼吸暂停，会导致认知功能障碍。
【健康小妙招】
>增强记忆力的趣味方法
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>>闻迷迭香
一项研究表明：在弥漫着迷迭香味道的空间里，测试对象的长时记忆与短时记忆远胜于无香空间的测试对象，闻薰衣草香味的测试对象的短时记忆较差。

>>吃促记忆
想保持年轻化的记忆力，科学家建议食用富含抗氧化物的食物，如蓝莓、苹果、香蕉、深绿色的蔬菜、大蒜和胡萝卜。其次，大脑需要健康的脂肪，其中最重要的就是很多鱼类和坚果都富含的Ω-3脂肪酸。此外，食用巧克力也能改善记忆力和认知能力。

>>嚼口香糖
一项研究发现：嚼口香糖的人在长时和短时记忆力测试中的表现都大大超过了“不嚼口香糖”的人。

>>大脑游戏
经常努力思考的确能够改善记忆力和认知能力。锻炼逻辑和知识面的经典游戏当然是数独和填字游戏。
>左右转动眼球增强记忆
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无论老人、孩子还是中青年人，每个人都想拥有超凡的记忆力，但普遍认为，记忆力与先天因素关系较大。然而，一些新的研究和保健方法却为后天增强记忆提供了可能。

转动眼球。研究人员发现：左右转动眼球，可有效增强记忆力。如果想快速回忆起某件事情，只要将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好效果。

研究人员认为：眼球水平转动，可让大脑的左右半球互相沟通，对重新勾起人们的记忆至关重要。研究人员还发现：眼球左转可以激发右脑，眼球右转可以激发左脑。而眼球左右来回转动可提高左、右脑之间的关联，这是增强记忆力的关键所在。

此外，到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步也有助于增强记忆力。研究结果显示：在郊外散步的人短期记忆力提高了20%。城市的喧嚣对人有刺激作用，会影响人的记忆力和注意力。大自然则能让人平静和放松，并有助于注意力的集中。
【中医面面观】
>常说绕口令增强记忆力
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老人上了年纪，大多会记忆力减退、言语模糊，患有心脑血管疾病的老人这些症状会更加明显。经常读一读绕口令，不仅可以帮助老人锻炼语言咬字能力和说话流畅度，培养老人的反应能力，还能增强老人的记忆力。

说绕口令要循序渐进，有耐心，不要急于求成。可以采取分解法，把每一个字音都念得准确无误，把每一句话都说得清楚连贯，然后再逐渐加快。

要想取得良好的效果，学说绕口令一定要坚持不懈，不能半途而废，每天练习时间不能少于半小时，上午和下午可以分开时段来练习。街坊邻居也可以坐在一起练习，通过相互纠错的方式，使吐字发音更准确清楚，这样也会激发彼此的兴趣，增强自信心。

说绕口令需要唇、舌、口等器官的整体协调性。长期练习会感到枯燥乏味，儿孙们可充当老人的教练，多抽时间陪老人练习，对老人的口、唇、舌、喉等部位进行分类练习，促进各部位的灵活性。要多鼓励老人，使老人在舌头部位、嘴唇形状、口腔开闭等方面掌握一定技巧，真正使发音更准确，练习更高效。
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