12580健康助理_抽筋怎么办

主题：12580健康助理_11月29日
2023年11月29日
农历十月十七
星期三

所谓“抽筋”，其实是肌肉痉挛，即肌肉自发的持续性收缩。导致“抽筋”的原因很多，有受凉、劳累、肢体受压、出汗过多、缺钙等。偶尔一次“抽筋”不必太在意，但如果“抽筋”反复出现，就要小心是不是被某些疾病“盯”上了。
==精彩导读==
【健康趣碰】
>为什么缺钙会导致抽筋
>反复腿抽筋，要查动脉
【掌上问医】
>夜间腿部抽筋怎么办？
>游泳时抽筋应如何自救？
【乐活life】
>夜间小腿抽筋，从“养肾”着手
>老年人五招防夜间抽筋
【中医面面观】
>中医应对腿抽筋可按人中
【健康趣碰】
>为什么缺钙会导致抽筋
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抽筋，学名“肌肉痉挛”，是一种肌肉自发性收缩，通常发生在小腿和脚趾之间。引起抽筋的原因有很多，缺钙就是其一。

钙是机体中含量最多的金属元素。超过99%的钙以磷酸钙或碳酸钙的形式存在于骨骼及牙齿中。人们平时从食物中获取的钙，有40%-50%会被吸收到血液，主要存在于血浆中，但血液中的钙含量其实还不到机体总钙量的1%。

血浆中的钙又分为扩散钙和非扩散钙，扩散钙主要以离子钙及小部分钠盐的形式存在。离子钙的主要作用是降低神经肌肉的兴奋性、维持心肌传导系统的兴奋性和节律性、参与肌肉收缩及神经传导等。

如果身体缺乏离子钙，血液中的离子钙降低，神经肌肉的兴奋性就会增加。轻微者会手足麻木，伴有刺痛感，严重者可能出现手足抽搦、气管呼吸肌痉挛、全身肌肉收缩等，危险性极大。
>反复腿抽筋，要查动脉
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老人容易反复腿抽筋，尤其是半夜，常常疼醒，严重影响睡眠。腿抽筋可由多种原因引起：有明确的慢性疾病，如多种肌肉病、外周神经病、糖尿病、甲状腺疾病、脊髓损伤、高热惊厥、坐骨神经痛等；服药反应，如服用西咪替汀、利尿剂、尼非地平、他汀类等药物后，老人可能出现腿抽筋。

如果老人并没有上述两种情况，但在气温低、剧烈运动、过度疲劳、出汗过多等情况下出现腿抽筋，可能是体内钙镁离子不足，或下肢动脉粥样硬化形成斑块，引起的狭窄或闭塞所致。

缺钙缺镁引起的腿抽筋，往往在夜间或静息时发作，常伴有后背酸痛。查骨密度提示骨质疏松，电解质检查提示钙镁离子不足，通过服用钙剂，多吃钙镁含量高的食物，可缓解症状。下肢动脉粥样硬化引起的狭窄或闭塞，早期也容易出现腿抽筋，多在活动中发作。这类疾病会引发老人患肢缺血、缺氧性改变，如发冷、麻木，逐渐出现间歇性跛行，休息后有所缓解。
【掌上问医】
>夜间腿部抽筋怎么办？
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腿部抽筋令人疼痛难忍，发生在夜间的腿抽筋经常能把人疼醒。

应对夜间腿部抽筋比较有用的方法是腿部伸直之后，旁边的人帮忙从脚心处向着脚背方向往下用力压大脚趾，使脚踝呈背伸状态。这个动作相当于将小腿肌肉拉伸，伸直状态可以保持肌肉稳定，抽筋症状会逐渐消失。

此外，很多腿部抽筋还可能是缺钙所致，多见于老年人和绝经后女性。针对这种腿部抽筋，建议多吃含钙丰富的食物，补充一些钙片和维生素D等。如果这些措施都不能有效改善腿部抽筋症状，应及时前往医院检查。
>游泳时抽筋应如何自救？
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游泳时发生抽筋，最重要的是保持镇静不惊慌，马上停止游泳，立即上岸休息，并对抽筋部位进行按摩。如果在深水中发生抽筋，且自己无力处理，而周围又无同伴时，应向岸边呼救，千万不要慌张。在水中解脱抽筋的方法主要是牵引抽筋的肌肉，使收缩的肌肉伸展和松弛。

手指抽筋时，将手握成拳头，然后用力张开，这样迅速交替做几次，直到解脱为止。一个手掌抽筋时，另一手掌猛力压抽筋的手掌，并做震颤动作。

小腿或脚趾抽筋时，先吸一口气，仰卧在水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋的脚趾，并用力向身体方向拉，另一只手压在抽筋一侧肢体的膝盖上，帮助伸直，可缓解抽筋。如一次不行，可以连续做几次。

大腿抽筋时，吸一口气，仰卧水上，弯曲抽筋的大腿，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿用力使它贴在大腿上，并加震颤动作，最后用力向前伸直。
【乐活life】
>夜间小腿抽筋，从“养肾”着手
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夜间小腿抽筋医学上称为腓肠肌痉挛。中医认为：这类患者大多由于气血虚、末梢循环不好而有“血瘀”的症状。

夜间小腿痉挛患者通常可按摩委中、承山、阳陵泉、太冲穴来舒缓，建议在睡前用40℃热水热敷小腿20-30分钟，以促进末梢循环，再按摩相关穴位。天冷时睡觉要注意脚部保暖，天热时冷气与电风扇不要一直对着小腿。有钙质缺乏、骨质疏松的人应多补充钙质。

中医调理此症，主要从“养肾”着手。临床上辨证可用补养气血、活血化瘀以及养肾药来改善，有助于缓解腿部肌肉的疲乏，以及促进末梢的循环。通常补养气血方可用八珍汤；加强末梢循环可用艾叶、桂枝；养肾方可用龟板胶、续断；活血的药方可用益母草、丹参、泽兰等。

药膳茶饮保健方可用当归6克、黄芪15克、丹参10克、艾叶6克，以800毫升开水冲泡，有助于补养气血、温经散寒、活血通络。
>老年人五招防夜间抽筋
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1、补充钙剂。老年人由于胃肠道功能减退，对钙的吸收能力下降，因此，应该补充钙剂，可以通过药物，也可以通过喝牛奶、多吃豆制品来补充。

2、注意保暖。在寒冷的冬天，应该注意保暖，除了加盖棉被外，还应该提高室内的温度。

3、避免疲劳。避免超出平日运动量的运动，尤其避免长时间走路。如果运动量增加了，应该在睡觉前用热水泡脚，以促进乳酸的吸收，减少晚上抽筋的可能性。

4、及时治疗相关疾病。有心血管疾病的老人，应该及时治疗，以免导致下肢血管的血运不畅。

5、少饮酒。一项研究发现：酒精消耗与60岁以上患者夜间腿部抽筋之间密切相关，提示减少酒精消耗有助于预防抽筋的发生。
【中医面面观】
>中医应对腿抽筋可按人中
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寒冷、剧烈运动、出汗过多、疲劳、缺钙、睡姿不好等，均可以诱发腿抽筋。从中医角度来说，部分人较为频繁出现腿抽筋是由于寒湿阻滞经络。这类情况，可以通过点按人中穴和拍打腘窝来缓解。

人中是督脉穴位，点按人中穴可以快速振奋阳气。在腿抽筋时，用刮痧板角部连续点按人中穴或用手掐人中穴，可以快速缓解症状。但不可连续长时间刺激人中穴，以免影响呼吸。

腘窝在膝盖后面，有膀胱经、肾经通过，拍打腘窝有排毒除湿、调节肾脏阴阳、疏通肾经气血的功效。方法是：一手在前扶住膝盖，起到稳固作用，另一手从后拍打腘窝，范围应覆盖整个腘窝横纹，这样能同时刺激到附近的多个穴位。拍打腘窝，应在腿抽筋的缓解期进行，能疏通经脉，改善局部血液循环，有效缓解腿抽筋。

此外，容易腿抽筋的人要格外注意保暖，别让腿部受寒；避免长时间站立或行走；运动前准备活动要充足，不要突然开始剧烈运动。
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