12580健康助理_保护脊椎

主题：12580健康助理_02月05日
2024年2月5日
农历腊月廿六
星期一

脊椎是机体重要的支撑结构之一，对于身体的姿势和运动至关重要。然而，脊椎问题却是现代人常见的健康隐患。长期保持不正确的姿势和不良的生活习惯，容易导致脊椎问题的发生。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>脊椎未老先衰的主要原因
>家具太矮易伤脊椎
【名医诊室】
>心慌腹痛或是脊柱小关节紊乱
>肌少症影响脊柱健康
【健康小妙招】
>预防脊椎老化，这几招很给力
>从细节入手缓解腰背痛
【健身吧】
>简易脊柱保健操
【健康聚焦】
>脊椎未老先衰的主要原因
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1、从生理年龄来讲。年龄逐渐增大，椎间盘退化变质属于正常现象。

2、从母体角度来讲。新生儿在出生时，如果母体姿势不正确而引起胎位不正，或者母体摔倒，那么新生儿可能出现天生脊椎扭曲的情况。此外，母体在生产过程中，若出现不当拉力，也会对新生儿脊椎产生较大影响。

3、从职业工作角度来讲。长时间进行伏案办公，将会对脊椎造成一定的损伤，从而出现脊椎变形。这种损伤具有一定的潜伏期，且时间不定，一般在6个月到10年不等。

4、从生活方式来看。长期没有端正坐姿、站姿，或者长期睡过软的床、枕太高的枕头，长时间含胸驼背，都将对脊椎产生较大的损伤。

5、脊椎受凉。部分患者脊椎受凉，也有可能产生脊椎病。

6、椎间盘引起脊椎老化。很多患者脊椎出现老化都是源于椎间盘。人在20-27岁时，椎间盘营养物质开始逐步减少，导致整个脊椎缺少一定的物质支持，椎间盘就开始不断退化和变质，在这个过程中出现老化症状是不可避免的。
>家具太矮易伤脊椎
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现在，许多家庭都喜欢选择低矮家具，比如电视柜、沙发、茶几等几乎都是贴地的。专家提醒：低矮家具虽然看着舒服，却在不知不觉中折磨着人们的颈椎和腰椎。

很多电视柜比地面高不了多少，坐在沙发上都还要低头才能看见电视，对于正在生长发育的少年来说，这种不良姿势可能造成驼背或脊柱侧弯。而老年人腰椎已有不同程度的退行性改变，这样弓腰低头看电视，会导致腰背部疾病进一步加重。而颈椎长期处于屈曲位或者一种特定体位，会使颈后部肌肉和韧带受牵拉劳损，从而诱发或加重颈椎病。

另外，现在的矮家具还有一个特点就是“软”。当坐在“软”沙发上时，腰椎长时间后凸缺乏支撑，腰椎间盘弹性减低，长此以往可能导致腰椎间盘突出症。有的人在沙发上睡一晚上会感到腰酸背痛，其主要原因就是沙发过软，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态。因此，对于购置了低矮家具的家庭，在使用时一定要注意，每隔四五十分钟站起来活动一下颈椎和腰椎。
【名医诊室】
>心慌腹痛或是脊柱小关节紊乱
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有的人经常胸闷、气短、心慌、腹痛，到医院检查各项指标都没有异常，这有可能是脊柱小关节紊乱所导致的。

身体躯干的中轴脊柱是由椎骨构成，由于久坐、长时间伏案等不良习惯，加之椎间盘、韧带等软组织老化，造成脊柱小关节错位、紊乱。该病不仅引起颈、胸、腰部疼痛，还可出现脊神经受损症状，如肋间神经痛、便秘、心慌、气短、胸闷、胃部和腹部不适等症状。

专家表示：治疗该病主要以手法操作为主，结合患者个体症状，在放松局部肌肉的基础上，配合相应的整脊手法，推按棘突或横突来梳理脊柱，以促进脊柱生理解剖位置恢复，同时可视情况配合针灸、理疗、拔罐、中药熏蒸、功能锻炼等方法，综合治疗脊柱创伤劳损所致关节周围病变。

脊柱梳理不宜频繁操作，建议根据实际病情，进行隔日至隔周治疗，症状消失即停止治疗。脊椎肿瘤、骨折、滑脱等严重损伤者，不适合脊柱梳理；严重内科疾病、局部皮肤破损溃疡、体虚以及精神疾病患者不能做脊柱梳理。
>肌少症影响脊柱健康
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健康的脊柱需要满足“有力量”“能活动”“无畸形”三个特点，其中，“有力量”是指脊柱周围的肌肉组织保持正常的生理状态。生活中，一些老年人随着年事已高，出现日渐消瘦、四肢变得松软纤细的现象，这可能是肌少症的表现。肌少症是脊柱亚健康的重要原因，可能会造成老年人慢性腰背疼痛、身体无法直立，生活质量严重下降。

肌少症对脊柱功能的影响主要有以下两方面：一是肌肉数量及质量下降，使肌肉对劳损的耐受能力降低，导致其更容易出现疲劳，维持脊柱整体稳定性的能力下降，而脊柱的不稳定大大增加了慢性腰背疼痛的发生概率；二是躯干肌肉功能下降，特别是背伸肌群功能下降，导致肌肉对脊柱的悬吊力量变弱，躯体很难维持正常的直立姿势，可能造成严重的身体前倾。身体前倾的姿势会增加后方肌肉负担，使肌肉组织疲劳，更加无法维持身体直立。如此造成恶性循环，影响患者生活质量。

预防和治疗肌少症，除了到医院接受正规治疗，日常生活中还应注重饮食营养与身体锻炼。
【健康小妙招】
>预防脊椎老化，这几招很给力
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1、倒退走。可锻炼腰背肌群力量，增强腰椎的稳定性及灵活性，改善腰部血液循环，提高腰部组织新陈代谢，同时还可以预防含胸驼背。倒退走时，步速不宜太快，建议用前脚掌擦地交替后退，力求走得稳，每次走200-400步为宜，每日坚持1-2次。

2、爬行法。俯趴在地板上或者垫子上，犹如婴儿一样爬行。爬行时，可以有意识地使身体贴紧地面，屈肘以前臂着地，从而使得腰背脊柱两侧肌肉得到锻炼。爬行疗法不仅可以延缓脊柱退行性改变，同时还能帮助改善心、脑、肺等脏腑器官的功能。

3、吊单杠。吊单杠属于一种牵拉练习。全身伸直，双手掌心向着自己，握紧单杠，双脚离地，一点点尝试着往上拉，拉到稍吃力时停止。每次吊单杠的时间掌握在1-2分钟左右，吊一会，歇一歇，不可过于劳累，每天做15-20分钟即可。

4、放风筝。放风筝时，挺胸抬头，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强颈椎、脊柱的代谢功能，既不损伤椎体，又可预防椎关节和韧带的退化，不失为一个防治颈椎病的好方法。
>从细节入手缓解腰背痛
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老人上了年纪之后，不时会出现腰背疼痛，由于其病因较多，在常规治疗的基础上，还应注意以下细节，可帮助缓解疼痛：

床：有的老人经常背部酸痛，可查来查去都找不到原因，很可能就是因为床垫太软。睡觉时，脊椎若不能得到适当支撑，整晚处于不当弯曲的状态，长期如此背部必然会酸痛。因此，如果床垫真的很软，可以在上面加铺一层竹席，或者干脆换个硬床垫。

茶：经常腰背痛的老人不妨常喝艾草红枣茶。取艾草3克左右，红枣10颗（切开去核），开水冲泡后代茶饮。艾草具有理气血、通经络、散寒除湿的功效，而红枣可补中益气、增强肌力，二者配合效果更好。

敷：热敷可快速缓解腰背不适。取生姜50克，拍碎后加水熬煮，放至50℃左右，趁热用毛巾浸泡拧干，敷在痛处，交替敷30分钟即可。生姜中含有丰富的姜酮、姜烯酮等挥发性物质，对血管运动中枢有兴奋作用，可使血管扩张，促进血液循环，从而缓解腰背不适。
【健身吧】
>简易脊柱保健操
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仰卧挺胸。取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直，保持自然舒适。以头、腚做支点将背部抬起离床，同时吸气，再用力将背放回床上，同时呼气。动作要自然，可酌情做10-100下。每做10下可稍作休息，再继续练习。

猫腰伸展。双腿跪地，猫腰，两手掌撑地，腰部缓慢下塌，头抬起。然后腰部缓慢拱起，吸气收腹，头下垂。重复做10次。此法能强健脊柱，缓减腰脊疼痛。

涌动脊柱。站立，双脚与肩同宽，两手自然下垂，重心移至足跟。然后双膝下蹲，使整个脊柱轻轻地做前后且向上呈波浪式涌动。直立后勿停，再行前后向下做波浪式涌动。连续做涌动5次后，做全脊柱前后浪状大涌动3次。稍停后，再双膝下蹲，做左右向上移动涌动（方法及次数同上）。最后，以整个脊柱做左右浪状大摆动3次结束。此法对治疗腰脊疼痛以及延缓脊柱功能性退化都有一定效果。

以上动作可灵活应用，不要求每次全做完。晨起或睡前练习均可，每次练习至少5分钟。初期每天1-2次，三个月后见效者可改为每周3-5次，持之以恒。
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