12580健康助理_保护腰椎

主题：12580健康助理_04月15日
2024年4月15日
农历三月初七
星期一

腰椎是脊椎的重要组成部分，既承担着身体上半身的重量，又协调着下半身的运动。日常生活中，要借用腰部发力进行推、拉、提等活动，稍有不当就容易使腰椎受伤，出现腰背痛、下肢酸痛、膝痛等。那么，该如何保护腰椎呢？一起来看看吧！
==精彩导读==
【健康聚焦】
>腰部为何易受伤？
>椎间盘突出，能保就不切
【名医诊室】
>腰不好，咳嗽有讲究
>腰椎病的危害有哪些？
【健康小妙招】
>如何坐卧能护腰
>腰痛缠身，试试这几招
【健身吧】
>五个秘诀，保护腰椎
【健康聚焦】
>腰部为何易受伤？
—————-
不少人腰部不适，都是由于常年没有注意以下几点，导致产生慢性渐进性劳损，积累到一定程度，便会积劳成疾，造成腰部疾病。

>>寒：腰部特别怕冷
如果不注意腰部保暖，身体为了抵御寒冷，会调动腰背部肌肉收缩痉挛，小血管也随之收缩，使得局部血流减少，会影响椎间盘、腰部肌肉的营养供应。因此，日常生活中必须做好腰部保暖，并加强腰背肌力量练习，增加局部血液供应能力。

>>疲：错误坐姿，腰椎过度屈曲
过多、反复的屈曲是造成腰肌劳损、椎间盘病变最常见的原因。在条件允许的情况下，尽可能选择舒适的座椅以及相应的办公家具。同时，调整座椅高度，改变不良坐姿，加用腰部靠垫，定时起立活动。

>>猛：突受外力，易发生腰扭伤
腰部突然受力或在缺乏准备活动时突然用力，很容易引发急性腰扭伤。多次扭伤更会加速腰椎退化，甚至出现微小韧带撕裂和腰椎关节功能紊乱。因此，搬重物时要用正确的姿势发力，不可贸然用力，应缓慢下蹲再缓缓提起重物。体育锻炼前，一定要做好腰部热身活动。
>椎间盘突出，能保就不切
—————-
一旦确诊为腰椎间盘突出症，大多数人可能已经疼得坐立难安。若病情较轻，通过自我调节可缓解症状，急性期建议卧床3-4周。病情较重者先“保间盘”，进行理疗、烤电、按摩、艾灸、针灸等保守治疗。其中，最常见的是牵引治疗，即通过外力让突出的椎间盘回到原位，为机体争取自愈时间。

当患者病情非常严重，一系列保守治疗无效，需尽快进行手术治疗，以挽救神经功能。目前，大部分椎间盘手术都是“切”间盘，比如传统的椎间盘切除钉棒内固定术，会在脊柱后部的小骨头上开一个“小窗户”，通过这扇窗户切除椎间盘的突出部分，或在内镜下，从后方或侧方椎间孔到达椎间盘，切除突出部分。

人之所以能自如地做前屈后伸、左右侧弯和旋转等动作，离不开椎间盘。若把椎间盘“一切了事”，比如椎间盘部分切除，就像将外胎的鼓包切除，修补后虽然能继续使用，但相比于其他部分，更容易破损，术后仍有复发可能。所以，对于椎间盘突出，能保就尽量不切。
【名医诊室】
>腰不好，咳嗽有讲究
—————-
55岁的于先生因患腰椎间盘突出症住院，经治疗恢复良好。可就在出院当天，于先生晨起时一声咳嗽，竟导致腰痛病复发。

咳嗽是机体的一种保护性呼吸反射动作。人咳嗽时，会不自觉采取一个弯腰的姿势，以便更快地排出痰液，缓解呼吸道不适。当有腰椎间盘突出症病史的患者在咳嗽或者打喷嚏时，腹部肌肉强力收缩，腹内受到挤压腹压会在瞬间升高，传导至椎间盘，给椎间盘一个向后的力，这时也会让椎间盘向后“突”，还会使椎间盘周围的肌肉、韧带、神经等软组织受到瞬间的猛烈牵拉，容易导致病症再次发生。

有相关腰椎疾病史的患者，咳嗽时可参考以下方法：第一，收紧核心。可以在咳嗽之前收紧腹部核心，比如鼓起肚子，保持好这个收紧姿势后再咳痰。如果可以，尽量尝试用清嗓子的方式代替咳嗽；第二，调整姿势。有相关腰椎疾病史的患者切忌弯腰咳嗽，当咳嗽较严重时，尝试把身体向后仰，保持这个姿势再咳嗽，可在一定程度上降低腰部的压力，或者手扶桌椅、墙面，减少咳嗽时带来的压力。
>腰椎病的危害有哪些？
—————-
近年来腰椎病有上升趋势，严重影响人们的生活。但很多腰椎病患者并不在意，有时候疼痛难忍，也不愿到医院接受治疗，这样极有可能延误治疗。那么，腰椎病的危害有哪些？

1、腰椎病的发生会使患者的腰椎峡部发生崩裂，椎骨也会发生变位，椎骨变位后会使患者椎骨的连续性延长，造成上位椎体等部位的位置发生改变而出现腰椎峡部崩裂合并腰椎滑脱，患者腰椎椎体和小关节突骨质或椎弓根的连续性也会发生中断。

2、患者下腰和骶部痛也是腰椎病的相关危害表现，主要是由于腰骶部的神经受压造成，疼痛经常发生在患者的两侧部位，在咳嗽时会有加重表现。马尾神经性间歇性跛行也会发生，主要表现为短距离行走时腰部无力或知觉消失。

3、腰椎病的发生还会使患者受到结核病菌的侵蚀而出现腰痛，这类症状疼痛较为剧烈，使患者不能弯腰拾东西，食欲下降、发热、消瘦等结核菌毒素中毒的症状也会相应发生，疾病晚期还会造成患者瘫痪。
【健康小妙招】
>如何坐卧能护腰
—————-
通常情况下，经过治疗，腰椎间盘突出症患者的症状会逐渐缓解。不过，倘若在生活中没有养成良好的习惯，则可能再次引发疼痛问题。腰椎间盘突出症患者在日常生活中应注意：

处于侧卧位时，应在两腿之间垫枕；处于仰卧位时，应在膝下垫枕。如此可以放松全身肌肉、降低椎间盘压力，从而减轻疼痛。

处于坐位时，应避免腰部扭曲或低头伏案的动作，以免增加腰椎负担，从而加重腰椎间盘突出。需要长时间保持坐位时，应隔一段时间起身活动，避免久坐。

除了保持良好的姿势，腰椎间盘突出症患者还需注意：避免穿高跟鞋；劳动强度大时，可佩戴护腰；拿取物品应尽量采用杠杆原理，减少腰部突然发力，尽量不要搬运重物；注意保暖；肥胖者应积极减肥，帮助减轻腰部负荷；尽量避免剧烈咳嗽、打喷嚏、用力排便等。
>腰痛缠身，试试这几招
—————-
腰椎是脊椎的重要组成部分，既承担着身体上半身的重量，又协调着下半身的运动。日常生活中，要借用腰部发力进行推、拉、提等活动，稍有不当就容易使腰椎受伤，出现腰背痛、下肢酸痛、膝痛等。日常生活中应如何护腰呢？

按摩腰眼：手掌对搓发热后，双手叉腰，按压腰眼穴，然后用力向下推摩到尾骶部，再向上推回到背部。

按摩委中穴：趴在床上，用双手拇指按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，连续按压20次，同时与腿部屈伸相配合。按压时搽上刮痧油或药酒更好。

推拿小腿法：坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加压，经常推按，可减轻腰痛。

热水瓶塞按压法：用手按压腰部，压到痛点时，用另一只手取下热水瓶塞（90℃左右），垫2层纱布，触及压痛点2-3秒钟，注意要防止烫伤，连续换用3-5次，每日1次，连续1周，可使腰痛减轻。
【健身吧】
>五个秘诀，保护腰椎
—————-
秘诀一：定期活动身体
长时间坐着会对腰椎造成不小的压力，平时可利用工作间隙，适当活动身体，缓解腰椎的压力。

秘诀二：注意腰部保暖
寒冷的天气或者长时间对着空调、风扇吹风，都会影响腰部的血液循环，加剧腰椎的受伤风险。平时要注意腰部的保暖，避免受凉。

秘诀三：不搬过重的东西
突然身体腰部发力，或者弯腰去搬过重的东西，都会对腰椎造成极大的压力，增加腰椎损伤的风险。生活中不要去搬过重的东西，特别是弯腰去搬。

秘诀四：加强腰背肌锻炼
定期进行腰背肌的锻炼，加强腰椎的稳定性，减少腰椎受伤的风险。这些锻炼可以是健康操，也可以是一些简单的腰背肌拉伸运动。

秘诀五：适当佩戴护腰
当需要长时间站立时，可提前佩戴护腰，减轻腰椎的负担，保护腰椎健康。
【温馨提示】感谢您收看本期12580健康助理，下期更多精彩，敬请期待！