12580健康助理_儿童肥胖

主题：12580健康助理_06月03日
2024年6月3日
农历四月廿七
星期一

肥胖问题在现代社会已经成为一个严重的健康隐患，而儿童肥胖则更加令人担忧。儿童肥胖不仅会影响孩子的身体健康，还会对其心理和社交产生负面影响。因此，预防儿童肥胖至关重要。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>“小胖墩”现象不容忽视
>控制儿童肥胖，做到这几点
【名医诊室】
>体重指数可判断儿童肥胖程度
>肥胖会影响多个器官和系统功能
【健康小妙招】
>儿童肥胖，饮食减重有智慧
>儿童肥胖，试试中医特色疗法
【健身吧】
>儿童减重，掌握运动的魔力
【健康聚焦】
>“小胖墩”现象不容忽视
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儿童超重和肥胖会引起血压升高、血脂水平升高、血糖代谢异常、睡眠呼吸障碍、非酒精性脂肪肝，还会导致运动能力下降、骨关节损伤，同时也影响心理行为和社会交往能力，一定要及时干预。

对于不同程度的肥胖，干预的方式存在差异。如果儿童属于中重度肥胖，应该首先去医院做进一步的检查，排查是否伴有一些遗传性或代谢性疾病。对于单行性的超重肥胖，家长应围绕优化饮食结构、增加体力活动、纠正不良生活方式进行。

同时，专家提醒：儿童减重不能急于求成，需要分阶段逐步完成，尤其是比较胖的儿童，一开始运动强度不要过大，对抗性或跳跃性运动尽量少做，以免造成关节损伤，可适当进行慢跑有氧运动，或在运动教练指导下增加力量性和柔韧性锻炼。另外，家庭应该对儿童的体重进行适当监测，体重正常可以3-6个月测一次，肥胖儿童建议每月测定1-2次。

儿童减重计划不能照搬成年人的，不能随意节食，充足的营养才能保证正常的生长发育。应该调整和优化饮食结构，避免暴饮暴食。
>控制儿童肥胖，做到这几点
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儿童青少年处于身体生长发育的重要阶段，若这一阶段身体合成过多脂肪细胞或组织，不利于脂肪所包围的组织器官和机体发育，会对循环、呼吸、消化、内分泌、免疫等多系统造成损害，影响健康。学龄时期是生长发育的关键时期，合理干预可以有效控制儿童超重和肥胖的发生和发展。

1、培养良好的饮食习惯。不良饮食习惯是导致儿童肥胖的重要原因，如喜欢甜食和油腻食物，喜欢喝饮料，纤维素多的食物进食较少，常吃零食、夜食、暴饮暴食、吃饭速度过快等。

2、调整膳食结构。对于超重肥胖的儿童青少年，可在保证其正常生长发育的前提下，为其调整膳食结构，控制总能量，减少高脂肪、高能量食物的摄入，不偏食、保证食物多样摄入，保持适宜体重增长。

3、睡好觉。保持良好的作息和生活方式，建议小学生睡眠时间在10小时左右，中学生在9小时左右。

4、坚持运动。鼓励孩子适量做家务，减少久坐，养成坚持运动的好习惯，循序渐进地改善身体状态。
【名医诊室】
>体重指数可判断儿童肥胖程度
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随着社会的不断进步和人们生活水平的不断提高，近年来儿童肥胖呈不断增加的趋势。有研究报告显示：如果不采取有效的干预措施，预计2030年，我国7岁以上儿童超重肥胖率将达28%，超重肥胖儿童将增至4948万人。

肥胖会对孩子的身体带来一系列的危害，需要家长及时发现、及早预防。如何判断儿童是否肥胖呢？这需要根据不同身高列出相应标准体重作为标准进行评价，该方法是世界卫生组织推荐普遍应用的方法。

身体质量指数（BMI）又称为体重指数、体质指数，该指标是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方计算得来，这个公式所得比值在一定程度可以反映机体密度。因计算方式简单，现在被普遍用于评价人的营养状况、胖瘦程度或身体发育水平，可作为诊断肥胖的简易指标。不同年龄性别对应不同BMI超重肥胖诊断值，儿童正常体重（公斤）估算公式：1-6岁的儿童，体重计算公式为年龄（岁）×2+8；7-12岁的儿童，体重计算公式为（年龄×7-5）/2。2-12岁的儿童正常身高（厘米）估算公式为：年龄×6+77。
>肥胖会影响多个器官和系统功能
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肥胖会影响呼吸系统。肥胖会影响正常的肺通气功能，严重时会表现为头晕、乏力、疲倦、嗜睡等。由于呼吸效率降低，造成肺动脉持续高压，最终还可能导致肺心病。肥胖的孩子容易患呼吸道疾病，还可能导致哮喘和睡眠障碍。

肥胖儿童易患消化系统疾病。儿童肥胖容易导致脂肪肝的发生。轻度脂肪肝多无临床症状，严重时会表现为食欲不振、腹胀、恶心呕吐，以及发热、疲倦无力等。儿童肥胖严重时还会引发胆结石和胃食管反流等消化系统疾病。

肥胖儿童容易患上“三高”和高胰岛素血症。肥胖儿童血液中胆固醇、甘油三酯的浓度比较高，长期下去会为高血压和冠心病的发生埋下伏笔。除此之外，2型糖尿病患者与肥胖也是有着直接关系的。肥胖还会导致胰岛素抵抗以及糖代谢异常。

肥胖儿童容易性早熟。性早熟是指在性发育年龄以前出现了第二性征。一般认为：女童在8岁前、男童在9岁前出现第二性征，可诊断为性早熟。儿童肥胖易导致内分泌系统异常，性激素分泌紊乱，出现性早熟。
【健康小妙招】
>儿童肥胖，饮食减重有智慧
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均衡的营养摄入。均衡的饮食是预防儿童肥胖的关键。确保孩子的饮食中包含充足的蛋白质、健康的脂肪、复杂的碳水化合物，以及丰富的维生素和矿物质等。例如，选择全谷类食品而非精制面包和谷物，鼓励孩子多吃蔬菜和水果。

增加蔬果的摄入。蔬果富含纤维素和维生素，对于儿童的健康成长至关重要。鼓励孩子多吃新鲜蔬果，可以通过制作色彩丰富、有趣的水果沙拉或蔬菜卷等方式激发他们的食欲。

控制甜食和加工食品的摄入。高糖和高脂肪的食品是导致肥胖的罪魁祸首。尽量减少孩子食用快餐、糖果、甜饮料和其他加工食品。鼓励孩子尽量喝水或低糖饮料，以及吃新鲜的水果作为点心。

进食定时定量。儿童应该学会定时定量地吃饭。不规律的饮食习惯可能导致过量摄食和体重增加。设定固定的餐点，并且注意分量控制，避免孩子因饥饿过度而吃得太多。

家庭餐桌文化。家庭餐桌文化对孩子的饮食习惯有着深远的影响。共享餐点可以增进家庭成员之间的交流，同时也为家长提供了监督孩子饮食的机会。在家中应准备健康的餐食，使儿童从小养成良好的饮食习惯。
>儿童肥胖，试试中医特色疗法
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中医认为：儿童单纯性肥胖是由于过食、缺乏体力活动等多种原因导致体内脂肪堆积过多，使体重超过一定范围，或伴有头晕乏力、神疲懒言、少动气短等症状的一种疾病。对于“喂药难”的肥胖患儿，不妨试试下面的中医特色疗法。

1、推拿疗法：通过手法作用于体表的经络、穴位、特定部位，调节机体的生理、病理状况的治疗方法。对于儿童单纯性肥胖，具有显著疗效。

2、艾灸疗法：该法是用艾条或艾柱产生的艾热刺激腧穴或经络，通过激发经气调整机体生理功能，从而达到防病治病目的。用于单纯性肥胖患儿脾虚痰湿、脾肾阳虚等证，疗效显著。

3、耳穴疗法：是指通过局部耳穴的反复刺激，调整机体阴阳平衡、防病治病的治疗方法。有促进血液循环，加速肠道蠕动，利于排出痰浊水湿等物质，达到利水消肿、除湿降脂的作用。

4、穴位贴敷：是以中医经络学说为理论依据，将不同的药物制成相应的剂型，贴敷于穴位上，通过皮肤产生药效的治疗方法。该法药物直达病所，保持药物的持续性释放，作用时间长，对肠胃无刺激，对肝肾无损害。
【健身吧】
>儿童减重，掌握运动的魔力
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定量运动。根据孩子的年龄、体重和身体状况，制定合理的运动目标。建议每周进行至少3次、每次30分钟的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车、球类运动等。可以帮助孩子消耗多余的热量，增强心肺功能，控制体重。但注意不要过度运动，以免对孩子的身体造成伤害。

减少安坐时间。随着电子产品的普及，儿童的安坐时间有所增加。因此要限制孩子每天观看电视和玩电子游戏的时间，鼓励他们进行户外活动，享受阳光和新鲜空气。例如，可以安排一家人来一场远足，或者在公园里玩接力赛等。

以游戏的形式进行运动。对于孩子来说，以游戏的形式进行运动会更加吸引他们。家长可以组织一些有趣的体育游戏，如捉迷藏、跳绳或足球比赛等，让运动变成一种乐趣，孩子们会更愿意参与。这不仅能增加家庭成员之间的互动，还能促进孩子多运动。

激发兴趣。鼓励孩子选择喜欢的运动项目并进行深入学习。比如，学习舞蹈、武术、游泳等，这些运动不仅能锻炼身体，还能培养孩子的自信心和艺术细胞。
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