12580健康助理_大暑养生

主题：12580健康助理_07月22日
2024年7月22日
农历六月十七
星期一

今日大暑。大暑前后，暑湿之气容易在肌肤腠理开泄、汗液增多之际乘虚而入，导致体内阳气受损、心气亏耗，故大暑节气要注意防暑养生。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>大暑养生三步曲
>大暑吃姜可带出病菌寒气
【名医诊室】
>如何应对“大暑”节气
>大暑防中暑更要防“阴暑”
【健康小妙招】
>大暑游泳好处多
>暑天养肺有妙招
【食补计】
>大暑吃西瓜，不用把药抓
【健康聚焦】
>大暑养生三步曲
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大暑时节，养生防病很重要，此时要注意祛湿、补阳和防暑。

祛湿：大暑时节，“大雨时行”，常以湿邪为患。感染湿邪，常常会有头身困重、乏力、纳呆、大便不爽、舌苔白腻等湿滞症状。此时，可以适量运动，微微出汗，以排湿，也可以喝薏米赤小豆汤、茯苓陈皮水、荷叶粥等祛除湿气。

补阳：大暑时节，全年气温达到最高点，阳气最盛，暑气逼人。然而，当机体阳气宣发太过，或过食寒凉而伤脾胃阳气，易致体内阳气虚衰。因此，大暑养生需要注意固护阳气。平时有畏寒肢冷、倦怠乏力、大便稀溏、食欲不振等阳气不足表现的人群，大暑时节可通过艾灸、穴位敷贴、泡热水澡、晒太阳等方式补充阳气，达到防病的目的。

防暑：大暑时节，湿热交蒸，机体最易感受暑湿之邪，导致体内阳气受损，心气亏耗。此时，稍不注意就容易引起中暑。当出现全身乏力、大量出汗、头昏、头痛、恶心、呕吐、心悸、胸闷、注意力不集中、四肢麻木、口渴等症状时，多为中暑先兆，需先到通风及阴凉处宽松衣物，适当喝绿豆糖水、荷叶赤小豆汤、西瓜翠衣粥等解暑。
>大暑吃姜可带出病菌寒气
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大暑期间，我国民间有饮伏茶、晒伏姜等各种不同的习俗。伏茶是由金银花、夏枯草、甘草等十多味中草药煮成的茶水，有清凉祛暑的作用。晒伏姜源自山西、河南等地，三伏天时，人们会把生姜切片或者榨汁后，与红糖搅拌在一起，装入容器中，蒙上纱布，在太阳下晾晒，充分融合后食用。

《黄帝内经-素问》中有“春夏养阳”“长夏胜冬”的说法，就是借着夏天的旺盛阳气，来克制和驱散冬天的阴寒之邪，使一些常犯疾病得以缓解、痊愈。生姜能够促使毛孔张开，不但能把体内多余的热带走，还能将体内的病菌、寒气一同带出，不得不说这是民间的养生智慧。

除此之外，在大暑那天，福建莆田人家还有吃荔枝、羊肉和米糟的习俗，叫做“过大暑”，亲友之间，常常用荔枝、羊肉作为互赠的礼品。而在广东很多地方还有“吃仙草”的习俗，仙草又叫凉粉草、仙人草，有着很好的消暑功效。
【名医诊室】
>如何应对“大暑”节气
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大暑，农历的第十二个节气，是一年中最热的时节，也是一年中阳气达到鼎盛并由阳转阴的时节。大暑期间，起居方面应防强光、防暑湿、防贪凉。

>>防强光
防晒不仅是爱美女士的专利，也是老人、小儿以及皮肤白皙人士需要关注的问题。外出时尽量避免阳光直射，即使在雾霾或阴天时外出，也要涂防晒霜。

>>防暑湿
大暑是一年中地面温度最高的时节，且多降雨，雨水受到高温的蒸腾，氤氲之气弥漫，老人、小儿及高血压、心脑血管病患者需格外注意起居，尽量避免在中午及下午温度高时进行户外活动，早晚锻炼也要避免过于剧烈，宜进行散步、做操等舒缓运动。

>>防贪凉
天气湿热，人易贪凉。而久吹空调或过食生冷，易致暑热风寒之气侵袭入体，造成头痛、咽痛、身痛神疲、腹胀腹泻等阴暑之证。因此大暑时节不宜久居空调房，尤其在出汗后，毛孔大张之时，更要避免冷气直入腠理。
>大暑防中暑更要防“阴暑”
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大暑，顾名思义，即一年中最热的时候。为了避免中暑，大家都会采取一些防暑措施，但养生专家提醒：在预防中暑的时候，更要当心“阴暑”伤人。

大暑时节，酷暑难当，有些人在工作、运动出汗后喜欢立刻用凉水洗澡，或饮用大量的冷饮，更有甚者干脆铺上凉席睡觉，可一觉醒来之后，却往往出现恶心、头痛或伴有鼻塞流涕、喉痛咽干、四肢酸痛、肌肤发热而无汗等症状，有的还伴有消化道症状，如呕吐、腹泻等，这些症状即为中医学上所说的“阴暑症”表现。

导致“阴暑症”发生的原因，是在炎热的气候条件下，机体新陈代谢旺盛，体力消耗大，抵抗力减弱，当受凉或突然受到寒冷刺激后，病原微生物就会乘虚而入，引起上呼吸道感染或者是呕吐、腹泻，甚至造成口眼歪斜、诱发中风及半身瘫痪等病症。所以，大暑时节，不可过于避热贪凉，以免因寒湿侵袭而引发“阴暑”。
【健康小妙招】
>大暑游泳好处多
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大暑时节，骄阳似火、热风扑面，此时游泳不仅能锻炼身体，还可祛暑消夏。大暑游泳可谓好处多多。

首先，游泳能提高呼吸系统的功能。经过游泳锻炼后，机体能够充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞的新陈代谢更加旺盛，这对防治慢性气管炎、改善肺气肿有一定的效果；其次，游泳能提高心血管系统功能。游泳可增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着，改善血液循环。

此外，游泳能使大脑皮层的兴奋性升高，工作之余到水中畅游片刻，会使人感到精神振奋、疲劳消失、周身轻快。对于中老年人来说，常进行游泳锻炼，可使脂肪类物质较好地代谢，避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病，不过患有心血管疾病的老人游泳前应先咨询医生。
>暑天养肺有妙招
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暑天是养肺关键时期，在此介绍三种锻炼方法，可达到养肺通气的功效。

1、呼吸操
吸气，先使腹部膨胀，然后使胸廓膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，再逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸廓，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3-5分钟，每日进行2-3次。

2、主动咳嗽
主动咳几下，清除呼吸道内异物或分泌物，可清洁肺部，提高免疫力。操作方法是：晨起、午休或临睡前，做深吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。如此反复10-12次，尽量将呼吸道内的分泌物排出。

3、叩击排痰
一人吸气呼气，另一人轻轻帮着拍其背，可以帮助排痰。操作时保持坐位，身体略向前倾。操作者五指并拢呈弓形，通过腕关节发力，以每分钟40-50次的频率，由下至上、由外至内击打，同时被操作者深吸气后用力咳痰，每次10-15分钟。
【食补计】
>大暑吃西瓜，不用把药抓
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从字形上看，“暑”是一轮太阳当空照。“春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连”，从小暑到大暑，太阳热烈而绵长地眷顾着大地，大地上的蔬菜水果饱满壮观。

大暑吃西瓜，怎一个美字了得。熟了的西瓜瓤色鲜红，肉质脆嫩，口感绵如絮、甘如蜜，吃起来舌齿之间似有冰雪之声沙沙作响。西瓜味甘性寒，又名寒瓜，属生冷之果，能止烦渴，能解暑热。不过专家提醒：西瓜虽好但也不宜贪食。

大暑时节，气候炎热，易伤津耗气，导致头晕口渴，心悸胸闷，这叫疰夏、中暑。西瓜汁有消暑益气、润喉止渴之效，非常适合大暑饮用。西瓜汁的做法极为简单，将西瓜切皮去籽，瓜瓤置于白瓷碗中，以汤匙捣烂，再以纱布过滤，最后加点蜂蜜或者砂糖即可饮用。
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