12580健康助理_立秋养生

主题：12580健康助理_08月07日
2024年8月7日
农历七月初四
星期三

今日迎来立秋节气。立秋之后，暑去凉来，但炎夏酷热仍未消，天气逐渐转向干热，早晚凉爽，白天闷热。此时，人易倦怠、乏力，清热消暑要继续，但养生方法相对炎夏要有变化。
==精彩导读==
【健康趣碰】
>立秋养生以养收为原则
>立秋滋阴润燥，慎“贴秋膘”
【掌上问医】
>立秋养生避免三大误区
>立秋时节宜养肺强身
【乐活life】
>立秋宜吃什么
>立秋汤品第一补
【健身吧】
>立秋运动，排毒养生
【健康趣碰】
>立秋养生以养收为原则
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《黄帝内经》中说“春天养生，夏天养长，秋天养收，冬天养藏。”这告诉人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。

《管子》中说：“秋者阴气始下，故万物收。”整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋是阳气渐收、阴气渐长的转折，是万物成熟收获的季节，也是机体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则。

立秋仍处在“三伏天”内，暑气一时还很难消。此时节，要密切关注天气预报，谨防出现“秋老虎”，要注意防暑降温，出门在外时，避免长时间暴露在高温环境中，防止中暑和日晒引发的健康问题。如果天气降温明显，有支气管炎、肺气肿、关节炎、腰肌劳损、心脑血管疾病、面瘫等疾病的人群，要注意在早晚气温低时及时增加衣物。

从中医上讲，秋天时人的精气处于收敛内养的阶段，应开始“早卧早起”的作息规律，早卧以顺应阳气之收敛，早起以应秋气之清爽，使肺气得以舒展，且防收敛太过，以21-22时入睡，5-6时起床比较合适。
>立秋滋阴润燥，慎“贴秋膘”
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立秋这天民间素有“贴秋膘”一说。从前人们因为夏天天气太热，农活太累，消夏的能力有限，常常热得没有食欲，也没有睡意，所以日渐消瘦，没精神也没力气。立秋之后，得多一点油水，赶紧找补回来，谓之“贴秋膘”。

但是如今，随着生活方式的改变，营养过剩的人越来越多，秋膘“贴”上去容易，要想“摘”下来可就难了。而且，整个夏季因为天气炎热，人们由于频饮冷饮，常食冻品，多有脾胃功能减弱的现象，故秋凉伊始忌贸然进补。大量“贴秋膘”、食补品，会骤然加重脾胃负担，使长期处于疲弱的消化器官不能一下子承受，易导致消化器官功能紊乱，出现胸闷、腹胀、厌食、腹泻、消化不良等不适症状。

因此，秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，先补食一些富有营养，又易消化的食物，可以选择一些滋阴润燥的荤食类，如瘦肉、鱼、鸡、牛肉等。不过进补需要适量，不要无病乱补、不要过度进补、不要以药代食、不要长期用单一补品等。
【掌上问医】
>立秋养生避免三大误区
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误区一：“贴秋膘”不分胖瘦
“贴秋膘”一定要因人而异、因人而补。超重肥胖人群，不仅不能“贴秋膘”，反而要注意控制体重，肥甘厚腻之品要少吃。体重偏低的人群，可在医生指导下或者调理脾胃后适当进补。老年人和高血压、胃肠疾病患者不宜“贴秋膘”，如果确有气血亏虚现象，也应以五谷为主、五畜为辅，慢慢调理。

误区二：预防秋燥只喝白开水
应对“秋燥”最简单最重要的方法就是“喝水”。但是，只喝白开水也不好，大量喝水会冲淡胃液，打乱体内的电解质平衡。为了健康，推荐白天喝点淡盐水，让体内水分不轻易流失，且能维持身体的盐分平衡；夜晚喝点蜂蜜水，能起到润肺养肺、润肠通便的作用。

误区三：长期使用空调降温
夏末秋初，天气还比较热，有些地区还会使用空调。其实，立秋以后早晚天气偏凉，吹空调时间要适当缩短，夜里不建议开。长期处于空调环境中的人应经常喝点姜汤，可发汗解表、温胃止呕，能有效防治“空调病”。有慢性病，如哮喘、慢性支气管炎患者及胃肠功能较弱者，不宜开空调。
>立秋时节宜养肺强身
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中医认为：“秋气通于肺”，“肺乃气之海”。立秋时节，把肺养好可大大降低呼吸系统疾病的发生几率。专家表示：立秋养肺，可以从起居、饮食、情绪三个方面着手。

1、起居养肺。起居养肺有两个要点：一是生活作息要有规律，保证睡眠充足；二是要坚持锻炼身体，特别是中医的呼吸吐纳练习。

2、饮食养肺。预防秋燥应从立秋开始，饮食原则要以“滋润生津，减辛增酸”为主。推荐多吃一些能滋阴、润燥、生津的食物，如梨、藕、银耳、百合、萝卜、蜂蜜等。同时可以适当多吃一些酸性食物，如应季的葡萄、梅子等。

3、怡情养肺。立秋以后，肺气虚者对天气的变化尤为敏感。人们在心境上应力求做到乐观开朗，保持内心宁静平和，以减缓秋季肃杀之气对精神的影响，减轻悲秋情绪。
【乐活life】
>立秋宜吃什么
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立秋以后昼夜温差增大，人们经常会出现秋燥的症状，这时要注意养生，多吃一些能滋阴润燥的食物。

白萝卜。适合立秋养生吃的健康食物，能滋阴润燥、化痰止咳，而且能增加食欲，提高身体内血小板的活性，防止血小板凝集。在立秋期间多吃些白萝卜还能预防上呼吸道感染，也能维持心血管健康，还能提高肠胃消化功能。

莲藕。荷莲一身宝，秋藕最补人。立秋后空气干燥，人容易烦躁不安。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥，其中莲藕为首选。莲藕开胃清热、润燥止渴、清心安神。其富含铁、钙等微量元素，以及植物蛋白质、维生素、淀粉等营养素，有明显益血益气功效，可增强免疫力。

薯类。秋季正是薯类出产的旺季。薯类食品多有强健身体的作用，富含B族维生素和钾、镁等矿物质。传统认为薯类食物能补中气，现代研究又认为它们作为主食有利于预防肥胖和多种慢性病。甘薯、芋头是非常好的养生食物。
>立秋汤品第一补
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立秋之后真正的塘鲜美味是莲藕。这个时候把藕与玉米一起煮，堪称立秋汤品第一补。

从中医的角度分析，莲藕玉米汤有助于健胃养肺；从西医营养学的角度分析，这道汤有助于预防便秘、降低心脏病风险和抗衰老。

藕富含膳食纤维，热量不高，因而有助控制体重，降低血糖和胆固醇水平，促进肠蠕动，预防便秘及痔疮。藕中富含B族维生素，补充B族维生素有益减少烦躁，缓解头痛和减轻压力，进而可改善心情，降低心脏病发病危险。在块茎类食物中，莲藕含铁量较高，因此缺铁性贫血者最适宜吃藕。

具体做法为：准备粉藕一节、玉米1根、排骨6两。排骨焯水后放入汤钵，一次性加入足够的冷水，先大火烧开后小火炖40分钟。将莲藕与玉米切段，将切好的玉米与莲藕一起放入汤钵中，中火煮30分钟。放盐、枸杞，关火，焖15分钟。一道营养丰富，制作简单，色泽亮丽的汤就制作完成了。
【健身吧】
>立秋运动，排毒养生
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立秋时节，湿热仍未完全消退，此时进行合理运动，能加快机体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒，但应避免运动量过大、活动过于剧烈。专家推荐以下运动方式：

快步走。在走路时加快速度，尽可能摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动，可以刺激淋巴排毒，降低血压，减少血液中的胆固醇。

瑜伽。瑜伽是很好的排毒运动，能够促进血液循环，润滑关节，通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上来内外调节身体，展开排毒行动。

弹跳。弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸。

主动咳嗽。每天清晨、中午或睡前，到室外选择一处空气清新之处，做深呼吸运动。深吸气时缓缓抬起双臂，呼气时使气流从口、鼻喷出，如此反复做10遍，每做完一遍后进行几次正常呼吸，防止过度换气。每天坚持做，可保持肺部清洁。
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