12580健康助理_生活与健康

主题：12580健康助理_09月02日
2024年9月2日
农历七月三十
星期一

健康的生活方式有利于预防疾病，延长寿命。世界卫生组织提出并向全世界推广健康的生活方式，它的基本原则是：不吸烟、少饮酒、平衡膳食、注意锻炼。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>坚持健康的生活方式
>不健康的生活方式您占几个？
【名医诊室】
>周末常熬夜当心心脏病
>晚餐太晚，糖尿病和心脏病风险大
【健康小妙招】
>晚上散步有哪些讲究？
>调整肠胃吃这些
【乐活life】
>三个生活坏习惯
【健康聚焦】
>坚持健康的生活方式
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健康的生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式，主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

1、合理膳食。指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足机体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。

2、适量运动。指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，每周至少运动3次。

3、戒烟限酒。吸烟的人不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。过量饮酒会增加患某些疾病的风险。

4、心理平衡。是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等，均有助于个体保持自身的心理平衡状态。
>不健康的生活方式您占几个？
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许多疾病的发生都与不健康的生活习惯和行为密切相关，以下不健康的生活方式，如果你也有，不妨从今天开始改正吧！

1、不爱吃早饭
早餐占一天营养成分的比重较大。长期不吃早餐会导致免疫力下降，容易诱发多种疾病，对肠胃的损害尤其严重，所以早饭一定要吃，一般来说，起床后20-30分钟吃早餐最合适，因为此时人的食欲最为旺盛。

2、喝水较少
不要感到口渴了才喝水。当人感到口渴想要喝水时，体内失水已经达到2%了，这时身体的有些功能已经开始处于下降状态。早晨起床后空腹喝一杯水，可以降低血液黏稠度，增加循环血容量。睡觉前也可以喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。半夜起夜时再喝一杯水，可降低心脑血管意外的发生。

3、不勤洗手
保持手部清洁卫生，不但可以降低腹泻等肠道传染病和肺炎等呼吸道传染病的患病风险，同时也是个人卫生和社会文明的重要体现。洗手过程中还要保证不再接触被污染的东西，洗后不要直接关闭水龙头，应冲洗水龙头并用擦手纸巾包裹关闭，以免二次污染。
【名医诊室】
>周末常熬夜当心心脏病
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研究发现：周末经常熬夜、比工作日睡得晚，会升高患心脏病的风险。

研究人员分析了984名22-60岁成年人的作息习惯及健康水平，结果发现：一般情况下，周末比工作日晚睡1小时，患心脏病风险增加11.1%。与健康状况特别好的人相比，周末每晚睡1小时，健康状况“好”或“一般/不良”的人，患心脏病风险分别增加了22.1%和28.3%。研究人员称，这一风险与失眠或睡眠时长无关，是晚睡本身导致的。

研究结果表明：相比睡眠长短，规律的睡眠对人的健康更重要。对于预防心脏病等其他健康问题，坚持规律睡眠是最有效、简单、价格低廉的方法。专家建议：周末玩乐要适度，建议在晚上10点前结束。如果睡得晚，第二天应适当增加水果、蔬菜以及肉、蛋等食物的摄入，有助于抵消熬夜对身体的伤害。
>晚餐太晚，糖尿病和心脏病风险大
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研究发现：晚餐吃太晚会使葡萄糖和胰岛素水平激增，而这两者都与糖尿病发生相关。晚餐吃太晚也提高了血液中的胆固醇和甘油三酯，这两者都会增加罹患心脏病的风险。

体重增加的原因是身体脂肪代谢的速度降低，即脂肪分解、生成能量的速度降低。试验表明：延迟进食导致受试者消耗的脂肪减少。研究还发现：延迟进食导致更多的碳水化合物被储存，从而导致体重增加，血糖和胰岛素水平升高。

实际上，延迟进食不仅导致胰岛素和空腹血糖水平升高，也会增加胆固醇和甘油三脂的水平。对于正常时间进食的人来说，刺激食欲的生长激素在白天早些时候就达到了高峰，使饱腹感更持久。因此，吃得早有助于防止夜晚和凌晨暴饮暴食，可以预防慢性的健康损害。
【健康小妙招】
>晚上散步有哪些讲究？
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晚上散步已经成了不少人保持健康的选择，也是最为重要的锻炼方式之一。其实，散步也是有许多讲究的，需要引起重视和关注。

>>时间以晚餐20-30分钟后为宜
晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜立刻进行运动。如果晚餐只吃了少许易于消化的食物，那么进餐后的20分钟，便可以开始散步，如果晚餐时摄入了过多的食物，散步的时间就要相应推迟，否则会影响食物在胃中的消化。

>>距离以3-5公里为佳
散步距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。距离过长，可能会超出身体的负荷，距离过短，散步所起到的运动效果就达不到。专家建议：年龄较大的人群和体质偏弱的人群，晚上散步的距离以3公里左右为佳，中青年且体质较好的人群，散步的距离以5公里左右较为合适。

>>速度以中速为佳
散步的速度过慢达不到运动的效果，而过快则会增加身体的负担，尤其是晚餐后不太适宜暴走。因此，晚上散步的速度建议控制在每小时5-6公里，这样既能达到运动的目的，又不会影响餐后的消化。
>调整肠胃吃这些
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>>酸奶–通便高手
酸奶中丰富的益生菌，是调理肠道的高手。益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，定植于肠道内，有助于平衡肠道菌群，促进肠道蠕动，有利于排出更多的废弃物质。饭后半小时至两小时内食用酸奶效果更佳。

>>海带–减肥助手
海带生长在海水中，含有大量纤维，这种纤维与蔬菜水果纤维不同，称为“可溶性膳食纤维藻胶”，这种可溶性膳食纤维既可以溶于水，又可以吸水膨胀，进入肠道后吸收水分，使大便膨胀保持松软，缩短粪便在肠道的停留时间，从而促进肠道排空。藻胶还能吸附游离的脂质，有利于减肥。

>>黑木耳–肠道清道夫
黑木耳含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，能促进肠道蠕动，还可在肠道吸附废弃物质，并促使其排出。
【乐活life】
>三个生活坏习惯
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1、洗衣粉消毒液混用
为了让衣服更干净，有些人洗衣时干脆把洗衣粉和消毒液同时放进洗衣机里。家庭常用消毒剂，如84消毒液、漂白剂、滴露等均为含氯消毒剂，而洗衣粉多含有表面活性剂。将洗衣粉和消毒液混合使用，很容易发生化学反应，使各自的功效减弱。正确做法：消毒液加水配成1%-5%的消毒溶液，将衣服、被单等放入浸泡30-60分钟，然后再放入洗衣机使用洗衣粉正常洗涤。

2、想打哈欠强忍着
打哈欠与咳嗽、打喷嚏一样，是人的一种调节呼吸的自救行为。早晨起床后或久坐后打哈欠，能使人迅速清醒，振作精神。犯困或入睡前打哈欠，则表明人脑皮质的活动将进入抑制状态。打哈欠能使人精神放松，不仅因为吸入的氧气增多，还有头颅、胸腔及其相关部位肌肉伸缩活动增强，使循环系统得到改善。因此，只要不是在严肃、正式的场合，尽可以顺其自然打哈欠，不必加以抑制。

3、米洗得太干净
米粒最外层被称作“糊粉层”，它含有丰富的B族维生素、无机盐、膳食纤维等多种营养素，在淘米过程中使劲搓揉米粒，会将糊粉层洗掉，损失营养。所以，淘米时，只需搅一搅即可。
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