12580健康助理_脑健康

主题：12580健康助理_09月16日
2024年9月16日
农历八月十四
星期一

大脑是机体最复杂的器官，也是人最高级的指挥中心，它24小时不停工作，保证了身体各项机能正常运行。2000年，我国把每年的9月命名为“脑健康月”，9月16日定为“中国脑健康日”，旨在唤醒公众对脑健康的重视，加强人们对脑健康的认识和了解。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>好习惯吃出“健康大脑”
>牙齿不好可能影响大脑
【名医诊室】
>别忽视大脑“亚健康”状态
>导致大脑“亚健康”的坏习惯
【健康小妙招】
>如何保持脑健康
>脑健康该如何守护？
【生儿育女】
>家长应掌握的脑健康常识
【健康聚焦】
>好习惯吃出“健康大脑”
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大脑是人的中枢，其运作所需的热量占机体总消耗量的20%，因此保护大脑健康对生命活动十分重要。养成以下一些饮食好习惯，有助您吃出“健康大脑”。

吃好早餐。睡眠时，大脑仍在消耗热量，早上起床是大脑最缺乏能源的时候，好好吃一顿早餐，大脑才能清醒过来，每天坚持用早餐，则是延年益寿的要素之一。如不吃早餐，易造成血糖下降、精神不振、思维混乱、反应迟钝，且容易患胆结石。

细嚼慢咽。我国古代《灵枢师传篇》就有“食当细嚼，使米脂入腹”、“食宜细嚼，不可粗速”的记载。细嚼慢咽有助于消化，可预防胃肠病、心脏病、口腔疾病，增强脑力防痴呆；细嚼慢咽使用咀嚼肌时，刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质，能提学习能力。

地中海饮食。地中海饮食以大量水果、新鲜蔬菜、土豆、五谷杂粮、坚果等为基础，烹饪时选用植物油，尤其提倡用橄榄油；适量吃一些奶酪、酸奶类等脱脂乳制品；每周吃2次鱼或者禽类食品，每天1个鸡蛋。如能常食用地中海饮食，罹患老年痴呆症的几率减少40%。
>牙齿不好可能影响大脑
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牙齿不好，带来的不只是疼痛，还可能影响脑健康。一项研究发现：牙龈疾病和牙齿脱落与大脑海马体萎缩有关。海马体位于大脑丘脑和内侧颞叶之间，主要负责短时记忆的存储转换和定向等功能。因此海马体萎缩主要见于阿尔茨海默病患者等。

在研究开始时，参与者接受了牙科检查、记忆力测试以及脑部扫描，以测量海马体体积，他们此时并没有记忆问题。4年后，研究人员再次对参与者进行脑部扫描以测量海马体体积，并统计牙齿数量，同时通过测量牙龈组织的牙周探测深度检查牙龈疾病。

研究人员发现：牙齿的数量和牙龈疾病数量与大脑左侧海马体的变化有关。对于患有轻度牙龈疾病的人来说，牙齿越少，左侧海马体的萎缩速度越快。然而，对于患有严重牙龈疾病的人来说，牙齿越多，大脑同一区域的海马体萎缩速度就越快。

根据年龄进行调整后，研究人员发现：对于患有轻度牙龈疾病的人来说，少一颗牙齿就相当于大脑老化了1年。而对于患有严重牙龈疾病的人来说，情况却相反，多一颗牙齿导致的大脑萎缩相当于大脑老化了1.3年。研究结果突出了保护牙齿健康的重要性。
【名医诊室】
>别忽视大脑“亚健康”状态
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脑疾病范围很广，常见的有脑血管疾病、脑炎、脑肿瘤、帕金森病、阿尔茨海默症等，这些疾病多属于器质性的。而在发展为器质性脑部疾病之前，大脑不健康还会以另一种形式存在–大脑“亚健康”。

什么是大脑“亚健康”？大脑“亚健康”主要是由于大脑长期超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，从而出现脑疲劳，引起一系列“亚健康”症状。

如果你常常没有原因地觉得累，醒着累睡着都累，甚至有疲惫、乏力、睡眠质量差、记忆力和注意力减退、提不起精神、学习和工作效率降低这些状态，需要关心一下自己的“脑健康”。

虽然人的机能检查无明显疾病，但呈现出疲劳，活力、反应、适应力的减退，创造能力减弱等生理状态，也是一种大脑“亚健康”的提醒。大脑长时间处于“亚健康”状态下，可能会导致其他脑部疾病。
>导致大脑“亚健康”的坏习惯
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出现大脑“亚健康”状态可能与以下情形有关：

1、不动脑或用脑过度。用则进，不用则废，用来形容大脑非常合适。长期不动脑会加速神经元的能力衰退，从而变得迟钝；而长时间动脑、处理信息，会让大脑陷于疲劳。

2、不吃早餐或每餐吃太饱。不吃早餐，血糖、营养无法正常供给大脑，久而久之对大脑不好；而吃太饱，会减少大脑氧气和营养的获取，导致记忆力下降、思维能力迟钝。

3、长期吸烟、饮酒。酗酒加吸烟会导致大脑功能衰退加快，且饮酒量越大，大脑衰退速度越快。

4、长期睡眠不足。大脑消除疲劳的主要方式是睡眠，长期睡眠不足或质量太差，会加速脑细胞的衰退。

5、情绪不佳。健康的大脑反应灵敏、表达能力好，而情绪不佳、少言寡语可能会形成“恶性循环”。
【健康小妙招】
>如何保持脑健康
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1、中高强度运动。长期、规律的体育活动与促进负责高级认知加工以及学习记忆的关键脑区，如前额叶皮层和海马体的良好发育有关。中高强度的运动是健脑的好方法。

2、睡饱觉。在睡眠过程中，脑脊液得以清除清醒时期脑中产生的代谢废物，避免堆积导致脑结构病变。睡眠有助于清除大脑中的异常蛋白质，从而增强整体记忆力和大脑健康。

3、让大脑“吃”好。适度饮食是脑健康的基础。橄榄油和其他健康脂肪中的ω-3脂肪酸对大脑细胞正常运作至关重要，可以降低患冠状动脉疾病风险，延缓脑力衰退。减少高盐高油高脂饮食，不仅可以保护大脑血管免受损伤，还能降低大脑发生中风和记忆力减退的风险。

4、锻炼大脑思维能力。经常动脑思考问题，可以刺激大脑，使脑细胞保持活力。可以适度下围棋、下象棋、打麻将，做填字游戏、数独或拼图，阅读具有思考性的书，尝试绘画，在力所能及的范围内学习新技能和新知识，如一门外语、一种乐器等，做到主动思考、刻意记忆。

5、保持良好社交关系。保持社交活跃并建立良好社交网络可能会对大脑功能产生积极效果，促进大脑健康，还有助于抵御抑郁和压力。
>脑健康该如何守护？
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专家提醒：对于60岁以上老人，以及家族里有脑部健康疾病史的人群来说，必须提高认识，尽早预防、早期识别、早期治疗才能有望延缓脑部疾病的发病时间。

其实和身体体检一样，大脑也需要定期的检查，这包括很多详细的项目如脑部CT、脑部磁共振、脑电图、经颅超声等。专家建议：60岁以上人群至少每半年要做一次脑体检。

脑电图就是其中很重要但很容易被大家忽视的一项，能够早期帮助医生了解脑功能处于什么状态，一旦脑电活动不正常也是一种提示信号。此外，磁共振也扮演着很重要的“预警”角色，是脑体检中不容小觑的一环。

如今不少人对于“老年痴呆”都十分恐慌，但现有研究表明：如果能对危险因素做到积极控制，可以有效延缓发病时间。建议大家在对危险因素做好干预的同时，有一个开放的心态，多与人交流，努力去学习一些新知识，勤动脑、勤动手，才能够有效延缓甚至避免痴呆的发生。
【生儿育女】
>家长应掌握的脑健康常识
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国际脑研究组织将21世纪称为“脑的世纪”。无论家长还是老师，关注孩子的学习效率、健康成长，就不能不理解脑、保护脑、重视脑。

>>大脑发育不求早
高水平智力发展的脑发育特点不在于比同龄儿童早，而在于发育时间更长。一般智力水平的儿童皮层厚度到达峰值的年龄最早，较聪明的儿童次之，高智力儿童皮层厚度达到峰值的年龄最晚。可见，聪明程度并不取决于脑发育有多早，而与脑是不是得到了充分发育有密切关系。

>>亲近大自然，强身又健脑
只需要在自然环境中待10分钟以上，人的注意力便可以得到提升，情绪变好，高血压和心脏不适可得到改善。接触自然还可以有效改善大脑的压力应激状态，缓解压力带来的不良影响。

>>一日一读，启智增慧
阅读是人脑结构和功能良好发育的重要文化经验，亲子共读能显著促进学龄前儿童词汇水平的增长。入学前阅读经验和水平能显著预测10年后学生的知识水平。随着学生年级升高，阅读对于学生学业表现的贡献不断增大。培养一日一读的良好习惯，不仅有助于促进脑发育，提高认知能力，而且有助于延缓脑衰老与认知退化。
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