12580健康助理_高血压的防治

主题：12580健康助理_10月07日
2024年10月7日
农历九月初五
星期一

高血压是一种常见的慢性病，也是引发心脑血管疾病的重要危险因素。高血压患者除了要规律用药，控制血压水平，还要注意日常生活中的中医护理，以达到预防并发症、改善症状、提高生活质量的目的。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>高血压有“迹”可循
>高血压患者，宜动不宜静
【名医诊室】
>推桥弓穴有助降血压
>夏枯草、天麻降血压
【健康小妙招】
>中医降压有妙招
>黑巧克力或有助于降血压
【健身吧】
>睡前做套降压操
【健康聚焦】
>高血压有“迹”可循
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高血压如果不及时治疗，会增加患中风、冠心病、心力衰竭、肾衰竭的风险。出现以下症状提示可能存在高血压，建议及时就医排查：

1、眩晕。突然蹲下或起立时出现眩晕，或不明原因的短暂、轻微头晕目眩。

2、头痛。高血压相关头痛大多集中在后脑以及双侧太阳穴位置。疼痛特点是持续性钝痛或搏动性胀痛，有时还伴有恶心、呕吐感。一般会在早晨醒来时比较明显，早饭后会逐渐消失。

3、失眠。出现入睡困难、易做噩梦、易惊醒等失眠症状。

4、耳鸣。双耳耳鸣，且持续时间较长。

5、肢体麻木。手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感，手指不灵活。身体其他部位也可能出现麻木或感觉异常。

6、夜尿增多。高血压易造成肾血管硬化，使肾小管血流减少，导致肾脏浓缩功能下降，尿液生成过多，继而使夜尿增多。
>高血压患者，宜动不宜静
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>>久坐与高血压密切相关
高血压患者普遍存在久坐不动的生活习惯。久坐不动，新陈代谢减慢，可造成腹部脂肪堆积等问题，导致高血压、糖尿病、高脂血症等疾病。研究表明：长期坚持运动，能降低安静时心率、运动时最大心率，提高心脏储备功能，帮助高血压患者控制血压。

>>久坐时间决定锻炼时间
很多高血压患者不知道自己每天应该活动多长时间。其实，锻炼的时间取决于每天坐了多久。如果每天8小时都是坐着工作，就应该至少花1小时来运动；若每天坐6小时，应该至少花30分钟锻炼身体。这一原则也适用于未患高血压的人，但高血压患者更应该牢记每天锻炼时间的“下限”，保证活动量。

>>高血压患者适合有氧运动
有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。尤其是步行运动，很适合年龄偏大的高血压患者。建议以50-100步每分的速度步行，每次30分钟较为合适，每天坚持1小时。这种步行方式有明显的减肥效果，间接有利于血压的控制。其他适合高血压患者的运动还有游泳、羽毛球、广场舞等。
【名医诊室】
>推桥弓穴有助降血压
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桥弓穴是颈部翳风穴（耳垂后下缘的凹陷）至缺盆穴（锁骨上窝中央）的连线。因为桥弓穴位于颈动脉窦的部位，起着调节血压的作用，按摩这个穴位，有助于心率减慢、血管扩张、血压下降。需要特别提醒的是：有明显颈动脉斑块的患者禁止按压。

具体做法是：取坐位，自己或他人用大拇指的指腹、指尖或拇指外侧，自上而下地推按桥弓穴。先推左侧的桥弓穴，再推右侧的桥弓穴，两侧交替进行，可推按1-2分钟。力度要适中，自上而下推，患者感到推按处有胀硬感为宜。

需要注意的是：推按时只能单侧交替进行，不可两侧同时进行，以免血压降得太快而发生意外。推按桥弓穴只能起到辅助治疗作用，不能完全代替降压药。
>夏枯草、天麻降血压
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中医认为：高血压与肝、肾、脾的关系最为密切。在发病不同时期，证型亦有所不同。总体来说：一般早期肝阳上亢证较为多见，至中期则以肝肾阴虚为主，晚期阴阳两虚更为常见。对于肝阳上亢的早期患者，推荐用夏枯草30克、天麻10克，水煎服，每日服用2次。

方中夏枯草味苦、辛，性寒，归肝、胆经，具清热泻火、明目之效。现代药理研究表明：夏枯草可明显降低实验动物血压，其茎、叶、穗及全草均有降压作用。天麻味甘性平，归肝经，具有熄风止痉、平抑肝阳的功效，可治肝风内动、惊痫抽搐及眩晕、头痛。二药相伍，入肝、胆二经，可平抑肝阳，治疗高血压导致的头晕目眩、头痛及相关症状。

此外，高血压患者在饮食方面应限制钠盐摄入，要适当补充高钙和高钾食物，避免食用刺激性食物，如浓茶、咖啡等，要多吃富含粗纤维与维生素的食物，同时要保证充足睡眠，保持心情舒畅。适当的体育锻炼，如慢跑、快步走等也十分重要，可配合中医导引术，如虎步功、八段锦、六字诀等，加强对腰腿的练习。
【健康小妙招】
>中医降压有妙招
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高血压在中医属眩晕范畴，通过按揉穴位可以起到较好的降压效果。每穴按揉1-2分钟，每天1-2次。

风池穴：项部枕骨下，斜方肌上部外缘与胸锁乳突肌上端后缘之间凹陷处。对头痛、眩晕有很好的治疗作用，高血压患者经常头痛眩晕者可着重按揉此穴。

内关穴：肌腱之间，腕横纹上2寸处取穴。心脏保护穴，对舒张压的降低有良效。血压是心脏收缩和舒张时产生的压力，高血压的最大危害就是心脑血管疾病。内关不仅可降压，还可强心，实为降压首选要穴。按揉时有酸胀感扩散，效果更好。

曲池穴：屈肘，于尺泽与肱骨外上髁连线的中点处取穴。有调和气血，疏经通络的作用。每日按压曲池穴1-2分钟，使酸胀感向下扩散，有预防高血压的作用，可有效降低收缩压，远期疗效好。

太冲穴：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。降压要穴，特别对情绪急躁的患者更佳。

足三里穴：位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。强壮保健要穴，提高整体机能，对降血压有辅助作用。
>黑巧克力或有助于降血压
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一项研究显示：每天吃几块黑巧克力有助于降血压。研究人员认为：这是因为黑巧克力富含强大的抗氧化剂–黄烷醇。黄烷醇能帮助人们降低胰岛素抵抗作用、调节体重，甚至加速伤口愈合。

为了确定巧克力对心脏的影响，研究人员让30名18-27岁的健康成年人连续30天每天吃20克巧克力，并在实验开始前后分别测量了参与者的心率、脉搏。同时，这些参与者被要求禁食其他富含黄烷醇的食物，以免影响研究结果。

实验过程中，15名参与者食用可可含量为55%的巧克力，另外15名参与者食用可可含量为90%的巧克力（黑巧克力）。结果显示：所有参与者的血压都有明显改善，但高可可含量组参与者的效果更佳。
【健身吧】
>睡前做套降压操
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高血压患者可于每晚临睡前，做些放松运动，使全身骨骼肌肉张力下降，放松交感神经，既有助于降血压，又能提高睡眠质量。

1、以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上，闭上眼睛。调整呼吸，深吸一口气稍微憋一会儿，再慢慢呼气，反复几次，让胸口感觉舒畅。
2、将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两侧面颊感觉很紧，然后将牙关松开，放松头面部肌肉。
3、伸出手臂握紧拳头15秒，然后放松双手。用力弯曲双臂绷紧肌肉，保持15秒后放松。双臂上举，尽量使肩接近耳垂，用力上提双肩，保持15秒后放松。向内用力收紧双肩，保持15秒后，彻底放松肩膀。
4、脚趾用力抓紧地面，保持15秒后放松。

在整个练习过程中，从上到下都处于放松状态，1-2分钟后慢慢睁开双眼。每天练习1-2次，每次5分钟，长期坚持有降压、助眠等功效。
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