12580健康助理_饮水百科

主题：12580健康助理_01月13日
2025 年1月13日
农历腊月十四
星期一

“多喝水”已成为不少人的养生秘籍。有些人认为，喝水太少，会对健康产生不良影响；而另一些人则担心，喝水太多也会带来健康问题。那么，喝水对我们的身体究竟有什么影响？
==精彩导读==
【健康聚焦】
>水对身体的重要性
>不爱喝水的潜在风险
【名医诊室】
>喝点水总想跑厕所怎么办
>中医调理法有助养肾阳
【健康小妙招】
>大量喝水有助减脂吗
>健康饮水这样做
【食补计】
>喝水果茶并非多多益善
【健康聚焦】
>水对身体的重要性
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水，这个构成机体大约60%的物质，承担着维系生命的重要使命。它不仅仅是生活中随处可见的一种物质，还是维持身体正常运作不可或缺的元素，对健康至关重要。

首先，水具有调节体温的独特能力。在炎热的夏日通过汗液散热，在寒冷的冬天保持体温。

其次，水是新陈代谢的催化剂。所有的水解反应，无论是蛋白质、碳水化合物还是脂肪的分解，都离不开水的参与，它帮助这些物质转化为身体能够利用的能量和原材料。

更重要的是，水维持着机体的稳态平衡。它不仅负责将营养输送至每一个细胞，还将细胞里的废物运出体外，保证了血液循环的顺畅，从而支撑着身体每一个器官和组织的正常功能。

在润滑和缓冲方面，水也展现出其重要性。它能够与黏性分子结合，形成关节、消化道、呼吸系统的润滑液，同时在行走或运动时，通过维持细胞形状作为缓冲器，保护大脑、脊髓和胎儿等敏感部位。

电解质平衡也离不开水。钠、钾、钙等对心脏、肌肉及神经系统至关重要的矿物质，其平衡状态的维持需要足够的水分。缺水会打乱这一平衡，影响身体机能的正常运作。
>不爱喝水的潜在风险
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虽然喝水看似是日常生活中的一件小事，但不爱喝水确实会对我们的健康带来不容忽视的潜在风险。

对于肾脏健康的影响尤其显著。肾脏是我们身体的“过滤器”，负责清除血液中的废物和多余水分。当饮水量不足时，尿液会浓缩，这增加了形成尿路结石的风险。而保持足够的水分摄入，可以降低尿路结石初次发病和复发的风险。

水分的摄入对消化系统同样至关重要。水不仅有助于食物的消化，还是形成健康粪便的关键成分。当身体缺乏足够的水分时，大肠会吸收粪便中的水分以补充身体对水分的需求，这会导致便秘。便秘不仅令人感到不适，还可能引起肠胃不适、痔疮以及其他消化系统相关的问题。

适量的水分摄入对维持大脑功能也极为重要。研究显示：轻微的脱水状态（体重的1%以上的水分损失）就可以影响人的注意力、记忆力和其他认知功能。这是因为水分直接影响神经系统的运作，包括大脑中神经传递物质的合成和释放。

皮肤是水的储存库，水帮助皮肤更好地完成代谢功能。缺水会让皮肤变得干燥、粗糙，破坏皮肤屏障。
【名医诊室】
>喝点水总想跑厕所怎么办
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许多老年人有这样的困扰：一喝水就想跑厕所，一会儿一趟，每次去厕所尿量并不多，晚上总起夜，从来没睡过完整觉……这虽然不是心脏病、高血压那样的“大毛病”，但会给生活带来非常大的不便，影响睡眠、影响生活，甚至没法出远门。

中医认为：人们喝进去的水要蒸腾为“气”，才能为机体所用。胃和小肠是承载水的渠道，就像水在锅里，但是没有雾化；想雾化，需要下面点把火，把水烧开才能变成雾，这把火就是肾的阳气。肾的这把火点着了，水就会开，水开了上面有锅盖，身体的锅盖就是肺，而肺朝百脉，可以把水分润物细无声地输送到各个脏腑经络。水分大部分被吸收了，剩下的废水–尿就少了，自然排出来的尿也就少了。

但若肾阳不足，喝进去的水就无法滋润脏腑，排出体外的就会变多。所以，肾阳不足的人更易出现尿频，且在天气阴冷时加重。
>中医调理法有助养肾阳
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>>艾灸
中极穴位于腹部，前正中线上，脐下4寸，对于治疗肾阳不足导致的尿频效果非常好。通过艾灸中极穴，可以刺激膀胱，膀胱收缩可以将存在膀胱的小便排出；同时也可以补阳气，阳气充足之后可以把胃肠中的水分吸收转运至全身。

>>运动
“动则生阳”，故阳虚体质之人，要加强体育锻炼，不过阳虚者不太适合长期泡在游泳池里游泳，可根据体能选择合适的运动方式，跑步、打球、太极拳、舞蹈活动、户外徒步及爬山等活动均可。亦可常进行日光浴，常晒晒太阳，以天之阳补人之阳，早上9至10点，下午4至5点，晒背部（督脉）10-15分钟，老人小孩、体弱怕冷之人尤其适合。

>>提踵
提踵这个动作也可以养肾阳。两脚分开与肩同宽，自然站立保持身体平衡、提起脚跟，坚持2秒钟，然后落地。休息几秒钟后重复该动作。30次为一组，早晚各一组。
【健康小妙招】
>大量喝水有助减脂吗
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当下，“16+8轻断食”“生酮”“液断”等各式减肥法层出不穷。液断即液体断食法，一般指只吃液体或加工前是液体的食物，以达到快速减重的目的。液断有着不少忠实“追随者”，更有网友直接将液体换成水，“为了减肥就得多喝水，喝够水”。还有网帖指出，“液断期间能不能瘦，主要看尿量排出多少，因为脂肪可以随尿液排出”。对此，专家表示：脂肪并不会从尿液排出，但脂肪分解的产物，会随尿液排出。

多喝水确实好处多，但不建议大家无节制喝水，一直大量喝水可能引起水中毒。体内水分过多会导致水潴留，引起血钠下降、血浆渗透压下降、循环血量增多等，可能出现头痛、嗜睡等症状，严重者甚至会昏迷。

液断对身体的伤害性也比较大，易引发贫血和营养不良。长期节食减肥，不仅伤肠胃、容易反弹，还会出现内分泌失调、抵抗力下降等危害。此外，脂肪动员过快也可能引起酸中毒，因此减重人群不要急于求成。
>健康饮水这样做
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喝水太少，不利健康；过度饮水，则可能引发水中毒。到底该怎么喝水呢？

>>每人都有适宜饮水量
日常饮水量需要根据年龄、气温、劳动或运动、出汗量等进行适量增减。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升；女性每天适宜的水摄入量为1500毫升。也可以通过公式计算：体重（公斤）×0.03=每日健康饮水量（升）。任何时间都可以喝水，建议遵循少量多次的原则。

>>喝太多太少都伤身
水分过少容易导致身体不同程度脱水，轻者出现口渴，没有食欲，重者会出现运动能力降低、注意力下降、嗜睡等。长期水分摄入不足还会增加患泌尿系统结石、肿瘤的风险。补充水分不宜过多、过快，若超过肾脏排泄速率（每小时0.7-1升)，会引发水中毒症状，包括细胞水肿、血钠浓度过低、脑压上升、肺充血、肾脏损害、肌肉损害，甚至有生命危险。

>>如何判断水喝够了没有
若小便呈浅柠檬色，说明体内水分处于较佳状态。若小便清澈无色，则应适当减少水分的摄入。若小便呈棕黄，则需要及时补水。
【食补计】
>喝水果茶并非多多益善
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近年流行的水果茶，是指将某些水果与茶一起制成的饮料，有枣茶、梨茶、桔茶、山楂茶等等。水果和茶叶都是备受推崇的天然健康食品，那“水果茶”是不是更健康呢？

自制的水果茶，常常添加蜂蜜和冰糖调味，因此糖分通常不少。市面上的各种打着健康口号的水果茶，大多不是单纯的水果和茶，采用100%鲜果和茶叶制作的概率比较低，添加的果酱、糖、奶精、甜味剂、食用香精往往是主要成分。

水果茶少量食用，可以点缀我们的生活，对健康影响不大。但是如果长期过量喝水果茶，可以影响消化系统和内分泌系统，导致胃肠不适、营养不均、肥胖、痛风、牙齿损害等，引起营养代谢及生长发育异常，对健康是有害的。
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