12580健康助理_心理健康

主题：12580健康助理_05月17日
2021年5月17日
农历四月初六
星期一

随着生活节奏的加快，竞争压力加剧，个体心理问题日益凸显。而心理上的疾病日积月累往往会导致身体上的疾病，所以保持心理健康是一件很重要的事。如果发现自己的心理需要疏导，千万别讳疾忌医！
==精彩导读==
【健康聚焦】
>过度反思，身心受伤
>老人情绪异常损伤大脑
【名医诊室】
>心理健康从儿童抓起
>入戏太深不会损害健康
【健康小妙招】
>抽空给心灵排排毒
>轻微高估自己可远离焦虑
【乐活life】
>五招缓解心理压力
【健康聚焦】
>过度反思，身心受伤
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当一个人过度反思自己时，就会控制不住地沉浸在自己的负面情绪或负面想法中，也就是心理学中所说的“反刍思维”。研究发现：反刍思维会延长抑郁的时间，并促进抑郁症状的发展。大体来说，反刍思维会通过以下三种方式影响抑郁：

1、反刍思维会促进抑郁相关的负面想法。抑郁的人往往会戴着“墨镜”看世界，出现“世上没有人爱我”“我是一个没有价值的人”等不正确的观念。反刍思维会进一步加剧抑郁对思维的影响，让人更容易想起一些不好的事情，出现更多消极的想法。

2、反刍思维会干扰人们有效解决问题。虽然反刍思维的人经常会说“我反思是为了吸取教训，是为了找到更好的解决方法”，但实际上，反刍思维的人往往更难找到解决问题的方法。即使他们知道如何解决问题，也很少采取行动。

3、反刍思维更容易使人感到被孤立。反刍思维的人有可能会回避社会互动，更倾向于自己消化情绪。也可能会反复、不断地与人倾诉自己的负面情绪，导致身边的人厌倦而离去。研究发现：有反刍思维倾向的青少年更容易被同学孤立或者嘲笑。
>老人情绪异常损伤大脑
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适当的精神压力可使人进取，但压力太大可能会使大脑受损，反过来影响情绪。因此，老人要注意自我调节，保持良好的心态，避免脑损伤。

1、表情调节。研究发现：面部表情会使人产生相应的情绪体验，比如愤怒的表情可带来愤怒的情绪体验。所以，感觉烦恼时老人不妨试着笑一笑。

2、人际调节。老人情绪不好时，可向周围的朋友求助，聊天、娱乐可使人暂时忘记烦恼。

3、环境调节。美丽的风景使人心情愉悦，情绪不好时，老人可以去一个环境优美的地方放松心情。还可以去那些曾经让自己开心的地方，愉快的回忆也会让人心情舒畅。

4、回避调节。有些问题如果既不能改变，又不能解决，那就选择先回避它，待情绪稳定后再去考虑解决之道。
【名医诊室】
>心理健康从儿童抓起
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心理健康对于成长极为重要，拥有良好的心理状态才能更好地完成学业，更好地面对成长中遇到的挫折。根据儿童成长规律来看，心理健康要从小抓起，重在以下3个方面：

1、不给太大学业压力。当今，家长普遍对孩子的学习非常重视，要求严格，期望值也高，从而忽视了心理素质的培养。但实际上，从小培养良好的心理素质能让孩子心理更加健康，面临学业压力和成长中的挫折时，孩子自己能够找到解决方法。

2、对自卑心理进行良好引导。心理健康的影响因素有很多，很多孩子在与优秀的人比较时易出现自卑心理。所以，家长平时应多和孩子沟通，当孩子遇到挫折时能正确引导，让他在跌倒时自己爬起来。另外，不要经常当着孩子的面将其与别人做比较。

3、对情感挫折适时进行引导。当孩子遭遇重大挫折，或面临人生重要时刻时，往往会出现很多负面情绪，如紧张、恐惧等，这些负面情绪将会对其成长带来影响。家长在教育孩子时要注意其情绪变化，当遇到情感上的挫折或是学业压力时，要尽量给予鼓励，让孩子以自己的内心为导向，避免心理上出现不良状况。
>入戏太深不会损害健康
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相信不少人都有这样的经历：看电视时，为角色哭、为角色笑，对于反派恨得牙痒痒，对于主角爱得深沉，这种情感甚至会延伸到现实生活，转变成对演员的喜爱和憎恨。专家指出，从心理学角度分析，观众入戏深有两方面原因：

首先，是因为感同身受。影视剧作品很多场景都影射了现实生活，观众在剧中看到了自己的生活，借助剧情宣泄情感或是达成共情；其次，是因为剧情引起思考。有不少剧情反映社会、人性等容易引发思考的问题，当演员演技够好，场景够真实时，也会引发人们的思考，从而产生强烈的情绪。

当人们因看剧哭得难以自已时，或因剧情长时间情绪低落时，是否会影响健康，包括身体健康和心理健康？答案是不会。

人们的内心有很多悲痛都是潜藏的，自己可能都没有发现，而当因为剧情被触发，将情绪宣泄出来时，对健康反而是有好处的。有不少人担心长时间哭泣会影响身体健康，但专家表示：沉溺悲伤的时间越长，是因为悲痛越深，给他们足够的时间调整，反而有利于伤痛的治愈。
【健康小妙招】
>抽空给心灵排排毒
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愤怒、焦虑、抑郁、忧伤等不良情绪，会危害人的心理与身体健康。当不良情绪出现时，不妨按照下面这些方法，给自己的心灵“排排毒”。

抽空独处。一个人如果总是忙忙碌碌，心灵就会迷茫，有时甚至会失去方向。创造一些与自己相处的时间，去一个安静的环境，专心致志地安坐、冥想，与自己的内心对话，感受自己真正的想法和情绪。

哭个痛快。从心理学的角度来讲，哭泣是“良药”。悲伤时，哭泣能帮你宣泄心中的忧伤，从自我折磨中走出来。泪水是一个人内心情绪的自然表露，让泪水痛快地流出来，能改善心情、减轻压力。如果哭不出来，可以看个悲剧电影、听首感人歌曲，让自己哭个痛快。

科学饮食。用吃来治愈坏心情是有道理的，但一定要适度。营养学家建议：多吃水果、绿色蔬菜，同时摄入高品质碳水化合物和蛋白质，对身心都有益。

出门旅行。旅行是给心灵放假的有效方式，不一定要等到放长假去远方的风景名胜，到城市周边爬爬山，呼吸一下新鲜空气，看看广阔绿野，同样能让人身心舒畅。
>轻微高估自己可远离焦虑
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在心理学中，焦虑其实是一种高能量的心理状态–任何人面对突如其来的变故、紧急或重大任务，都会产生焦虑，适度焦虑可调动起生理和心理能量，有利于个体更好地应对压力。

其实，每个人总是在不停地应对变化，当人们对一些事情非常看重，却又认为风险较大、失败的可能性较高时，就容易产生焦虑情绪。在焦虑情绪的背后，实际上是对自己的低估，而一般健康人则对自己会“轻微高估”。

当焦虑情绪产生之后，会有两个不同走向：一种是认为“人生虽然无常，但可顺势而为”，哪怕遭遇一时低谷，只要留得青山，还能赢得未来；另一种则认为自己承受不住未来失败的打击，逐步向抑郁转化，这就是病态焦虑。

一般而言，一个心理健康的人在遭遇失败和打击时，会看到目前状况的积极面，相信低谷是暂时的，一定会过去。比如，工作压力大时，会告诉自己“至少还有一份工作可忙”；暂时失去工作，会想到“有更多时间陪伴家人”等。心态得到调整之后，就会朝着积极的方向努力，将自己的焦虑转化成奋发的动力。
【乐活life】
>五招缓解心理压力
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现代社会，生活节奏加快，每个人心里承受的压力都很大，一些人在面对压力时，能较快地找到缓解方法，而另一些人，可能会因为无法承受压力而逃避，甚至采取极端做法。下面给大家介绍几种缓解心理压力的方法：

1、幽默缓解紧张。对于一些总是存在消极心理的人来说，需要将这些想法彻底从大脑中清除，尽量在生活中多交一些幽默的朋友，多做一些幽默的事，能够快速缓解紧绷的神经。

2、换个角度看问题。有些人特别喜欢钻牛角尖，日常生活中，一定要学会换位思考，才能站在客观的角度去看问题。

3、自我调节。可以多听一些比较轻松的音乐来放松自己，或者出去跑步将自己的注意力转移到别的地方。

4、广交益友。日常生活中多和一些积极且充满正能量的朋友交流，让更多正能量的事物更好地“照”进自己内心，尽量避免和有消极生活态度的人待在一起，那样只会让自己的压力越来越大。

5、化压力为动力。有时候一个人有压力并不是什么坏事，只要能够正确对待这些压力，压力就能更好地转化为动力。
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