12580健康助理_经络养生

主题：12580健康助理_06月16日
2021年6月16日
农历五月初七
星期三

《黄帝内经》记载：“经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”说明疾病的发生与经络密不可分。经络通畅可交通阴阳，使机体保持阴平阳秘的和谐状态，反之就容易生病。
==精彩导读==
【健康趣碰】
>疼麻肿胀，经络不通在加重
>疏通背部经络可益寿
【掌上问医】
>经络拍打可缓解感冒
>用脚做“石头剪刀布”可通经络
【乐活life】
>三条经络管住坏情绪
>经络不通吃什么食物好？
【健身吧】
>颤抖操可疏通经络
【健康趣碰】
>疼麻肿胀，经络不通在加重
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机体犹如一部敏感的“机器”，一旦经络不通，就会发出很多不舒服的信号来“求救”。及时识别这些预警，可快速揪出疾病，做到早发现、早治疗。

从中医角度看：人的身体是一个交错纵横的网络，穴位是“点”，经是“线”，络则是“面”。清代名医叶天士在其医学著作《临证指南医案》中提出：“初病在经，久病在络”，意思是说，随着病程进展，病位会由浅入深，病情由轻到重。一般来讲，“疼”是经络不通的初发期，位置在“经”，“麻”“肿”“胀”则代表经络不通的进一步加重，扩散到“络”。

经络困阻，气血难以濡养全身，导致不适。因此，如果平时身体有莫名的疼痛，可以采取点面结合的方法来疏通经络，面积小的可按摩阿是穴（此穴没有固定位置，取穴方法就是以痛为腧，即人们常说的“有痛便是穴”），面积大的话可做艾灸。如果身体出现“麻肿胀”的症状时，需引起重视，可去正规医院请专业医生用刮痧或拔罐法治疗，也可配合艾灸。
>疏通背部经络可益寿
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人的背部分布着许多重要的经脉和穴位，如主一身阳气的督脉（背部正中），以及督脉两旁的足太阳膀胱经，经常刺激这些经络和穴位，可起到疏通经气、振奋阳气、调和气血的作用，以达到阴阳平衡、延年益寿的目的。那么，如何疏通背部经络呢？

注意保暧。风寒湿邪一旦入侵背部，就会导致腰酸背疼、肌肉抽搐、下肢关节及内脏等部位不适。

搓、捶、撞。在背部进行一定节律的搓弹、拍打、敲击，能提升阳气，有利于气机顺畅，阴阳和合，使机体的脏腑功能更加协调。

背部艾灸。背部艾灸疗法，多采用艾条悬灸和艾灸器温灸的方式，使用方便、操作简单，且不会烧灼皮肤产生疤痕。在腰部足太阳膀胱经上，五脏六腑各有一个背腧穴（如心俞穴、肺俞穴、肾俞穴等），其位置大体与相关脏腑所在的部位接近，常艾灸这些穴位，可以强身健体、培补阳气、通经活络。

背部捏脊。“捏脊”是儿童推拿手法中常用的治疗方法。其实，不仅是小儿疾病，成年人也可以用捏脊来治疗。捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，达到调整阴阳、调和气血、恢复脏腑功能的作用。
【掌上问医】
>经络拍打可缓解感冒
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感冒初期（表现为畏寒发热）：顺着上肢肺经拍打3-5分钟，在腋窝、肘窝部位拍打至出痧。

感冒中期（痰多、咳嗽）：让家人帮忙用虚掌拍背部，从背部的边缘向中心方向拍，有助于将痰排出。

需要注意的是：拍打不同部位手势也不相同。实掌（四指掌侧或整个手掌为着力面）：适合拍打四肢的凹陷处，如腋窝、肘窝、腘窝、腹股沟内侧等；虚掌（五指并拢，掌心空虚如碗状，手掌边缘为着力面）：适合拍打躯干部分，如腰、背、胸、腹，拍打胸、腹部时要配合呼吸，使胸或腹部鼓起，形成“气墙”，增加对脏腑的保护；点击（五指聚拢，用指尖敲击）：适合击打四肢，可顺着经络依次击打，避免在同一部位持续击打。
>用脚做“石头剪刀布”可通经络
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不要以为只有手才能玩“石头剪刀布”，其实脚也可以。用脚趾做“石头剪刀布”，每天5分钟，既通经络又养生。

晚上睡不好，“石头”一定做不到。把所有的脚趾都紧紧地抓扣住，“石头”这个动作反映的是头部的血液循环情况，凡是睡不好、脑供血不足、精神压力大的人常会做得不到位。

腰好不好，一试剪刀就知道。把大脚趾向上翘起，其他脚趾尽量下压。“剪刀”反映的是腰部情况，腰椎有问题或者是腰肌劳损的人，这个动作会做得不到位。

脚趾分得越开越好，你一定“布”知道。把每个脚趾尽力分开，分得越开，说明经络越通畅。
【乐活life】
>三条经络管住坏情绪
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每个人都会有负面情绪，而情绪和体内气的作用息息相关。当气的运行出了问题，就会影响到情绪，累积下来还会让身体跟着生病。平日可多疏通以下三个经络，帮助稳定情绪：

1、按心包经。可改善长期压力大、睡眠不足导致的情绪问题。具体步骤为：打开手掌，用掌心的劳宫穴从胸口处画圈向上，沿着手心包经搓揉、按摩。若有痛点，表示该处血液流通不畅，可用拍打方式促进单点血液循环。之后换另一侧。

2、拍胆经。特别是久坐族，胆经畅通有助维持情绪稳定。具体步骤是：举起左手，右手从左侧腋下轻轻拍打身体侧边（胆经范围），到腹部和腿部交界处时，改用手掌搓揉。接着，拍打大腿外侧直到脚踝，有痛点处可再次拍打。容易焦虑、紧张、恐惧的人，可另加拍打大腿内侧到脚踝的肾经。换另一侧，再做1遍。

3、敲三焦经。可活络气血、维持情绪稳定。具体步骤是：坐姿，左手前平举，拇指向上，右手握实心，沿着左手手臂外侧，轻轻地、有节律地拍打，直到手腕。换另一侧。
>经络不通吃什么食物好？
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经络不通可以通过饮食起到辅助调理的作用，下面几款调理经络不通的汤品可供大家参考。

>>海带豆腐汤
冻豆腐（或北豆腐）200克，海带结50克，蘑菇50克，姜2片。冻豆腐块挤干水分，海带结洗净，蘑菇洗净撕成小片。锅中油烧热后，放入冻豆腐，略煎一会。煎至豆腐表面有些发黄后，倒入水、海带结、姜片。煮至水开后，转小火煮30分钟，煮至一半时将蘑菇倒入一起煮。出锅前撒盐即可。

>>海带排骨汤
排骨300克，海带200克，姜30克，盐适量。海带浸泡15分钟后，放入滚水中汆烫，然后捞出沥干水分。姜洗净，去皮，切丝。排骨洗净，切小块，放入滚水汆烫，去除血水，捞出沥干。锅中倒入6杯水，放入排骨用小火煮20分钟，加入海带及姜煮软，再加调味料调匀即可。

>>白水萝卜汤
白萝卜400克，盐5克，味精1克，胡椒2克。将萝卜去皮，切成长3厘米、宽2厘米、厚0.5厘米的片待用。烧高汤，下萝卜煮软后加入盐、味精、胡椒即可。
【健身吧】
>颤抖操可疏通经络
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中医有个理论叫“通则不痛，痛则不通”，凡是身体各部位经络气血畅通者就不会感到疼痛。颤抖操就是疏通经络的好方法，既简便又有效。

1、仰卧式：喝一杯凉开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止1分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成90度角，然后四肢轻轻抖动。每次3-5分钟，早晚各做1次。

2、站立式：意守丹田，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖操而活动，早晚各做1次。高血压患者和腿病患者两手90度平放，腰痛患者和心脏病患者两手50度斜放。
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