12580健康助理_儿童肥胖需关注

主题：12580健康助理_07月19日
2021年7月19日
农历六月初十
星期一

随着生活方式的变化以及学习压力的增加，如今“胖乎乎”的孩子越来越多。据世界卫生组织的数据显示：全球超重儿童超过10%，肥胖儿童有5%，儿童肥胖已成为全球瞩目的健康问题。那么，儿童肥胖有哪些危害？该如何防控？一起来看看吧！
==精彩导读==
【健康聚焦】
>儿童肥胖的危害远比你想象的多
>学龄前阶段是预防肥胖关键期
【名医诊室】
>儿童肥胖早防2型糖尿病
>儿童不宜“饿肚子”减肥
【健康小妙招】
>如何远离儿童肥胖
>中小学生如何科学减重？
【食补计】
>肥胖儿童喝点豆浆
【健康聚焦】
>儿童肥胖的危害远比你想象的多
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在很多家长眼里，孩子长得胖乎乎才健康，为此想方设法让孩子吃好喝好。然而从健康角度来看，胖娃可能背负着相当多的健康隐患。

1、影响长高。研究表明：肥胖的男孩骨龄超前的风险较高，骨龄的变化与雌激素密切相关，肥胖可能存在雌激素分泌过多的风险，从而导致骨龄加速，最终可能影响成年身高。

2、青春期提早发育。目前儿童早熟的发病率很高，尤其女孩子发育提前更明显，这与肥胖关系密切。研究表明：女童BMI与体脂肪含量和青春发育正相关。

3、增加患病风险。与体重正常的同龄人相比，超重、肥胖儿童患糖尿病、高血脂、高尿酸、痛风、脂肪肝等疾病的风险会更高。

4、出现心理问题。肥胖引起心理问题的儿童很常见，并且对儿童智力有一定影响。肥胖的孩子穿衣不自信，有自卑感，不喜欢人际交往及户外运动，肥胖男童情绪稳定性差，而且烦躁易怒，肥胖女童会害怕被人取笑，过于担忧自己形象。
>学龄前阶段是预防肥胖关键期
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不少家长觉得，小孩子胖嘟嘟的很可爱，即使超重了，也不以为然。其实，学龄前阶段是影响一生体重的关键时期。

3-6岁是预防孩子肥胖关键“窗口期”，进入学龄前期后的孩子身高和体重的增长速度与婴儿期相比会明显下降，这是正常的自然生长规律。但是不少家长会觉得，孩子变瘦了是不是缺乏营养了，然后使劲让孩子多吃，从而导致肥胖。

从肥胖角度来说，学龄前的年龄段是生命周期易发生以后肥胖的第三个关键期（前两个分别是胎儿期和婴儿期）。这个时期叫“脂肪重聚”阶段年龄。孩子出生时，脂肪比例比较高，然后逐渐下降，到六七岁开始回弹。“脂肪重聚”的年龄越早，以后越容易发生肥胖，而且学龄前的肥胖以后更难去纠正。
【名医诊室】
>儿童肥胖早防2型糖尿病
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研究表明：肥胖儿童中有高达25%以上伴有2型糖尿病，2型糖尿病儿童85%以上伴有肥胖或超重，多见于10岁左右或更大的儿童。

与以往常见的1型糖尿病相比，儿童2型糖尿病具有起病更隐匿、症状不典型以及危害更大的特点。比如患儿起病初期很少出现或仅有轻微的多尿、多饮症状，发病后体重减少也不明显，空腹血糖甚至在正常水平。患2型糖尿病的儿童更容易出现高血压、脂肪肝、肾功能下降等症状，若长期控制不良，则会出现生长滞后、身材矮小、肝脾肿大、智力低下等并发症，严重的甚至会危及生命。

要让孩子远离糖尿病，父母应注意以下几点：首先，注意合理饮食，避免超重和肥胖；其次，了解和避免引起2型糖尿病的高危因素。孩子如果出现尿量增多，以前不尿床的现在尿床了，以前不起夜的现在经常起夜等情况，就要引起足够的重视。另外，有些肥胖儿童的腋下、颈部、腹股沟、肘前等部位的皮肤粗糙角化并伴有黑色素沉着，医学上叫“黑棘皮病”，有黑棘皮病的肥胖儿童患2型糖尿病的风险极大。
>儿童不宜“饿肚子”减肥
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随着生活水平的提高，如今中小学生中“小胖墩”越来越多。由于肥胖对儿童身体及心理均会产生不良影响，于是一到暑假，不少家长便开始了针对胖孩子的“减肥”计划。

专家表示：由于具有生长发育的特点，儿童肥胖的治疗应有别于成年人，成年人使用的减肥方法，如手术去脂、药物减肥、饥饿疗法、禁食等，都可能对儿童造成不利影响，不仅会影响孩子生长发育，还可能因为快速减肥造成循环系统问题导致肾功能损害。

目前国内外公认的适合儿童肥胖的干预方法包括行为矫正、饮食调整和运动在内的综合治疗方案。只有建立健康的生活方式、饮食上注意平衡膳食、积极参加体育锻炼，才能达到健康减肥的目的，而这个过程通常要经过数月或数年。
【健康小妙招】
>如何远离儿童肥胖
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儿童肥胖危害大，应该如何做才能让孩子远离肥胖呢？专家给出了以下建议：

1、每天保持运动。随着社会的发展，学生之间的竞争日益激烈，繁重的学业任务让他们缺乏户外运动，消耗的热量也越来越少。预防儿童肥胖，关键是要动起来，坚持每天参加体育锻炼，可选择长跑、跳绳、踢球等全身性有氧运动。

2、注意饮食调理。很多儿童的肥胖是吃出来的，如注射激素的肉类、油炸垃圾食品等。建议改善饮食，避免过多摄入巧克力、油炸食品、肥肉、糖果、饮料等食物，饮食应注意营养均衡，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果、碳水化合物等要合理搭配，控制好食量。

3、少吃零食。尽量让孩子少吃脂肪含量高的零食，鼓励孩子按时吃正餐。

4、让孩子养成按时按量有规律进食的好习惯。早餐尤其要注意合理搭配，包括奶类、豆类、肉类、蛋类、谷类、蔬菜、水果等。经常不吃早餐，会导致全天的能量和营养素摄入不足，影响孩子的认知能力和短期记忆能力，更有可能导致孩子在吃午餐时饥肠辘辘，不知不觉吃下过多的食物引起能量摄入过多，从而在体内转化为脂肪蓄积，进一步引发肥胖。
>中小学生如何科学减重？
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1、烹调少油少糖
家里烹调建议使用油壶，按照就餐人数量化用油，另外使用不粘锅也可以帮助控油。在学校或餐厅吃饭，如果菜做的太油，建议用水涮一下再吃。减少外出就餐次数，因为外食口味和用油无法考量。

2、吃好三餐
将杂粮杂豆和薯类纳入到主食中，玉米、地瓜、南瓜、山药、土豆可以直接蒸一下替代部分主食；蔬菜多选膳食纤维高且能量低的叶子菜和瓜茄类，建议每顿饭都有蔬菜；蛋白质多选低脂的瘦肉、去皮的鸡肉、鱼虾和蛋奶豆。

3、每天足量饮水
少喝或不喝可乐、雪碧、果汁等各种甜饮料，多喝白开水、淡茶水或柠檬水。6-10岁儿童每天饮水量为800-1000毫升，11-17岁儿童每天饮水量为1100-1400毫升。

4、培养好的进餐习惯
进餐时改狼吞虎咽为细嚼慢咽，同时专注饮食，不要因为狼吞虎咽或者注意力分散而吃得过多。

另外，需要注意的是：健康饮食建议整个家庭一同进行，否则其他人照常大鱼大肉，孩子也坚持不了多久。孩子控制体重，不能严苛节食，以免影响其生长发育，强制性让孩子节食还可能增加患进食障碍的风险。
【食补计】
>肥胖儿童喝点豆浆
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豆浆对肥胖的孩子来说，比喝牛奶更有利健康，因为大豆血糖指数为15%，而牛奶为30%。但是，生长发育时期的孩子对脂肪的需求量还是很大，不建议用豆浆代替牛奶，可以牛奶、豆浆都喝。

豆浆适合对乳糖过敏的孩子。牛奶含乳糖，在亚洲黄种人中有70%的人不吸收乳糖，而豆浆含寡糖，更易被机体吸收。

豆浆可增强孩子的抵抗力。豆浆含有丰富的不饱和脂肪酸、大豆皂甙、卵磷脂等几十种对机体有益的物质，这些物质具有增强免疫力的作用。

需要注意的是：虽然儿童常喝豆浆有益身体健康，但3岁以后的幼儿才可以饮用，且要防止一次喝得过多，以免蛋白质过敏。另外，孩子喝豆浆不宜过甜，糖分摄入过多对孩子健康不利。
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