12580健康助理_失眠怎么办

主题：12580健康助理_07月26日
2021年7月26日
农历六月十七
星期一

人生1/3的时间在睡眠中度过。睡眠不仅对身体很重要，对于精神心理健康也十分重要。近年来，随着社会竞争的日益激烈，人们的生活节奏越来越快，压力也越来越大，失眠已经成为困扰各个年龄段人群的问题。失眠了应该怎么办？一起来看看本期内容。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>睡不着就早点躺下？未必管用
>每天睡4-5小时算失眠吗？
【名医诊室】
>失眠了该咋办？
>酸枣仁水改善失眠
【健康小妙招】
>失眠按按劳宫穴
>七类人群慎服安眠药
【生儿育女】
>谁说孩子不失眠？
【健康聚焦】
>睡不着就早点躺下？未必管用
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很多存在睡眠困扰的人都有这样一个误区：只要我躺下的时间够早，失眠就追不上我。其实，对于正常人来讲，24小时内觉醒时间和睡眠时间的比例几乎是固定的，这都依靠大脑中的神经细胞释放相应的神经递质，正所谓“日出而作日落而息”。

这些神经递质也会随着每一个人“生物钟”的节律产生波动。当你“逆天而行”非要早早躺下的时候，就是强迫自己的身体重新建立新的生物钟，这种情况下往往会造成两种结果：躺下后仍然熬到半夜才睡着，睡着了却半夜醒来睁眼到天亮。因此，医生通常不建议存在睡眠问题的人，夜间早早躺下。

总而言之，不要忽略睡眠问题，也不要夸大自己偶尔的睡眠紊乱，用正确的心态面对失眠，尽量保持良好的情绪，尊重医生的指导意见，才能让“失眠”远离你。
>每天睡4-5小时算失眠吗？
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周叔叔今年60岁，身体状态一直不错，但由于工作原因作息不规律，导致睡眠一直不太好，平均每天也就睡四五个小时。周叔叔想知道，像他这样是否算失眠，需不需要吃药治疗呢？

医生表示：失眠主要是指睡眠时间减少或质量下降、入睡困难、睡眠不深、多梦、易醒、醒后疲乏、白天思睡等，明显影响日间的生活质量。不少人认为正常的睡眠必须要睡足8个小时，其实也未必。8小时是人类的平均睡眠时间，而并非是每个人都必须达到的标准，即使睡眠不足8小时，只要第二天精力充沛，就可以算是正常的睡眠。

对于有失眠困扰的人来说，首先应在日常生活中做出调整，如规律作息，合理安排睡眠时间，睡前不在床上玩电子产品，不看过于刺激或恐怖的电视节目，睡前不饮咖啡、浓茶，适当喝些牛奶、泡个脚等，都有利于改善睡眠。如果这样仍不能改善睡眠，也可试试非药物治疗，如磁疗、超声波治疗、推拿、针灸、理疗等。严重者可在医生指导下用些镇静催眠类药物。
【名医诊室】
>失眠了该咋办？
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睡眠是让人脑得到充分休息的方式之一。但随着生活节奏的加快，工作压力的增加，致使不少人被失眠所困扰。那么面对失眠该如何调节呢？

1、生活规律。避免失眠的最有效方法，就是使生活起居规律化，养成定时就寝与定时起床的习惯，从而建立起自己的生物钟。

2、适度运动。每天坚持半小时至一小时的运动，但睡眠前应尽量避免剧烈运动，有人想借睡前的剧烈运动，使身体疲倦帮助睡眠，这是不正确的。

3、睡前放松心情。睡前半小时内应尽量避免做过于劳心或劳力的工作，临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。另外，尽量使卧房隔离噪音，并且养成关灯睡觉的习惯。

4、睡前饮食适度。睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类的食物，有助于睡眠，但过饱则对睡眠不利。而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料尤其不利于睡眠。

5、忌服安眠药物。失眠者切忌自行购买服用安眠药，安眠药虽能使人入睡，但服药后的副作用反倒对身心不利。如果一定要用药才能入眠，也必须在医生的指导下服用。
>酸枣仁水改善失眠
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失眠虽不是危急重症，但严重妨碍人们的正常生活、工作、学习和身体健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风等病症。顽固性失眠常使病人寝食难安，痛苦非常，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。中医表示：采用中药酸枣仁内服外用改善失眠效果好，且副作用少。

取酸枣仁30克，洗净放入锅中，加清水适量，浸泡片刻，浓煎取汁，加白糖适量饮服，每晚一次。另将药渣捣烂，分成两份，外敷双足心涌泉穴处，包扎固定，睡前贴敷，次晨除去，每晚一次。

酸枣仁在《神农本草经》中列为上品，记载其“久服安五脏，轻身延年”，为中医常用的养心安神药之一。其性平，味酸甘，有养心益肝、安神敛汗、生津的功效，尤宜于心肝阴血亏虚、惊悸不安、体倦失眠者。现代药理研究表明：酸枣仁含有的酸枣仁总皂苷、总黄酮、总生物碱等，有镇静、催眠的作用，可改善睡眠。足心涌泉穴为足少阴肾经之井穴，就像是体表经脉的经水回流体内的井口。酸枣仁研细敷足，可交通心肾、改善睡眠。内外合治，对缓解失眠疗效较佳。
【健康小妙招】
>失眠按按劳宫穴
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不少人都有失眠的苦恼。其实，对付失眠有个好方法，就是按按手心里的“劳宫穴”。

劳宫穴位于手掌心，当手握拳头时，中指指尖对应的位置就是该穴。劳宫穴属于手厥阴心包经，心主神明，按摩本穴能起到静心宁神、镇定醒脑的作用，可用于治疗失眠。

失眠时，双手合十，将两手劳宫穴相对，可以起到安神的作用，或者两手相对搓热后，劳宫穴对准双眼，可以缓解眼部疲劳。如果还不能入睡，也可用一侧手指按压另一侧手的“劳宫穴”，双手交替按摩，每次1-2分钟，有很好的安神催眠作用。

与此同时，双手交替按摩足底的“涌泉穴”，可更好地促进睡眠。
>七类人群慎服安眠药
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安眠药是处方药，对于失眠者来说，安眠药应该在医生的指导下服用。尤其是以下七类人群，安眠药更不能随便吃：

1、孕妇。有的安眠药可致胎儿畸形，还可能出现新生儿哺乳困难、黄疸和嗜睡。

2、哺乳期女性。如在哺乳期服用安眠药，安眠药的成分可能转移到母乳内，对新生儿造成不良影响。如果母亲在哺乳期中服用安眠药，需避免授乳。

3、年老体弱者。如果药物白天残留较大，会有头晕和走路不稳等副作用，可能给年纪大、身体较弱者带来危险。

4、有心脏、肝脏及肾脏功能障碍者。安眠药主要在肝脏转化，由肾脏排出，因此肝肾疾病患者不宜服用。

5、睡眠呼吸障碍者。安眠药能加深中枢抑制，所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暂停患者不宜服用。

6、急性闭角型青光眼及重症肌无力患者。这些患者服用安眠药会使症状急剧恶化。

7、饮酒者。酒精和安眠药一样有抑制中枢神经作用，不宜同时使用，以免中枢神经过度抑制造成伤害。
【生儿育女】
>谁说孩子不失眠？
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10岁女孩荣荣常跟妈妈说睡不着觉，妈妈每次都说小孩哪会失眠。其实，失眠是儿童睡眠障碍的常见类型之一，当发现孩子失眠时，不可忽视。失眠可有多种诱因与病因，如环境因素、精神因素、心理因素、躯体因素等，下面两种方法或有助于家长帮助孩子应对失眠。

1、放松训练法
让孩子坐于舒适的椅子上，调整到最舒服的姿势。指导孩子闭眼，深吸气，缓慢地呼出，双肩下沉，肩部肌肉放松。继续深呼吸，让孩子感受肩膀下沉、放松的同时，肌肉放松扩展到肘部、指尖；感受大腿、小腿、脚趾的肌肉逐渐放松；感受颈部、头部得到放松。继续几个循环的深呼吸，当孩子心情平静时，便可入睡。

2、重建卧室与正常睡眠的联系
仅在孩子有睡意的时候让其去睡觉；避免孩子在床上或卧室里做与睡眠无关的事情；孩子醒来时间超过15分钟就离开卧室，再次有困意时再回到卧室；给孩子设置固定的起床时间，这样做的目的是使床与睡眠形成条件联系，提醒孩子既不要努力去睡眠，也不要努力控制自己的思维，顺其自然。
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