12580健康助理_产后护理

主题：12580健康助理_08月23日
2021年8月23日
农历七月十六
星期一

女性生产后是气血最虚弱的时候，需要一个月的全面养护才能使身体慢慢恢复，此时如果没有做好产后护理，容易影响产妇的身心健康。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>警惕产后压力性尿失禁
>产后多久来月经因人而异
【名医诊室】
>如何避免产后抑郁
>产后足跟痛，多是分娩损伤
【健康小妙招】
>产后适量喝点红糖水
>坐月子需要刷牙吗？
【健身吧】
>产后这样做恢复好身材
【健康聚焦】
>警惕产后压力性尿失禁
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压力性尿失禁是产后常见并发症，发生率可达1/5-1/4，会增加生活中的不便与不适，产妇往往感到紧张、焦虑。产后尿失禁发生的原因，与腹腔压力、激素变化、自然分娩相关，这三种因素最终导致女性盆底肌松弛。所以，预防产后压力性尿失禁的关键，还是要改善盆底肌的收缩力。

医学专家指出：如果能在妊娠中后期和产后3个月内进行盆底肌功能锻炼，有利于增强盆底肌肉收缩力，促进产后盆底肌恢复，提高盆底肌功能，从而降低产后压力性尿失禁的发生率。

进行盆底肌功能锻炼的方法并不复杂，关键是要天天坚持，才能取得良好效果。具体操作方法为：取平卧位，头下垫一枕头，双腿屈曲后自然分开，以放松盆底肌。同时辅以呼吸运动，缓慢呼吸，吸气时收紧肌肉，呼气时放松肌肉，重复10-15遍，每日训练3-5次。
>产后多久来月经因人而异
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产后妈妈们都会关心一个话题：生完宝宝了，什么时候来月经呢？临床上，这个时间是因人而异的，它与产妇的体质、分娩方式和是否哺乳以及哺乳时间的长短等因素相关。对于顺产的妈妈，一般会在产后一个月恢复月经，但是体质差、伴有并发症者，月经复潮会晚一些。

在影响月经复潮的几个因素中，哺乳及时间长短对月经恢复的影响最大。因为哺乳期间，血液中较高的泌乳素水平可抑制下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，这样分泌的雌孕激素就会减少，形成暂时的闭经。纯哺乳的妈妈，月经复潮和排卵均会推迟，有的在产后几个月会来月经，有的甚至要在产后一年才来月经。而对于不哺乳的妈妈，一般会在产后两个月来月经。

需要提醒的是：如果哺乳的妈妈在产后一年，或者停止哺乳后的三个月尚未来月经就需要注意了，一方面是很有可能再次怀孕，另一方面可能存在身体健康方面的问题，需要及时去医院就诊检查。
【名医诊室】
>如何避免产后抑郁
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成为妈妈是一件幸福快乐的事，但很多新手妈妈因角色转变，深受精神问题困扰。专家介绍：产后抑郁一般是指产后6周内抑郁发作，尤其是产后2周内发生的不伴有精神病症状的抑郁，临床表现主要为持续和严重的情绪低落以及一系列征候，比如动力减低、沮丧、哭泣、烦躁、失眠等。其中部分产妇可在3-6个月内自行恢复，但是仍有15%-30%的产妇抑郁状态可持续1-2年甚至更长。

患上产后抑郁症的患者一部分原因是生产后雌激素水平下降，另一方面是因为角色转变暂未适应，家庭不和或人际关系压力等原因造成的。其中，意外怀孕的女性、不成熟的女性、脾气暴躁的女性、夫妻关系不好的女性以及有遗传风险及心理疾病的女性易患产后抑郁。

产后抑郁不是娇气，是一种精神心理疾病，产妇和家人需要正视孕期及产后的心理问题，选择正确应对方式。专家建议：女性在怀孕前应做好规划，提前了解妊娠及分娩的相关知识，家属要真情陪伴，调整好家庭关系，做好亲情支持，不要抱怨，不要过多地宣教。在怀孕期间，要减少自身压力，降低人生期望值，保持快乐心态。
>产后足跟痛，多是分娩损伤
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在门诊，一位妈妈陪着自己刚出月子的女儿来看足跟疼。妈妈说：“让你不听话，坐月子的时候不穿厚袜子，着凉了吧？”

产后为什么会足跟痛？大家一般首先想到的原因是着凉。其实，孕妇产后的足跟痛追根溯源还是分娩时造成的损伤。孕妇在分娩时，身体为了适应分娩发生了很大的变化，包括全身关节的松弛，特别是分娩时会阴侧切的孕妇，都会造成盆底肌肉的变化和疼痛，经过身体内筋膜的传导，身体受力的一部分会转移至足跟，从而产生疼痛。

产后不运动也是产后足跟痛的原因。正常人的足跟下都有坚韧的脂肪垫，对于体重压力及运动震动产生的压力可起到缓冲作用。坐月子期间长时间的卧床、活动减少，导致足跟脂肪垫发生退化，对于体重的支持和运动时震动的缓冲力大大减弱。足跟脂肪垫会因此而产生充血、水肿等非特异性炎症，从而造成足跟疼痛。

产后进行适当运动，筋膜得到活动，疼痛发生的概率会大大降低。另外，注意足部保暖也是必需的。还要穿袜子，穿护脚趾、足后跟的鞋子，产后三个月内不要穿高跟鞋和硬底鞋。
【健康小妙招】
>产后适量喝点红糖水
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红糖性温、味甘、入脾，有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀等功效，尤其适合产妇食用。

在月子里，产妇怕受寒着凉，红糖可以祛风散寒；产妇失血过多，红糖可以补血；产后瘀血导致的腰酸、小腹痛、恶露不净，红糖可活血化瘀和镇痛；产妇活动少，容易影响食欲和消化，红糖有健脾暖胃化食之功；红糖还具有利尿作用，可使产妇排尿通畅。

有不少产妇存在喝红糖水时间过长的问题，有的一喝半个月，甚至长达一个月。殊不知，久喝红糖水，红糖的活血作用会使恶露血量增多，造成产妇继续失血，恶露淋漓不尽。因此，产后喝红糖水不宜太多，一般喝3-7天即可。需要注意的是：有妊娠期糖尿病，或者糖尿病合并妊娠的产妇，不建议喝红糖水。
>坐月子需要刷牙吗？
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老人都说坐月子不能刷牙，否则日后牙齿遇冷热酸甜会酸痛、松动、脱落。专家表示：坐月子不刷牙没有任何科学根据，分娩后不注重口腔卫生会使妊娠期牙龈炎加重。

坐月子期间产妇活动少，睡眠时间增加，导致口腔唾液分泌量减少，同时，唾液对口腔的自动冲洗作用及抗菌作用也随之下降，可能造成细菌大量生长繁殖，不仅会对口腔中的牙体、牙周等组织造成损害，产生的毒素还有可能影响全身健康。

因此，坐月子的产妇应坚持每天早晚刷牙，饭后漱口。牙刷毛要柔软而有弹性，漱口水要做到冷热适宜。饮食上要注意多食蔬菜、瓜果及纤维含量丰富的食物。这样不仅有益于口腔健康，而且有利于产妇的全身健康，对婴儿保育也有好处。
【健身吧】
>产后这样做恢复好身材
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面对产前产后的身材变化，一些妈妈大受刺激，想方设法让身材尽快恢复到产前。那么，怎样减肥才安全有效呢？不妨试试下面这些方法：

1、不过早节食。产后，妈妈身体恢复需要一定时间，至少在6周检查完毕后，再开始注意热量摄入和瘦身运动。如果是母乳喂养，建议至少等到产后两个月时，再开始试着减肥。产后太早节食会妨碍妈妈身体的恢复，并且会感觉更疲惫。此外，如果是母乳喂养，节食还会影响奶水的供应。

2、不过早运动。在产后2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些适宜的运动。6个月后，可以加大运动强度和频率。

3、不要吃太补。经过生育，妈妈们耗费了“元气”，家里人就会用各种美食给妈妈进补。但是，吃多了高热量食物会让体重增加过快，加大减肥瘦身难度。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低卡低热量食物。
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