12580健康助理_打呼噜怎么办

主题：12580健康助理_09月27日
2021年9月27日
农历八月二十一
星期一

打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，有人把它看成睡得香的表现，其实有时候打呼噜也是健康的大敌。专家提醒：打呼噜是睡眠的“隐形杀手”，严重的打呼噜会引起心脑血管、呼吸系统、内分泌系统等方面的疾病，甚至还可能让人猝死。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>打呼噜，伤全身
>呼噜声为啥吵不醒自己
【名医诊室】
>脖子粗下颌短的人爱打鼾
>糖友打鼾会增加胰岛素抵抗
【健康小妙招】
>睡觉打呼者应该注意啥
>如何缓解打鼾症状
【生儿育女】
>多唱多笑缓解小儿打鼾
【健康聚焦】
>打呼噜，伤全身
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睡觉打呼噜，并不是睡得香，而是对身体有诸多伤害。严重的打呼噜会引起心脑血管、呼吸系统、内分泌系统等方面的疾病，甚至还可能让人猝死。

打呼噜是因为呼吸不畅。呼吸时，气流会从口、鼻进入，通过口腔、鼻腔、咽、喉等部位进入气管。在这个过程中，任何一个地方不通畅，都可能让呼吸发出声响。鼻、咽、喉所在的上气道，如果变得狭窄，呼吸气流就会受到比较大的阻力。紧接着，气流带动软组织振动，鼾声响起。

什么样的打呼噜算严重？只要呼噜声节奏均匀，音调平稳，就不算太严重。但是，如果打呼噜时出现了呼吸暂停，就可能是患上了阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，即：睡眠呼吸暂停综合征。长期出现睡眠呼吸暂停综合征，会使高血压、冠心病、糖尿病、脑血管疾病和神经损害的发病风险大大增加。患有严重睡眠呼吸暂停综合征的人有在睡梦中猝死的风险。

很多患有睡眠呼吸暂停综合征的病人，自己很难发现症状，但是如果感觉到头晕、头疼、记忆力不好、注意力不集中、嗜睡，就要去正规医疗机构就医了。睡眠监测是确诊的“金标准”。
>呼噜声为啥吵不醒自己
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大多数时候，如果一个人打呼噜，只会把身边的人吵醒，而自己依旧睡得香甜。为什么自己不会被自己吵醒？

就像别人来挠你脚底会让你痒得发笑，自己挠却不会痒一样，自己挠脚底和打呼噜通常都是没有危险的。你的大脑会对这些来自自身的动作做出预测和防备，并减少对这些动作的反应。这样一来，你就能过滤掉自己的“噪音”信号，只对外界的信号保持警惕，从而更有效地防范危险。对于别人而言，你的呼噜声是来自外界的信号，因此他们会被吵到。

如果打呼噜也会使自己惊醒，那很可能是因为你在打呼噜时，上呼吸道堵塞较为严重，使你呼吸不畅、有些缺氧，这是一种危险的状态，因此你的意识会被唤醒，让你调整姿势后重新入睡。
【名医诊室】
>脖子粗下颌短的人爱打鼾
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50岁的刘先生因咽喉疼痛到医院耳鼻喉科就诊，医生一看到他就问：“您是不是呼噜打得很厉害啊？”刘先生不解地问：“您怎么知道？”医生说：“从您的长相就已经看出来了。”

医生表示：体型偏胖、脖子粗短、下颌后缩，这都是打鼾患者的特点。脖子粗短的人呼吸道周围附着的大量脂肪，导致上呼吸道变窄，影响气流通过，睡觉时易打鼾。而下颌过短、下颌后缩、小下巴、舌体肥大的人，上呼吸道多畸形，也会导致呼吸不顺畅，同样容易打鼾。

肥胖是打鼾的高危因素，减轻体重是预防和治疗鼾症最经济、健康的方法，而戒烟限酒、睡眠采取侧卧位等也可有效预防打鼾。打鼾一旦发展到睡眠时出现呼吸暂停，就会严重危害身体健康，往往需要采用佩戴呼吸机或是手术治疗，才能改善通气状况，提高睡眠质量，减少高血压等并发症的发生。
>糖友打鼾会增加胰岛素抵抗
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定时定量打胰岛素，但血糖却“荡秋千”，如果饮食和运动在近期没有改变，那应该看看自己睡觉时是否打鼾，因为打鼾会增加胰岛素抵抗。

打鼾者往往有低氧血症和不正常的交感神经兴奋，在它们的共同作用下，糖友会逐渐出现糖耐量损害、血清胰岛素水平升高等情况，其结果必然是增加胰岛素抵抗。

需要注意的是：打鼾造成的胰岛素抵抗与患者是否肥胖无关，即使患者体重正常，经常打鼾也有可能发生胰岛素抵抗。糖友的家属可以观察一下，如果患者在睡觉时口或鼻气流停止10秒以上，每小时睡眠呼吸暂停的次数超过5次，就是鼾症，应该考虑接受手术治疗或其他扩张气道的治疗，以防进一步加重糖尿病病情。
【健康小妙招】
>睡觉打呼者应该注意啥
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打呼噜是有一定潜在威胁的病症，能让人患上或加重呼吸衰竭，还能造成高血压、冠心病等疾病，是常见的临床猝死原因。打呼噜的人一定要注意以下几个方面：

解除上气道阻塞。打呼噜患者常存在上气道阻塞，如果经检查分析上气道阻塞因素可以去除时，就应该选择外科治疗。

治疗伴发病。打呼噜患者由于长期存在低氧高碳酸血症，往往会合并高血压、心脏病、糖尿病、脂肪肝伴肝功能异常等。在打呼噜治疗的同时，千万不能忽略这些伴发病的治疗。

避免使用镇静剂。安眠药可抑制呼吸，影响呼吸调节，降低上气道张力，降低机体对低氧、高碳酸血症的醒觉反应。如无必要，打呼噜患者睡前不宜用安眠药。

气道正压通气治疗。气道正压通气是一种无创性通气技术，被认为是打呼噜最有效的内科治疗方法。

坚持定期随访。随着年龄及体重的增加，打呼病情有加重的可能，所以需要定期随访，让医生充分了解病情的进展，有效地和患者进行沟通，帮助患者实施各项诊治计划，保证治疗成功。
>如何缓解打鼾症状
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打鼾并非睡眠质量高的表现，反而是睡眠时身体对自身不适的一种反应。严重的打鼾，常常伴有睡眠呼吸暂停综合征。如何缓解打鼾的症状呢？

1、枕头的高度要合适。枕头不宜过高，否则呼吸容易受阻。
2、睡姿宜保持侧卧。平卧会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道。
3、睡前不宜饮酒。酒精中含有辛辣刺激的物质，对口腔和呼吸系统有影响。
4、及时补充水分。身体缺水会导致鼻腔和咽喉的分泌物比较黏稠，易引起打鼾。
5、保持床上寝具清洁。枕头、床垫易藏有潜在过敏原，如尘螨和动物皮屑等，会加重鼻腔阻塞。
6、保持作息规律。长期熬夜，睡眠会变得深沉，咽部肌肉更易松弛，加重气道阻塞症状。
7、控制体重。肥胖是打鼾的重要诱因，脂肪过度堆积使脖颈部较为粗短，引起口腔部黏膜肥厚，导致咽腔狭窄。
【生儿育女】
>多唱多笑缓解小儿打鼾
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儿童睡觉打鼾，很多家长不太在意，甚至还有老人认为宝宝打鼾是“睡得香”的标志。如果只是单纯性打鼾不要紧，但如果睡眠中有呼吸暂停（俗称憋气），不及时治疗可能造成不良影响。家长一定要注意孩子的睡眠情况，如有儿童鼾症的症状，应及时到医院诊治。

为了预防儿童“鼾症”，家长除了要帮助孩子控制体重，还应注意以下几点：

1、侧睡。仰躺会增加打鼾次数，建议采取侧睡。因为仰睡时，舌头容易滑到后方，阻塞喉咙；
2、锻炼。别总抱着宝宝，让其多做爬行游戏，增强体质，可减少呼吸道感染几率，让身体更结实；
3、微笑。有助于伸展舌头肌肉，减少打鼾；
4、唱歌。有研究表明：多唱歌能改善打鼾，因为唱歌能锻炼声带附近的肌肉，让肌肉变得更有弹性；
5、控制感冒症状。在医生指导下合理用药，减少呼吸道的分泌物，减轻扁桃体肿大；
6、养成良好生活习惯。按时睡觉，保证作息时间规律，不要让孩子在睡前过于兴奋。
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