12580健康助理_关注更年期

主题：12580健康助理_10月18日
2021年10月18日
农历九月十三
星期一

今天是“世界更年期关怀日”。一提到更年期，不少人就会盲目地将其与“心理不健康”、“中年女性”等标签划上等号，甚至还有人认为更年期是女性必然经历的时期，忍一忍就过去了，这样的认识显然是很片面的。下面就一起来深入地认识一下“更年期”吧！
==精彩导读==
【健康聚焦】
>进入更年期，三招调好心态
>男性也会出现更年期症状
【名医诊室】
>更年期高血压，不可怕也别轻视
>如何消除更年期潮热
【健康小妙招】
>更年期女性要护心
>应对更年期不适莫盲目滥补
【食补计】
>吃发酵豆制品缓解更年期不适
【健康聚焦】
>进入更年期，三招调好心态
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更年期是指女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经前后的一段时间。处于更年期的女性，保持良好的心态非常重要，可通过以下三个方面调节：

1、自我调节。更年期女性要克服消极悲观心理，不指望青春常驻，却要有一颗年轻的心，甚至童心。种花养草、琴棋书画、运动舞蹈都是转移心理障碍、忘却烦恼的好办法。

2、家庭调节。一个身心过度压抑的女性，其情绪波动要比一个生活在充满爱与理解环境中的女性大得多。家庭中夫妻、母子、婆媳关系较为复杂微妙，最易困扰更年期女性。作为家属，应给予更多谅解，为她们提供安宁稳定的家庭环境。

3、社会调节。有人对更年期女性的精力做过统计，约有1/3的人不可能再保持原有的生活节奏，因此不能适应紧张激烈的社会竞争。所以，各阶层的更年期女性都应适当减轻工作压力，保持平和的心态。

另外，更年期女性应坚持参与工作和社会活动，做一些力所能及的事；已退休的更年期女性，也应安排一定的时间，参加有益身心的文娱体育活动，以愉悦心情，防止心理上的“老化”。
>男性也会出现更年期症状
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不少人都认为只有女性才存在更年期，其实男性同样会经历更年期阶段。

男性更年期发病年龄一般在55-65岁，其临床症状表现不一，轻者无所察觉，重者可影响生活及工作。常见情绪低落、精神紧张、神经过敏、喜怒无常、胡思乱想等症状，或者出现心悸、胸前不适、头晕耳鸣、潮热、汗出、食欲不振、大便不正常、失眠、健忘等，还有的患者会有性功能障碍或异常，全身肌肉松弛、身体变胖等。

专家表示：更年期是一个正常的生理期，男性朋友要正确地认识它、正视它，保持良好心态，维持稳定情绪，多做室外活动，多与人交流。处于更年期的男性朋友，平时要注意合理饮食和均衡营养，做到粗与细、荤与素和主副食的合理搭配，多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，比如一些粗粮和新鲜蔬果等，尽量避免多糖、多盐、多油食品。可通过亲情交流、参加集体活动、健身、读书等方式，避免身心俱疲。
【名医诊室】
>更年期高血压，不可怕也别轻视
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绝经期女性的雌、孕激素处于一个相对较低的水平，在这个阶段，很多疾病会找上门来，称为更年期综合征，高血压就是其中的一种。

更年期高血压是由于女性更年期阶段雌激素分泌减少、卵巢功能衰退，导致内分泌失调、植物神经功能紊乱，从而引起血压波动。正因为更年期高血压是由激素水平大幅减低所致，因此它属于症状性的高血压，大多数只是在情绪激动、睡眠不好时才出现，这种高血压往往是暂时的，顺利度过更年期后就会恢复正常。

但是，并不是所有更年期高血压在经过更年期后都能恢复。因为随着年龄增长，血管弹性逐渐下降，如果年轻时血脂较高，就增加了动脉粥样硬化风险，并可能会患上高血压。所以，女性在更年期阶段发现血压不稳定时，要定期监测，调整生活状态，如血压持续处于较高水平，要及时去医院就诊，千万不要轻视。
>如何消除更年期潮热
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年近五旬的刘老师，近来经常在没有任何预兆的情况下，突然感到自己的皮肤一下子像着了火一样，脸烧得通红。到医院检查，没有发现器质性病变，医生只是说与更年期有关，属于更年期潮热。其实，更年期潮热的变化是轻微的，人们不会从外表上注意到，只是一种自我感觉，可从以下几个方面来调节：

寻找诱因。潮热多是间歇发作，且有因人而异的诱因。更年期女性日常应注意自己一切活动、饮食、环境和情绪等方面的变化，必要时可记日记。有些女性就在这个过程中发现了诱发潮热的行为模式，也就找到克服潮热的方法。

避免烟酒。酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期女性不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。

放松身心。当潮热出现时应注意稳定情绪，可采用放松和沉思等方式，想象自己处于一个凉爽的地方。也可以喝一杯凉水，对缓解潮热亦有作用。

深呼吸。在热流开始刺痛皮肤、爬上颈部时，做深呼吸有一定的缓解作用。尽力排尽肺中的气体，然后扩张膈肌，深吸气。保持稳定的节奏，在流汗之前，往往已经制服了潮热。
【健康小妙招】
>更年期女性要护心
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“女人更年要静心”，这句话对更年期的女性来说再适合不过了。临床资料显示：女性一过更年期，心血管疾病就会明显增加。为什么更年期女性容易患心脏病呢？

从生理学角度看，在更年期前，女性体内高水平的雌激素可以改善血管弹性、降低血压和胆固醇水平，使血管不易发生硬化阻塞。更年期以后，体内雌性激素大幅度减少，心脏血管缺乏缓冲适应力，心血管疾病的发生率就会急剧上升。

从心理学角度观察，更年期以后，很多女性把一些可能是心脏病的症状，如胸口闷、走路喘、心脏砰砰跳等症状，误认为是更年期的必然现象，而忽略了这可能是心脏发出的警报。有的女性常常一忍再忍，拖到病情严重时才看医生。

从社会学角度看，更年期后的女性在工作岗位与家庭地位角色转换中都面临着新的挑战。这种转换可能会成为潜在的、不同程度的应激，对心脑血管系统都会产生一系列的损伤。
>应对更年期不适莫盲目滥补
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女性一般自45岁左右开始进入更年期，到50岁前后卵巢功能彻底衰退而闭经。在此阶段，易出现月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、易激动、注意力难以集中等更年期综合征症状。

由于受传统观念的影响，许多女性在遭遇更年期症状时选择默默承受，直到症状严重忍无可忍时才选择就医。而临床上，另一个极端则是重视过度，乱服雌激素和保健品。有些女性买了不少声称能延缓更年期的保健品，吃了不久却发现平时规律的经期乱了套。殊不知，这类保健品可能含有人工合成的雌激素、孕激素，药效较“猛”，很容易打乱机体的内分泌平衡。

因此，对待更年期综合征，既不能不管不问，也不能补之过急。目前，最主要和最有效的方法是遵从医嘱适当补充雌激素，能够减缓或改善更年期综合征。
【食补计】
>吃发酵豆制品缓解更年期不适
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对于女性朋友来说，更年期特别难熬，除了规律作息，不妨多吃一些富含大豆异黄酮的发酵豆制品，有助缓解更年期不适。

女性绝经后，卵巢机能衰退，体内雌激素水平合成与分泌不足，除了会引起以潮热出汗为特征的更年期症状外，还会加速钙流失，而大豆异黄酮可以使破骨细胞活性降低，利于绝经后骨质疏松的预防和治疗。研究显示：适量摄入大豆异黄酮有助降低乳腺癌的发病风险。

大豆异黄酮来自于大豆以及以大豆为原料制作的豆浆、豆腐、千张等豆制品。大豆发酵后，大豆异黄酮的活性会提高，发酵微生物会分泌β葡萄糖苷酶，作用于异黄酮糖苷，使糖苷几乎完全水解为更具生物活性的异黄酮苷元，发酵豆制品中大豆异黄酮不仅被充分“激活”，而且含量有所上升。

中国营养学会建议：绝经后女性每天应该摄入55毫克大豆异黄酮，最多不超过120毫克。因此，更年期女性应多吃点豆制品，尤其是发酵豆制品。
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