12580健康助理_腰椎健康

主题：12580健康助理_11月17日
2021年11月17日
农历十月十三
星期三

腰椎病在生活中是很常见的骨科疾病，引起腰椎病的原因有很多，多数是不良生活习惯导致的。每个人的生活习惯不同，发病的症状和因素也不一样，一起来看看如何保持腰椎健康吧！
==精彩导读==
【健康趣碰】
>腰椎不好，别睡过硬的床
>骑行易步行难，小心腰椎管狭窄
【掌上问医】
>办公族久坐不动最伤腰
>“闪腰”或是腰椎发出的健康警报
【乐活life】
>腰椎间盘突出防治三法
>腰椎病患者的日常护理有哪些？
【健身吧】
>四个动作练出好腰椎
【健康趣碰】
>腰椎不好，别睡过硬的床
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不少人认为：腰椎不好，别睡太软的床，要睡硬板床。这种看法对不对呢？

专家介绍：睡木板床、光板床等过硬的床，机体无法维持脊柱正常的“S”形生理曲线，腰部缺乏支撑，长期下去会造成劳损，加重腰酸背痛等不适。而且太硬的床会让脊柱一直僵硬、紧张，需要腰背肌肉来支撑，即使在睡眠中，腰肌还是得不到放松。此外，光板床会缩小支撑身体的面积，让支撑力不能均匀分布，身材瘦小的人可能出现腰部悬空的情况。

适合的床具能使人在仰卧时保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯。挑选床具时可以保持身体放松，平躺到床上，腰部明显弯曲的地方，手往里伸，看有没有空隙。再向一侧翻个身，用同样的方法试试身体曲线突出部位和床垫之间有没有空隙。如果都没有，就证明这个床垫和人在睡眠时的腰部自然曲线贴切吻合。
>骑行易步行难，小心腰椎管狭窄
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张大妈最近走路感到腿上无力，走一段路要歇一歇才能继续走，但骑自行车却能骑上好几千米。最近，她去医院骨科就诊，被诊断为腰椎管狭窄。

腰椎管狭窄既有先天性椎管发育的原因，也有后天退化增生、腰椎间盘突出、腰椎损伤、韧带增厚等诸多因素，最主要的还是与腰椎退化增生、椎间盘突出有关，它们容易引起腰椎管局部狭窄，就如同在一个人的手腕上戴了一枚很紧的手镯一般，感觉很难受。此病多发生于50岁以后，由于腰椎小关节退化增生，加之椎间盘突出，椎管内黄韧带增厚，可造成行走神经的椎管狭窄，从而压到脊髓神经和支配双下肢的神经分支。

腰椎管狭窄起病缓慢，有些患者首先出现下腰痛，有些人劳累或扭伤后才出现腰痛。此病虽腰痛不严重，但腿上症状突出，主要是一侧或双侧下肢疼痛无力，且均与腰部姿势有关。当腰部后伸时，因为椎间盘及韧带组织向后突入椎管，腰腿痛症状加剧，当腰部前弯时椎管内突入物减少，症状减轻。所以，患者猫着腰走路更舒服些，骑自行车时因为腰部前倾，因此比较舒服。
【掌上问医】
>办公族久坐不动最伤腰
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20-50岁是腰椎间盘突出的高发期，其主要因素是椎间盘逐渐发生了退化，髓核含水量逐渐减少而失去弹性，继而使椎间隙变窄，周围韧带松弛或产生裂隙，从而形成腰椎间盘突出。

研究发现：办公族90%的时间都“弓坐”在办公室，更易被腰突病“盯上”。专家介绍：坐着时腰椎承受的压力是站着时的1.5倍，如果坐姿不正确（如前倾）会加重腰椎压力，承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。不正确的坐姿还会引起脊椎两侧肌肉张力不平衡，压迫腰椎神经，引起各种不适。

专家建议：办公一族每1小时应起来活动一下。可将两手搓热后迅速放到腰骶部，左右来回搓腰臀部位，每次30下。搓完后再轻轻地向后仰仰腰，左右扭一扭，促进血液循环。还可以适当做一些舒筋通络、调和气血的运动，如太极拳、八段锦等，对腰椎也有很好的保健作用。
>“闪腰”或是腰椎发出的健康警报
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“闪腰”是人们经常遇到的问题，医学上称为腰扭伤，多发生于老年人、高强度的劳动者、久坐的办公族等。其实，“闪腰”是身体的一种警报，提醒大家该注意腰椎健康了。该病的本质是腰椎的退变，包括椎间盘、韧带、小关节、滑膜和肌肉的问题。

不同年龄阶段，“闪腰”的本质可能不同，年轻人要考虑解剖结构是否有异常，中年人要考虑椎间盘的问题，老年人要排除腰椎的骨折。

一旦“闪了腰”，首先应该做的是腰椎制动，佩戴具有支撑作用的医用护腰，然后及时就医。“闪腰”后，疼痛较轻微的情况下，可以先卧硬板床休息，来缓解疼痛。但仍需通过专业医生来判断“闪腰”的根本原因，指导治疗和预防再次发作。
【乐活life】
>腰椎间盘突出防治三法
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1、悬垂锻炼。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼，每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。

2、弯腰转腰锻炼。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。

3、穴位按摩。以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次，按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为：肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。

动作说明：悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的；悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情；在进行弯腰或转腰时，动作要缓慢而轻柔，避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤；悬垂与运腰锻炼都要循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒。
>腰椎病患者的日常护理有哪些？
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腰椎病是一种常见疾病，发病人群广。腰椎病不仅使人腰部疼痛，下肢还会有疼痛感，而且会导致行动不便，严重者甚至会出现大小便失禁等症状。专家提醒：腰椎病患者的日常护理很重要。

首先，腰椎病患者要加强腰背肌功能锻炼。脊柱是一个由骨骼和肌肉组成的动力器官，腰椎的稳定性有赖于腰背肌的良好功能来呵护。当腰背肌力量减弱，腰椎骨性结构及椎间盘所受应力增加，椎间盘退变加速，就容易发生椎间盘突出、腰椎不稳等。加强腰背肌功能锻炼是护理腰椎病最基本的办法。

其次，腰椎病患者平时要少坐多站、多平卧。因为，平卧时腰椎所受应力最小，直腰坐位时腰椎所受应力是站立位时的1.5倍，伏案前倾位时腰椎所受应力是站立位时的2倍左右。腰椎病患者最适合的体育锻炼是游泳，但不可过量或太过剧烈。
【健身吧】
>四个动作练出好腰椎
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1、卧撑延伸板
脸部朝下，手掌平放在肩膀两侧。用手掌撑起上半身，保持大腿和骨盆紧贴地面。伸展尾骨到脖子这段脊椎，让背部呈弓箭形。如果下背部感受到压力的话，就停止挺胸。保持10秒，重复10次为一组，一天3-4组。

2、五点拱桥式
以头、肘部和脚后跟着地，腰部尽量向上拱，使身体呈“桥形”。保持10秒，重复10次为一组，一天3-4组。

3、小燕飞
头部、胸部抬起，小腹部着地，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬。保持10秒，重复10次为一组，一天3-4组。

4、双膝收向胸前
将背部平放在地上，慢慢地将膝盖抱近胸部，让下背部弯成圆形。保持10秒，重复10次为一组，一天3-4组。

特别提醒：以上运动可以根据身体条件，选择几种锻炼，每天坚持10-20分钟。如腰部疼痛难忍，应及时就医。
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