12580健康助理_熬夜危害知多少

主题：12580健康助理_12月08日
2021年12月8日
农历十一月初五
星期三

生活中，几乎每个人都有过熬夜的经历。专家提醒：熬夜是一种危害身体健康的不良习惯，经常熬夜会引起身体多个系统的疾病，严重的甚至可能诱发猝死。
==精彩导读==
【健康趣碰】
>熬夜危害不容小觑
>熬夜易致多种维生素缺乏
【掌上问医】
>熬夜伤身，几点睡算熬夜
>熬夜如何补救？
【乐活life】
>三个动作缓解熬夜“伤”
>五款养生粥补补熬夜“伤”
【生儿育女】
>爱熬夜，不长个
【健康趣碰】
>熬夜危害不容小觑
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随着生活方式的改变，不少人养成了熬夜的习惯。殊不知，长期熬夜会因过度劳累而危害人体健康，导致一些疾病的发生。

首先，长期熬夜会破坏人的生物钟，导致睡眠周期紊乱，使大脑无法很好地休息，导致身体疲劳，神经系统损伤，造成神经衰弱。次日便会头昏脑胀，反应迟钝，精气神不佳，认知能力和记忆力也有下降的可能，并产生健忘、易怒、焦虑不安等表现。

其次，长期熬夜可能会影响夜间人体正常排毒，引发肝、肾、胃、肠功能异常，造成消化不良、食欲降低，增加慢性肝、肾和胃炎及胃溃疡等疾病的发病率。还可引起眼睛疲劳，诱发干眼症，导致视力下降等。

再次，长期熬夜还会危害心脏，引发心律不齐，造成血压和血脂升高，增加糖尿病、心梗、脑梗的发生几率。
>熬夜易致多种维生素缺乏
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研究显示：与每天睡够7小时的人相比，睡眠不足的人，维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、钙、镁的摄入量更低，而且两者之间存在显著差异。

这是因为：熬夜跟压力一样，都会刺激身体产生应激反应，导致体内的皮质醇和儿茶酚胺水平升高。大量的皮质醇具有一定的细胞毒素作用，维生素C则能调节血浆中皮质醇的浓度，从而减轻其副作用；儿茶酚胺水平升高，会加剧体内的脂质过氧化，维生素C、维生素E就会参与抗氧化。所以，熬夜会增加维生素C和维生素E的消耗。

此外，熬夜还会增加B族维生素的消耗。B族维生素可以为神经提供营养，维持神经和肌肉的兴奋，还可以参与能量代谢，而熬夜劳神费力，消耗的B族维生素也就多了。因此，经常熬夜的人，尤其要重视维生素A、C、D、E，B族维生素，以及钙、镁的补充。
【掌上问医】
>熬夜伤身，几点睡算熬夜
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很多人都知道“熬夜伤身”，但对于怎样才算熬夜这个问题，却不太清楚。

传统医学认为：人应该在22点就上床，23点前要睡觉。23点至1点胆经最旺，要平躺在床上睡觉；1点至3点肝经最旺，要在熟睡的状态下；3点至5点肺经最旺，熟睡状态才能补肺养肺；5点至7点大肠经最旺，要起床排便。所以，有的人认为超过23点不睡就叫熬夜，有的人则认为超过2点不睡叫熬夜，还有人认为一晚上通宵不睡才叫熬夜……

由于个体差异，对于几点睡觉才算熬夜并没有统一的定义，无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。所谓熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。比如：一直习惯晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这可以算是熬夜了。

真正对身体伤害大的熬夜，就是不规律睡眠。睡觉时间随时变，有早有晚、有长有短，有时甚至不睡觉，身体的适应节奏没那么快，万一赌气“罢工”，影响的当然就是人的健康了。
>熬夜如何补救？
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熬夜有害健康，可现实生活中很多上班族因为工作繁忙、事务缠身不得不熬夜。假如不得不熬夜时，该如何补救？

专家介绍：熬夜给身体带来的损伤，几乎是不可逆的。想要减少熬夜带来的伤害，最根本的办法还是按时入睡，形成稳定的睡眠周期。如果不得不熬夜，建议熬夜前先睡1-2小时。即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。

无论是短期还是长期熬夜，补充睡眠是关键。白天可以午休，遵循“熬夜两小时，补觉半小时”的原则。熬夜会带走人体大量水分，应该注意补充水分。熬夜时，身体会消耗更多的维生素B，建议多摄入富含维生素B的食物，如鱼类、蛋类、动物肝脏。

熬夜避免不了久坐，建议每半小时站起来活动一下身体，伸伸懒腰。注意端正坐姿，保持腰部挺直。
【乐活life】
>三个动作缓解熬夜“伤”
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从中医的角度来讲，熬夜耗伤肝血肾阴，不利于身体健康。但是很多需要值班的工作必须熬夜，此时不妨忙里偷闲做几个简单的动作，舒展筋骨，调畅气血，能减轻熬夜对身体的伤害。

1、背后手扣手拉伸锻炼。可以放松颈部、肩部、背部肌肉，缓解颈肩背部的僵硬疼痛，适合电脑一族。每次扣手后坚持20秒，做5次。

2、金鸡独立。可以锻炼平衡能力，并有引气血下行、疏通经络的作用。直立，放松膝盖和脚踝，全身力量放在左脚上，抬起右脚，足心放在左膝盖内侧，双手合十于胸前。先睁眼做，保持10秒钟，然后换脚，循序渐进，直至1分钟，习惯后，慢慢训练闭眼做。做完后拍打放松膝盖。

3、深蹲。能强健心肺功能，锻炼下肢肌肉。注意事项：下蹲时深吸气，缓慢屈双膝，下蹲，到大腿平行于地面，膝关节不要超过脚尖，让背部保持笔直，或微微前倾。
>五款养生粥补补熬夜“伤”
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年轻人血气旺盛，熬夜时喜欢吃煎炒油炸食品，容易产生热证。中医专家建议：经常熬夜的人可用以下几款粥膳，作为夜宵或日常养生食疗：

1、姜糖紫苏粥。紫苏叶3-6克，生姜5片，糯米60克，共同煮粥。粥成后可加适量红糖调味。

2、南瓜粥。南瓜20克，粳米60克，共同煮粥食用。

3、苦瓜薏米粥。苦瓜15克，薏米60克，共同煮粥。

4、枸杞桑葚粥。枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。将枸杞子、桑葚、红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮熟，用糖调味即可。

5、龙眼肉粥。龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。将粳米和龙眼肉、红枣一同放入锅中，大火煮沸后再用文火熬30分钟，加适量白糖调味。
【生儿育女】
>爱熬夜，不长个
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14岁男孩军军喜欢晚睡，妈妈发现孩子一年来身高都没增长，并且免疫力差，三天两头感冒。妈妈急了，带他来儿科门诊，医生检查后认为是熬夜抑制了生长激素分泌，影响了军军的身高。

人的身高与遗传、营养、运动、环境等有关，同时与内分泌也密切相关。人脑中下丘脑组织能分泌一种促进儿童发育的生长激素，它在晚上10时至凌晨1时达到分泌高峰期。一般在儿童熟睡后60-90分钟，分泌明显增加，其分泌量可占全天分泌量的1/2-3/4。如果孩子在这个时间段，长期晚睡或不睡，就错过了生长激素分泌旺盛的时间段。

此外，熬夜使大脑长期处于兴奋状态，会影响当天的生长激素正常分泌，从而影响身高。以12-14岁发育期的男孩子为例，在青春期的3年中，一般会长高25-30厘米，每年基本都能长高近10厘米，也就是平均每个月长高1厘米左右。如果经常不能保证睡眠，会直接影响这一段时间的长高速率，黑白颠倒则影响更大。
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