12580健康助理_节后综合征

主题：12580健康助理_02月07日
2022年2月7日
农历正月初七
星期一

“一想到上班就焦虑烦躁”“大吃大喝导致肠胃不适”“晚上睡不着早上又起不来”……春节假期结束，患上“节后综合征”的人明显增加。如何应对节后综合征？一起来看看本期内容。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>长假后尽快远离节后综合征
>心血管也会患上“节后综合征”
【名医诊室】
>老人也有节后综合征
>“四调”应对节后综合征
【健康小妙招】
>调节节后综合征三食谱
>节后身体恢复，试试这套健身操
【食补计】
>营养师带你远离节后综合征
【健康聚焦】
>长假后尽快远离节后综合征
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春节假期结束，一切都恢复正常。对于多数人来说，很快能从休假模式调整到工作模式，但还有一部分人却无法很好地完成这样的转换，陷入节后综合征而无法自拔。

节后综合征也叫假期后遗症，即假期结束后，迟迟无法从休假模式中脱离出来，不能全身心地投入到正常的工作和生活当中。有人一想到要上班了，就压力倍增，心情沮丧；有人则是“身在曹营心在汉”，虽然人到了岗位，但思想上还在休假，想的还是朋友聚会、家庭聚餐，无法进入工作状态。

对于节后综合征不能等闲视之，应积极调整作息规律，改变假期晚睡晚起、天天应酬不断、暴饮暴食的生活状态，使整个身心进入工作模式。要有意识地主动调整、把控生活节奏，通过锻炼和运动促进身心慢慢恢复正常。
>心血管也会患上“节后综合征”
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很多人可能不知道，心血管也会患上“节后综合征”，如果不及时干预，甚至可能会引发冠心病、心肌梗塞等心血管病。

春节期间食物丰富，迎来送往应酬较多，容易暴饮暴食、烟酒过度，高脂肪、高热量食物摄入过量，还可能导致“三高”，损伤血管内皮。血管内皮受损之后，血液中升高的脂质、血小板等都会趁机沉积在受损部位，最终形成隆起于血管内壁的动脉硬化斑块。

动脉硬化斑块的生长变大，会让血管腔变得越来越窄，导致血流不畅，如果出现在心脑血管里，就会造成比较严重的心脑缺血缺氧症状，如心绞痛、头晕、头痛等。大量的高脂肪食物，则为斑块生长变大提供了充足的“资源”。因此，“三高”患者尤其要积极预防心血管中可能发生的“节后综合征”。

专家建议：上述高危人群在节后应抓紧时间调整身心，合理安排饮食，及时调整作息，适当运动，规律生活。同时要积极用药，治疗高血脂、糖尿病、高血压等原发病，并在医生指导下选用安全有效的血管保护药物，保护血管健康。
【名医诊室】
>老人也有节后综合征
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随着春节假期的结束，有一部分老人会产生一些心理问题，比如：心情变差，闷闷不乐，对任何事情都提不起精神，变得暴躁，甚至有部分老人会引发躯体上的疾病。专家表示：这可能是老人出现了节后综合征。

假期期间，儿孙满堂，承欢膝下，很多老人都会长期保持一种兴奋状态。可假期过后，子女纷纷离家上班，家里顿时变得过分安静。过节前后明显的落差使老人产生失落感和孤独感，这种情感体验易导致抑郁、焦虑等不安情绪的产生，若不及时干预则会发展成节后综合征。

除了心理因素，生理因素也是另一重要原因。人在正常老化的过程中，器官、系统功能都会退化，常常出现脑萎缩、动脉硬化、高血压等生理疾病，而这些生理疾病又会导致老人出现抑郁、焦虑等心理问题，从而更容易产生节后综合征。

想要预防节后综合征，除了子女、亲友要继续关心老人外，老人自身的心理调整也同样不可忽略。可通过结交新朋友，培养兴趣爱好，使自己在精神上有所寄托，真正做到放宽心，从而减少失落感和孤独感。
>“四调”应对节后综合征
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1、调生物钟。春节长假“白天不懂夜的黑”“睡到自然醒”，不规律的作息导致夜里精神抖擞，白天头昏脑胀，精神萎靡。面对这种情况，首先要调整生物钟，让身体回到原来的作息规律上来。

2、调饮食。春节假期，美味佳肴、酒水零食，假日一过，则胀满不适，毫无胃口，甚至胃部隐隐作痛，大便干结。面对这些症状，应该重点做到饮食荤素搭配，多吃当季水果，少吃或不吃油腻食物，从而恢复肠胃的原有功能。

3、调情志。假期中心情松弛放松，而假期结束后面对紧张的学习和工作，难免情绪低落，如果情绪一时切换不过来，易导致肝郁气滞，肝失疏泄，气机不畅。面对这种情况，应理清头绪，规划一下即将开始的学习和工作，循序渐进地把心态调整到最佳状态。

4、调运动。春节期间久坐不动，夜以继日“垒长城”“玩游戏”，除了“每逢佳节胖三斤”之外，还会导致气血运行失常，出现头重脚轻、颈肩酸胀、手足僵硬、视力模糊、浑身不适等情况。面对这些筋骨失衡症状，应该参加一些适合自己的运动，如轻快的步行、慢跑、拉伸等。
【健康小妙招】
>调节节后综合征三食谱
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春节过后，合理改变饮食结构，可帮助调节节后综合征带来的身体不适，看看专家给大家推荐的三款饮食调节食谱吧！

1、紫薯南瓜粗粮饼：调节情绪
过节期间，气氛比较热烈，情绪易激动高涨。为了舒缓情绪，建议适当增加粗粮摄入，粗粮中富含B族维生素，可起到滋养神经，调节情绪的作用，紫薯南瓜粗粮饼就是不错的选择。

2、柠檬水果甜汤：恢复好脸色
假期熬夜追剧、通宵游戏，身体过于疲劳，易使精神状态不佳，而且脸色也不好看。多吃些富含维生素C的食物，如喝些鲜柠檬泡的水，或是柠檬水果甜汤等，对恢复好脸色效果不错。

3、炒红绿双丝：提高食欲
假期吃得过于油腻会影响胃口，节后不妨吃点儿口味清淡的食物。比如素炒胡萝卜芸豆丝，胡萝卜中的胡萝卜素可提高免疫力，芸豆则能给身体提供多种维生素。
>节后身体恢复，试试这套健身操
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长假过后，如果没法快速投入工作，不妨试试下面这套在办公室就能做的健身操，来帮助身体恢复状态。

1、手掌用力按压前额，同时额头也用力对抗，颈椎始终保持在中立位，坚持10-15秒，做3-4次。换枕后、左侧头、右侧头重复上述动作。

2、左手上抬，绕过头顶，按住头部右侧，头部先反向用力，颈椎始终保持在中立位，坚持5-10秒，然后头部慢慢向左侧倾斜，做4-5次。换右手重复上述动作。

3、身体呈站立姿势，双脚分开，与肩同宽，双臂外旋，肩胛骨向后挤压，保持1-2秒，每组10-15次，每次做3-4组。

4、坐于椅子上，上身直立，右腿绷直抬起，脚尖向上勾起，然后再伸直，每组10-15次，每次做3-4组。换左腿重复上述动作。

5、身体自然站立，双臂伸展与地面平行，右腿向外打开，然后再回复到起始姿势。每组10-15次，每次做3-4组。换左腿重复上述动作。
【食补计】
>营养师带你远离节后综合征
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饮食的失衡，运动和睡眠的缺乏是节后综合征的“病根儿”。因此，远离节后综合征就要尽快回到均衡饮食、适量运动、充足睡眠的科学生活模式中来。

1、增素减荤。过年期间，大部分家庭会做大量肉菜，蔬菜只是点缀。这样的饮食会使脂肪和能量摄入过多，膳食纤维摄入过少，可谓严重失衡。所以节后要多做几个素菜除除腻。

2、控油限盐。不少人在节日期间选择饭店定餐，而各大饭店饭菜的主要特点就是高油高盐。建议节后尽量采用蒸、煮、炖的烹调方式，油的摄入量每天控制在25-30克之间，盐的摄入量每天不超过6克，含钠的调味品如鸡精、味精、酱油、黄酱、辣椒酱等都要少用，腊肠、腌肉等腌制食品也要少吃。

3、增水、减酒、减饮料。有些朋友春节期间酒喝得很多，在酒精的作用下人会没精打采。而甜饮料喝多了会增加能量堆积，让人变得懒洋洋的。因此节后要戒掉酒和饮料，多喝白开水，每天至少喝1500毫升，且不要等渴了再喝，而是要小口小口随时喝。
【温馨提示】感谢您收看本期12580健康助理，下期更多精彩，敬请期待！