12580健康助理_保护肠胃

主题：12580健康助理_02月21日

2022年2月21日

农历正月二十一

星期一

 

过节期间大吃大喝、熬夜追剧，上班后开始出现各种节后综合征，其中肠胃问题成了不少人最大的困扰。一方面大鱼大肉、开怀畅饮，让肠胃大受刺激；另一方面晚睡晚起、饮食不规律，让肠胃饱经摧残。专家提醒：节后这段时间，一定要好好保护“受伤”的肠胃。

==精彩导读==

【健康聚焦】

>心情不好压力大肠胃功能差

>老放臭屁或胃肠道有问题

【名医诊室】

>宝宝肠胀气，补充有益菌

>清肠养胃的几个妙招

【健康小妙招】

>活动脚趾，健胃生津

>规律饮食，保护肠胃

【食补计】

>常吃五种食物可养胃

【健康聚焦】

>心情不好压力大肠胃功能差

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研究发现：心情不好压力大会从多方面影响消化道健康。

 

首先，压力会改变肠道菌群结构。由大量“好”细菌和其他微生物组成的肠道微生物群平衡，是肠道健康的最重要标志之一。心理压力（尤其是慢性压力）可改变肠道功能，进而影响肠道菌群的平衡，使“坏”细菌增多，从而导致肠胃不舒服。肠道微生物群还可通过肠道-大脑“通道”影响心理健康。

 

其次，压力会增加肠道“坏”细菌数量。压力激素（应激激素）和儿茶酚胺、5-羟色胺等化学物质，一旦被释放至肠道，就可能使某些细菌的致病性增强。另外，压力过大很容易导致消化系统功能紊乱，致使便秘、腹泻、小肠细菌过度生长、胃排空延迟（消化不良）、肠易激综合征和胃酸反流等风险大增。

>老放臭屁或胃肠道有问题

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放屁是一种正常的生理行为，但如果放屁很多很臭，说明胃肠道产气多，可能是肠胃发出的健康“警报”。

 

1、脾胃功能受损。比如有消化道溃疡、胃肠炎等疾病的存在，会导致消化功能下降，使胃肠道产气增加。

 

2、进食过多不易消化的食物，比如肥肉、黄豆、花生、玉米等，或暴饮暴食，胃肠道难以承受，便会不断产气。

 

3、当出现消化不良时，肠道细菌的发酵速度变快，更容易产生气体而使人排气。大量吃一些容易产气的食物，如红薯、洋葱、各种豆类及豆制品，也会导致排气增加。

 

医生建议：如果发现自己好几天不放屁，甚至没有大便，或者长期放屁又多又臭，建议到医院检查。如果在调整饮食习惯后，排气多的情况仍未改变，也建议到医院检查一下，排除疾病。

【名医诊室】

>宝宝肠胀气，补充有益菌

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不少新妈妈发现，周岁以内奶粉喂养的宝宝会遇到很多肠胃功能失调的问题，容易出现肚子胀（屁多）、眼屎多，大便秘结等。究其原因，主要是肠道内有益菌少了，致病菌多了。致病菌中原本就有一类是产气菌，肚子胀气便由此而来。

 

研究表明：肠道里的细菌通常有上百种之多，一个健康人的肠道大约有400多种肠内菌，这些细菌形成了肠内菌群，可分为有益菌、有害菌和介于二者之间的双向菌。体内的益生菌主要有：乳酸菌、双歧杆菌、放线菌、酵母菌等。它们抑制有害菌在肠内的繁殖，促进肠道运动，从而提高肠道机能，改善排便状况，而且可以通过刺激肠道内的免疫机能，将过低或过高的免疫活性调节到正常状态。

 

对于单纯肠胀气，只要补充有益菌1-2周，以保证肠道益生菌的数量及胃肠道的健康环境，宝宝腹部胀气可以明显减轻。对于患上腹泻或其他疾病使用过抗生素的奶粉宝宝，更需要补足有益菌，时间也要长些。

>清肠养胃的几个妙招

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春暖花开时节，该让肠胃好好休养一下了。

 

1、来一碗养胃粥

调养肠胃，来一碗热腾腾的粥再合适不过了。建议大家喝一些杂粮粥，在减轻肠胃负担的同时还能补充营养，增加膳食纤维，促进肠胃蠕动。比如来一碗山药小米牛奶糊，不仅能促进消化，还有助于胃肠黏膜的修复，在缓解疲劳、改善精神状态方面也有一定的助益。

 

2、蔬菜顿顿都要有

鸡鸭鱼肉吃多了，一来容易增加肠胃负担，导致食欲不振，二来可能引起牙龈出血、嘴角起泡等“上火”症状。所以建议大家多吃点新鲜蔬菜，以补充维生素和矿物质，缓解油腻，调节肠胃，增进食欲。

 

3、吃饭时间及时调整

调整三餐时间，做到定时控量，同时三餐的食用量建议控制在3：4：3，午餐份额相对最多，早晚餐相对少吃，如果中间饿了，可以适当吃些水果、坚果、酸奶缓解饥饿感。这样有利于形成条件反射刺激，到饭点时，肠胃会充分地分泌消化液，提升食物的消化吸收效率。此外，养成定时定量吃饭的习惯还可以均衡肠胃负担，对于控制体重来说也有帮助。

【健康小妙招】

>活动脚趾，健胃生津

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紧张忙碌的现代人，运动时间减少，应酬时间增多，这让不少人的肠胃出现了问题，如不注意改善，长此以往容易导致严重的身体疾病。其实，改善肠胃功能并不难，只要坚持在空闲时间活动一下脚趾就可以了。

 

《黄帝内经灵枢经脉》中介绍了胃经的循行线路，其中的一个分支经过脚趾的第二和第三趾之间。胃经的原穴冲阳穴也位于脚背上，因此，经常活动脚趾，能够促进胃经的气血流通，有健胃生津的效果。对于工作繁忙、常常疲惫不堪的人来说，用活动脚趾的方法养护肠胃，既简便又省时。只要长期坚持，就能起到很好的保健效果。

 

具体方法如下：1、将双脚放平，脚心紧贴地面，脚趾抓地即可。做此动作时，可穿鞋也可赤脚。2、采用坐姿或站姿，有意地将脚趾下压，稍稍用力，或者将重心稍稍前移到脚趾，然后放松，反复进行。3、坐着或躺着时，脱下鞋袜，随意活动一下脚趾，或者用手去扳一扳、按揉一下脚趾，有痛感、条索状肌肉的位置，以及感到不适的地方，可适当增加按揉时间。

>规律饮食，保护肠胃

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俗话说：“肠胃病三分治，七分养。”想要让肠胃更健康，日常饮食中就要注重养护。

 

为了肠胃健康，晚睡晚起、常吃夜宵这种习惯应改掉。在三餐定时定量的基础上，如果容易饿，可在两餐之间适当补充一些食物，但不宜过多，以免影响正餐。肠胃病患者尤应注意，三餐不定时可能加重胃痛、胃胀、反酸等不适。

 

《黄帝内经》提出“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”的饮食原则，米面谷类比肉菜水果都好消化，可作为主食，肉菜水果作为配菜。若本末倒置，则可能损伤脾胃，吃进去的大鱼大肉、青菜水果消化不了，反而会变成垃圾堆积在体内，引发各种疾病。

 

松软食物更容易消化，可减轻肠胃负担。生冷辛辣重口的食物会刺激胃黏膜，因此肠胃病患者应戒烟酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮料及一切生冷冰冻的食物。

【食补计】

>常吃五种食物可养胃

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1、南瓜。性温，味甘，入脾、胃经。它不仅含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙和磷等成分，而且其中的果胶可保护胃肠道黏膜免受粗糙食物的刺激，适合患有胃病的人食用。含有的其他物质还能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。

 

2、小米。味甘性平，入肾、脾、胃经。它的铁和维生素B1含量优于小麦、大米和玉米，适合孕妇、哺乳期女性食用。它的膳食纤维含量偏低，口感细腻容易消化。

 

3、红薯。可“补虚乏，益气力，健脾胃”。其含有大量膳食纤维，能帮助刺激肠胃蠕动和消化液的分泌，保护肠胃。此外，它还富含大量的胡萝卜素、钾、铁和维生素B6等。

 

4、山药。性平、味甘，归肺、脾、胃、肾经。山药益肾气、健脾胃。含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进消化、改善胃肠功能。

 

5、姜。味辛、性温，入肺、胃、脾经。姜可“去冷除痰，开胃”。在中药中常用以治疗恶心、呕吐，对胃病患者很有帮助。姜富含的姜辣素能刺激消化道的神经末梢，引起胃肠蠕动，增加唾液、胃液和肠消化液的分泌，从而健脾胃、增食欲。

【温馨提示】感谢您收看本期12580健康助理，下期更多精彩，敬请期待！

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