12580健康助理_年轻人也要关注健康

主题：12580健康助理_05月04日
2022年5月4日
农历四月初四
星期三

工作繁忙压力大，作息和饮食不规律，平时运动少……很多年轻人都处于亚健康状态。年轻人的健康问题也不容忽视，今天是青年节，一起聊聊有关青年健康的话题。
==精彩导读==
【健康趣碰】
>喝咖啡的正确方式
>年轻人营养不良有哪些信号
【掌上问医】
>年轻人为何“老掉牙”？
>脱发后别一味迷信这些说法
【乐活life】
>两个小动作，远离“鼠标手”
>有些食物可消“愁”
【健身吧】
>年轻人的健身小妙招
【健康趣碰】
>喝咖啡的正确方式
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每天不过量。人们对咖啡的耐受量因人而异，研究认为：每天摄入不超过400毫克咖啡因是安全的（大约相当于两杯美式咖啡）。

不要空腹喝。建议在早餐后或午餐后喝咖啡，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，提高机体新陈代谢水平。尽量不要空腹饮用咖啡，咖啡会刺激胃酸分泌，长期空腹喝咖啡会对胃造成伤害。

纯咖啡代替“三合一”。速溶“三合一”咖啡添加了大量白砂糖、植脂末和食用香精，不但热量高，而且含有不利于健康的反式脂肪酸。建议选择喝现磨纯咖啡，或冻干纯黑咖啡粉。如果实在不能接受黑咖啡的苦味，可加入少量鲜奶。

特殊人群要注意。孕妇、哺乳期女性不建议喝咖啡，孕期喝咖啡可能会增加自然流产风险。消化道溃疡患者，尽量不要喝咖啡。

拒绝过烫。喝过烫的咖啡，可能会因温度过高而损伤食道和胃肠黏膜，喝65℃以上的咖啡会增加患食道癌的风险。因此，要避免饮用过热的咖啡。
>年轻人营养不良有哪些信号
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有些年轻人身体出现的一些健康状况或病症，可能是营养不良所致。其实，营养不良是有信号的。

信号一：头发干燥、变细、容易断，可能缺乏蛋白质、碳水化合物或微量元素锌。对策：保证每天摄入足够的主食，也就是米、面之类的食物。每天确保摄取150克瘦肉、一个鸡蛋、250-500毫升牛奶，补充优质蛋白质。每周吃2-3次海鱼，增加微量元素锌的摄入量。

信号二：晚上视力比较差，可能缺乏维生素A。对策：多吃胡萝卜和动物肝脏，多吃新鲜水果，比如樱桃、芒果、柑橘等。

信号三：经常性的皮肤瘙痒、口腔溃疡、舌裂、嘴角干裂，可能缺乏B族维生素。对策：主食要粗细粮搭配，配菜要荤素搭配。如果有吃素的习惯，应注意多吃些豆类制品和蛋类制品。

信号四：经常性的牙龈出血，可能是缺乏维生素C。对策：多进食新鲜蔬菜和水果。

信号五：味觉减退，可能缺乏锌元素。对策：贝壳类食物含有丰富的锌，如牡蛎、扇贝等，可以适量食用。建议每天食用一个鸡蛋，150克红肉和50克豆类。
【掌上问医】
>年轻人为何“老掉牙”？
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30岁的谭先生，牙齿状况还不如80岁的老人，全口牙多颗缺失，满口牙结石，剩下的牙齿也东倒西歪，已经失去了咀嚼能力。年纪轻轻的谭先生为何牙齿状况这么差？经CT片等检查，谭先生被诊断为牙周炎。

牙周炎会造成局部的牙龈红肿、出血，带来明显的疼痛，影响患者的生活质量。有些牙周炎患者还会出现牙周的溢脓、口臭。牙周炎进一步加重会出现牙龈萎缩、牙槽骨的吸收，以及牙齿松动、移位甚至脱落。牙周炎局部炎症还会引起口腔黏膜和邻近组织的感染，造成牙槽骨的骨髓炎。有些重度牙周炎患者，牙齿移位影响咬合功能、咀嚼功能，最终影响营养的摄入。另外，牙周炎患者出现心脑血管疾病、糖尿病的概率更高，且更不容易控制。

医生提醒：牙周炎的早期症状并不明显，可能仅有牙龈出血或红肿，一般会被当成上火。等到症状明显时，已经发展为牙齿松动或脱落，此时已属于中重度牙周炎，治疗结果很难逆转。因此，定期的口腔检查，每年至少一次的洁牙是非常必要的，可以做到早发现、早治疗，尽可能地保留天然牙。
>脱发后别一味迷信这些说法
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脱发，是现代年轻人绕不过的一个问题，头发过于稀疏会让人看起来状态很差。可怕的是，脱发后很多小伙伴的操作，不仅没有拯救自己的头发，还让情况更严重了。专家提醒，脱发后千万别迷信下面这些说法：

1、生姜抹头皮。目前，没有权威、有效的证据支持使用生姜抹头皮可预防或改善脱发。这种方法不仅没有效果，甚至可能导致毛囊根部出现炎症，抑制头发生长。

2、盲目进补。有人认为脱发是肾虚所致，一旦发现自己脱发便立刻开始进补。其实，在中医里，并非所有脱发都是肾虚导致的。治疗脱发，需辨证施治，不可盲目进补。

3、乱吃保健品。目前，对于病理性脱发，没有保健品可以起到治疗效果。另外，保健品属于食品类，不属于医药类，切不可轻信。

注意：如果发现自己是病理性脱发，建议及时前往医院诊治，查明病因才能有效治疗脱发。
【乐活life】
>两个小动作，远离“鼠标手”
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作为一个新时代的“打工人”，每天上班时使用电脑鼠标工作，下班抱着手机平板休闲娱乐，双手似乎永远离不开电子设备。久而久之，手腕会受伤，导致“鼠标手”。

“鼠标手”又称“腕管综合征”，是由于长时间使用鼠标、键盘等，导致腕管内的正中神经受压，引起手指疼痛、麻木、肌肉无力和功能障碍等的一种疾病。那么，如何远离鼠标手呢？不妨试试下面这两个办法：

1、皮筋抗阻伸指。五指合拢，将一根皮筋或橡胶圈套在手指远端，五指张开至最大角度，对抗皮筋阻力，并保持1-2秒，然后合拢。重复以上动作10-15次/组，每次练2-3组。

2、小器械放松手部肌肉。可购买手心按摩器（多角/六角按摩球）、筋膜球等小器械，用于放松手部、前臂部位的肌肉，能缓解肌肉紧张和疼痛症状。
>有些食物可消“愁”
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年轻人生活工作压力大，下面这些食物可以帮助减轻压力，舒缓情绪。

1、海鱼。鱼油中的脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能让身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素。

2、低脂牛奶。牛奶向来有镇静、缓和情绪的作用。

3、香蕉。镁、色胺素和维生素B的极佳来源，这些营养素都有利于调节情绪，能使人的心情变得安宁。

4、鸡肉。鸡肉富含维持神经系统健康、消除烦躁不安的维生素B12，所以，当睡眠不好且感觉疲惫时，可以多吃点鸡肉，当然也可以喝些鸡汤提高免疫力。

5、菠菜。缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，容易出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸，菠菜中的含量最多。

6、南瓜。红彤彤的南瓜富含维生素B和铁，这两种营养素能帮助身体将所储存的血糖转成葡萄糖，而葡萄糖是脑部唯一的燃料，燃料充足自然心情愉悦。
【健身吧】
>年轻人的健身小妙招
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世卫组织的统计数据显示：全球四分之一的成年人身体活动量都没有达标。那么，对于忙碌的年轻人来说，该怎么加入健身的行列呢？

1、换个通勤方式。日常通勤时，可以选择更能增加身体活动的交通方式，比如上下班时把坐公交换成骑自行车，骑行对锻炼下肢肌肉很有好处，同时也能锻炼双肺的呼吸功能。

2、上下班爬楼梯。爬楼梯不需要借助任何工具，在上下班过程中就可以达到锻炼目的，消耗的热量也不输给健身房。爬楼梯时可以选择一步两阶或三阶，来提升锻炼效果。

3、起身活动一下。长时间久坐后站起来，就是一种简单的健身行为，哪怕只是去接一杯水，或者去一趟洗手间，对身心都是一种放松与锻炼。还可以做两遍“眼保健操”，缓解眼疲劳。

4、椅子坐姿划船。可以在办公室放一条弹力带，只需坐在椅子上，双手与肩同宽握住弹力带，有规律地进行前举、上举的动作，就可以有效缓解肩颈疼痛，也不会占用太多工作时间。
【温馨提示】感谢您收看本期12580健康助理，下期更多精彩，敬请期待！