12580健康助理_拒绝抑郁

主题：12580健康助理_05月18日
2022年5月18日
农历四月十八
星期三

据世界卫生组织估算，全球共有约3.5亿名抑郁症患者，作为一种常见病，抑郁症已成为人类第二大“杀手”。但需要注意的是：抑郁情绪是人类的正常情绪之一，日常生活中的抑郁情绪并不意味着患了抑郁症。
==精彩导读==
【健康趣碰】
>抑郁情绪不等于抑郁症
>青少年抑郁不仅仅是成长的烦恼
【掌上问医】
>如何判断抑郁倾向
>抑郁时不要做这些事
【乐活life】
>警惕，老年期抑郁来袭！
>学会自我调节抑郁情绪
【健身吧】
>运动有助调节负面情绪
【健康趣碰】
>抑郁情绪不等于抑郁症
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每个人都有喜怒哀乐，不可能每天都时刻保持心情愉悦，肯定会有烦躁、焦虑、抑郁的时候，这是一种合理的情绪体验，莫把抑郁情绪等同于抑郁症。那么，正常的抑郁情绪和抑郁症有哪些区别呢？

1、严重程度不同
生活中正常的抑郁情绪是基于一定的客观事物，事出有因，同时程度较轻，来得快去得也快。病理性抑郁可能并没有一些外在的客观应激性事件，莫名地就是开心不起来了，或者虽有负面的生活事件，但事件程度不足以真正解释病理性抑郁征象。这种弥漫的、低落的情绪体验，往往伴有兴趣爱好减退、容易自责内疚、对未来感到迷茫甚至绝望、失眠。也常常会让身体出现各类不舒服的感受、注意力容易分散、记忆力下降等，最终影响了工作、学习和生活。

2、是否具备自我调节的能力和时限性
健康的心理状态对情绪体验具备自我调节的能力，通过自我调适，能够恢复心理平稳。所以正常的情绪变化有一定时限性，通常是短期的。但抑郁症患者缺乏这种心理调适功能，所产生的抑郁情绪，持续时间一般超过两周。
>青少年抑郁不仅仅是成长的烦恼
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经常有家长问：孩子不愿意上学，是不是生病了？孩子叛逆，该怎么办？孩子比较容易情绪化，这不算病吧？专家介绍：青少年抑郁的出现很隐蔽，往往伴有其他痛苦的迹象，如焦虑或易怒。而孩子自我觉察力低，青少年抑郁情绪又常常被家长忽视，父母认为青少年可能只是“在经历一个成长的必然阶段”，却没想到问题愈演愈烈，直到发展成病态。

约有五分之一的人会在青春期的某些时刻被抑郁情绪所困扰。专家表示：青少年时期偶尔出现不良情绪或不当行为是正常现象，但抑郁不同，青少年抑郁产生的负面影响远远超过了单纯的忧郁。抑郁的青少年常常很难集中精力，很容易出现学业问题，当孩子成绩突然下滑，父母就该引起重视了。

专家介绍：抑郁症不是单纯的心理疾病，它需要进行药物、物理、心理的综合治疗。当孩子突然出现相关不良症状，并且持续一周以上，就应当警惕孩子是否患了抑郁症。青少年存在抑郁情绪时，应该及时寻求亲人、老师、好友的帮助。
【掌上问医】
>如何判断抑郁倾向
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面对高强度的工作生活压力，焦虑、抑郁、愤怒等情绪也会找上门。短暂的抑郁情绪不用特别紧张，但如果通过下面三个维度判断发现有抑郁症倾向，就应该引起注意了。

第一维度：症状。开始出现情绪低落、兴趣减退、疲乏无力，有三个核心症状之一，再加上出现食欲不振、睡眠不好、悲观消极的念头，症状就达到标准了。

第二维度：时间。抑郁情绪一个星期还不见好转，甚至会持续两个星期。

第三维度：严重程度。焦虑、抑郁情绪即便并不严重，但已经造成工作效率下降、记忆力减退、社会功能下降。

只要存在上述三个维度，对日常生活和工作构成了困扰，就要及时寻求心理医生的帮助。
>抑郁时不要做这些事
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抑郁会影响思维和行动，让人感到非常不适，这时对自己进行疏导就变得尤为重要。当你怀疑自己得了抑郁症，千万不要做下面这些事：

1、孤立自己。抑郁情绪可能会让你觉得别人都不喜欢自己，甚至想远离你。但这并不是真实的，你要永远记得，总有那些爱你的人，在关心你、在乎你、需要你。

2、责备自己。抑郁和犯错都是很常见的事情，千万不要因此而责备自己，对自己失望。

3、忽视自己。抑郁会让你对很多事情都失去兴趣，哪怕是自己曾经很喜欢做的事。千万不要忽视对自己的照顾，这能帮助你从抑郁的情绪中走出来。

4、放弃希望。要相信自己一定会好起来，给自己生活的希望。无论你此刻的状态多么不好，都不要放弃希望。

5、让抑郁来定义你。抑郁仅仅是你的一个状态，是你暂时的情绪体验，千万不要轻易给自己贴上抑郁症的标签。抑郁可能会改变你的生活，但你要相信，它总会离开。
【乐活life】
>警惕，老年期抑郁来袭！
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高女士今年65岁，长期患有高血压、糖尿病、冠心病，最近一年来经常失眠多梦、心烦意乱、忧愁叹气，饮食越来越少。于是来到医院就诊，确诊患上了老年性抑郁障碍。

专家介绍：高女士因为躯体疾病造成心理压力过大，没有及时疏导，导致了心理疾病的发生。在实际生活中，不少老年人因为躯体疾病、经济因素、孤独寂寞诱发心理疾病。失眠、焦虑、易怒……甚至萌生出结束生命的念头和浑身不知名的疼痛，当老人出现这些情况时，一定要提高警惕。

老年人的抑郁障碍和年轻人的抑郁障碍有所不同。老年人的抑郁障碍多偏重于认知和躯体症状，比如记忆力下降、身体疼痛、咽部有堵塞感、心慌气短等。由于老年人病理、生理的特点及社会化活动少等原因，老年人更容易患上抑郁障碍。

许多老年人在得病前都是有先兆的，比如睡眠规律改变、食欲不振、情绪不稳定等都可能是老年性抑郁障碍的先兆，而他们都曾试图自己去对抗抑郁，可成效甚微。其实在这时候，家人的关爱和陪伴、理解和支持才是抵抗抑郁的有效盾牌。老人确诊抑郁症之后，除了及时住院治疗，家人的呵护和理解也是治愈老年抑郁的良药。
>学会自我调节抑郁情绪
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面对抑郁情绪，既不能谈之色变，也不能视而不见。研究表明：冠心病、高血压、肿瘤、胃肠疾病等多种疾病的发生，与不良情绪有密切关系。因此，要学会控制与调节抑郁情绪。

>>避免情绪污染
出现负面情绪后如果没有及时控制，容易传染给他人，从而造成“情绪污染”。要学会控制和管理情绪，当出现负面情绪时，可采取冷静思考法。在冷静思考的过程中，人会变得更加理智，然后再用新的、积极的情绪替代负面情绪。

>>减少消极心理暗示
人越是在紧张、焦虑、抑郁的状态下，越容易受心理暗示的影响。面临困境时，可以多给自己一些积极的心理暗示，将关注点放在寻找解决问题的方法上，而不是可能出现的负面影响上。

>>学会自我调节
一是寻求人际支持，如果察觉自己出现抑郁情绪，可多与家人、朋友沟通，从而减轻孤独无助感；二是善用心理训练技巧，比如通过正念冥想、适当运动、写情绪日记等方式放松身心，缓解紧张、焦虑等负面情绪；三是学会接受负面情绪，抑郁情绪和愤怒、恐慌、失望等情绪一样，是情感的一部分，是每个人都可能经历的情绪状态。面对负面情绪，不要压抑和逃避，要接纳并进行合理宣泄。
【健身吧】
>运动有助调节负面情绪
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现代都市白领工作压力大，容易被负面情绪纠缠不已，适当运动则能让人变得开心起来。

1、焦虑不安。压力来临时，人会感觉焦虑不安、心跳加速，甚至汗流不止。选择能让肌肉放松、内心安静的运动，比如慢跑、瑜伽、游泳等，特别是瑜伽，有助于平静神经系统。

2、愤怒焦躁。有怒火压抑在心中时，如果不及时发泄出来，可能会危害身心健康。此时做些消耗性强、节奏稍快的运动，如打沙包、打羽毛球等，有助宣泄负面情绪，消除愤怒。

3、紧张惊慌。感觉心情紧张、内心忐忑、惊慌失措时，选择足球、篮球、排球等群体性紧张的运动项目，在运动中学会如何克服紧张感，自然能在工作和生活中巧妙应对。

4、抑郁悲观。抑郁悲观是一种比较可怕的情绪状态，必须尽快调整过来，可通过适当的运动来缓解。集体性的体育项目、跑步等有氧运动，对抑郁症患者有较好的辅助治疗作用。
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