12580健康助理_科学促消化

主题：12580健康助理_07月18日
2022年7月18日
农历六月二十
星期一

消化系统整天都忙碌着，每个部分协同工作，把食物分解成营养物质，让其进入细胞中，用于生长修复和能量供应。其中任何一个环节出现问题，将直接影响人们的健康指数。一起来看看如何科学促消化吧！
==精彩导读==
【健康聚焦】
>吃饭时喝水影响消化吗？
>餐前按手部穴位助消化
【名医诊室】
>嘴唇发黑或提示消化问题
>消食片不能多吃
【健康小妙招】
>四个好习惯促进消化
>四招避免老人消化不良
【食补计】
>消化不良果蔬缓解
【健康聚焦】
>吃饭时喝水影响消化吗？
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不少人认为吃饭时不能喝水，可偏偏有些人不喝水就吃不下饭。吃饭时喝水到底会不会影响消化吸收呢？反对吃饭时喝水的人基本持两个观点：

1、吃饭时喝水会将胃液冲淡，从而影响消化效率。其实，有研究对术前喝水的病人的胃液进行分析，结果发现：喝水对胃液的浓度、成分或pH值都不会有显著影响。也就是说，吃饭时喝几口水还不至于把胃液“稀释”得完全不能用。

2、吃饭时喝水会把固体食物很快从胃中冲进肠道，减少其在胃部的消化时间。曾有研究人员通过同位素标记物来跟踪20名实验者的消化过程，结果发现：液体在胃中的排空速度会快于固体食物，但如果同时摄入液体和固体食物，固体食物的排空速度并不会受到液体的影响。

综上所述，吃饭时喝水，并不会导致食物在胃中的消化时间变短。人的消化系统是一个设计相当精妙的体系，不会因为一杯水就马上罢工或怠工。不过，一些特殊人群的确不宜在吃饭时喝水，比如胃食管反流患者，喝水会增加胃部压力引起反流导致不适，老年人和胃肠功能弱的人属于消化不良易发人群，也需注意。
>餐前按手部穴位助消化
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在吃大餐之前，很多胃肠不佳的人会准备健胃消食的药物。其实，与其吃药来养胃护胃，倒不如在吃大餐之前多按按手部的几个穴位，它们就是“养胃药”。

劳宫穴。把手握成拳头，中指指尖点到的位置就是劳宫穴，这个穴位能改善精神紧张、促进食欲。

大陵穴。位于人的手掌根，腕横纹的中点上。按揉此穴可以降胃火、去心火，提升胃动力。

内关穴。位于前臂正中，腕横纹上2寸处，按揉此穴对治疗胃痛、恶心、呕吐等胃肠症状有不错的疗效。

中医把刺激这三个穴位，称为“摩拳、擦掌、扣手腕”。具体方法是：先将一个手握成拳头状，用拳面顶住另一只手的内关穴，左右旋转摩擦，来刺激这个穴位。然后，双手掌相互摩擦至发热为止，这个动作是为了激发到手心的劳宫穴。最后十指交叉，手腕相扣，从而刺激到大陵穴。
【名医诊室】
>嘴唇发黑或提示消化问题
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健康人的嘴唇颜色都是粉红色的，但有些人的嘴唇看起来颜色发黑，这是怎么回事儿呢？

引起嘴唇发黑的原因有很多，有一种可能是因为消化系统长期处于异常状态，身体里的毒素难以从体内排出，导致毒素越积越多，当毒素累积到了某种程度，就会出现嘴唇发黑的情况。而引起消化系统失调的原因，一般与不良的饮食习惯和不良的生活习惯有关。

另外，当身体缺乏维生素C时，也会导致嘴唇发黑。乙肝患者出现肝功能下降等，同样会造成嘴唇发黑。当人们的血液出现缺氧时，也有嘴唇发黑的现象。一旦出现嘴唇发黑，建议及时到医院就诊，根据不同的病因做有针对性的治疗。
>消食片不能多吃
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生活中，人们暴饮暴食后常常会消化不良，这时一些人会吃几片消食片来助消化。其实，消食片不能多吃。

山楂所含的脂肪酶有助于脂类食物的消化，因此大部分健胃消食片都把山楂作为主要成分，但这种消食片不宜长期服用。山楂中果胶和单宁酸含量高，接触胃酸后凝结成不溶于水的沉淀，容易形成胃结石。另外，山楂所含的酸性成分较多，会使胃内的酸度急剧增加，所以脾胃虚弱者，特别是胃溃疡、十二指肠溃疡患者，要少吃消食片，以免加重病情。

专家提醒：出现消化不良症状时，吃消食片最多不要超过两天。如果两天后不见效，建议调整其他药物，如乳酶菌素片、酵母片等，并配合快速行走等活动，来帮助消化。
【健康小妙招】
>四个好习惯促进消化
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消化功能好坏受很多因素影响，包括人们的日常习惯。近期，专家总结了一些促进消化的好习惯，一起来看看吧！

1、进餐时间固定。现代人常三餐不定，但保持一致的进餐时间对维护消化系统健康很重要。白天建议每隔3-4小时就吃点东西，让消化系统按部就班地工作。

2、选对食物。食物吃对了促进消化功能，吃错了伤害肠道。健康饮食应包括大量新鲜果蔬、全谷物、坚果等。远离加工食品、油腻食物、精制谷物和糖，它们的膳食纤维含量低，易导致腹胀、便秘和排气增多。

3、多喝水。食物的营养物质被消化吸收后剩余的废物，要通过出汗、呼吸及排泄的方式排出体外，这些都需水的帮助才能实现。喝水有助于消化，但不要喝得太多，否则会导致腹胀。

4、勤锻炼。运动有助于增加消化系统中的有益菌群。肠道微生物与心理健康之间也存在着密切联系。研究发现：抑郁症患者肠道中的有益菌群含量低，而运动能减轻抑郁症状。
>四招避免老人消化不良
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老人消化不良很常见，那么，老人该如何避免消化不良呢？

1、先吃主食。米饭、面条等主食属于碳水化合物，易消化，而且容易让人有饱腹感，先吃可以避免吃得太多，还有利于刺激唾液分泌淀粉酶对食物进行消化，进而刺激胃酸分泌，增强胃的消化能力。粗粮是主食首选，它富含纤维，可以促进胃肠蠕动。

2、弯腰三次。饭后适度做一些弯腰动作，能使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。每天饭后缓慢90度弯腰3次，每次1-2分钟。需要提醒的是：患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。

3、辛温消食。韭菜、葱姜、蒜苗、香菜等物，辛甘而温，气味芳香，能醒脾助运，温中开胃。但此类食物性味过于温热，阴虚体质，多虚火的人要少吃；肝肾不足，有目疾的人也不宜多吃。

4、听听音乐。古籍《寿世保元》中有句话叫：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”意思是说音乐能够帮助消化。老人如果能在晚餐后休息时，适当听些节奏舒缓、音色优美、悦耳动听的音乐，有助于消化吸收，从而对呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌系统起到调节作用。
【食补计】
>消化不良果蔬缓解
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一不小心吃多或喝高，难免出现食欲不振、嗳气、泛酸等消化不良的症状，这时根据具体情况食用以下果蔬，可帮助缓解不适。

苹果：刺激肠蠕动。苹果中所含的纤维素，可刺激肠蠕动，加速排便。

西红柿：协助消化脂肪。西红柿中含有一种特殊成分–番茄素，它不仅是一种天然抗氧化剂，还有利尿、助消化的作用，能协助胃液消化脂肪。

山楂：消肉食积滞。山楂是消肉食积滞的上品，其含有山楂酸等多种有机酸，并含有解脂酶，入胃后能增强酶的作用，促进肉食消化。

白菜：促进肠胃蠕动。白菜含有大量的粗纤维，可促进胃肠道蠕动，帮助消化，防止大便干结。
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