12580健康助理_卧室健康

主题：12580健康助理_07月20日
2022年7月20日
农历六月廿二
星期三

人的一生几乎有三分之一的时间都是在卧室中度过，卧室的状况不仅会影响睡眠质量，还与身体健康密切相关。如何才能拥有一个健康的卧室？一起来看看吧！
==精彩导读==
【健康趣碰】
>常换床品好处多
>卧室不通风睡眠质量差
【掌上问医】
>不要在卧室养鱼
>老年人卧室布置有讲究
【乐活life】
>卧室适合摆三种植物
>卧室装修，健康和睡眠放首位
【生儿育女】
>卧室内放电视儿童易肥胖
【健康趣碰】
>常换床品好处多
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基于健康卫生需要。无论是枕头还是被子，时间长了都容易滋生霉菌、螨虫，可能会引发过敏、哮喘等呼吸道疾病。比如化纤类的枕芯、被芯，细菌滋生速度很快，被子不能经常洗涤，沉积在里面的脏污和细菌更是不容忽视。

有利调节心理情绪。每天占有人三分之一时间的床，也应该如同衣服一般随时改变基调和色彩，让卧室和心情常新常净。经常更换床品，给家人一个全新的心情和面貌，也让家里总是充满新鲜感。

协调整体家居环境。家居床品可以起到点缀和调节生活的作用。如果卧室里面一年四季都是那两套换洗的床品，肯定是缺乏情致的，建议经常更换。

适应不同季节变化。不同的季节要选择不同的面料。夏天容易出汗，就需要透气、吸湿性好的被子，如蚕丝被。同时，床品面料颜色也有讲究，夏天可以用蓝色等冷色系，而冬天宜用暖色系。
>卧室不通风睡眠质量差
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如果在半夜辗转反侧睡不着，或早上很难清醒，排除身体上的原因，也有可能是卧室通风不好导致的。

通常，白天人不在家的时候，门窗紧锁，室内空气不流通，需氧菌会大量消耗室内氧气，产生一些代谢废气，如二氧化碳、氮化物。到了夜晚，厌氧微生物则开始兴奋，例如常见的霉菌。睡前及睡觉时通风，是为了排出室内的有害气体，同时提供睡眠过程需要的氧气，让人感到不那么“闷”。

不少人担心夜里户外空气不新鲜，会整晚都关闭窗户。其实，在空气质量不佳时可以把窗户留个缝，并在卧室放一台空气净化器。也可以在外屋打开风扇，加快室内空气循环，不建议将门窗紧闭。
【掌上问医】
>不要在卧室养鱼
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周先生平时喜欢养鱼观赏，他在卧室里放了一个鱼缸养金鱼，用他的话说，每天睡觉前看着鱼游来游去，不但心情好，对身体也有好处。相关专家认为：其实，卧室养鱼是不利于健康的。

人每天约有三分之一以上的时间在卧室度过，在这期间大约要呼吸7000次，通过的空气量约有2400升。如果卧室空气质量差，含有各种化学污染物或细菌、病毒等致病微生物，对健康的损害不言而喻。

养鱼是工作之余怡情养性的好选择，鱼缸蒸发的水汽还能调节室内空气的干湿度。但需要注意的是：鱼缸散发出的水汽太多，会使卧室的湿度增大，容易滋生霉菌，导致生物性污染。此外，鱼缸的气泵还会产生噪音，影响睡眠。因此，不建议在卧室养鱼，可把鱼缸放在客厅或书房里，那里空气流通好，还便于换水。
>老年人卧室布置有讲究
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卧室是老年人停留时间最长的地方，尤其对于卧床老人而言，卧室更是日常生活的主要场所。因此，卧室的布置应符合老年人的生理、心理与健康需要，尽可能为老年人营造舒适、安逸、稳定的环境，让他们能轻松快乐地度过晚年。

卧室的通风采光与老人的身心健康息息相关，良好的通风，既利于保持室内空气新鲜又能让老人更接近大自然，对养生大有裨益。老年人睡眠浅，对声音比较敏感，尽量不要选择家人活动频繁、临近客厅或电梯位置的房间作为卧室，装修时要做好卧室的隔音降噪。此外，老年人由于生理特点，上卫生间次数较多，卧室宜临近厕所，方便如厕。

老年人卧室的面积应适中，过大过小都不好。一般来讲，两人居住的卧室除摆放双人床外，还应留有放置简单桌椅等用具的地方。单身老人可以把双人床改为单人床，留出更多的活动空间。对于行动不便需使用轮椅的老年人来说，卧室更要留出足够的空间以利轮椅活动。
【乐活life】
>卧室适合摆三种植物
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卧室的空气状况会直接影响夜间睡眠质量。养这三种植物，可改善居室环境，提升睡眠质量。

薄荷。又叫银丹草，气味芳香，它蕴含独特的薄荷酮等物质，对身体健康好处多多。薄荷喜欢温暖潮湿、阳光充足的环境，需要充足的水分，水培也可以，土培则需要肥美松软的土壤，还要经常松土、施肥。

薰衣草。能舒缓神经、镇静催眠。薰衣草中芳樟醇的镇静作用与精神类镇静药物相比，对运动能力产生的损害微乎其微，可谓帮助睡眠的不错选择。薰衣草喜光，要保障充足的光照，太阳光不强时可以给它全天光照，阳光强烈时则要遮挡至少一半的光照。要等到土壤完全变干之后才能再次浇水，不要频繁浇水。

散尾葵。也叫凤尾竹，因其体积较大，蒸腾作用比较强，所以能营造舒适的睡眠环境。散尾葵还能吸收家里有害气体，清新空气。栽培时要埋得稍微深一些，生长旺盛期要一天浇两次水，每一到两周施一次肥。白天要避免阳光直射。
>卧室装修，健康和睡眠放首位
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良好的睡眠是保证身体健康的基础，卧室的装修和装饰要遵循一些原则，以防出现影响健康和睡眠的不利因素。

健康又舒适的卧室有没有标准？答案是肯定的。其中，卧室的颜色作为重要的一项，被列入影响睡眠的因素之一。调查显示：颜色对睡眠时长影响明显，其中居于蓝色环境中的睡眠时长高居榜首，因此，蓝色也被称为最有利睡眠的颜色。蓝色所表现出的美丽、冷静、理智、安详与广阔感，非常适合在卧室中大面积使用。

在后期软装阶段也有需要注意的地方。比如，卧室建议选用双层窗帘，能营造出安静、黑暗的睡眠环境，尤其是朝南的卧室可以选用日夜帘。卧室灯光过强会导致机体分泌的褪黑激素减少，从而影响睡眠质量，建议配个瓦数较低的灯，以营造有利于睡眠的环境。
【生儿育女】
>卧室内放电视儿童易肥胖
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一项研究显示：卧室内有电视的儿童，肥胖风险明显高于同龄人，女孩所受影响更大。

研究人员追踪调查了1.25万名英国儿童。孩子们7岁时，超过半数的卧室内有电视。尽管他们3岁时体重完全正常，但11岁时体重和体脂比明显超出卧室内没电视的同龄人。其中，男孩超重几率高达20%，女孩高达30%。研究人员认为：男女生存在差异的原因在于，女孩远不如男孩好动。

研究人员认为：年幼时卧室内有一台电视与若干年后体重超重这一关联存在的原因在于，卧室内有电视不利父母监管孩子看电视时长，因此孩子容易缺觉、多吃零食、减少活动。此外，需要更多研究进一步了解这种关联，尤其是数字时代，孩子们可能在卧室内通过电脑、平板等观看视频节目，而不仅仅是看传统的电视。
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