12580健康助理_立秋养生

主题：12580健康助理_08月08日
2022年8月8日
农历七月十一
星期一

“早晨立了秋，晚上凉飕飕。”立秋是一年之中气温由升温向降温的转折期，此后湿气逐渐减弱，让人难以忍受的“桑拿天”也会逐渐减少。此时，阳光仍然炙烤着大地，暑气还未消退，人应该顺应大自然的规律养生。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>立秋养生四原则
>立秋时节养肺强身
【名医诊室】
>立秋后避免三大养生误区
>秋季出行当心昆虫叮咬过敏
【健康小妙招】
>立秋该喝什么茶？
>立秋刚过，别着急补
【食补计】
>立秋食疗三方，润燥暖胃
【健康聚焦】
>立秋养生四原则
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1、别再晚睡
立秋是机体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期，此时养生应以养收为原则。与夏季“夜卧早起”不同，立秋过后应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧可顺应阳气进行收敛，早起则使肺气得以舒展，一敛一舒更有利于机体平衡。

2、不忙贴膘
立秋虽占了一个“秋”字，但天气并未完全转凉，高温依旧，人也极易倦怠、乏力、纳呆，此时并非贴秋膘的好时机，因为短时间摄入太多的高蛋白食物并不容易消化，反而会增加脾胃负担。

3、拒绝受凉
立秋之后，中午热，早晚凉，昼夜温差大，加之季节变换机体免疫和抗病能力下降，稍一着凉，就容易感冒。因此，要根据气候变化，适当增减衣物，以免身体受凉，导致伤风感冒。

4、勿忘除湿
立秋后天气依然炎热，雨水多发，机体仍会受到湿气困扰。此时如果不注意祛除夏天残留之湿，致使脾伤于湿，就可能出现饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏、体弱倦怠等一系列症状，甚至可能为咳喘等病症种下病根。
>立秋时节养肺强身
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中医学认为“秋气通于肺”，“肺乃气之海”。立秋时节，把肺养好可大大降低呼吸系统疾病的发生几率。专家表示：立秋养肺，可以从起居、饮食、情绪三个方面着手。

1、起居养肺。起居养肺有两个要点：一是生活作息要有规律，保证睡眠充足；二是要坚持锻炼身体，特别是中医的呼吸吐纳练习。

2、饮食养肺。预防秋燥应从立秋开始，饮食原则要以“滋润生津，减辛增酸”为主。推荐多吃一些能滋阴、润燥、生津的食物，如梨、藕、银耳、百合、萝卜、蜂蜜等。同时可以适当多吃一些酸性食物，如应季的葡萄、梅子等。

3、怡情养肺。立秋以后，肺气虚者对天气的变化尤为敏感。人们在心境上应力求做到乐观开朗，保持内心宁静平和，以减缓秋季肃杀之气对精神的影响，减轻悲秋情绪。
【名医诊室】
>立秋后避免三大养生误区
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误区一：“贴秋膘”不分胖瘦
“贴秋膘”一定要因人而异、因人而补。超重肥胖人群，不仅不能“贴秋膘”，反而要注意控制体重，肥甘厚腻之品要少吃。体重偏低的人群，可在医生指导下或者调理脾胃后适当进补。老年人和高血压、胃肠疾病患者不宜“贴秋膘”，如果确有气血亏虚现象，也应以五谷为主、五畜为辅，慢慢调理。

误区二：预防秋燥只喝白开水
应对“秋燥”最简单也最重要的方法就是“喝水”。但是，只喝白开水也不好，大量喝水会冲淡胃液，打乱体内的电解质平衡。为了健康，推荐白天喝点淡盐水，让体内水分不轻易流失，且能维持身体的盐分平衡；夜晚喝点蜂蜜水，能起到润肺养肺、润肠通便的作用。

误区三：长期使用空调降温
夏末秋初，天气还比较热，有些地区还会使用空调。其实立秋以后，早晚天气偏凉，吹空调时间要适当缩短，夜里不建议开。长期处于空调环境中的人应经常喝点姜汤，可发汗解表、温胃止呕，能有效防治“空调病”。有慢性病，如哮喘、慢性支气管炎患者及胃肠功能较弱者，不宜开空调。
>秋季出行当心昆虫叮咬过敏
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立秋后，天气逐渐干爽，去野外游玩、采摘的人越来越多。专家提醒：野外出行要警惕昆虫过敏。

在我国，常见的蚊子有按蚊、库蚊、伊蚊，立秋后它们叮咬人类更加猖獗，过敏体质人群被叮咬后可能引发丘疹性荨麻疹，叮咬处可出现大小不等的丘疹，严重时还会出现小水泡、破溃等，通常持续1-2周。

而蜜蜂、胡蜂、蚂蚁等叮咬人类后也可能引发严重过敏反应，其发作急骤，通常数分钟内可出现全身潮红、皮疹甚至呼吸困难等，严重者还会出现血压下降、意识丧失，甚至危及生命。户外游玩尤其要警惕蜜蜂或胡蜂蜇刺过敏。

专家提醒：过敏体质者需格外警惕昆虫叮咬过敏，野外游玩要随身携带常规抗过敏药物，确有必要者可前往医院专科检查与评估后再安全出行。
【健康小妙招】
>立秋该喝什么茶？
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立秋之际的养生重点是润肺去燥，喝茶是夏秋交替最适宜的养生方式之一。

菊花茶：菊花茶有很好的护眼功效，在干燥的秋季饮用还能滋阴清热。不过，菊花茶虽好也不能“贪杯”，连续饮用不宜超过五天，每次饮用以五朵为宜，一般冲泡5-7次即可。

乌龙茶：乌龙茶是一种半发酵茶，不仅能降低胆固醇，而且有助于减肥和健美。泡乌龙茶宜用专业的紫砂壶或盖碗杯，且一定要用100℃的沸水冲泡。

百合花茶：饮用百合花茶可消除烦躁、宁神安心、益智定胆、润肺化痰、清热止咳等，失眠多梦者也可通过此茶改善睡眠质量。用百合花与金银花、冰糖一同慢火煎成百合金银花茶饮用，有助对抗因天气干燥所致的喉咙不适、咳嗽、上火等症状。

金银花茶：金银花性寒味甘，甘寒清热而不伤胃，芳香透达可以祛邪，既能宣散风热，又善清热解毒，常饮能减缓喉咙肿痛、心烦心闷等症状，秋季饮用还能预防换季所致的感冒。
>立秋刚过，别着急补
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有人认为：秋季是大补的季节，立秋一到便准备开始进补。然而专家提醒：立秋刚过，不宜大量进食补品。

立秋后的一段时间内，白天气温仍然较高，空气湿度还是很大，人们不但感觉不到秋凉和秋燥，反而到处都是闷热潮湿的感觉。再加上人们在夏季常常因为苦夏而过食冷饮，多有脾胃功能减弱的现象，此时如果大量进食补品，特别是过于滋腻的养阴之品，会进一步加重脾胃负担，导致消化功能紊乱。因此，初秋进补宜清补。

所谓“清补”主要是指补而不腻，具体而言就是适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物。“清补”当忌辛辣生火助阳和肥甘油腻、生痰助湿类食品，但并非禁忌荤食。阴虚体弱者在安排膳食时，可选食瘦肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品。脾虚的老人应选食有健脾补胃、化湿除邪、性质平和、补而不腻的食品，常用的有赤豆、薏米仁等。并可常饮冬瓜汤、百合汤、红枣汤、绿豆汤等，以解暑止渴、生津凉血。
【食补计】
>立秋食疗三方，润燥暖胃
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立秋预示凉爽季节即将到来，但立秋后一段时间仍很炎热，需要多加注意。那么，立秋养生，应该怎么吃呢？

1、南瓜莲藕荷兰豆
南瓜、莲藕、荷兰豆、生姜、食盐、酱油各适量。南瓜洗净切块，莲藕切片，荷兰豆洗净；锅中热油，先放姜，随后将南瓜和莲藕放入，盖上盖焖一段时间，为避免煳锅底，中途可加少许水；南瓜快熟时，放荷兰豆，加少许盐和酱油，搅拌后再焖一会儿即可。南瓜被认为是“贴秋膘”首选食物之一，既能润燥，也有较强饱腹感。

2、清蒸茶鲫鱼
鲫鱼1条，绿茶20克，葱、姜、料酒适量。鲫鱼洗净，将茶叶塞入鱼腹（讲究的可缝扎腹口，让茶叶不易掉出）；鲫鱼置盘，放料酒、葱、姜去腥，放入蒸锅蒸熟即得。可清热利湿，生津止渴。绿茶偏寒，脾胃虚寒及阳虚体质人群可少放茶叶，多加生姜。

3、乌梅生姜茶
乌梅1个、生姜1-2片、红糖适量。乌梅去核，梅肉洗净切碎，生姜洗净切丝，同红糖一起放入保温杯，沸水冲泡半小时即可。可养阴生津、暖胃健脾。
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