12580健康助理_脑健康

主题：12580健康助理_09月14日
2022年9月14日
农历八月十九
星期三

我国把每年9月命名为“脑健康月”，9月16日定为“脑健康日”，号召大家学习脑健康知识，多关注自己的“头”等大事。专家提示：大脑如果长期处于高负荷状态，不光伤脑，还会伤身。因此，一定要警惕大脑疲劳等亚健康状态，保护好大脑健康。
==精彩导读==
【健康趣碰】
>大脑也需要健康体检
>常撒谎当心大脑变迟钝
【掌上问医】
>泡澡健身有助拨散“脑雾”
>总是耳鸣当心脑中风
【乐活life】
>脑鸣是怎么回事？
>延缓脑老化，按这仨穴位
【食补计】
>四个饮食习惯让大脑更健康
【健康趣碰】
>大脑也需要健康体检
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人的大脑仅占体重的2%，但需血量却占心脏输出的15%，耗氧量占全身的25%。大脑缺血缺氧5分钟，脑细胞就会发生不可逆死亡，难以再生。脑健康的人才能正常生活、工作，但人们在体检时，往往会忽略脑部。

专家表示：定期对大脑进行健康体检，可实现早发现、早治疗。若长期出现以下几种情况，更应及时前往医院就诊检查：耳鸣、头晕、头痛、目眩、烦躁、易怒；缺氧、常提不上气，有气无力；紧张、精神不振、思绪紊乱；入睡困难、多梦易醒；注意力分散、记忆力衰退；坐下后不愿起来、时常发呆等。

医院的脑体检项目包括以下几项：一般检查有血压、血脂、血糖、身高、体重；颅神经检查主要检查眼、耳、鼻、面部运动是否正常；躯体神经检查获悉躯体的运动和感觉有无异常；脑功能检查包括脑电图、脑血流图、睡眠质量测试、焦虑及抑郁测试等。
>常撒谎当心大脑变迟钝
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生活中，无论是善意还是恶意，人们都会有意无意地制造超出自己预想之外的谎言。然而，研究发现：经常撒谎的人，大脑会变得迟钝、麻木，且负疚感降低，久而久之就会制造更大的谎言。

研究人员设计了一组游戏，使志愿者在游戏中为个人利益说谎（如应聘时谎报前公司薪资等），同时扫描监测他们的脑部活动。结果发现：志愿者第一次说谎时，大脑中与情绪相关的部位–杏仁核，最为活跃。随着说谎的次数越来越多，杏仁核的反应速度随之降低。而杏仁核活跃度的大幅下降，预示着将来会说更大的谎话。

研究人员表示：人在撒谎时，大脑杏仁核会产生一种负面感受，限制下次撒谎。然而，随着撒谎频率的增加，杏仁核对其敏感度会逐渐减弱，大脑变得迟钝，不诚实行为就会像滚雪球一样演变成更大的谎言。
【掌上问医】
>泡澡健身有助拨散“脑雾”
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找不到钥匙、记不清眼镜或手表放在哪里、走进房间又不知道要干什么……这些都是“脑雾”的表现。“脑雾”不一定是患上了认知疾病，但却让人糊里糊涂，给生活带来许多不便。下面几个方法有助于减少“脑雾”：

1、积极减压。压力会影响认知，可以做一些事情来对抗压力，保持大脑健康。比如在浴缸里泡热水澡，漫步以及冥想等。健身也能增加大脑中感觉良好的化学物质（内啡肽）的释放，帮助对抗压力。

2、改变饮食习惯。适当减少碳水化合物的摄入量，可以让精神变得更敏锐。此外，含有大量健康脂肪和优质蛋白质的饮食能提高思维清晰度，比如鱼肉、橄榄油、牛奶等。

3、保证足够的休息。如果很难保证每晚7个小时的高质量睡眠，“脑雾”就会找上门。许多因素会导致失眠，比如压力、不良饮食、激素失衡、抑郁和焦虑等。找到问题症结，解决失眠，从而减轻“脑雾”。

4、利用草药来改善大脑健康。许多草药有减轻“脑雾”的功效，比如常见的猴头菇和银杏叶，适当食用能对抗焦虑抑郁和减轻“脑雾”。但需要注意：银杏叶有毒性，建议在医生的指导下服用。
>总是耳鸣当心脑中风
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在神经内科门诊，医生经常会接诊到这类患者：大家有一个共同的主诉，就是耳边或者脑海里总是有一种消散不去的鸣响。耳鸣很常见，但是如果持续发生就要特别重视，因为耳鸣的人，未来发生脑中风的可能性，比不耳鸣的人要大很多。

这类鸣响主要有以下几个特点：1、表现多样，有嗡嗡声、蝉鸣声、火车经过的轰鸣声，或者多种声音混杂不清；2、声源不定，可以分为单侧、双侧、有的来自耳后，有的来自头顶，还有的难以定位；3、时断时续，或者长期持续，会随着心跳节奏出现搏动性的鸣响；4、劳累或紧张时症状易加重，休息或者放松后或能得到缓解；5、在喧嚣嘈杂的环境中声音不明显，夜深人静时声音反而吵得难以入睡。

以上5个特点，存在3项或者更多，那么不论是什么年龄段的人群，都需要引起重视。这一类鸣响，正是机体的最高指挥官–大脑发来的健康警报，它高度提示您的脑血管出现了问题。
【乐活life】
>脑鸣是怎么回事？
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大多数人对耳鸣都不陌生，那大家听说过脑鸣吗？脑鸣是一种高频率声音，同时还常伴耳鸣、腰膝酸软、目眩，还可伴有头晕、记忆力下降等症状，影响睡眠、生活、工作等。老年患者较多，且女性多于男性，发病年龄在40-70岁。

脑鸣和耳鸣不是一回事，这是认识这种疾病的关键，患者往往进行了大量的耳部相关检查，却忽略了脑血管检查，经过数次治疗无果后，这部分患者可能会被认为是更年期、精神心理问题等。对于脑鸣患者应进行颈静脉的MRV、CTV、颈静脉超声等检查。

目前，较为公认的引起脑鸣的病因包括：各种原因引起的脑供血不足，如脑动脉硬化、脑卒中等；一些全身系统疾病，如高血压、低血压、贫血等疾病；部分病人因为长期精神紧张、焦虑、工作压力大等原因也可引起脑鸣；有部分脑鸣患者是由于脑静脉回流不畅造成的，包括先天性的血管发育异常、脑静脉窦血栓以及寰椎受压，颈内静脉狭窄相关的手术治疗可解除导致颈内静脉回流不畅的相关因素。
>延缓脑老化，按这仨穴位
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对于老年人来说，脑老化是一个不可抗拒的自然规律，但如果通过合理的方法来加强预防和早期干预，是可以延缓脑老化并对预防老年痴呆起到积极作用的。

1、按百会。百会穴位于头顶正中，每次按揉10分钟，每日1次。按揉百会穴具有醒脑开窍的功效，可以增强记忆力，提高大脑的灵敏度，帮助远离老年痴呆。

2、掐太冲。用一侧手的大拇指掐同侧的太冲穴（足背第一二跖骨结合部前凹陷处），力度以感觉微痛为宜。每次3分钟，每日2次。研究发现：掐太冲穴可使脑内乙酰胆碱酯酶降低，增加乙酰胆碱分泌，提高大脑空间位置感知能力，延缓老年痴呆病情进展。

3、揉合谷。用一侧手的大拇指按揉另一侧手的合谷穴（手背第一二掌骨之间，约在第二掌骨中点处），力度以感觉微痛为宜，每次3分钟，每日1次，可增强大脑灵敏度。
【食补计】
>四个饮食习惯让大脑更健康
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饮食习惯与健康息息相关，以下饮食习惯可以让大脑更健康。

1、食不过量。大脑神经活动的一条重要规律是兴奋与抑制相互诱导，若经常饱食，主管胃肠消化的神经中枢长时间兴奋，大脑的相应区域也会兴奋，必然抑制语言、思维、记忆、想象等区域，导致出现肥胖和“大脑不管用”现象。

2、足量饮水。口渴时人的反应会变慢，喝一杯水能提高大脑的工作效率。因为口渴时，大脑处理口渴感信息占用部分资源，补水之后这部分资源被释放，从而提高了整体反应速度。建议大家勤喝水，每次两三口，不要等到渴了再喝。

3、常吃深海鱼、鸡蛋和绿叶蔬菜。深海鱼能提供欧米伽-3脂肪酸，它是大脑自我修复所需的营养元素之一，能让信息传递更通畅。蛋黄中丰富的胆碱成分能促进大脑发育，对提高记忆力、反应力很有帮助。绿叶蔬菜富含抗氧化物质，有助延缓大脑衰老。

4、远离高盐高糖食物。高盐饮食可加速老年人认知能力退化，长期大量吃糖会导致记忆力下降等问题。所以，日常饮食要严格控制盐和糖的摄入。
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