12580健康助理_健脾养胃

主题：12580健康助理_09月26日
2022年9月26日
农历九月初一
星期一

经过漫长炎热的夏季，人们会存在不同程度的脾胃虚弱，因为暑热容易耗伤胃阴，加上暑湿困脾，常常导致脾湿健运，所以在秋季应调补脾胃。脾胃是机体代谢的核心器官，是气血生化之源，进补需要建立在健脾、祛湿、和胃的基础上，才能起到强健身体的作用。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>健脾≠补脾
>吃太多容易饿，可能是脾胃不和
【名医诊室】
>如何判断自己是否脾胃失调？
>养胃清积食，健脾祛湿气
【健康小妙招】
>从小腿变化看脾胃问题
>健脾祛湿“四神汤”
【中医面面观】
>调理脾胃，记住五个穴位
【健康聚焦】
>健脾≠补脾
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谈到健脾，不少人第一反应就是补脾。补脾虽然是健脾的常用方式，但健脾的内涵远大于补脾。

脾主运化，“运”是运转输送；“化”是消化吸收。脾主运化包括两个方面：一是运化精微，即脾具有把水谷化为精微，并将精微物质吸收输送至全身的生理功能；二是运化水湿，配合肺、肾、三焦、膀胱等脏腑，维持水液代谢的平衡。

健脾，是指健运脾气的治法。对应治疗的是脾失健运。脾失健运是指因饮食不节、水湿痰饮、情志失调，或疾病日久，损伤脾胃，导致脾的运化功能失常。脾失健运的常见临床表现为食欲不振、腹部胀满、大便溏薄或水湿痰饮、舌苔厚腻。

导致脾失健运的病机有虚有实。虚，多为脾气虚或脾阳虚，无力运化。实，多是水湿痰饮、食滞等有形的病理产物阻滞，妨碍了脾的运化。所以，健脾的方式既可以是补脾，也可以是祛湿、化痰、利水、消食、行气等。
>吃太多容易饿，可能是脾胃不和
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中医认为：胃和脾是一对相为表里的脏腑。胃负责受纳，接受、消化吃进来的食物；脾负责运化水谷，滋养四肢百骸。脾胃不和是脾胃开始出现健康问题的一个警示信号，需要给予足够重视，否则脾胃不和拖久了就变成了脾胃虚弱，会对机体健康造成较大影响。

胃强脾弱是脾胃不和最常见的一种情况。如果胃口特别好，能吃很多东西，但是一旦超过了脾的运化能力，就会出现胃部胀满不适的症状，这便是胃强脾弱的表现。

“消谷善饥”则是由于胃阴不足所导致的，患者食欲强，但吃完没多久就感到饥饿，这是胃火大的表现，吃进去的东西很快消化了，但并没有得到很好地吸收。脾胃功能弱的儿童常出现这样的问题。胃强脾弱的人建议每顿饭只吃七分饱，饭后百步走，就能很好地养护脾胃。

专家提醒：如果稍微吃一点不算刺激的凉菜、油腻食物或烙饼等比较硬的死面主食，就容易胃胀、胃疼、肠鸣，或是胃部受到一点凉气，就会出现胀疼、恶心、呕吐、腹泻等症状，那么可能已经有脾胃虚弱的毛病了，在饮食上一定要戒食生冷，细嚼慢咽。
【名医诊室】
>如何判断自己是否脾胃失调？
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脾胃失调是指脾胃生理功能失常而导致的一种疾病状态。中医有句话叫“脾胃伤则百病由生”，脾胃功能受损后，全身各种疾病都可能会出现。那么，如何判断自己是否脾胃失调呢？

1、脾气虚。这是最常见的一种证候，整体表现为特别容易累，浑身没劲儿，神态疲惫，少气懒言，与人交谈时前重后轻，就是说话时前面说的清楚，后面没劲儿了，还可能表现为面色萎黄、腹胀等。

2、脾胃虚寒症。脾气虚如果进一步发展会出现寒象，如怕冷、手脚冰凉，吃点凉的东西就拉肚子，自己摸摸肚皮都是凉的，舌体胖大、有齿痕，脉沉细、慢，这些症状都是在气虚的基础上出现的寒象，也叫脾胃虚寒证。

3、胃阴不足症。这种情况下，病人口干舌燥，皮肤干、鼻子干，大便也干，特别爱喝水，医生望诊会发现病人的舌头上没有舌苔，像一面镜子一样，这叫胃阴不足。

4、脾胃湿热症。病人口干舌燥、口黏、还不爱喝水，最典型的症状是舌头上有厚厚的一层舌苔，像刷了一层黄漆似的，这些也都是临床常见的脾胃功能失常的证候。
>养胃清积食，健脾祛湿气
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脾胃总养不好，多半是搞错了脾和胃的调养方法。调养脾胃的第一步，就是先分清自己到底是脾出了问题还是胃出了问题。胃不好，要清积食，靠“养”；脾不好，要祛湿气，靠“健”。

养胃，清积食。胃不好的人，宜吃粳米饭、牛肉、枣等食物；若感觉肚中饥饿，应立即进食，不能忍饥，更不能吃生硬、黏腻的食物，不能暴饮暴食；饭后不可劳心，也不可劳力；三餐后，以热手按摩腹部，然后缓行五六十步，或根据情况增减，以呼吸不感到急迫为宜；走后到床上仰卧，四肢伸展，闭目养神，舌抵上颌，津液自生，分3次咽下。

健脾，祛湿气。中医认为：脾之志则思，思则气结，喜则气散，气散则胃中元气得以舒伸。意思是说，健脾要重视调心。脾不好的人平时应保持心情愉悦，天气晴朗时可多晒太阳。同时，健脾祛湿还要在日常饮食上有所注意。饮食宜清淡，少油腻，少甜食，要以温食为主，不要太寒凉，同时切记不宜过食生冷、油腻食物。
【健康小妙招】
>从小腿变化看脾胃问题
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中医认为：脾主运化、主统血、主四肢肌肉，为“气血生化之源”“后天之本”。脾的正气是否充足，在小腿上往往有直观反映。

小腿变粗，肌肉松软。脾主运化水湿，脾虚水湿不得运化，水湿之邪阻滞经络，下注于四肢，出现四肢水肿，小腿变粗，肌肉松软无力。也有部分病人出现四肢肌肉麻木，影响生活质量。

小腿柔软，酸困无力。脾主四肢肌肉，脾胃为气血生化之源，脾虚气血生化乏源，导致气血亏虚，不能濡养下肢肌肉，最终出现小腿柔软、酸困无力。

小腿冰凉不适。出现这种情况提示脾阳亏虚，脾阳虚不能温煦四肢肌肉，所以出现小腿温度低，严重者还会出现全身怕冷的表现。

小腿僵硬、疼痛。这种情况也和脾气亏虚有关，中医五行讲脾属土，土克水，脾虚日久病及肾水，出现脾肾阳虚，如果遇到天气寒冷，或感受寒邪，寒凝络痹，就会出现小腿僵硬、疼痛的情况。日久会导致风湿性关节炎、类风湿性关节炎的发生。
>健脾祛湿“四神汤”
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“秋老虎”来临，肠胃功能会因为湿热刺激而减弱，容易出现食欲减退、周身困顿等不适感。想要健脾祛湿，养心安神，不妨试试中医著名的健脾祛湿食疗方“四神汤”。

“四神汤”中的“四神”是指山药、莲子、茯苓、芡实（或薏仁），四种食材的比例是1：1：1：1，约每味15克。将所有食材洗净，浸泡约2小时左右，先大火烧开，再小火煮40分钟左右即成。

“四神汤”以甘平为主，甘能治水，故可健脾和胃。其中山药补脾养胃，生津益肺，莲子补脾止泻、止带，益肾涩精，养心安神。茯苓利水渗湿，健脾宁心，芡实益肾固精，补脾止泻（薏仁清热利水）。四药合用可达到祛湿清热、健脾养胃、美白护肤、补益心肺、调肝固肾的作用。

“四神汤”药材含有大量淀粉，单独炖煮口感较涩，适合添加蛋白质增加润滑感。荤食者除了可用肚（肠）搭配“四神”，还可加排骨等，而素食者，可加豆制品一起煮粥或炖汤。
【中医面面观】
>调理脾胃，记住五个穴位
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调养脾胃是中医的“拿手活”，坚持按揉以下五个穴位，可激发人的经络之气，达到调理脾胃的目的。

1、神阙。以手掌按摩为主，每次5-10分钟，每日2-3次。对脾胃虚弱，不能耐受寒凉的胃部疼痛及便秘、腹泻等患者都有良好疗效，临床上此穴也常用灸法，以达到温中健脾、散寒止泻的作用。

2、中脘。以手掌按摩为主，每次5-10分钟，每日2-3次。对胃痛、恶心、呕吐、泛酸等消化道症状都有良好疗效。此穴也常用灸法。

3、足三里。以拇指揉按为主，每次3-5分钟，每日2-3次。揉按此穴对各种消化系统疾病都有良好疗效，即“肚腹三里留”。

4、合谷。右手掌心放于左手背侧，大拇指来回环揉手阳明大肠经的合谷穴，左右各50次。不仅可以缓解胃脘疼痛、恶心、呕吐等消化道症状，同时还能防治晕车。

5、太冲。用拇指揉按，每次3-5分钟，每日2-3次。揉按太冲穴能够促进肝经的气血通畅，恢复肝的疏泄功能，保持气机畅达，对脾胃病伴有情绪抑郁及焦虑的患者有明显疗效。
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