12580健康助理_防秋燥

主题：12580健康助理_09月28日
2022年9月28日
农历九月初三
星期三

秋季风干物燥，不少人会出现口干舌燥、喉咙干痒、干咳少痰、嘴唇干裂等不适，这些都是“秋燥”的表现。那么，在干燥的秋季，应该如何预防燥邪伤身呢？
==精彩导读==
【健康趣碰】
>三类人群要防“秋燥”侵袭
>“秋燥”常把菌类食
【掌上问医】
>别把这些病当成“秋燥”
>多喝汤水防“秋燥”
【乐活life】
>远离“秋燥”有妙招
>喝蜂蜜可缓解“秋燥”
【中医面面观】
>“秋燥”难过，试试这个滋养方
【健康趣碰】
>三类人群要防“秋燥”侵袭
—————-
秋分节气过后，气温明显下降，总体降雨量开始减少，“秋燥”的特点也更加突出。在此时节，阴虚、痰湿、气虚体质的人，需要特别注意预防“秋燥”。

1、阴虚体质的人。常见表现为：体型偏瘦，手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。此类人群耐冬不耐夏，不耐暑，热燥邪。

2、痰湿体质的人。常见表现为：形体肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘油腻，苔腻。此类人群对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

3、气虚体质的人。常见表现为：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，肌肉松软不实，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。此类人群容易反复感冒。
>“秋燥”常把菌类食
—————-
秋季多燥，阳气开始内敛，饮食应以甘淡滋润的食物为主。在甘淡滋润的食物中，又以食用菌为代表。在干燥的秋季，若能科学合理的食用菌类，不但可以防治“秋燥”带来的困扰，还能收到“秋补”的效果。

银耳。性平味甘、淡，有滋阴润肺、生津止咳、补气和血、强身壮体、美容嫩肤等功效。秋天常吃银耳，对“秋燥”引起的咳嗽、咳血、咽干口渴、大便燥结等有很好的防治作用。

黑木耳。性平味甘，有凉血止血、和血养荣、止泻痢等功效。黑木耳被称为天然补血品，对于贫血患者有很好的预防保健作用。此外，黑木耳中丰富的胶原成分有很强的吸附作用，能消化纤维物质、吸附肠内残渣，起到清涤胃肠的作用。

蘑菇。性凉味甘，有补益肠胃、化痰理气、止呕止泻、悦神等功效，适用于精神不振、食欲大减、痰核凝聚、上呕下泻、尿浊不禁等症。其中，香菇具有益胃气、止血、托痘疹等功效，可用于脾胃虚弱、食欲减退、少气乏力等症。
【掌上问医】
>别把这些病当成“秋燥”
—————-
秋意渐浓，越来越多的人感受到了“秋燥”的威力。但是，如果有些症状通过调整生活方式还是无法改善，就不一定是“秋燥”了。

1、干眼症。干眼症是一种慢性疾病，主要症状有眼睛干涩、有异物感、眼红、眼痒或眼痛等，初期比较轻微，常被认为是空气干燥所致，但使用眼药水无法缓解症状，甚至会加重病情。

2、干燥综合征。对于单纯的“秋燥”，多饮水、适当食用滋阴润燥的食物，一般都能得到改善。但是，干燥综合征引起的口干舌燥却无论怎样补水都无效。干燥综合征是一种自身免疫性疾病，主要表现为眼睛干燥、唾液减少、吞咽干的食物困难，部分患者还伴有关节疼痛。

3、糖尿病。有些糖尿病患者可只表现为口渴症状，且无论喝多少水都难以缓解。此时千万不要以为是“秋燥”，而要怀疑是否为糖尿病早期信号，应尽早到医院检查。

4、营养缺乏。有些老年人由于消化功能衰退，不能充分吸收营养，造成维生素和微量元素缺乏。若缺乏维生素A，就会导致皮肤黏膜分泌的黏液和皮脂减少，引起表皮干燥、角质化，口干，甚至引起咽部、鼻腔干燥，吞咽困难等。
>多喝汤水防“秋燥”
—————-
皮肤瘙痒、口干舌燥、眼睛发干……入秋后，这些“秋燥”症状纷纷显现。身体缺水自然会引发“秋燥”，但有些人表示：自己明明喝了很多水，为啥还总是口渴呢？其实，纯水的补水效果有限，因为水分子在体内的停留时间很短，往往达不到滋润咽喉和消化道黏膜的效果。

研究发现：牛奶和橙汁的补水效果比白开水好。这是因为：少量亲水化合物（如蛋白质、糖、淀粉、糊精、植物胶质）、电解质等能吸附大量水分子，从而有助延缓水分的吸收速度，延长其在体内停留的时间，并让黏膜得到更长久的滋润。

还有一些汤水也有很好的补水效果，比如玉米片汤、米汤、小米粥等各种杂粮汤。此外，用没有咸味的粥替代咸味的鱼汤、肉汤、蔬菜汤，能减少盐的摄入量，还能预防餐后很快感觉干渴的情况。各种茶水也是补水的好来源。

汤水类食物建议三餐都有，比如早餐喝牛奶或酸奶，午餐喝鸡蛋汤或茶水，晚餐喝杂粮粥或蔬菜汤，每顿大概喝200-300毫升。这种少量多次的补水方式更有利于水分吸收，进而帮助缓解“秋燥”。
【乐活life】
>远离“秋燥”有妙招
—————-
1、饮食调养。饮食调养是预防“秋燥”的好方法。平时可适当多饮温开水、淡茶、豆浆、牛奶以及蜂蜜等饮品，还应多吃能滋阴润燥的蔬菜水果，如萝卜、银耳、莲藕、莲子、百合、梨、苹果等，可以清泄燥邪，滋润脏腑，生津养液。不吃或少吃辛辣煎炸烧烤类食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等。

2、起居保健。早睡早起可以收敛神气，使肺气不受“秋燥”的损害，从而保持肺的清肃功能。积极参加体育活动，如散步、慢跑、练拳、打球等，长期坚持，能够提高心肺功能和机体耐寒能力，对“秋燥”带来的健康隐患，能起到预防和缓解作用。

3、心态平和。中医讲“阴虚火旺”，阴虚的人肝火偏旺，久则内耗阴津。尤其到了秋季，其燥象更为明显。因此，预防“秋燥”也要重视精神调养，以平和的心态看待一切事物，以顺应秋季收敛之性。
>喝蜂蜜可缓解“秋燥”
—————-
秋季，人们容易出现口干舌燥、易流鼻血、疲乏无力、大便干结等“秋燥”症状。专家表示：应对“秋燥”，不妨适当吃点蜂蜜。

最简单的用法是冲水喝：取蜂蜜2勺，加温开水一杯，拌匀即可饮用，可迅速补充能量，有利缓解“秋乏”无力。注意：蜂蜜不能用沸水冲泡，更不宜煎煮，可用40℃以下的温开水或凉开水稀释后饮用，这样既可保持蜂蜜天然的色香味，又能保全其营养成分不致损坏。下面介绍几种蜂蜜药食同用的防治“秋燥”方，大家不妨根据各自的具体情况对症选用：

1、蜜奶饮。取蜂蜜50毫升、牛奶50毫升、黑芝麻25克。黑芝麻捣烂，同蜂蜜、牛奶调和，早晨空腹温开水冲服。适宜于肠燥便秘、面色萎黄、皮肤不润等症。

2、香蕉蜂蜜粥。用大米50-100克、香蕉200克、蜂蜜适量。将大米熬粥后，加入切成小段的香蕉（去皮），待凉后加入蜂蜜拌匀食用。可润肠通便、滋阴养颜。

3、藕粉蜂蜜糊。藕粉30克，用滚开水冲搅成糊状，再加入蜂蜜30克拌匀温服，有消除虚热、润肺止咳的作用。
【中医面面观】
>“秋燥”难过，试试这个滋养方
—————-
“燥病”最早见于《黄帝内经》，书中记载：“夏伤于热，秋必病燥。”直到清初，《医门法律》“秋燥论”中正式提出“秋燥”这一病名。“秋燥之证，先伤肺津，次伤胃液，终伤肝血肾阴。”也就是说，此病的病变重心在肺，损伤肺胃之阴者居多，严重者伤及肝肾阴血。可见，“秋燥”影响范围较广，对机体的损伤也较大。

《黄帝内经》曰：春夏养阳，秋冬养阴。滋阴是对付“秋燥”的主要原则。今天给大家介绍一个用于临床多年，行之有效的治疗“秋燥”方剂：杏仁9克、桃仁6克、百合9克、麦冬9克、干地黄12克、麻仁9克、阿胶9克、生甘草6克、白芍9克、枇杷叶6克、玉竹6克、石斛9克、党参6克、枸杞子12克。以上原料用水煎服，或用养生壶煮好后代茶饮，每日1剂，应用2-3周。

“秋燥”时节，大家还应注意饮食起居，勿贪辛辣炙烤之品，多吃应季食物。可增加户外运动，但勿熬夜及过度劳累，勿精神紧张或烦躁，以免心肝火旺，加重燥证。如此内外兼治，定能平稳渡过“秋燥”关。
【温馨提示】感谢您收看本期12580健康助理，下期更多精彩，敬请期待！