12580健康助理_按摩助健康

主题：12580健康助理_10月10日
2022年10月10日
农历九月十五
星期一

正确规范的推拿按摩手法，是疗愈肌肉劳损的有效方式，不正确、不规范的推拿手法反而是一种伤害。当感觉肌肉酸痛、紧张不适时，请专业医生进行诊断是首要前提，其次是采用正确规范的按摩方式。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>按摩并非越疼越好
>颈部按摩要慎重
【名医诊室】
>按摩太过频繁也伤身
>老人慎用电动按摩椅
【健康小妙招】
>按摩大包穴强身健体
>久坐者要常松肩
【中医面面观】
>穴位按摩手法知多少
【健康聚焦】
>按摩并非越疼越好
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不少人按摩时，往往以自我感觉作为衡量效果的标准，认为越疼越好，其实这是错误的。

专家介绍：刚开始按摩时，人们常会觉得很疼，过后却浑身轻松。然而，按了一段时间后，舒服感却下降了。这并不是按摩力度变轻所致，而是身体在较重的外力作用下，局部肌肉产生疲劳，弹性减弱，对疼痛的敏感度降低了。

按摩作为一种外力，之所以能调理身体和治疗疾病，除了对相应的经络和穴位刺激外，还在于这种力度到达实施部位的方式是柔和的，能为机体所适应和接受，起到良性调节的作用。

按摩有4个基本要求：均匀、柔和、有力、持续。其中柔和是非常重要的，只有当按摩手法刚柔相济，才能发挥最大的放松效果。而一味强调力度，往往会对患者造成损伤，非但起不到调理作用，反而会加重病情。

按摩常见的另一个误区是治疗的时机问题。有些人一感到疼痛不适马上就去按摩，认为越早按摩越能消除疼痛。其实，在疼痛的急性发作期，特别是局部组织红肿明显时，应尽量不要按摩，否则容易导致急性肌筋膜炎，加重病情，延长疼痛时间。
>颈部按摩要慎重
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日常生活中，电子设备看多了脖子酸痛，你会不会习惯性地按一按，或者找人按摩理疗，放松一下？在神经科医生眼里，这种“放松”很危险，可能引起颈动脉夹层或椎动脉夹层，从而诱发卒中（中风）。

专家介绍：椎动脉和颈动脉是颈部两条为大脑供血的重要血管，它们缺乏骨性结构覆盖保护，位于皮肤和软组织之间，容易受到外力而导致损伤。颈部按摩不当时会导致颈部动脉血管壁内膜撕裂，从而使血液进入动脉壁，导致壁间血肿，引起动脉狭窄、闭塞及动脉瘤样改变。

目前，颈动脉和椎动脉夹层是青年脑卒中的常见原因之一。虽然有些人没有卒中的危险因素，但由于先天动脉壁中膜发育不良，再加上后天各种原因的颈部外伤，如交通事故、颈部按摩、颈部剧烈活动等，都可能引起颈动脉夹层或椎动脉夹层，从而导致脑卒中。

专家建议：颈椎按摩须适度。如果出现头痛，如抽痛、刺痛、爆炸样剧烈头痛，甚至肢体无力、言语不清、视力减退、口角歪斜、复视等，一定要及时到医院就诊。
【名医诊室】
>按摩太过频繁也伤身
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如今，遍地开花的美容院、按摩院都会开展如肩颈按摩、精油推背等项目，且大受欢迎。但专家提醒：按摩的确是一种缓解肌肉不适的有效疗法，但频繁按摩也会损害肌肉。

现代人活动量和活动幅度普遍较小，肌肉组织比较薄弱，大约只有20%的肌肉持续运动，80%的肌肉处于“休眠”状态。而总是在运动收缩的肌肉会产生挛缩，总是休眠的肌肉自然会萎缩，结果肌肉出现平衡紊乱，导致肌肉酸痛。还有一种肌肉疼痛的原因可能是因为颈椎的椎间盘软骨和小关节的损坏和发炎导致的。

偶尔的按摩可以在一定程度上缓解疼痛、解除疲劳，但是如果产生了依赖，隔三岔五频繁按摩，这种反复刺激会使细小的肌肉纤维断裂。而肌肉纤维一旦断裂就不会再生，损害的部分会被斑痕组织替代，斑痕量越来越大，肌肉就越来越没有弹性，肌肉缺乏了活力，反而越容易酸痛，进入一个恶性循环之中。
>老人慎用电动按摩椅
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近年来，各大商场内都有数万元的高档电动按摩椅售卖，并提供免费试用。不少子女向老人表达孝心时也喜欢选购电动按摩椅。那么，老人真的适合使用电动按摩椅吗？

专家指出：电动按摩椅的机械按摩与人工按摩不同，它虽有几个触点，但不能选穴、点穴和进行类似人工推拿的动作，只是模仿人的“揉”、“捏”动作，只能起到放松肌肉、促进血液循环、缓解疲劳的作用，并不能像广告宣传的那样包治百病。

由于电动按摩椅的力道不易控制，力道小的时候，作用不大，力道大的时候可能导致老人本来就不坚固的局部骨性结构发生骨折。因此，老人一定要谨慎使用电动按摩椅。

即便是年轻人，也不宜频繁使用电动按摩椅，因为这种反复的暴力接触，可能导致肌肉组织损害并向脂肪转化，还会导致疲劳酸痛的肌肉越来越乏力。
【健康小妙招】
>按摩大包穴强身健体
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生活节奏快、经常熬夜、饮食不规律、久坐少动等容易损伤脾胃，产生疲劳及其他不适。这时，可按摩大包穴来调理脾胃、强身健体。

将手臂上举，腋窝下方6寸（在腋窝中线上）按压酸胀处即大包穴。按摩此穴，能促进水谷精微运输，滋养四肢躯干肌肉，通调气血，减轻疲乏。

大包穴可配合其他穴位一同按摩或艾灸。例如：搭配内关穴（腕掌横纹上三横指，两筋之间），可调畅经脉气血、营养全身；搭配艾灸气海穴（脐中下1.5寸），可培补脾胃之气；搭配三阴交穴（内踝尖上四横指处）、太溪穴（内踝与跟腱之间凹陷处），可补益脾肾。按摩时，用手指旋转按压穴位，至有酸胀感为宜，每个穴位按摩3-5分钟，每日2-3次即可。
>久坐者要常松肩
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久坐者每天的运动量有限，平日肩胛周围的肌肉都处于紧张状态，久而久之肌肉紧缩变硬，血管受压，阻碍血液循环，就会出现肩膀酸痛等症状。下面这组松肩法可以活血、活跃关节，同时增强肌肉活力。

1、直立耸肩。上身正直，将肩使劲往上耸，吸气，屏气默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。

2、双肩绕环。上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做绕环动作。双肩用力向后转动10次，再向前转动10次。

3、常拍肩膀。用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打20下。用按摩锤敲打能达到更省力的效果。

4、拉伸颈部。站立，两脚与肩同宽。低头，下额紧贴身体，抬头挺胸，向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒。

注意：松肩法需天天坚持，通常为每次5-6分钟，每分钟十几下。力度不能太轻，不然没有效果，以肌肉有酸胀感为佳。
【中医面面观】
>穴位按摩手法知多少
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点压：用拇指、食指或中指指端着力于穴位，垂直向下按压，可以瞬间用力点压，也可以逐步加力按压，多用于治疗腰腿痛、头痛、牙痛等疾病，还可用于急救。

按揉：用拇指、食指或中指指腹着力并吸附于一定穴位，垂直向下按压，同时以肘关节的运动带动手指远端进行小幅度的环旋揉动。

掐按：以单手或双手着力于指端，在穴位上重力掐按，或持续，或轻重交替。

拿捏：四指伸直、并拢，通过拇指的外展、内收形成钳样，拇指与四指捏着施术穴位，不断用力，做对合动作，移动或不移动均可，拇指与四指的力量要始终保持均衡。

搓擦：用拇指或多指或大鱼际在穴位或其他部位进行快速的往返移动。用力着实且平稳，动作均匀且连贯，频率要快。

叩击：单手或双手五指并拢，拇指抵于食指挠侧，稍作屈曲，着力于施术部位，叩而击之，施术时注意手腕放松。

捶打：施术时手握空拳，以小鱼际外侧接触皮肤面，用力捶打。力度由轻到重，使击打部位感受刺激而且舒适。
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