12580健康助理_关怀更年期

主题：12580健康助理_10月19日
2022年10月19日
农历九月廿四
星期三

国际更年期学会将每年10月18日选定为“世界更年期关爱日”，希望帮助更多女性缓解更年期出现的身心不适，平稳、舒心地度过这一时期。一起来看看本期内容吧！
==精彩导读==
【健康趣碰】
>更年期不可怕
>关于更年期的三大认知误区
【掌上问医】
>如何判断更年期的开始与结束？
>安度更年期，饮食有讲究
【乐活life】
>更年期综合征和神经衰弱不同
>更年期需要补充4种营养素
【健康小妙招】
>五招缓解更年期不适
【健康趣碰】
>更年期不可怕
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更年期是卵巢退休后，女性进入的特殊过渡时期。一般情况下，卵巢的退休年龄为50岁，如果卵巢在40岁前提前退休，则为卵巢早衰，属于病退，需要及时就医，规范治疗。但迈过了40岁的门槛再退休的，则为正常退休，意味着每个女人都要经历的更年期到来了。所谓更年期，医学上正式的称谓是“围绝经期”，是指卵巢功能逐步下降走向衰退后出现一系列心理和生理改变的时期。

据统计：大约只有20%的女性没有任何不适而直接过渡到老年期，而剩下的绝大部分人都会受到不同方面、不同程度的影响，所幸剩余人群中的80%受到的影响相对较小，也可以平稳地进入老年期。仅有5%的女性会遭受更年期的暴击，出现严重的身体和精神疾患，例如重度骨质疏松、骨折、心脑血管疾病、失眠、抑郁等。

而恰当合适的治疗完全可以帮助这些女性度过这个可怕的时期，进入一个优雅而健康的老年期，因此如何知道自己已进入更年期，并了解更年期带来的各种身体不适，是平稳度过更年期的关键一步。
>关于更年期的三大认知误区
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更年期由于体内雌激素水平的剧烈变化，会出现一系列症状。对于更年期的认识最容易进入以下三个误区：

>>误区一：停经了才是进入更年期
很多女性以停经作为标准来判断是否进入更年期，但在医学上，更年期指女性由能生育的年龄过渡到失去生育机能的时期。更年期以月经停止为中心，分为绝经前期、绝经期与绝经后期3个阶段。我国女性一般从42岁左右进入绝经前期，由于该阶段卵巢功能开始衰退，雌激素分泌减少，建议女性适当服用更年期保养品滋养卵巢，缓解雌激素下降速度，推迟绝经时间和预防更年期综合征。

>>误区二：头痛医头，脚痛医脚
当中年女性出现心烦、失眠、潮热、汗出、抑郁、多疑、腰膝酸软等症状时，可适当服用药物，从根本上缓解更年期综合征，避免头痛医头、脚痛医脚。

>>误区三：更年期多锻炼身体，调整好心态，挺一挺就过去了
这个观点非常错误。一方面，单纯的体育锻炼和心态调整无法有效改善更年期综合征；另一方面，更年期是骨质疏松、冠心病等老年病的高发期，因此还需要调理身心，预防老年病的发生。
【掌上问医】
>如何判断更年期的开始与结束？
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更年期并不是一个医学名词，它是老百姓日常生活中的一个通俗说法。顾名思义，“更”指更替，“年”指年代，“更年期”特指人从有生育能力过渡到没有生育能力的这段时间。通常情况下，更年期并没有十分确切的年龄范围，多数出现在50岁左右。

医学上，与更年期相对应的名词是围绝经期。本次月经的第一天距离上次月经第一天的天数叫月经周期。正常情况下，在育龄期月经周期是稳定的，一般在28天左右。如果邻近两次月经周期长度变化超过7天，并且在10次月经周期中重复出现，那么就证明进入围绝经期了。即：假设原来的月经周期是28天，如果出现月经周期少于21天或大于35天的情况，并且10次月经中出现两次，就说明进入围绝经期了。

最终一次月经后1年仍然不来月经，这时候才可以明确是绝经，也就是围绝经期的终点。围绝经期是以月经周期长度的变化来划分的，简单来说，月经乱了就是进入围绝经期，月经停1年以上就是绝经了。
>安度更年期，饮食有讲究
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进入更年期后，很多女性发现自己突然“发福”严重。那么，饮食上有什么小技巧可以避免“发福”呢？

其实，女性之所以在更年期比较容易发胖，一方面是受体内激素水平的影响，更年期期间，女性卵巢功能下降、激素分泌紊乱，容易出现肥胖的症状。另一方面，更年期后，随着年龄的增长，机体的代谢能力降低，能量消耗减少。如果此时饮食不加以调整，能量摄入超标，体重自然也会超标。

专家表示：要想在更年期内保持适宜的体重，首先要合理饮食，在确保营养素正常摄入的前提下，减少过多能量的摄入。可以多吃蔬菜和水果，因为蔬果中脂肪含量较少，而且含有丰富的抗氧化素，如维生素C、β-胡萝卜素等，这些抗氧化营养素可有效清除过量的游离基，降低基因突变的概率，达到抑制细胞癌变的功效。同时，这些营养素还可以保护和维持免疫功能完整性，延缓衰老。另外，还要注意少吃高脂肪、高糖食物，如过于油腻的肉类、高糖糕点等都应该少吃或是忌口。
【乐活life】
>更年期综合征和神经衰弱不同
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更年期是由中年向老年过渡的时期，机体的代谢和内分泌功能逐渐向衰老过渡，并处于一种不稳定阶段，在精神因素或躯体因素的影响下出现平衡失调，出现内分泌及植物神经系统紊乱的症状。

更年期女性常有头痛、头晕、失眠、手颤抖、对声光刺激敏感、情绪烦躁不稳、易激惹以及疲倦乏力等神经衰弱的症状。还有心悸、血压波动、胸闷憋气、阵发性面部发红、身体忽冷忽热、出汗多、四肢发麻、食欲减退、胃部不适和便秘等明显的植物神经、内分泌功能失调症状。

神经衰弱则是由于长期处于紧张和压力下，出现精神易兴奋和脑力易疲乏现象，常伴有情绪烦躁、睡眠障碍、肌肉紧张性疼痛等。

由于更年期综合征常伴有类似神经衰弱的症状，因此二者往往容易混淆。但更年期综合征在更年期发病，并伴有明显的植物神经和内分泌功能失调，借此可与神经衰弱相区别。
>更年期需要补充4种营养素
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1、补充钙元素
钙是构成骨骼牙齿不可或缺的重要原料，但是随着年龄的增长，骨质容易流失。尤其对于更年期女性来说，激素分泌水平下降，骨质流失会更加严重，容易诱发骨质疏松甚至骨折。所以，更年期女性一定要注意补充钙元素，多吃一些含钙量高的食物。

2、补充蛋白质
女性进入更年期后，免疫力逐渐下降，容易受到多种疾病的侵袭，而免疫力的强弱和蛋白质含量有直接关系。更年期女性要补充足够的蛋白质，以增强身体免疫力，减少患病概率。

3、补充维生素
维生素是机体不可或缺的一种重要元素，更年期女性应适当补充B族维生素，平时可适量食用一些动物肝脏、粗粮来补充B族维生素。除此之外，也要注意维生素D的合成，在平时可以多晒晒太阳，帮助体内合成维生素D，促进钙吸收。

4、适量摄入脂肪
很多更年期女性觉得人到中年不能吃高脂肪食物，容易导致发胖，还会诱发心脑血管疾病。但是，摄入适量脂肪能够为机体提供大量热量，还能有效保护内脏、修补受损组织，从而保持皮肤光滑和肌肉弹性。
【健康小妙招】
>五招缓解更年期不适
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更年期的女性，体内雌激素水平发生变化，会出现一系列身心不适。下面几个方法有助缓解更年期不适。

1、每天运动半小时。研究发现：每天做30-60分钟中高强度运动，可以让更年期女性精力变充沛。所以，当感到虚弱或疲惫时，适当运动一下能帮助提高精气神。

2、养成健康睡眠习惯。潮热、夜间排尿冲动和盗汗会让更年期女性睡不好。而足够的休息对保持精力、避免白天嗜睡至关重要。建议每天按时就寝和起床，失眠严重者及时就医。

3、少吃辛辣食物。更年期女性应多吃水果、蔬菜和全谷物，限制脂肪和甜食的摄入。辛辣食物会引发潮热，也要少吃。富含大豆的饮食则有助于改善更年期不适。

4、别过度依赖咖啡。更年期疲惫乏力，有些女性习惯喝咖啡来提神。虽然咖啡因能在短时间内振奋精神，但当效用消失时，会感觉更疲惫。

5、练练瑜伽。练瑜伽可改善与更年期相关的疲劳和心理问题。除了练瑜伽，阅读、散步、冥想等，都能放松身心、提高精气神。
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