12580健康助理_男性健康

主题：12580健康助理_10月26日
2022年10月26日
农历十月初二
星期三

10月28日是“男性健康日”。根据相关统计数据显示：在我国，近七成的成年男性处在亚健康状态。专家提醒：男性应提升对疾病的认识，增强健康意识。
==精彩导读==
【健康趣碰】
>如何做一个健康的男人
>保护前列腺，勤换坐姿多饮水
【掌上问医】
>正确释放压力让男性更长寿
>中老年男性更要关注乳腺健康
【乐活life】
>常搓腰眼，强肾壮腰
>老年男性起夜尽量坐着
【食补计】
>维生素D有助男性防心脏病
【健康趣碰】
>如何做一个健康的男人
—————-
男性，无论在家庭还是社会中都扮演着“支柱”角色，随着社会节奏的加快，男性的压力也逐年增加。这种压力不仅体现在身体上，也体现在心理上，不少人因此患上不同程度的生理、心理疾病。如何保证男性健康？

1、男性健康首先是心理健康。心理健康的前提是要有健全的人格，其外在反映是情绪的控制力。控制情绪不仅可使自己充满自信和激情，而且能影响身边的朋友和同事。

2、健康男性应具备良好的社会适应能力。一方面，应该正视学习、工作、婚姻中的挫折，要有解决问题的自信，坚信能改变目前的生活状态；另一方面，要有良好的人际交往能力，在遇到挫折、自己解决不了的困难时，学会与朋友沟通寻求帮助。

3、健康男性应具备责任感及社会公德。首先，要有理想和抱负，在实现它们的途中，学会克制冲动；其次，对他人负责，包括对父母尽孝、对妻儿呵护；最后，对社会负责，要有“铁肩担道义”的准备。

4、养成健康的生活方式。具体包括：饮食有节、起居有常、运动适度等。
>保护前列腺，勤换坐姿多饮水
—————-
在五十岁以上的男性中，至少有一半存在前列腺疾病。而且随着年龄的增长，前列腺疾病的比例越来越高，八十岁以上的男性中，患有前列腺疾病的比例达到90%。

专家介绍：前列腺疾病本来是可以避免的，不少患者的疾病是由不良坐姿引起，并一步步加重的。前列腺位于盆腔最底部，端坐时身体的重心居中，长时间保持同一个坐姿一动不动，必然会使前列腺受压，久而久之会导致血液循环不畅，有害物质难以通过血液排出体外，就可能引起炎症或充血、肥大，从而诱发前列腺疾病。

日常生活中，男性在坐着时，应经常调整坐姿，有意识地将重心左右进行轮换，让身体两侧轮换着承担自身重量，从而减轻前列腺充血，有效保护前列腺，达到预防疾病的目的。

一般建议每坐一小时就起来活动活动身体，同时还应养成多喝水的好习惯。多喝水能促进排尿，通过尿液将体内的有害物质排出体外，从而有效避免炎症的发生。
【掌上问医】
>正确释放压力让男性更长寿
—————-
根据世界卫生组织等机构统计：男性平均寿命比女性短5-10年。男性比女性寿命短，这是科学家直到近代才研究发现的。

女性在面对挫折、失败和痛苦时，会选择向他人倾诉，或去亲友那里寻找心理支持，从而获得心灵和精神上的帮助，容易渡过难关。而男性可能会选择压抑、封闭自我，或用酒精释放，焦虑、抑郁的几率较高。此外，男性往往不愿表露脆弱和消极的一面，使其负面和抑郁的情绪得不到及时处理。

当一个人情绪不好的时候，身体就会出现各种不适，甚至是疾病。在化解压力方面，女性通常有很多“妙计”。但相对来说，男性在遇到糟糕的情绪时，常常会任由它们“烂在肚子里”。这样不仅不利于心理健康，同时也会对身体造成危害。专家建议：男性可以选择不具有伤害性的方式来释放压力，如旅游、垂钓、健身、听音乐、向家人或朋友倾诉、参加心理辅导等。
>中老年男性更要关注乳腺健康
—————-
乳腺癌并非只“钟情”女性，男性也会得乳腺癌。专家表示：由于男性对于乳腺癌缺乏认知，发现时大多已是中晚期，男性乳腺癌患者总体生存率低于女性乳腺癌患者，建议男性也要关注乳腺健康。

年轻男性患乳腺疾病主要和肥胖、饮食习惯有关，中老年男性患乳腺疾病多与长期酗酒以及口服激素类药物有关。酒精很容易使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素的分解、排泄任务，过量饮酒最终会使雌激素在男性体内积蓄，导致乳腺肥大，增加患乳腺癌的概率。

男性也要学会乳腺自检，如果乳腺摸起来成疖状或出现硬块，需及时前往医院检查、就诊，不要因为羞于就医、害怕手术等错过治疗时机。同时，平时尽量保持心情开朗，勤做运动，如长跑、游泳等，多吃蔬菜水果，少吃激素含量过高、脂肪含量高的食品，不要食用含雌激素的滋补品，不要酗酒。
【乐活life】
>常搓腰眼，强肾壮腰
—————-
中医认为：腰眼穴位于“带脉”之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。男性朋友常用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，还能起到固精益肾和延年益寿的作用。方法如下：

揉腰：两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，旋转用力按揉30-50次，以感觉腰酸胀为宜。

擦腰：两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，至发热为止。

点揉：双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突，其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够，凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应逐一点揉，直至阳关穴下（即第五腰椎棘突），反复30次左右。
>老年男性起夜尽量坐着
—————-
许多老年男性有前列腺增生的情况，常伴有尿频、尿急、尿失禁，上厕所比较频繁，若是夜间站立小便，容易发生晕厥和跌倒。

专家介绍：这种情况叫排尿性晕厥，又称小便猝倒，多发生在清晨、夜间或午睡后起床排尿的时候。晕厥持续时间少则数秒，多则半小时。专家建议：老年男性夜间小便时尽量坐着排尿，家里没有马桶的家庭，建议给老人准备便盆和坐便凳。

专家表示：老年男性尿道括约肌功能减退，自然排尿动力减弱，小便常常滴沥不尽。坐着排尿可增强腹压，有利于顺畅排尿。此外，坐着排尿还能使老人不自觉地进行括约肌收缩功能锻炼，从而减少便秘的发生。
【食补计】
>维生素D有助男性防心脏病
—————-
研究发现：男性如果每天摄取足量的维生素D，发生心脏病或中风的几率比摄取量不足的人要低。

研究人员对将近11.9万名成年人进行长达20年的追踪，发现每天摄取一日所需维生素D，即至少600个国际单位的男性，罹患心脏问题或发生中风的风险，比每天摄取不到100个国际单位维生素D的男性低16%。研究结果显示：摄取较多的维生素D可降低男性患上心血管方面疾病的风险，但并未发现维生素D与女性这方面健康问题是否有关联。

目前还不清楚男女之间为何有所不同，但其中的一个可能性是女性的血液中含有较少活跃的维生素D。此外，机体内的维生素D主要储存于脂肪组织，而女性脂肪百分比通常比男性要高。
【温馨提示】感谢您收看本期12580健康助理，下期更多精彩，敬请期待！