12580健康助理_产后护理

主题：12580健康助理_10月31日
2022年10月31日
农历十月初七
星期一

如今，越来越多的妈妈意识到，不仅是备孕、怀孕期间需要格外注意自己的身体，产后也不能放松警惕。那么，产后如何才能护理好身体，尽快恢复精力？一起来看看本期内容。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>警惕产后压力性尿失禁
>产后抑郁，尽早干预
【名医诊室】
>产后女性减肥不影响哺乳
>为什么要进行产后盆底功能筛查？
【健康小妙招】
>学会四招可缓解产后脱发
>产后恢复，月子里就得会吃
【健身吧】
>简单塑身操助产后瘦身
【健康聚焦】
>警惕产后压力性尿失禁
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压力性尿失禁是指当腹压突然升高，例如打喷嚏、咳嗽、活动、跳跃时，便会有尿液不由自主地漏出。产后尿失禁通常属于压力性尿失禁，是产后常见并发症，发生率可达1/5-1/4。

产后尿失禁发生的原因与腹腔压力、激素变化、自然分娩等三方面有关，这三种因素最终导致女性盆底肌松弛，进而出现尿失禁现象。所以，预防产后压力性尿失禁，关键还是要改善盆底肌的收缩力。医学专家指出：如果能在妊娠中后期和产后3个月内进行盆底肌功能锻炼，有利于增强盆底肌肉收缩力，促进产后盆底肌恢复，提高盆底肌功能，从而降低产后压力性尿失禁的发生率。

进行盆底肌功能锻炼的方法并不复杂，关键是要每天坚持，才能取得良好效果。具体操作方法为：取平卧位，头下垫个枕头，双腿屈曲后自然分开，以放松盆底肌。同时辅以呼吸运动，缓慢呼吸，吸气时收紧肌肉，呼气时放松肌肉，重复10-15遍，每日训练3-5次。
>产后抑郁，尽早干预
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初为人母，本是十分开心的事情，但有的妈妈在生完宝宝后，却开始出现情绪低落、易怒易躁、悲观绝望等现象，严重的甚至会做出伤害自己和孩子的举动。专家提醒：这些现象是产后抑郁症的表现，多见于妊娠期到产后一年内，家人对此应予以理解并尽早干预。

专家介绍：约有50%-85%的产妇会出现产后精神不良，其中10%-15%会患上产后抑郁。产后抑郁的原因较为复杂，包括既往有抑郁病史、产后激素分泌失调、围产期经历生活应激事件等。在轻度到中度的围产期抑郁非药物治疗中，伴侣给予的感情和行动上的支持非常重要，家人的不理解，往往会加重新生儿母亲的不良情绪。

专家建议：在出现长期无法缓解的抑郁临床表现后，应尽早进行产后抑郁筛查，并配合心理干预、运动、按摩等非药物治疗。
【名医诊室】
>产后女性减肥不影响哺乳
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受“妈妈吃得好，婴儿才能吃得好”的老观念影响，很多女性产后不敢减肥，其实减肥并不影响哺乳。刚生完孩子的女性脂肪比较多，无需为增加奶水而储存更多脂肪，因为现有脂肪都可以被动员起来制造乳汁。事实上，母亲吃得过于有“油水”，奶水里的脂肪含量会升高，宝宝容易长胖。

胖宝宝的营养看似很好，但这种“营养好”仅限于皮下脂肪多，不意味着宝宝的身高、内脏、大脑方面发育就比其他孩子好。

针对产后减肥问题，专家表示：除了坐月子期间不能减肥外，其他时间都可以。一般产后6周就可以瘦身了。

对于产后想减肥的女性来说，推荐中医减肥法。比如穴位埋线、耳穴压豆、砭石刮痧、神阙脐疗等。这些方法以中医经络辨证理论为指导，配合规律饮食、健康运动，能达到瘦身、塑形的目的。
>为什么要进行产后盆底功能筛查？
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有人说，盆底好比女人的“第二张脸”，其实，这种说法一点也不为过。凡经历了妊娠、分娩这一特殊生理过程的女性，盆底的肌肉、血管、神经、骨骼都会有不同程度的损伤，诸如尿失禁、子宫脱垂、慢性盆腹腔疼痛等盆底功能障碍性疾病的发生率亦会大大增加。尤其是绝经后雌激素水平低的女性则更为凸显。

盆底功能障碍性疾病有哪些临床表现？初期表现为腹部坠胀、尿频、尿急、便秘、腰酸背痛等；严重时站立、运动、大笑、咳嗽时尿失禁，子宫脱垂、慢性盆腔痛等。肥胖、糖尿病、高血压、长期慢性咳嗽等女性更容易发生盆底疾病。

何时做盆底功能检查？建议筛查时间是分娩后42天，建议康复锻炼治疗时间是产后1年内。当然，任何时间段的康复训练及康复治疗都很有必要，及时的筛查，尽早的康复锻炼及治疗会给女性健康尤其是绝经后中老年生活带来极大的益处。反之，错过治疗时机则会增加中老年盆底疾病的手术率，给未来生活带来诸多困扰。
【健康小妙招】
>学会四招可缓解产后脱发
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1、保证充足的营养
产后新妈妈不能为了保持身材而刻意节食，因为充足的营养对预防产后脱发是非常重要的。建议多吃新鲜蔬菜、豆类及富含蛋白质的食物，以满足头发生长的需要。少吃辛辣刺激和油腻食物，因为这些食物可间接导致脱发。

2、重视护理
洗完头后如果反复用吹风机高温吹头发，很容易破坏毛发组织，使得头发变得脆弱易断，从而加重脱发的程度。建议洗完头后尽量少用吹风机，可先用吸水性较好的毛巾来吸干水分。

3、给头部做个按摩
梳头的时候尽量用木梳，塑料梳子容易产生静电，对头发和头皮有一定的刺激。梳头时，用梳子轻轻地由前往后梳，也可以用指腹有节奏地梳理，通过按摩头皮促进血液循环，加快头发的新陈代谢，促进秀发的生长。

4、保持愉悦的心情
紧张、焦虑、抑郁等状态只会加重脱发的程度，因此新妈妈在产后一定要保持心情愉悦。可多听听音乐舒缓下烦躁的情绪，要学会调整好自己的心情，保持阳光的心态。
>产后恢复，月子里就得会吃
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月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力，又要充分制造乳汁，究竟怎么吃才更合理？这也是很多新妈妈在饮食上最关心的问题。

专家介绍：由于孕期变大的子宫会使其他器官受压，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃5-6次。既保证营养，又不增加胃肠负担。

产褥期的饮食营养大致分两个阶段：第一个阶段–产后三天内。此时期，大多数产妇都非常疲劳，肠胃功能也不好，食欲不佳。这时先不要马上进入哺乳期的饮食（能量较高，蛋白质需求高），产妇耐受不了。可以先吃一些清淡、易消化的软食，如面片、馄饨、鸡蛋羹、粥等；第二个阶段–哺乳期。哺乳期正规饮食，应比平时多吃一点蛋、奶、肉、鱼、动物肝脏、动物血等，保证优质蛋白的摄入，但不要吃太多。
【健身吧】
>简单塑身操助产后瘦身
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孕妇在怀孕期间体重会增加13-20公斤，其中7公斤是脂肪细胞，产下小宝宝和丧失大量水分之后，妈妈身上还留有7公斤左右的脂肪，如果不进行适当减肥，这些脂肪可能会一直保留在妈妈身上。下面为各位新妈妈提供一套简单易行的30分钟产后塑身操：

首先，锻炼胸大肌和手臂肌肉。仰卧在床上，双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，重复10-12次。

接着，锻炼腿部。将手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

最后，锻炼腰腹部。仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收，直到腹部发酸为止。
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