12580健康助理_立冬养生

主题：12580健康助理_11月07日
2022年11月7日
农历十月十四
星期一

立冬是农历二十四节气之一，立，建始也，表示冬季自此开始；冬是终了的意思，有农作物收割后要收藏起来的含义，我国又把立冬作为冬季的开始。传统文化中有立冬补冬的习俗，在寒冷的季节，人们多吃一些温热补益的食物，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>老人立冬养生有何注意事项
>“冬藏”如何“藏”？
【名医诊室】
>立冬时节，晒对太阳养生效果好
>立冬保暖，不同人群不同重点
【健康小妙招】
>立冬时节锻炼身体注意啥
>立冬三种菜要端上桌
【中医面面观】
>立冬时节可给孩子做推拿
【健康聚焦】
>老人立冬养生有何注意事项
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立冬节气到了，这几天70岁的于大妈把羽绒服找出来，又是炖羊肉又是买补品，说立冬养生很重要。那么，立冬时节，老人养生有何注意事项？

专家介绍：立冬节气正逢秋冬交替时节，气温会变低，老人在此时吃些羊肉、喝些羊肉汤可以驱寒暖胃，滋补气血。但需要注意：羊肉虽是冬季进补的佳品，也不可过量食用。

老人立冬养生应注意以下事项：第一，天气变冷，老人抵抗力弱，在这个时候容易感冒生病。建议及时添加衣裤，做好保暖工作；第二，饮食清淡，多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水。因为这个阶段天气干燥，需要补充水分和维生素；第三，早上锻炼时间安排在8时以后，因为太阳完全出来后空气才好，8时以后锻炼更有利于健康。

专家特别提醒：立冬过后，日照时间将继续缩短，老人很容易多愁善感，子女要注意关心老人情绪，鼓励老人调节心情，让情绪恢复稳定，这也是养生的有效方法。
>“冬藏”如何“藏”？
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“立冬”节气拉开了自然界万物闭藏的大幕，机体阳气也相应开始潜藏于内。那么，“冬藏”如何“藏”？

冬天自立冬而始，如果人在这个时期，因为受寒而出现肾不藏气、肾不藏精的现象，就会出现腰疼、大便不成形，还有睡眠浅的现象。不仅如此，受寒还会诱发心脑血管疾病、中风、心梗、高血压等，年轻女性可能会出现痛经，老年人易发生关节肿痛等。

冬天是闭藏的季节，“闭”指关住“阳气”，“藏”指藏“精”和藏“神”。夏天养生提倡经常打开门窗，保持空气流通。立冬后，除必要的通风换气外，大部分时间要关闭门窗，抵御寒邪入侵。

此外，在饮食上，可以适当选择牛羊肉、黑木耳、黑豆、黑芝麻等温肾食材，还可以吃些板栗、榛子等坚果类食物。在运动方面，以慢跑、快走、太极拳等为主，运动时着重收紧腹部核心力量，保护元阴元阳，微微出汗即可，切勿当风。提倡在阳光充足的中午出去晒晒太阳，多晒头部、腰背部。脖子后的大椎穴、肚脐处的神阙穴、脚踝周围，这些都是机体的重要“门窗”，一定要注意保暖，防止寒邪侵犯。
【名医诊室】
>立冬时节，晒对太阳养生效果好
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立冬后多晒太阳可以温煦体内阳气，驱除寒气，每天晒太阳30分钟以上，还能强壮骨骼。晒太阳有很多技巧，晒对了，养生效果会事半功倍。

早上6点至上午10点晒脚踝。此时红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，适合晒足部。晒太阳时可以适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，不但能促进血液循环，让踝关节活动自如，还能令阳光直射足部穴位，促进机体代谢功能，提升内脏器官活力。

上午10点至下午4点晒头顶。中医认为：头为诸阳之首，五脏精华之血、六腑清阳之气皆汇于头部，适合在中午晒。可以在午饭后到室外散步一刻钟，脱掉帽子，让阳光温煦头顶百会穴，有通畅百脉、调补阳气的功效。

下午4点至5点晒后背。此时紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的好时机，有助肠道内钙、磷的吸收。机体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。晒太阳时，可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴，有温肾助阳的作用。
>立冬保暖，不同人群不同重点
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>>颈肩腰腿痛患者：穿高领衣服，常搓腰部
颈部是身体的“要塞”，充满血管，有很多重要穴位（如大椎穴、风池穴），穿衣一定要做到多捂少露，穿高领衣服等。腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁是肾脏所在位置，肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。方法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，再用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每天早晚各做一次，每次50-100遍。

>>糖尿病患者：重视足部保暖
糖尿病患者在做好基础保暖的同时，尤其要重视足部保暖。建议穿合适的鞋袜，每天坚持泡脚，泡脚水温不宜太高，需慎用取暖器，可适当运动，但不可过汗。

>>痛风患者：避免引起尿酸升高的因素
冬季是痛风的高发季节，患者平时要控制好情绪，过度紧张及其他情绪波动都会引发尿酸升高。尽量避免喝羊肉汤、吃火锅，否则会造成嘌呤摄入过多，引发尿酸升高。另外，经常熬夜会造成脑细胞凋亡，也会引起尿酸升高。
【健康小妙招】
>立冬时节锻炼身体注意啥
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立冬后进行体育锻炼时，应遵循相应的养生准则，这样既能实现防寒保暖和强身健体的目的，又不会因锻炼不当而损害健康。

准则一：锻炼前充分热身
身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此正式锻炼前应先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。

准则二：锻炼时适时调整呼吸
由于立冬时节风沙较大，因此锻炼时建议采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气。这是因为：鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温作用，在一定程度上减轻寒冷空气对呼吸道的刺激，同时鼻毛亦可有效阻挡细菌，堪称呼吸道的“保护神”。

准则三：室内锻炼保持空气流通
不少人习惯在冬天选择室内锻炼，并把门窗紧闭，以防止寒冷空气入侵。但实际上，这样很容易因缺氧而出现头晕、恶心等症状。因此，室内锻炼时切记保持空气流通。
>立冬三种菜要端上桌
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1、白菜
立冬过后，天气开始寒冷、干燥，寒风会使不少人的皮肤开始出现干燥情况。大白菜中含有丰富的维生素C、维生素E，可以起到护肤和养颜之效。此外，大白菜含有丰富的粗纤维，能起到润肠、促进大便排泄、帮助消化的功效。

2、萝卜
“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，立冬是吃萝卜的好时节。冬季若体内有火，则不利于阳气的内敛和收藏，所以，冬季宜滋阴、降火、通气，而萝卜则有降火顺气的功效。此外，萝卜还可以调理肠胃、消食化痰、通腑气、消胀满、除燥生津、增强机体免疫力。因此，立冬时节吃点萝卜，是不错的选择。

3、生葱
葱性温味辛，能发散出汗，使体内郁滞不通的阳气随着汗液排出，阳气运行通畅了，病邪也就随汗被驱除了。
【中医面面观】
>立冬时节可给孩子做推拿
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立冬时节也是流感易发时节，此时进行恰当的节气推拿，可以帮助孩子储藏更多的阳气、抵御冬季的寒冷，同时亦可促进宝宝身体生长、提高免疫力、强壮体质，让宝宝少生病。

专家介绍：“节气推拿”，就是在节气前后，结合小儿自身的体质特点，采用穴位推拿方式，最大限度地调动机体的潜能以应对环境变化、抵御疾病的一种自然疗法。在节气当日和前后一天做小儿推拿调理，效果比平时要好上几倍。

那么，哪些孩子适合节气推拿呢？1、反复感冒的孩子。肺主治节，节气期间最易病邪犯肺，所以需要结合推拿增强肺功能；2、有慢性疾病需要调理体质的孩子。如慢性鼻炎、慢性腺样体肥大、疳积、贫血等，借助大自然的力量，春生夏长，秋收冬藏，因势利导，顺势而为来帮助孩子调理体质。
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